ໃນຖານະເປັນ ກິນເຂົ້າໂອດ ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສົມບູນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງຫານປະເພດເມັດທີ່ແຊບຊ້ອຍນີ້. Oatmeal ເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະມີທາດບໍາລຸງທີ່ສາມາດລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ງ່າຍ. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ flakes, flour ຫຼືນົມ, oats ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະດູແລຂອງພວກເຮົາ ສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍວິທີການກະກຽມ oats ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະວິທີການປະສົມກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຫານແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຄົ້ນພົບຄວາມເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດທີ່ oats ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານແລະເລີ່ມມີຄວາມສຸກ ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ ດຽວນີ້!

ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ ➡️ ວິທີກິນເຂົ້າໂອດ

• ວິທີການກິນ Oats: Oatmeal ເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໃນ​ທີ່​ນີ້​ພວກ​ເຮົາ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ທ່ານ​ວິ​ທີ​ການ​ກະ​ກຽມ​ມັນ​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ເພື່ອ​ຮັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ​ມັນ​:
• ເຂົ້າໂອດພື້ນເມືອງ: ເພື່ອກະກຽມເຂົ້າໂອດຕາມແບບດັ້ງເດີມ, ພຽງແຕ່ຕົ້ມນ້ໍາໃນ saucepan ແລະຕື່ມ oats flaked. ແຕ່ງກິນດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາປະມານ 5 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ນັ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ຮ້ອນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກຖົ່ວເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດຫຼາຍ.
• Oatmeal ໃນ oats ຄືນ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທາງເລືອກທີ່ໄວແລະສະດວກກວ່າ, ລອງເຮັດເຂົ້າໂອດຄືນ. ໃນໂຖປັດສະວະ, ປະສົມເຂົ້າໂອດມ້ວນກັບນົມ (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນົມງົວ, ນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ, ຫຼືນົມສົ້ມ) ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊັ່ນຫມາກໄມ້, ແກ່ນ, ຫຼືຫມາກຖົ່ວ. ກວມເອົາຖັງແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າຈະມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງພ້ອມທີ່ຈະກິນ.
• Oatmeal ໃນ smoothies: ການເພີ່ມເຂົ້າໂອດໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໄຍຂອງພວກມັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຕື່ມຕື່ມ. ພຽງແຕ່ຕື່ມເຂົ້າໂອດມ້ວນໜຶ່ງມືໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຂອງທ່ານພ້ອມກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສະມຸນຕີທີ່ທ່ານມັກ. ປະສົມຈົນກ່ວາກ້ຽງແລະມີຄວາມສຸກ.
• Oatmeal ໃນ cookies ຫຼື pancakes: ຖ້າທ່ານເປັນແຟນຂອງສິນຄ້າອົບ, ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໂອດເຂົ້າໄປໃນສູດຄຸກກີຫຼື pancake ຂອງທ່ານ. ປ່ຽນແປ້ງບາງສ່ວນດ້ວຍເຂົ້າໂອດມ້ວນ ແລະເຮັດຕາມສູດທີ່ເຫຼືອຕາມປົກກະຕິ. ນີ້ຈະໃຫ້ການສໍາພັດສຸຂະພາບດີ ແລະແຊບໃຫ້ກັບເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງເຈົ້າ.
• Oatmeal ເປັນ thickener: ແປ້ງເຂົ້າໂອດ ຫຼື ແປ້ງເຂົ້າໂອດ ສາມາດໃຊ້ເປັນເຄື່ອງໜາໃນແກງ, ຊອດ ຫຼື ນ້ຳປັ່ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຜົງ oat ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນກ້ອນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງສີຄີມແລະເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໃນການກະກຽມຂອງທ່ານ.

ຖາມ-ຕອບ

ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບວິທີການກິນເຂົ້າໂອດ

ຄວນກິນເຂົ້າໂອດກ່ອນກິນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, oats ຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ.

1. ຕົ້ມນ້ໍາໃນ saucepan ເປັນ.
2. ຕື່ມເຂົ້າໂອດແລະປົນກັນດີ.
3. Simmer ສໍາລັບ 5-10 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ.
4. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ນັ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີ.

ເຂົ້າໂອດສາມາດກິນດິບໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, oats ສາມາດກິນດິບ.

1. ປະສົມເຂົ້າໂອດດິບກັບນົມສົ້ມຫຼືນົມ.
2. ໃຫ້ນັ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີເພື່ອໃຫ້ oats ອ່ອນລົງ.
3. ເພີ່ມຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກຖົ່ວເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ oats ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ oats ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແມ່ນ:

1. ກະກຽມເຂົ້າໂອດດ້ວຍນ້ໍາແທນນົມ.
2. ເລືອກ oats ທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານ.
3. ເພີ່ມໄຄຫຼື vanilla ສໍາລັບລົດຊາດໂດຍບໍ່ມີແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ.
4. ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼືຂອງຫວານອື່ນໆ.

ວິທີການເຮັດເຂົ້າໂອດໃນໄມໂຄເວຟ?

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໂອດ ໃນໄມໂຄເວຟ:

1. ປົນເຂົ້າໂອດກັບນ້ໍາຫຼືນົມໃນໂຖປັດສະວະທີ່ປອດໄພໃນໄມໂຄເວຟ.
2. ໄມໂຄເວຟສໍາລັບ 1-2 ນາທີ.
3. stir ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບນາທີອື່ນຈົນກ່ວາ oats ກ້ຽງ.
4. ໃຫ້ນັ່ງສອງສາມນາທີກ່ອນກິນອາຫານ.

ເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານເຊົ້າໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, oatmeal ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

1. ແຕ່ງກິນ oats ຕາມທິດທາງຊຸດ.
2. ຕື່ມຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ຫຼືເມັດເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດແລະສານອາຫານພິເສດ.
3. ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນແລະເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດບໍາລຸງ.

ແມ່ນ oatmeal fattening?

ບໍ່, oats ຕົນເອງບໍ່ໄດ້ fattening.

1. Oats ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາອີ່ມໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
2. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກແລະການດໍາລົງຊີວິດໂດຍລວມ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເຂົ້າໂອດແບບດັ້ງເດີມແລະເຂົ້າໂອດທັນທີແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ oats ພື້ນເມືອງແລະ oats ທັນທີແມ່ນ:

1. oats ແບບດັ້ງເດີມແມ່ນທັງຫມົດແລະຕ້ອງການເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານດົນກວ່າ.
2. ເຂົ້າໂອດທັນທີແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງກ່ອນ ແລະປຸງແຕ່ງໄວຂຶ້ນ.

oats ມີ gluten ຟຣີ?

ບໍ່, oats ແມ່ນບໍ່ມີ gluten ຕາມທໍາມະຊາດ.

1. ຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ gluten, ທ່ານຄວນຊອກຫາ oats ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ.
2. ບາງຍີ່ຫໍ້ອາດຈະຖືກປົນເປື້ອນດ້ວຍຮ່ອງຮອຍຂອງ gluten ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ.

ເຈົ້າສາມາດເກັບເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງໄດ້ດົນປານໃດ?

oats ປຸງແຕ່ງສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບ:

1. ເຖິງ 3-5 ມື້ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດ.
2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນ reheat ມັນກ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

oats ດີສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, oats ແມ່ນດີສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

1. Oats ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
2. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກແລະຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ.