ວິທີການຄິດໄລ່ພະລັງງານປະຈໍາວັນ

ວິທີການຄິດໄລ່ພະລັງງານປະຈໍາວັນ ເປັນຄໍາຖາມທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຮູ້ວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງພະລັງງານທີ່ທ່ານກິນແລະພະລັງງານທີ່ທ່ານໃຊ້. ໂຊກດີ, ການຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານບໍ່ສັບສົນແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ປະສິດທິຜົນ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການເຮັດມັນແບບງ່າຍດາຍແລະບໍ່ມີຄວາມສັບສົນ. ຮຽນ ຮູ້ ຮ່າງ ກາຍ ຂອງ ຕົນ ເອງ ແລະ ມີ ຊີ ວິດ ທີ່ ມີ ສຸ ຂະ ພາບ!

ວິທີການຄິດໄລ່ພະລັງງານປະຈໍາວັນ

ຂັ້ນຕອນ 1: ກໍານົດລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ 2: ກໍານົດ metabolism ພື້ນຖານຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ 3: ຄູນ metabolism ພື້ນຖານຂອງທ່ານໂດຍລະດັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ 4: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນການຂາດດຸນທີ່ປອດໄພແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ຂັ້ນຕອນ 5: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໂດຍການເກີນທີ່ຄວບຄຸມ.

ຂັ້ນຕອນ 6: ບັນທຶກການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ແອັບຯມືຖືຫຼືບັນທຶກອາຫານ.

ຂັ້ນຕອນ 7: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການແລະສົມດູນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງຫມົດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.

ຂັ້ນຕອນ 8: ເຮັດການປັບຕົວຕາມຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານຕາມຄວາມຈໍາເປັນ, ຕິດຕາມນ້ໍາຫນັກແລະສະຫວັດດີການທົ່ວໄປຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.

ຖາມ & A

ພະລັງງານປະຈໍາວັນແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນ?

1. ແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ ແມ່ນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ຂອງ​ອາ​ຫານ​ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ.
2. ຊ່ວຍເຫຼືອ ຮັກສາການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
3. ຮູ້ຈັກພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ພວກ​ເຮົາ​ຄວບ​ຄຸມ​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ ແລະຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ວິທີການຄິດໄລ່ພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງຂ້ອຍ?

1. ກໍານົດຂອງທ່ານ ນ້ໍາຫນັກໃນກິໂລກຣາມ.
2. ຄູນນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າດ້ວຍ ຕົວເລກອີງຕາມລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
3. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ ປະລິມານແຄລໍລີ່ໂດຍປະມານທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ.

ສູດຄິດໄລ່ພະລັງງານປະຈໍາວັນແມ່ນຫຍັງ?

1. La ສູດພື້ນຖານ ການ​ຄິດ​ໄລ່​ພະ​ລັງ​ງານ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ແມ່ນ​:
2. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ: 65 + (ນ້ໍາຫນັກໃນກິໂລ x 13.8) + (ຄວາມສູງໃນ cm x 5) – (ອາຍຸໃນປີ x 6.8)
3. ສໍາລັບແມ່ຍິງ: 655 + (ນ້ໍາຫນັກໃນກິໂລ x 9.6) + (ສູງໃນ cm x 1.8) – (ອາຍຸໃນປີ x 4.7)
4. ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນ ການນັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນໂດຍປະມານ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

1. ຖ້າທ່ານມີ ກິດຈະກໍາ sedentaryເຊັ່ນ: ນັ່ງເຮັດວຽກໝົດມື້, ເລືອກ 1.2.
2. Si ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆ 1 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເລືອກ 1.375.
3. Si ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ 3 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເລືອກ 1.55.
4. Si ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ 6 ຫາ 7 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເລືອກ 1.725.
5. Si ທ່ານ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ ແລະທ່ານມີວຽກທີ່ຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເລືອກ 1.9.

ຂ້ອຍຄວນພິຈາລະນາປັດໃຈອື່ນໆໃນເວລາຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງຂ້ອຍບໍ?

1. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາ ລະດັບຄວາມກົດດັນ, ພະຍາດຫຼືເງື່ອນໄຂທາງການແພດຂອງທ່ານ ທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງທ່ານ.
2. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານແມ່ນ ຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
3. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສ, ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄິດ​ໄລ່​ທີ່​ຊັດ​ເຈນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​.

ຂ້ອຍຈະຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

1. ປະຕິບັດ ກ ບັນທຶກອາຫານ ເພື່ອຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍລິໂພກພະລັງງານເທົ່າໃດ.
2. ອ່ານປ້າຍອາຫານແລະຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ ອີງໃສ່ພາກສ່ວນທີ່ລະບຸໄວ້.
3. ໃຊ້ ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກມືຖື ເພື່ອຕິດຕາມພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຄວນນັບແຄລໍຣີຂອງອາຫານທີ່ຂ້ອຍກິນບໍ?

1. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍລີ່ ແຕ່ລະອາຫານສະເພາະ.
2. ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ຕິດຕາມກວດກາທົ່ວໄປ ຂອງແຄລໍຣີທັງໝົດທີ່ບໍລິໂພກໃນມື້ໜຶ່ງ.

ຂ້ອຍຄວນກິນແຄລໍຣີເທົ່າໃດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ?

1. ທ່ານຕ້ອງ ສ້າງການຂາດດຸນ caloric ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້.
2. ການຂາດດຸນຂອງ 500 ຫາ 1000 calories ຕໍ່ມື້ ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປະມານ 0.5 ຫາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
3. ຈື່ໄວ້ວ່າ ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາແຜນການທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

1. ປະກອບ ໂພຊະນາການ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນາແຫນ້ນ ໃນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ.
2. ເພີ່ມທະວີການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ອາໂວກາໂດແລະນ້ໍາມັນມະກອກ.
3. ລວມ ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean ແລະທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ ກັບອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານ.