ການຂະຫຍາຍຄວາມຊົງຈໍາເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງສູງໃນຂົງເຂດວິທະຍາສາດ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສືບຕໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ ໃນຍຸກດິຈິຕອນ, ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນກັບຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເກັບຮັກສາແລະດຶງຂໍ້ມູນ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາເຕັກນິກແລະຍຸດທະສາດເພື່ອຂະຫຍາຍຄວາມອາດສາມາດຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາ, ສະຫນອງການເບິ່ງດ້ານວິຊາການແລະເປັນກາງໃນຫົວຂໍ້ທີ່ຫນ້າສົນໃຈນີ້. ດ້ວຍການສຸມໃສ່ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມຊົງຈໍາແລະການພັດທະນາທັກສະມັນສະຫມອງ, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນພົບວິທີການຂະຫຍາຍທ່າແຮງ mnemonic ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສູງສຸດແລະຕອບສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍຂອງຍຸກຂໍ້ມູນທີ່ມີການພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເອົາຕົວເຈົ້າເອງເຂົ້າສູ່ໂລກແຫ່ງຄວາມຊົງຈຳທາງເທັກນິກ ແລະປົດລັອກຄວາມສາມາດອັນເຕັມທີ່ຂອງມັນ. ໃຫ້ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ!
1. ແນະນຳການຂະຫຍາຍຄວາມຈຳ: ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນໃນການເສີມຄວາມຈຳຂອງເຮົາ?
ຄວາມຊົງຈໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມສາມາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນ, ຮັກສາປະສົບການແລະຮຽນຮູ້ຈາກພວກມັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນສັງຄົມ ໃນມື້ນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຖືກລະເບີດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ overload ຂອງລະບົບຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມສາມາດໃນການຈໍາຂອງພວກເຮົາເພື່ອປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍນີ້.
ການເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນແລະວັນທີ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ແລະການຕັດສິນໃຈຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາແລະປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໂຊກດີ, ມີກົນລະຍຸດແລະເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເພື່ອສ້າງຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາ. ນິໄສບາງອັນທີ່ມີປະໂຫຍດລວມເຖິງການຝຶກຈິດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນ: ການອ່ານຄຳສັບ ຫຼື ການປິດສະໜາ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ, ແລະການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທີ່ກະຕຸ້ນຈິດໃຈຂອງເຮົາ ເຊັ່ນ: ການອ່ານ ຫຼືການຮຽນຮູ້ພາສາໃໝ່. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາຂອງພວກເຮົາແລະຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງໂດຍທົ່ວໄປ.
2. ພື້ນຖານຂອງຄວາມຊົງຈໍາຂອງມະນຸດ: ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາ
ຄວາມຊົງຈໍາຂອງມະນຸດແມ່ນລັກສະນະພື້ນຖານຂອງສະຕິປັນຍາແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາແລະດຶງຂໍ້ມູນໃນໄລຍະເວລາ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກເປັນສິ່ງສຳຄັນເພື່ອປັບປຸງທັກສະການຮຽນຮູ້ຂອງພວກເຮົາ ແລະຈື່ຂໍ້ມູນໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຫນ່ວຍຄວາມຈໍາແມ່ນປະກອບດ້ວຍສາມຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍ: ການເຂົ້າລະຫັດ, ການເກັບຮັກສາແລະການດຶງຂໍ້ມູນ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການເຂົ້າລະຫັດ, ຂໍ້ມູນຈະຖືກປະມວນຜົນ ແລະເກັບໄວ້ໃນໜ່ວຍຄວາມຈຳ. ການເກັບຮັກສາກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນໃນໄລຍະຍາວ, ໃນຂະນະທີ່ການດຶງຂໍ້ມູນແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າເຖິງແລະຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ.
ມີຄວາມຈໍາປະເພດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຈໍາໄລຍະສັ້ນແລະຄວາມຈໍາໄລຍະຍາວ. ຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນຫມາຍເຖິງຄວາມສາມາດໃນການເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຊົງຈໍາສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍຜ່ານເຕັກນິກເຊັ່ນ: ການຄ້າງຫ້ອງ, ການຈັດຕັ້ງຂໍ້ມູນ, ແລະການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການດຶງຂໍ້ມູນເຊັ່ນ: ການເຊື່ອມໂຍງຂໍ້ມູນໃຫມ່ກັບຄວາມຮູ້ກ່ອນ.
3. ການຝຶກອົບຮົມສະຕິປັນຍາ: ວິທີການແລະເຕັກນິກການປັບປຸງຄວາມຈໍາ
ມີວິທີການແລະເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມມັນສະຫມອງ. ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງທັກສະທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຊົງຈໍາ.
1. ການເຊື່ອມໂຍງຄໍາສັບຕ່າງໆ: ເຕັກນິກນີ້ປະກອບດ້ວຍການເຊື່ອມໂຍງກັບຄໍາສັບຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຈື່ໄວ້ກັບຮູບພາບຫຼືແນວຄວາມຄິດທີ່ສາມາດຈື່ໄດ້ງ່າຍ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການຈື່ຈໍາລາຍການຊື້ເຄື່ອງ, ພວກເຮົາສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບແຕ່ລະລາຍການດ້ວຍຮູບພາບຫຼືເລື່ອງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຈື່ມັນງ່າຍຂຶ້ນ.
2. ການຊ້ຳກັນແບບມີໄລຍະຫ່າງ: ເທກນິກນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ແນວຄວາມຄິດທີ່ວ່າການເຮັດຊ້ໍາເລື້ອຍໆທີ່ແຈກຢາຍໃນໄລຍະເວລາຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາຂໍ້ມູນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນຈໍານວນຫລາຍ ໃນອັນດຽວ ກອງປະຊຸມ, ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການແຈກຢາຍການຮຽນຮູ້ໃນໄລຍະເວລາ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການກໍານົດເວລາການສຶກສາຫຼືກອງປະຊຸມທົບທວນປົກກະຕິແລະເລື້ອຍໆ.
3. ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນມີບົດບາດພື້ນຖານໃນຄວາມຊົງຈໍາ. ເພື່ອປັບປຸງມັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເອົາໃຈໃສ່ແລະສຸມ, ເຊັ່ນ: ເກມຊອກຫາຄໍາສັບຫຼື sudoku. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຝຶກອົບຮົມຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ການກະຕຸ້ນດຽວແລະສະກັດກັ້ນສິ່ງລົບກວນພາຍນອກ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເກັບຂໍ້ມູນ.
4. ຍຸດທະສາດການຈັດຕັ້ງ: ວິທີການຈັດໂຄງສ້າງຂໍ້ມູນເພື່ອເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຈື່ຈໍາ
ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຍຸດທະສາດອົງການຈັດຕັ້ງຕ່າງໆເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງໂຄງສ້າງແລະຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງເຕັກນິກທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້:
1. ການຈັດລຽງຂໍ້ມູນຕາມລຳດັບ: ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຈັດຕັ້ງຂໍ້ມູນແມ່ນໂດຍການສ້າງໂຄງສ້າງຕາມລຳດັບ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫົວຂໍ້ແລະຫົວຂໍ້ຍ່ອຍເພື່ອຈັດກຸ່ມແລະຈັດລະບຽບຂໍ້ມູນຢ່າງມີເຫດຜົນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດໄດ້ໄວຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງພວກເຂົາ.
2. ໃຊ້ແຜນວາດ ຫຼື ແຜນຜັງແນວຄວາມຄິດ: ແຜນວາດ ແລະແຜນທີ່ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເຄື່ອງມືສາຍຕາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສະແດງຂໍ້ມູນໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ ແລະ ຫຍໍ້ທໍ້. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນເພື່ອສະຫຼຸບແລະຈັດຕັ້ງແນວຄວາມຄິດຕົ້ນຕໍ, ຫົວຂໍ້ຍ່ອຍ, ແລະລາຍລະອຽດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຜນວາດແນວຄວາມຄິດແລະແຜນທີ່ສ້າງຄວາມສະດວກໃນການກໍານົດຮູບແບບແລະຄວາມເຂົ້າໃຈທົ່ວໂລກຂອງຂໍ້ມູນ.
3. ໃຊ້ mnemonics: Mnemonics ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕົວຫຍໍ້, acrostics, ຫຼື rhymes ເພື່ອເຊື່ອມໂຍງຂໍ້ມູນກັບຄໍາສັບຕ່າງໆທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຈື່ຈໍາຫຼືປະໂຫຍກ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດຶງຂໍ້ມູນໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນສະເພາະ.
ຈື່ໄວ້ວ່າການຈັດລຽງຂອງຂໍ້ມູນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຈື່ຈໍາຂອງມັນ. ໃຊ້ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໂຄງສ້າງຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເກັບຮັກສາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ. ທົດລອງເຕັກນິກຕ່າງໆ ແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບແບບການຮຽນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະເຫັນວິທີທີ່ເຈົ້າຈະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນຢ່າງມີຄວາມຫມາຍແລະຍືນຍົງ!
5. ເຕັກນິກການຈື່ຈໍາ: ເຄື່ອງມືປະຕິບັດໃນການຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ
ການຈື່ຈຳເປັນທັກສະພື້ນຖານສຳລັບການຮຽນຮູ້ ແລະ ການພັດທະນາບຸກຄະລາກອນ. ໂຊກດີ, ມີເຕັກນິກ ແລະເຄື່ອງມືຕ່າງໆ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາສະເຫນີບາງເຕັກນິກການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບທ່ານ:
ເຕັກນິກການເຊື່ອມໂຍງຮູບພາບ: ເຕັກນິກນີ້ປະກອບດ້ວຍການເຊື່ອມໂຍງກັບຂໍ້ມູນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຈື່ໄວ້ກັບຮູບພາບທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະໂດດເດັ່ນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈື່ຈໍາລາຍການຊື້ເຄື່ອງ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນແຕ່ລະລາຍການເປັນຮູບພາບທີ່ມີສີສັນແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານ. ເຕັກນິກນີ້ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມສາມາດຂອງສະຫມອງໃນການຈື່ຈໍາຮູບພາບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າຄໍາດຽວ.
ເຕັກນິກການຊ້ໍາກັນຫ່າງໄກສອກຫຼີກ: ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າຂໍ້ມູນຊ້ໍາກັນ ໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິ ມັນຊ່ວຍລວບລວມມັນໄວ້ໃນຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ. ແທນທີ່ຈະສຶກສາເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະທົບທວນຂໍ້ມູນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນໄລຍະຫຼາຍໆມື້. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືເຊັ່ນ: flashcards ຫຼືຄໍາຮ້ອງສະຫມັກສະເພາະໃນການຊ້ໍາທີ່ຫ່າງໄກສອກຫຼີກເພື່ອຈັດຕັ້ງແລະກໍານົດເວລາການທົບທວນຄືນຂອງທ່ານ.
6. ອາຫານແລະຄວາມຊົງຈໍາ: ບົດບາດຂອງໂພຊະນາການໃນການປະຕິບັດຄວາມຊົງຈໍາແລະການຂະຫຍາຍ
ອາຫານມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການປະຕິບັດຄວາມຊົງຈໍາແລະການຂະຫຍາຍ. ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາ, ສຸມໃສ່ແລະການຮຽນຮູ້ຂອງພວກເຮົາ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສະຕິປັນຍາແລະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ.
ເພື່ອຮັກສາສະຫມອງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານຂອງພວກເຮົາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນອາຊິດໄຂມັນ omega-3, antioxidants, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3, ພົບເຫັນຢູ່ໃນປາໄຂມັນ, ຫມາກຖົ່ວແລະແກ່ນ, ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄວາມຈໍາແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນສົດໃສ, ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງສະຫມອງຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງສານ oxidative ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ອຸດົມດ້ວຍນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຈຳແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວນເລືອກອາຫານສົດ, ທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ການໃຊ້ນໍ້າ ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາທີ່ພຽງພໍແລະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດຄວາມຊົງຈໍາແລະການຂະຫຍາຍ. ລວມທັງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈຳ, ສຸມໃສ່ ແລະ ຮຽນຮູ້ຂອງພວກເຮົາ. ການໃຊ້ເວລາ ແລະຄວາມພະຍາຍາມໃນການດູແລໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດອັນຍືນຍົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.
7. ການອອກກຳລັງກາຍທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ: ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຈຳໄດ້ແນວໃດ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຈິດໃຈ. ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາແລະປັບປຸງການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປະສົມປະສານທັງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍຈິດໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະກອບມີກິດຈະກໍາ aerobic ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຈິດກ່ຽວຂ້ອງກັບການທ້າທາຍສະ ໝອງ ຜ່ານກິດຈະ ກຳ ເຊັ່ນ: ການແຂ່ງລົດ, ການສະກົດ ຄຳ, ຮຽນພາສາໃໝ່ ຫຼືຮຽນຮູ້ການຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ.
ໂດຍການສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ຜົນກະທົບ synergistic ທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຈໍາ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການໄຫຼຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງປັບປຸງການຈັດສົ່ງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໃຫ້ກັບສະຫມອງ. ນີ້, ໃນທາງກັບກັນ, ກະຕຸ້ນການປ່ອຍສານເຄມີທີ່ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງສະຫມອງໃຫມ່ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ synaptic, ເຊິ່ງໃນໄລຍະຍາວສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາລົມ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມຊົງຈໍາແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ.
8. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ: ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມຈໍາແລະເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມມັນ
ຄວາມກົດດັນສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫນ່ວຍຄວາມຈໍາ. ເມື່ອເຮົາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ສະໝອງຂອງເຮົາຈະຖືກກະທົບ ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈື່ຈຳຂໍ້ມູນ, ສຸມໃສ່, ແລະ ປຸງແຕ່ງໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ໂຊກດີ, ມີເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຈໍາຂອງພວກເຮົາ.
ເຕັກນິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິຫຼືຫາຍໃຈເລິກ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍສະຫງົບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ. ພະຍາຍາມອຸທິດສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ວ່າຈະໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາຫຼືກ່ອນນອນ. ໃນຕອນກາງຄືນ. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍາວນານ.
ເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການນໍາພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການພັກຜ່ອນພຽງພໍ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍປ່ອຍ endorphins, ສານເຄມີທີ່ປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈໍາໃນທາງລົບ. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຄວາມຈໍາ.
ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການເວລາທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນ. ຄວາມກົດດັນມັກຈະເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກຈົມຢູ່ກັບລາຍການວຽກ ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບອັນຍາວນານ. ເຕັກນິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນການນໍາໃຊ້ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກງານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດລະບຽບແລະຮັບມືກັບວຽກງານຕ່າງໆຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນແລະການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ເມື່ອມີຄວາມຈໍາເປັນສາມາດປ້ອງກັນການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການປະຕິບັດການມອບໝາຍໜ້າທີ່ຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ເນື່ອງຈາກການແບ່ງປັນວຽກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໄດ້ດີຂຶ້ນ.
[ສຸດທ້າຍ-ວິທີແກ້ໄຂ]
9. ນິໄສການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັກຜ່ອນໃນການລວມຄວາມຈໍາ
ການນອນຫລັບແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງພື້ນຖານຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການນອນແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ການລວບລວມຄວາມຈໍາ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກເພື່ອປະມວນຜົນຂໍ້ມູນແລະເກັບຮັກສາມັນໄວ້ໃນຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະຍາວຂອງພວກເຮົາ.
ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາມີນິໄສການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການລວມຕົວຂອງຄວາມຈໍາທີ່ດີ, ພວກເຮົາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງນອນເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ. ນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະຮັກສາວົງຈອນການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ.
ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມີຫ້ອງຊ້ໍາ, ງຽບແລະເຢັນ. ແສງ ແລະ ສຽງລົບກວນສາມາດລົບກວນຄຸນນະພາບການນອນໄດ້, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຫຼຸດພວກມັນໃຫ້ໜ້ອຍລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພາະແສງສີຟ້າທີ່ພວກມັນປ່ອຍອອກມາອາດສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ການນອນຫຼັບ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສ້າງການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ, ເຊັ່ນການອ່ານຫນັງສືຫຼືອາບນ້ໍາຮ້ອນ.
10. ການນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີໃຫມ່: ວິທີການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເຄື່ອງມືດິຈິຕອນເພື່ອປັບປຸງຄວາມຈໍາ
ເຕັກໂນໂລຊີໃຫມ່ສະເຫນີເຄື່ອງມືດິຈິຕອນຈໍານວນຫລາຍທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດ ແລະຊັບພະຍາກອນທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ:
1. ແອັບຝຶກສະໝອງ: ມີຫຼາຍຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ມີຢູ່ທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມວ່ອງໄວທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວປະກອບມີເກມແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສະຫມອງ. ບາງສ່ວນຂອງທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ Lumosity, BrainHQ, ແລະ Elevate.
2. ການຈັດຕັ້ງ ແລະ ການວາງແຜນ: ການນຳໃຊ້ ຂອງເຄື່ອງມືດິຈິຕອນ ເຊັ່ນ: ປະຕິທິນ ແລະແອັບຯເຕືອນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ ແລະການຈັດຕັ້ງໄດ້. ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງເຕືອນສໍາລັບວຽກງານທີ່ສໍາຄັນແລະເຫດການ, ເຮັດໃຫ້ການວາງແຜນງ່າຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດມັນສະຫມອງ. ບາງທາງເລືອກທີ່ນິຍົມປະກອບມີ ປະຕິທິນ Google, Todoist ແລະ Evernote.
3. ເຕັກນິກການຈື່ຈໍາ: ຍັງມີເຄື່ອງມືດິຈິຕອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍຈື່ຈໍາແລະຮັກສາຂໍ້ມູນ. ຕົວຢ່າງ, ເຕັກນິກການສ້າງແຜນທີ່ຈິດໃຈສາມາດຖືກນໍາໄປໃຊ້ໂດຍໃຊ້ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກເຊັ່ນ MindMeister ຫຼື XMind, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນຂໍ້ມູນແລະສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງແນວຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ flashcard ເຊັ່ນ Quizlet, Anki ຫຼື Memrise, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການສຶກສາແລະຈື່ຈໍາຄໍາສັບຫຼືແນວຄວາມຄິດສະເພາະ.
11. ພະລັງຂອງການເບິ່ງເຫັນ: ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນເພື່ອເສີມສ້າງການຮັກສາຂໍ້ມູນ
ການເບິ່ງເຫັນຂໍ້ມູນແມ່ນເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຮັກສາຂໍ້ມູນ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ກາຟ, ຕາຕະລາງ, ແລະອົງປະກອບຕາອື່ນໆ, ພວກເຮົາສາມາດເປັນຕົວແທນຂອງຂໍ້ມູນສະລັບສັບຊ້ອນໃນລັກສະນະທີ່ຈະແຈ້ງແລະ concise. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າໃຈແລະຈື່ຂໍ້ມູນ, ເນື່ອງຈາກວ່າສະຫມອງຂອງພວກເຮົາປະມວນຜົນຂໍ້ມູນຕາໄດ້ດີກວ່າ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນ.
ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນປະສິດທິພາບແມ່ນການນໍາໃຊ້ແຜນທີ່ໃຈ. ແຜນທີ່ຈິດໃຈແມ່ນແຜນວາດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຂໍ້ມູນຂ່າວສານໃນວິທີການຈັດລຽງລໍາດັບແລະການດຶງດູດສາຍຕາ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ເປັນສູນກາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມສາຂາແລະສາຂາຍ່ອຍເພື່ອຈັດລະບຽບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ແຜນທີ່ຈິດໃຈສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສຶກສາ, ການວາງແຜນໂຄງການ, ຫຼືພຽງແຕ່ການຈັດຕັ້ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືອອນໄລນ໌ ເພື່ອສ້າງ ແຜນທີ່ຈິດໃຈຫຼືພຽງແຕ່ແຕ້ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດ້ວຍມື.
ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການນໍາໃຊ້ກາຟແລະແຜນວາດ. ຕາຕະລາງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫຼຸບຂໍ້ມູນຈໍານວນຫລາຍຢ່າງຊັດເຈນແລະຊັດເຈນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຜນຜັງແຖບ, ແຜນຜັງວົງກົມ, ຫຼືຕາຕະລາງເສັ້ນເພື່ອສະແດງຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ. ແຜນວາດຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເບິ່ງເຫັນຄວາມສໍາພັນແລະຂະບວນການ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຜນຜັງຂັ້ນຕອນ, ຕາຕະລາງ Gantt, ຫຼືແຜນວາດ Venn ເພື່ອສະແດງຂໍ້ມູນດ້ວຍສາຍຕາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກປະເພດກາຟຫຼືແຜນວາດທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປັນຕົວແທນ.
12. ຄວາມສໍາຄັນຂອງການທົບທວນຄືນ: ຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈື່ຈໍາແລະເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ
ການທົບທວນຄືນແມ່ນຍຸດທະສາດພື້ນຖານທີ່ຈະຈື່ຈໍາແລະເສີມຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຂໍ້ມູນໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທົບທວນມັນເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຢູ່ໃນໃຈ. ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາບາງຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາແລະເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນໃນໄລຍະຍາວ.
ຍຸດທະສາດການທົບທວນຄືນທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການເຜີຍແຜ່ການສຶກສາໃນໄລຍະເວລາ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຈື່ຈໍາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວ, ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະແບ່ງເອກະສານອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆແລະທົບທວນມັນໃນໄລຍະປົກກະຕິ. ນີ້ຊ່ວຍລວບລວມຂໍ້ມູນໃນຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວແລະປ້ອງກັນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທາງຈິດໃຈທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຮຽນສໍາລັບເວລາດົນນານ. ໂດຍການແບ່ງແລະແຈກຢາຍການສຶກສາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານ.
ເຕັກນິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການພົວພັນກັບຂໍ້ມູນໃຫມ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ. ເມື່ອປະເຊີນກັບແນວຄວາມຄິດຫຼືແນວຄວາມຄິດໃຫມ່, ພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຂົາກັບຄວາມຮູ້ທີ່ຜ່ານມາ. ນີ້ສ້າງການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຂໍ້ມູນເກົ່າແລະໃຫມ່, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຈື່ຈໍາແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຂໍ້ມູນໃຫມ່ງ່າຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການເຊັ່ນ: ການສ້າງແຜນວາດຫຼືແຜນທີ່ຈິດໃຈເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະສະດວກໃນການທົບທວນຄືນ.
13. ດົນຕີແລະຄວາມຊົງຈໍາ: ດົນຕີມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາຂອງພວກເຮົາແນວໃດ
ດົນຕີແລະຄວາມຊົງຈໍາມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ, ແລະການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດົນຕີສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາຂອງພວກເຮົາ. ດົນຕີມີພະລັງທີ່ຈະປຸກອາລົມແລະຄວາມຊົງຈໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ປະສົບການທີ່ຫນ້າຈົດຈໍາແລະອຸດົມສົມບູນ.
ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າດົນຕີກະຕຸ້ນຫຼາຍໆພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈໍາແລະອາລົມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຟັງເພງ, ການເຊື່ອມຕໍ່ neural ໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດົນຕີສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໂປຣໄຟລ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມ a ປະສິດທິພາບທີ່ດີຂຶ້ນ ສະຕິປັນຍາ.
ເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງຂອງດົນຕີໃນຄວາມຊົງຈຳຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວນໃຊ້ດົນຕີທີ່ມີຄວາມໝາຍຕໍ່ເຮົາ. ເພງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາເຊື່ອມໂຍງກັບເວລາທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຊົງຈໍາໃນໄວເດັກຫຼືຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກ, ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການສະມາຄົມ, ການເຊື່ອມໂຍງດົນຕີກັບຂໍ້ມູນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຈື່ຈໍາເຊັ່ນ: ການສ້າງຈັງຫວະຫຼືດົນຕີທີ່ສະແດງເຖິງແນວຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນ. ໂດຍຜ່ານການຄ້າງຫ້ອງແລະການປະຕິບັດ, ພວກເຮົາສາມາດສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນໃນໄລຍະຍາວ.
14. ຮັກສາຈິດໃຈທີ່ຫ້າວຫັນ: ກິດຈະກໍາແລະວຽກອະດິເລກທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຈໍາແລະການຄິດວິພາກວິຈານ
ເພື່ອຮັກສາຈິດໃຈທີ່ຫ້າວຫັນແລະກະຕຸ້ນຄວາມຊົງຈໍາແລະການຄິດວິພາກວິຈານ, ມີກິດຈະກໍາແລະວຽກອະດິເລກທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກໄວແລະສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຫນຶ່ງໃນກິດຈະກໍາທີ່ແນະນໍາທີ່ສຸດແມ່ນການອ່ານ. ການອ່ານຊ່ວຍກະຕຸ້ນຈິດໃຈ, ປັບປຸງຄວາມຈຳ ແລະ ຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ຂອງເຮົາ. ທັງການອ່ານປຶ້ມແລະການອ່ານບົດຄວາມຫຼືຂ່າວອອນໄລນ໌ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມການອ່ານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດສົນທະນາຫນັງສືແລະແລກປ່ຽນຄວາມຄິດເຫັນກັບຄົນອື່ນ.
ທາງເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນປະຕິບັດການປິດສະ crossword, riddles ແລະ ເກມຄຳສັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແຫຼມ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະເສີມຂະຫຍາຍການຄິດທີ່ມີວິຈານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະຜ່ານເວລາແລະສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງດຽວຫຼືໃນບໍລິສັດ. ຍັງມີຄໍາຮ້ອງສະຫມັກແລະເວັບໄຊທ໌ທີ່ສະເຫນີປະເພດຂອງເກມນີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການປັບປຸງແລະຂະຫຍາຍຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາແມ່ນທັກສະທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນໂລກມື້ນີ້, ບ່ອນທີ່ການເຂົ້າເຖິງຂໍ້ມູນແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງແລະພວກເຮົາຄາດວ່າຈະຈື່ຈໍາແລະລວບລວມຂໍ້ມູນຈໍານວນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດເຕັກນິກສະເພາະເຊັ່ນ: ການຄ້າງຫ້ອງ, ສະມາຄົມຂອງແນວຄວາມຄິດ, ການສ້າງຮູບພາບຂອງຈິດໃຈແລະການປະຕິບັດຂອງຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຝຶກສະຫມອງຂອງພວກເຮົາໃນການເກັບຮັກສາແລະດຶງຂໍ້ມູນປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຊົງ ຈຳ ເປັນຂະບວນການທີ່ສັບສົນແລະຫຼາຍຮູບຫຼາຍແບບ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ສະພາບອາລົມ, ແລະຄຸນນະພາບການນອນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ເປັນປົກກະຕິເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອເສີມສ້າງສະຕິປັນຍາຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍການພະຍາຍາມຂະຫຍາຍຄວາມຊົງຈຳຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກຳລັງເສີມສ້າງປະສົບການຊີວິດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້, ປັບຕົວ, ແລະການຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນໃນໂລກສະໄໝໃໝ່.
ຂ້ອຍແມ່ນ Sebastián Vidal, ວິສະວະກອນຄອມພິວເຕີທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີແລະ DIY. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສ້າງ tecnobits.com, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍແບ່ງປັນບົດສອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກໂນໂລຢີສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.