ຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາວິທີຕ່າງໆ ໄດ້ຮັບໄຂມັນໄວ, ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼາຍຄົນສຸມໃສ່ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມສອງສາມປອນ, ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຊອກຫາຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາແລະກົນລະຍຸດທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະສຸຂະພາບ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປັບປຸງສຸຂະພາບຫຼືເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ທີ່ນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຂໍ້ມູນທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ.
– ຂັ້ນຕອນທີ ➡️ ວິທີການໄດ້ຮັບໄຂມັນໄວ
- ຖ້າທ່ານກຳລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະ ໄດ້ຮັບໄຂມັນໄວ, ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາສະເຫນີບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບ.
- ທຳອິດ ເຈົ້າຄວນເຮັດຫຍັງ ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາເຈົ້າເຜົາ ປະຈໍາວັນ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມປະລິມານອາຫານຂອງທ່ານແລະຊອກຫາອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະແຄລໍລີ່.
- ຍຸດທະສາດທີ່ດີແມ່ນ ກິນອາຫານເລື້ອຍໆແລະອຸດົມສົມບູນ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານໃຫຍ່ສາມຄາບຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານຫ້າຫຼືຫົກອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ມີພະລັງງານສູງ.
- ມັນເປັນພື້ນຖານ ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ບາງທາງເລືອກທີ່ແນະນໍາແມ່ນຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫມາກຖົ່ວແລະ legumes.
- ຄຳແນະນຳທີ່ສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນ ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີໂພຊະນາການ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ສະອາດສູງ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເອົາຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກໂພຊະນາການທີ່ດີ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດເລືອກສໍາລັບກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ຍົກນ້ໍາ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼື Yoga.
- ຢ່າລືມ ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ ຕະຫຼອດມື້. ນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາ hydration ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງຂະບວນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
- ສຸດທ້າຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີ ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ. ຂະບວນການເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້ໄວສາມາດໃຊ້ເວລາ ແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນ. ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກແລະອົດທົນໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ຖາມ-ຕອບ
ຄໍາຖາມແລະຄໍາຕອບກ່ຽວກັບ "ວິທີການເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໄວ"
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແມ່ນຫຍັງ?
- ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ: ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຫຼາຍກ່ວາການເຜົາໄຫມ້.
- ກິນອາຫານເລື້ອຍໆ: ກິນອາຫານ 4 ຫາ 6 ຄາບຕໍ່ມື້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມເກີນໄປ.
- ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ: ເລືອກອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ.
- ເພີ່ມອາຫານຫວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ: ເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເຊັ່ນ: ແຖບ granola ແລະ smoothies.
ອາຫານປະເພດໃດທີ່ຂ້ອຍຄວນກິນເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ?
- ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ: ລວມເອົາອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ແລະຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ.
- ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ: ເລືອກທາງເລືອກເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, pasta, ແລະເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ.
- ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ: ລວມເອົາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ແລະປາ.
- ນົມທັງຫມົດ: ກິນນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ແລະເນີຍແຂງສໍາລັບໄຂມັນພິເສດແລະທາດໂປຼຕີນ.
ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເສີມເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກບໍ?
- ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ: ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຫຼືນັກອາຫານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານເສີມ.
- ພິຈາລະນາການເສີມທາດໂປຼຕີນ: ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງມີບັນຫາໃນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ຂອງອາຫານ.
- ເລືອກສໍາລັບການເສີມແຄລໍລີ່: ຜົງຫຼືນໍ້າບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?
- ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ: ເຮັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.
- ອອກກໍາລັງກາຍປະສົມ: ລວມມີການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: squats, bench press ແລະ deadlifts.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ: ປະຕິບັດໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເພື່ອກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.
ມີວິທີອື່ນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາບໍ?
- ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ: ການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
- ການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ: ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍາກ, ດັ່ງນັ້ນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການ.
- ຮັກສາຄວາມສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດມັນດ້ວຍວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄ່ອຍໆ.
ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນຫຍັງໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ?
- ກິນແຄລໍຣີບໍ່ພຽງພໍ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້.
- ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນຮູບແບບຂອງກ້າມຊີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ.
- ບໍ່ມີຄວາມອົດທົນ: ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງສອດຄ່ອງແລະອົດທົນໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາບໍ?
- ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄວນເພີ່ມການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຢ່າງສົມບູນ.
- ເລືອກຕົວເລືອກໂພຊະນາການ: ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະສານອາຫານອື່ນໆ.
ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ?
- ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ: ເວລາທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈເຊັ່ນ: metabolism ແລະພັນທຸກໍາ.
- ຈົ່ງສະໝໍ່າສະເໝີ: ໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມເຫັນຜົນໄດ້ຮັບພາຍໃນສອງສາມອາທິດ.
ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໄວ?
- ປະເມີນການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຂອງເຈົ້າຄືນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
- ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ: ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ມີບັນຫາໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍຫຼືນັກອາຫານ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກດ້ວຍວິທີສຸຂະພາບບໍ?
- ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ: ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ດ້ວຍວິທີສຸຂະພາບໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
- ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຫວານຫຼາຍເກີນໄປ.
ຂ້ອຍແມ່ນ Sebastián Vidal, ວິສະວະກອນຄອມພິວເຕີທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີແລະ DIY. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສ້າງ tecnobits.com, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍແບ່ງປັນບົດສອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກໂນໂລຢີສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.