ວິທີການນອນຫລັບ - ຄໍາຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນອນຫລັບໄວແມ່ນຫຍັງ?

1. ຮັກສາກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງການນອນຫຼັບໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.
2. ຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດກັບອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນນອນ.
3. ປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼືໂຍຄະ.
4. ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນແລະອາຫານຫນັກກ່ອນນອນ.
5. ໃຊ້ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍຕໍ່ການນອນ, ມີອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ມີສຽງລົບກວນ.

ອາຫານໃດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ?

1. ໝາກກ້ວຍ.
2. ນົມຮ້ອນ.
3. ຊາດອກຄາໂມມາຍ.
4. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນ: almonds ແລະ walnuts.
5. ເຂົ້າໂອດ.

ມີຢາທໍາມະຊາດເພື່ອນອນຫລັບ?

1. ວາເລຣຽນ.
2. ດອກກະໂມໄມລ໌.
3. ດອກໄມ້ Passionflower.
4. ເມລາໂທນິນ.
5. ດອກ Passion.

ຂ້ອຍຈະຫຼຸດຄວາມຄຽດກ່ອນນອນໄດ້ແນວໃດ?

1. ຝຶກສະມາທິ.
2. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.
3. ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ ໃນຫ້ອງນອນ.
4. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທີ່​ມີ​ອາ​ລົມ​ກ່ອນ​ນອນ​.
5. ຈັດຕັ້ງການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນເຊັ່ນ: ອາບນໍ້າຮ້ອນ.

ທ່າໃດທີ່ແນະນຳທີ່ສຸດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ?

1. ຫງາຍໜ້າຂຶ້ນ.
2. ຂ້າງ.
3. ຫຼີກລ່ຽງ ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
4. ໃຊ້ໝອນທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ.
5. ພະຍາຍາມຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ.

ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ?

1. ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ.
2. ຫຼີກລ້ຽງການນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້.
3. ສ້າງກິດຈະວັດການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ.
4. ປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິຫຼືໂຍຄະ.
5. ໃຊ້ດົນຕີຜ່ອນຄາຍຫຼືສຽງເພື່ອນອນຫລັບ.

ຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງຂ້ອຍບໍ?

1. ແມ່ນແລ້ວ, ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ.
2. ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນ.
3. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງການນອນ.
4. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດການຄວາມກົດດັນຢ່າງເຫມາະສົມເພື່ອຮັກສາການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ.
5. ການປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງການນອນ.

ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດກ່ອນນອນໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງບໍ?

1. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂການນອນຫລັບແບບ ທຳ ມະຊາດ.
2. ວິທີແກ້ໄຂບາງອັນອາດມີປະຕິສຳພັນຂອງຢາ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ.
3. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນແລະຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກວິທີແກ້ໄຂການນອນຕາມທໍາມະຊາດ.
4. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາແລະປະລິມານທີ່ແນະນໍາ.
5. ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນກະທົບທາງລົບ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການນໍາໃຊ້ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

ການຂາດການນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍບໍ?

1. ແມ່ນແລ້ວ, ການຂາດການນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
2. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ.
3. ການຂາດການນອນຊໍາເຮື້ອສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດ cardiovascular.
4. ການນອນບໍ່ພຽງພໍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ.
5. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານພັກຜ່ອນພຽງພໍ.

ມີແອັບຯມືຖືທີ່ແນະນໍາເພື່ອປັບປຸງການນອນບໍ?

1. ແມ່ນແລ້ວ, ມີແອັບພລິເຄຊັນມືຖືຕ່າງໆທີ່ຖືກອອກແບບເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
2. ບາງຄົນສະເຫນີເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ສະມາທິຫຼືສຽງທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ.
3. ບາງແອັບຍອດນິຍົມລວມມີ Sleep Cycle, Headspace, ແລະ Calm.
4. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອ່ານການທົບທວນຄືນແລະເລືອກ app ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
5. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແອັບຯບໍ່ແມ່ນການທົດແທນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນຫລັບຊໍາເຮື້ອ, ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.