ວິ​ທີ​ການ​ນອນ​ຫນ້າ​ລົງ​

ວິທີການນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ: ຄູ່ມືດ້ານວິຊາການກ່ຽວກັບທ່າທາງນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການນອນທີ່ພຽງພໍແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ. ເຖິງວ່າຫຼາຍຄົນມັກນອນຂ້າງ ຫຼື ທ້ອງ ແຕ່ກໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການນອນກົ້ມທ້ອງທີ່ບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມ. ໃນບົດຂຽນດ້ານວິຊາການນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງຕໍາແຫນ່ງຝັນນີ້, ຂອງມັນ ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ແລະພວກເຮົາຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດ ແລະຂໍ້ເສຍຂອງການນອນຢູ່ໃນທ້ອງ: ສິ່ງທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງແມ່ນຜົນກະທົບທາງບວກແລະທາງລົບຂອງການນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການງອກ, ຢຸດຫາຍໃຈຝືດ, ແລະການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ່າວເຖິງວ່າຕໍາແຫນ່ງນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນ ໃນຄໍ ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບທີ່ຍາວນານແລະເຈັບປວດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍໃຈແລະລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການນອນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການທີ່ແນ່ນອນເພື່ອຮັບປະກັນປະສົບການທີ່ປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍໃນເວລາກາງຄືນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໝອນແປຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຮັດໂດຍບໍ່ມີມັນ, ເພາະວ່າໝອນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫົວໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍແລະຫລີກລ້ຽງການຫັນ ໜ້າ ໄປທາງນອກ, ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໝອນນ້ອຍໆຢູ່ໃຕ້ທ້ອງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ນອນກັບໝອນລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ ແລະທາງເລືອກ: ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນທ້ອງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບາງຄົນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງຢູ່ໃນໃຈ. ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາການຫາຍໃຈຫຼືເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອອາດຈະພົບວ່າການນອນຢູ່ໃນທ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງເຂົາເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອຊອກຫາທາງເລືອກນອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການນອນຢູ່ຂ້າງຫຼືຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມແລະປອດໄພ, ເຊິ່ງຍັງສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈດ້ານເຕັກນິກແລະການປະຕິບັດຂອງ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່າອຽງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກແລະອາດຈະຕ້ອງການຕໍາແຫນ່ງນອນສະເພາະທີ່ປັບຕົວກັບຄວາມຕ້ອງການແລະເງື່ອນໄຂສະເພາະຂອງເຂົາເຈົ້າ.

1. ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ

ການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານແມ່ນເປັນທ່າທົ່ວໄປສຳລັບຫຼາຍຄົນທີ່ນອນຢູ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈທັງຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍາແຫນ່ງນີ້ສາມາດມີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນການບັນເທົາອາການ reflux gastroesophageal, ເນື່ອງຈາກວ່າແຮງໂນ້ມຖ່ວງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາຊິດກະເພາະອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນເຂົ້າໄປໃນ esophagus.. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕໍາແຫນ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນກົນຫຼືການຢຸດຫາຍໃຈນອນ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການຫາຍໃຈທີ່ດີກວ່າໂດຍການຮັກສາເສັ້ນທາງຫາຍໃຈທີ່ຊັດເຈນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງໃນຄວາມສ່ຽງຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ການນອນກັບຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນຶ່ງເປັນເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນບໍລິເວນນີ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນໄລຍະຍາວ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຕໍາແຫນ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ.

ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ໃນທ້ອງ, ມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຫມອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການເລືອກໝອນທີ່ຕໍ່າ ແລະອ່ອນໆ ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄໍ ແລະຫົວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ⁢ ນອກຈາກນີ້, ການວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ໜ້າທ້ອງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ກົ້ມຫຼາຍ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ ຢ່າໃຊ້ໝອນທີ່ສູງ ຫຼືແຂງເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຄໍມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ.. ສຸດທ້າຍ, ຖ້າພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາກາງຄືນຫຼືຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ..

2. ທ່າທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ

ການນອນຫລັບແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາແລະການຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງນອນທີ່ສະດວກສະບາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດໃນຄຸນນະພາບຂອງການພັກຜ່ອນຂອງພວກເຮົາ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າຕໍາແຫນ່ງນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນພິເສດຕໍ່ຄໍແລະຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍ ⁢ posture ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ ⁤ແລະບາງຂໍ້ແນະນໍາ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການນອນພັກຜ່ອນໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຫນຶ່ງໃນກຸນແຈທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ ໃນທາງທີ່ປອດໄພ ແມ່ນເພື່ອຮັກສາ ການສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາຫມອນບາງໆພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານແລະຫມອນອ່ອນອີກອັນຫນຶ່ງພາຍໃຕ້ກະດູກແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາ curvature ທໍາມະຊາດຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ mattress ທີ່ແຫນ້ນຫນາທີ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນອນ​ທີ່​ມີ​ແຂນ​ແລະ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຂະ​ຫຍາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ງໍສອກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຢູ່ໃນທ່າທີ່ທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນໃຊ້ໝອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄໍທີ່ບໍ່ຍົກຫົວຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດ ⁢ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຄໍແລະ⁢ກ້າມຊີ້ນບ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມແລະການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ.

3. ໝອນແນະນຳສຳລັບນອນທ້ອງ

ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ⁤ ທີ່ສາມາດປັບປຸງ⁢ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານແລະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານີ້. ໃນເວລານອນໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ⁢ທີ່ຈະເລືອກເອົາຫມອນທີ່⁢ອ່ອນພຽງພໍເພື່ອບໍ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຄໍແຕ່. ນັ້ນ ດຽວ​ນີ້ ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ⁤ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ ຫມອນລົງ. ຫມອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອ່ອນທີ່ສຸດແລະສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຮູບຮ່າງຂອງຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີເລີດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດລະບາຍອາກາດຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມໃນຕອນກາງຄືນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເລືອກ⁢the ໝອນຢາງ, ເຊິ່ງມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນແຕ່ຍັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສະຫນອງຄວາມສົມດຸນທີ່ສົມບູນແບບລະຫວ່າງຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການສະຫນັບສະຫນູນ.

ທາງເລືອກອື່ນທີ່ຈະພິຈາລະນາແມ່ນ ໝອນໂຟມໜ່ວຍຄວາມຈຳ. ຫມອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີເລີດແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອເລືອກໝອນໜ່ວຍຄວາມຈຳໂຟມ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າມັນມີຄວາມໜາແໜ້ນປານກາງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນແໜ້ນ ຫຼື ອ່ອນເກີນໄປ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄວນເລືອກປ່ຽງໝອນທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້ ແລະສາມາດຊັກໄດ້ ເພື່ອຮັກສາສຸຂະອະນາໄມທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະຫຼີກລ່ຽງການສະສົມຂອງແມງ ຫຼື ພູມແພ້.

4. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ

ທ່າ ນອນ ກະ ເພາະ ອາ ຫານ ສາ ມາດ ເປັນ ປະ ໂຫຍດ ສໍາ ລັບ ປະ ຊາ ຊົນ ຈໍາ ນວນ ຫຼາຍ, ເປັນ ມັນ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຫຼຸດລົງແລະສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, posture ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ.

ການນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ⁢ແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາບາງລັກສະນະ ໃຊ້ຫມອນບາງໆຫຼືໄປໂດຍບໍ່ມີມັນທັງຫມົດ ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮັກສາຫົວແລະຄໍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາ ວາງ cushion ພາຍໃຕ້ທ້ອງ ເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຕ່ໍາ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບາງຄົນ, ມີບາງກຸ່ມທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາການຫາຍໃຈ, ເຊັ່ນ: ໂຣກ apnea ນອນ, ອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫຼັງຫຼືຄໍ, ເຊັ່ນແຜ່ນ herniated ຫຼື sciatica, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງເຂົາເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດກ່ອນທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາຕໍາແຫນ່ງນີ້.

5. ປ້ອງກັນບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈ

ໃນບົດຄວາມທີ່ຜ່ານມາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ "ຄວາມສໍາຄັນ" ຂອງການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາການຫາຍໃຈ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກຄົນ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໂອກາດນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງການແກ້ໄຂທາງເລືອກຫນຶ່ງ: ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຕໍາແຫນ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈ, ມີການປະຕິບັດບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແລະເພີ່ມຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.

1. ຍົກຫົວຂຶ້ນ: ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກຫົວຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ອາກາດໄຫຼດີຂຶ້ນ. ໃຊ້ໝອນສູງທີ່ແໜ້ນໜາເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ ແລະຫຼີກລ່ຽງການອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພິຈາລະນານໍາໃຊ້ຫມອນພິເສດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການຫາຍໃຈແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກໃນເວລານອນໃນກະເພາະອາຫານ.

2. ຫຼີກເວັ້ນການອຸດຕັນດັງ: ບັນຫາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອຸດຕັນທາງດັງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ການນໍາໃຊ້ເສັ້ນດ່າງດັງຫຼື dilators ດັງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຊ່ວຍເປີດເສັ້ນທາງຫາຍໃຈແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການໄຫຼຂອງອາກາດພຽງພໍ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດແລະຊັດເຈນກ່ອນນອນ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາເຄັມຫຼືສີດພົ່ນດັງຖ້າຈໍາເປັນ.

3. ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ເໝາະສົມ: ເມື່ອນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍແລະຫຼັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັດຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ໂດຍບໍ່ມີການຫັນໄປທາງຫນຶ່ງຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ວາງຫມອນພາຍໃຕ້ທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງຕາມທໍາມະຊາດໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການຊົດເຊີຍນ້ໍາຫນັກເກີນໃນພື້ນທີ່ນັ້ນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດໃນເວລານອນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ສາມາດສະຫນອງຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນໃຫ້ທ່ານ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ ພວກມັນມີປະໂຫຍດເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຈົ້າໃນເວລານອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຝັນ​ຫວານ!

6. ວິທີຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຄໍ ແລະບ່າເມື່ອນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການນອນຢູ່ເທິງທ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄໍແລະບ່າ? ຕໍາແຫນ່ງນີ້ສາມາດສ້າງການບິດທີ່ບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມໃນຄໍແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງເຕັກນິກງ່າຍດາຍແລະການປັບຕົວ, ມັນເປັນໄປໄດ້ ຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ ແລະເພີດເພີນກັບການນອນພັກຜ່ອນ.

1. ເລືອກໝອນທີ່ເໝາະສົມ – ການເລືອກໝອນທີ່ເໝາະສົມເປັນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ຄໍ ແລະບ່າ ເມື່ອນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ. ເລືອກເອົາຫມອນທີ່ອ່ອນກວ່າ, ອ່ອນກວ່າທີ່ເຫມາະກັບ ທຳ ມະຊາດ ຂອງຫົວ⁤ແລະຄໍຂອງທ່ານ.

2. ປັບຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ - ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ⁢ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນໃນຄໍແລະບ່າ. ພະຍາຍາມຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເມື່ອນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ. ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ກະເພາະອາຫານ ແລະກະດູກແຂນ ເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນເວລານອນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຄໍຂອງທ່ານ.

3. ຍືດເວລາກ່ອນນອນ – ການຍືດຕົວແບບປົກກະຕິກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ ຜ່ອນຄາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍແລະບ່າ. ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນໄຫວຫົວ, ການຢຽດບ່າ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ flexion ຄໍເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ. stretches ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ສະສົມໃນລະຫວ່າງມື້ແລະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີກວ່າໃນຕອນກາງຄືນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທົດລອງເຕັກນິກແລະການປັບຕົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານໃນເວລານອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຂອງຄໍແລະບ່າເຖິງວ່າຈະມີຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາປ່ຽນທ່ານອນຂອງທ່ານຫຼືປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບເພື່ອຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ.

7. ຄວາມສຳຄັນຂອງການເລືອກບ່ອນນອນສຳລັບນອນທ້ອງ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ການເລືອກທີ່ນອນທີ່ຖືກຕ້ອງກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ, ຮູບແບບການນອນແບບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍ ແລະ ຫຼັງໄດ້ຖ້າບໍ່ຮອງຮັບທີ່ເໝາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາບ່ອນນອນທີ່ໃຫ້ລະດັບຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນທີ່ດີແລະຫລີກລ້ຽງການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ.

ຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງ mattress ໄດ້ ເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາສໍາລັບຜູ້ນອນໃນກະເພາະອາຫານ. ຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ແຫນ້ນຫນາຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຈັດລໍາດັບກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ. ກັບ ເວລາດຽວກັນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ mattress ອ່ອນພຽງພໍທີ່ຈະປັບຕົວກັບຮູບຮ່າງຂອງໃບຫນ້າ, ຫນ້າເອິກແລະ hips, ຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ⁢​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ລະ​ຫວ່າງ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ແລະ​ນ​້​ໍ​າ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫນ້າ​ດິນ​ນອນ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ແລະ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​.

ປັດໄຈອື່ນທີ່ຄວນຄໍານຶງເຖິງແມ່ນ breathability ຂອງ mattress ໄດ້. ຕຽງນອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດແຂງ ມັນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໃນເວລາກາງຄືນ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ນອນບໍ່ສະບາຍບໍ່ສະບາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະປ້ອງກັນການເກີດຂອງ mold ແລະແມງ, ປັດໃຈທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ໃນສັ້ນ, ການນອນຢູ່ເທິງທ້ອງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບາງຄົນ, ແຕ່ການມີ mattress ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ການ​ເລືອກ​ບ່ອນ​ນອນ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ແໜ້ນ​ໜາ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ​ແລະ​ລະບາຍ​ອາກາດ​ໄດ້​ດີ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຮັກສາ​ທ່າ​ທີ່​ສະບາຍ​ແລະ​ຊຸກຍູ້​ການ​ພັກຜ່ອນ​ທີ່​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ​ຕະຫຼອດ​ຄືນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຊອກຫາ⁢ທີ່ນອນທີ່ສົມບູນແບບ⁤ອາດຈະໃຊ້ເວລາແລະການທົດລອງ, ສະນັ້ນຢ່າລັງເລທີ່ຈະ⁢ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເລືອກທາງເລືອກ⁢ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະ⁢ຄວາມມັກ.

8. ແນະນໍາໃຫ້ທຸກຄົນນອນຢູ່ເທິງທ້ອງບໍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນທ້ອງອາດຈະເປັນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບບາງຄົນ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາສໍາລັບທຸກຄົນ. ‌ ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.. ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍນີ້ບໍ່ແນະນໍາແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມໃນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາເຈັບຫຼັງຫຼືມີການບາດເຈັບຄໍ.

ຈຸດອື່ນທີ່ຄວນຄໍານຶງເຖິງແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ຕໍາແຫນ່ງນີ້ມີຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຍ້ອນຄວາມກົດດັນໃນກະເພາະອາຫານແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ.. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຊິດ reflux, ຫາຍໃຈຍາກ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນໃນຫນ້າເອິກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຢູ່ເທິງທ້ອງສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຝັນຮ້າຍແລະການຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈນອນຢູ່ໃນທ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບ. ທຳອິດ, ລອງໃຊ້ໝອນຕ່ຳ ຫຼືບໍ່ມີໝອນເລີຍ ເພື່ອຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນ⁤ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ກະດູກກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄວນປ່ຽນທ່າໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການແຂງກະດ້າງ ແລະ ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຂື້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນ.

9. ເຄັດລັບ ⁢ນອນຫລັບ ⁤ ຢູ່ໃນທ່າທີ່ນອນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ

ທ່າທາງ ແລະການຈັດວາງ: ເມື່ອນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມ⁤ແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ⁤ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຄວນວາງຫມອນຮາບພຽງ, ແຫນ້ນພາຍໃຕ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງ. ⁢ ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງໂດຍການວາງ ⁢a ໝອນອ່ອນໆ ພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ.

ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ນອນ​ແລະ​ໝອນ​: ການເລືອກທີ່ນອນ ແລະໝອນທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຈົ້າເມື່ອນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ເລືອກບ່ອນນອນຂະໜາດກາງຫາໜາແໜ້ນທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜຸນທີ່ດີຕໍ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຈົມລົງຫຼາຍ. ສໍາລັບຫມອນ, ຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ຕ່ໍາຫຼືຮາບພຽງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຂອງຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຍັງອາດຈະພິຈາລະນາໃຊ້ຫມອນນ້ອຍເພື່ອສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນຂາແລະແຂນຂອງທ່ານ.

ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ອຸນ​ຫະ​ພູມ​ແລະ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​: ປັດໃຈຫຼັກອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນທ່າທີ່ນອນຫຼັບແມ່ນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ ແລະ ຄວາມສະຫວ່າງໃນສະພາບແວດລ້ອມການນອນຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫ້ອງເຢັນແລະລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮ້ອນຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງມືດ ຫຼືໃຊ້ຜ້າມ່ານບັງແສງເພື່ອປິດບັງແສງຈາກພາຍນອກ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດຈະລົບກວນວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນ, ມືດຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຄວາມສະບາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານ.

ກະລຸນາຈື່ໄວ້ວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທົ່ວໄປແລະອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນເວລານອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນເພື່ອໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານມີຄວາມ ສຳ ຄັນສະ ເໝີ ໄປເມື່ອເລືອກທ່ານອນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ⁢ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

10. ວິທີບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງເວລານອນທ້ອງ?

para ບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງໃນເວລານອນກົ້ມໜ້າລົງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນສະບາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບໍລິເວນນີ້. ກ່ອນອື່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີ mattress ແຫນ້ນ ເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີ. ຫຼີກລ້ຽງການນອນທີ່ອ່ອນເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ.

ລັກສະນະອື່ນທີ່ຄວນພິຈາລະນາແມ່ນ ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ ນອນກົ້ມຫນ້າລົງ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການວາງໝອນຮາບພຽງຢູ່ໃຕ້ທ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງຈາກການໂຄ້ງລົງໄປຂ້າງລຸ່ມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ lumbar ເກີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ a⁤ ໝອນບາງໆ ເພື່ອຮອງຮັບຫົວຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນການຫັນຫນ້າຢ່າງກະທັນຫັນໃນຄໍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ stretch ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນກ່ອນນອນ, ເຊັ່ນ: ຢືດທ້ອງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະທັງສອງດ້ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຂົວຫຼືຍົກຂາ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້⁤ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າໃນເວລານອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ.