ລົດຖີບ stationary ໄດ້ກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບ fans ຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼືຂໍ້ຈໍາກັດຂອງພື້ນທີ່, ອຸປະກອນນີ້ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ເພື່ອຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ. ໃນເຈ້ຍສີຂາວນີ້, ພວກເຮົາຈະສໍາຫຼວດ ບາດກ້າວໂດຍຂັ້ນຕອນ ວິທີການເຮັດລົດຖີບສະຖານີ, ການສະຫນອງຂໍ້ມູນລະອຽດກ່ຽວກັບການຕັ້ງຄ່າຂອງຕົນ, ການດໍາເນີນງານແລະຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງເຄື່ອງມືອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດແລະປະສິດທິຜົນ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ໂລກທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ!
1. ການແນະນໍາລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ: ແນວຄວາມຄິດແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ
ລົດຖີບ stationary ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular. ແນວຄວາມຄິດຂອງມັນແມ່ນງ່າຍດາຍ: ມັນເປັນລົດຖີບທີ່ບໍ່ມີລໍ້, ອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນ. ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມປອດໄພທີ່ພວກເຂົາສະເຫນີ, ເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສະພາບການຈະລາຈອນຫຼືສະພາບອາກາດ.
ໂດຍການນໍາໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardiovascular ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດແຂງແຮງ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ມັນຍັງປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຫຼືຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາລົມ, ເນື່ອງຈາກວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍ endorphins, ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມສຸກ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງຢູ່ໃນໃຈ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບລົດຖີບໃຫ້ມີຄວາມສູງແລະ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກອງປະຊຸມສັ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະບ່າຜ່ອນຄາຍ. ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນລ່ວງຫນ້າແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກແຕ່ລະກອງປະຊຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ໃນສັ້ນ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ. ຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular ຂອງມັນ, ຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ມັນສະຫນອງແລະຄວາມງ່າຍຂອງການນໍາໃຊ້ມັນໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວແລະລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມບາງຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແລະມີຄວາມສຸກຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສຸຂະພາບດີ.
2. ລັກສະນະພື້ນຖານໃນການປະກອບລົດຖີບແບບ stationary
ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນການປະກອບອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຂໍ້ພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາໃນລະຫວ່າງຂະບວນການປະກອບ.
1. ການເລືອກ ແລະ ກະກຽມເຄື່ອງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອປະກອບລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ, ມັນຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີເຄື່ອງມືທີ່ຖືກຕ້ອງເຊັ່ນ: wrenches hex, wrench ປັບໄດ້, ແລະ screwdriver. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະກອບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດຢູ່ໃນມືແລະ ຢູ່ໃນສະພາບດີ ຂອງການດໍາເນີນງານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນຂະບວນການແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ຈໍາເປັນ.
2. ກວດເບິ່ງຊິ້ນສ່ວນ ແລະອຸປະກອນເສີມ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປະກອບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຊິ້ນສ່ວນ ແລະອຸປະກອນເສີມທີ່ຈຳເປັນມີຢູ່ ແລະຢູ່ໃນສະພາບດີ. ກວດສອບວ່າບໍ່ມີພາກສ່ວນໃດຂາດຫາຍໄປແລະທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງຫຼືຄວາມເສຍຫາຍ. ປຶກສາຄູ່ມືການສອນເພື່ອກໍານົດພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງລົດຖີບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາສົມບູນ.
3. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວປະກອບມີແຜນວາດລາຍລະອຽດແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການປະກອບແຕ່ລະສ່ວນຂອງລົດຖີບ. ປະຕິບັດຕາມແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່. ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆຫຼືກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ກະລຸນາເບິ່ງຄໍາແນະນໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼືຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດການປະກອບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະມັດລະວັງແລະນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຈະສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຄວາມພໍໃຈຂອງການປະກອບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເອງແລະພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ pedaling ໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
3. ເລືອກແລະການກະກຽມພື້ນທີ່ເຫມາະສົມໃນການນໍາໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການນໍາໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກພື້ນທີ່ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການບັນຈຸເຂົ້າຮຽນແລະການກະກຽມຂອງມັນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາສະຖານທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ມີອຸປະສັກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຍ້າຍແລະ pedal ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ. ພື້ນທີ່ນີ້ຕ້ອງຢູ່ໃກ້ກັບປ່ຽງໄຟຟ້າເພື່ອສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ລົດຖີບໄດ້, ແລະຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຫນ້າດິນທີ່ແຫນ້ນຫນາແລະມີລະດັບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຸປະຕິເຫດ.
ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາແມ່ນການເຮັດໃຫ້ມີແສງຂອງພື້ນທີ່, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສາຍຕາທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ pedaling. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກພື້ນທີ່ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດຫຼື, ລົ້ມເຫລວ, ໃຊ້ແສງສະຫວ່າງປອມທີ່ສະຫນອງແສງສະຫວ່າງທີ່ພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລະບາຍອາກາດໃນພື້ນທີ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮ້ອນເກີນໄປແລະຢູ່ສະດວກສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ປັດໄຈອື່ນທີ່ຄວນຄໍານຶງເຖິງແມ່ນຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງພື້ນທີ່. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງງຽບໆແລະບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ, ຄວນເລືອກພື້ນທີ່ຫ່າງຈາກພື້ນທີ່ທີ່ມີການຈະລາຈອນຫຼາຍຫຼືສຽງລົບກວນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແລະມີຄວາມສຸກຢ່າງເຕັມທີ່ກັບປະສົບການຂອງການໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ.
4. ຂັ້ນຕອນລະອຽດເພື່ອປະກອບລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ
ເພື່ອປະກອບລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຢ່າງລະອຽດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄູ່ມືຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອປະຕິບັດຂະບວນການນີ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ:
ຂັ້ນຕອນ 1: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສ່ວນທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະກອບ. ນີ້ປະກອບມີກອບລົດຖີບ, pedals, handlebars, saddle, ໃນບັນດາອົງປະກອບອື່ນໆ.
ຂັ້ນຕອນ 2: ວາງກອບລົດຖີບຢູ່ເທິງພື້ນຜິວຮາບພຽງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນລະດັບ. ໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອແຫນ້ນ screws ແລະແກ້ໄຂພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງກອບ, ເຊັ່ນທໍ່ບ່ອນນັ່ງແລະຖານລົດຖີບ.
ຂັ້ນຕອນ 3: ເມື່ອກອບຖືກຮັບປະກັນ, ສືບຕໍ່ການປະກອບ pedals. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນຖືກມັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຖືກມັດກັບແຂນຂອງລົດຖີບ. ໃຊ້ wrench ທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອ tightens screws pedal ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກການ loosening ໃນລະຫວ່າງການໃຊ້ງານ.
5. ການປັບຕົວທີ່ຈຳເປັນໃນລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປະສົບການທີ່ດີທີ່ສຸດ
ເພື່ອຮັບປະກັນປະສົບການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ໃຊ້ລົດຖີບ stationary, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດການປັບຕົວທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳເທື່ອລະຂັ້ນຕອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົດຖີບຂອງທ່ານຖືກຕັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ:
ປັບຄວາມສູງບ່ອນນັ່ງ: ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງເພື່ອຮັບປະກັນຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານ pedal. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ສົມດຸນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນັ່ງຢູ່ເທິງລົດຖີບແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ pedals ຢູ່ຈຸດຕ່ໍາສຸດ. ຂາທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາສຸດຄວນຈະມີງໍເລັກນ້ອຍ, ຫຼີກເວັ້ນການຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ມີການງໍເກີນໄປ.
ປັບ handlebar ໄດ້: handlebars ຄວນຖືກວາງໄວ້ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນລະດັບແລະໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງ handlebars ແລະບ່ອນນັ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດມີທ່າທາງຕັ້ງຊື່ໂດຍບໍ່ມີການ leas ໄປຂ້າງຫນ້າ. ຖ້າ handlebars ຂອງທ່ານມີຕໍາແຫນ່ງຈັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທົດສອບວ່າອັນໃດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະປັບຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
ປັບຄວາມຕ້ານທານ: ຄວາມຕ້ານທານໃນລົດຖີບ stationary ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະສົບການທີ່ອ່ອນກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານ; ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານ. ລົດຖີບສ່ວນໃຫຍ່ມີໜ້າປັດ ຫຼື lever ເພື່ອປັບຄວາມຕ້ານທານ. ທົດລອງກັບລະດັບຕ່າງໆຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບອັນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບເຈົ້າ.
6. ຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພໃນເວລາໃຊ້ລົດຖີບ stationary
ລົດຖີບ stationary ເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ສະດວກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພບາງຢ່າງຢູ່ໃນໃຈເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າໃຊ້ອຸປະກອນນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໃນເວລາທີ່ໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ:
1. ພໍດີ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປັບມັນຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເມື່ອຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງ pedals. ນອກຈາກນີ້, ປັບຄວາມຕ້ານທານຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
2. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເໝາະສົມ: ຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຮັດແໜ້ນໃນເວລາໃຊ້ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ້ຽງການນຸ່ງຫົ່ມວ່າງທີ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນ pedals ຫຼືກົນໄກຂອງລົດຖີບໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການສະຫນັບສະຫນູນ.
3. ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ເຢັນລົງ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຂີ່ຈັກຍານ, ໃຫ້ເຮັດການອຸ່ນເຄື່ອງເພື່ອກຽມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການຍືດເຍື້ອອ່ອນໆຫຼື pedaling ອ່ອນໂຍນສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມຂອງທ່ານ, ດໍາເນີນການຄ່ອຍໆເຢັນລົງເພື່ອຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
4. ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາທ່າທີ່ເໝາະສົມໃນເວລາໃຊ້ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະວາງມືໃສ່ handlebars. ຫຼີກເວັ້ນການ slouching ຫຼື tensing ກ້າມຊີ້ນຄໍແລະບ່າຂອງທ່ານ.
5. ການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາກະຕຸກນ້ຳໄວ້ໃຫ້ສະດວກ ແລະດື່ມເປັນປະຈຳຕະຫຼອດການປະຊຸມຂອງທ່ານເພື່ອເຕີມເຕັມນ້ຳທີ່ເສຍໄປ.
6. ການຄວບຄຸມ: ຄວນໃຊ້ລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢູ່ສະເໝີໃນເຂດທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລົດຖີບ. ຄັ້ງທໍາອິດ ໃຜໃຊ້ມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດເບື້ອງຕົ້ນຫຼືການບາດເຈັບ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນປະສົບການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເພີດເພີນໄປກັບ pedaling ແລະຢູ່ພໍດີ!
7. ວິທີການນໍາໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດທິພາບ
ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດເພື່ອຢູ່ໃນຮູບຮ່າງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປະໂຫຍດສູງສຸດແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ:
- ປັບບ່ອນນັ່ງແລະ handlebars: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ລົດຖີບໄດ້ຖືກປັບຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບຄວາມສູງແລະຂະຫນາດຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃນຄວາມສູງທີ່ເຫມາະສົມ, ດັ່ງນັ້ນຂາຂອງເຈົ້າຈະງໍເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານ pedal. handlebars ຄວນຢູ່ໃນຄວາມສູງສະດວກສະບາຍແລະຢູ່ໃນມຸມທີ່ບໍ່ overload ບ່າຂອງທ່ານ.
- ເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຫາ 10 ນາທີເຮັດການຍືດຍາວແລະອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
- ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຕ້ານທານ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າແລະຫຼີກເວັ້ນການຢຸດຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຕໍ່ຕ້ານໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມໃນລົດຖີບ stationary. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມໄວ, ຄວາມຕ້ານທານ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການປະຕິບັດໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເພື່ອທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ.
ຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລົດຖີບ stationary, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ສືບຕໍ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ ແລະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດທິພາບ.
8. ການອອກແບບ ergonomic ແລະ posture ທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ
ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຈື່ໄວ້ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການອອກແບບ ergonomic ແລະທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມ. Ergonomics ຫມາຍເຖິງການປັບຕົວຂອງວັດຖຸແລະເຄື່ອງມືກັບຄວາມສາມາດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງມະນຸດ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນກໍລະນີຂອງລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຮັບປະກັນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງລົດຖີບ. ມັນຄວນຈະຖືກປັບເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍເມື່ອ pedal ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາສຸດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ saddle ແມ່ນລະດັບແລະໄລຍະຫ່າງທີ່ເຫມາະສົມຈາກ handlebars. ທ່ານັ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງ ແລະບ່າໄຫລ່ໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການ slouching. ຮັກສາການຫົດຕົວຂອງທ້ອງນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວແລະກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢຽດຕີນອອກຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ ແລະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງລະຫວ່າງສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ ແລະຕີນຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມປັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມໄວຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນກຸນແຈເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
9. ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການເຮັດປະຈຳເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ
ຖ້າທ່ານມີລົດຖີບທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນເຮືອນແລະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີກິດຈະວັດບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄັ້ງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການ pedaling ຄ່ອຍໆສໍາລັບ 5-10 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ເມື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິໄລຍະຫ່າງ. ສະລັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ pedal ຢ່າງໄວວາແລະມີຄວາມຕ້ານທານ, ແລະໄລຍະເວລາຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ pedal ຊ້າລົງແລະບໍ່ມີການຕໍ່ຕ້ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານ.
ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ນີ້ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະ pedaling ຊ້າໆດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານສູງສໍາລັບ 1-2 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານແລະ pedal ຢ່າງໄວວາສໍາລັບ 30 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍານີ້ຄວາມຕ້ານທານສູງ, ວົງຈອນຄວາມໄວສູງສໍາລັບ 10-15 ນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານແລະເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.
10. ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະຕົວກໍານົດການອື່ນໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລົດຖີບ stationary
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ຕົວກໍານົດການເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຂອງ cardiovascular ແລະຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະການວັດແທກຄວາມຄືບຫນ້າ.
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍໃນລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້. ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ແຖບອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ໃສ່ຮອບຫນ້າເອິກ. ແຖບນີ້ສົ່ງສັນຍານໄຮ້ສາຍໄປຫາຈໍສະແດງຜົນທີ່ສະແດງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ໃນເວລາທີ່ແທ້ຈິງ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການໃຊ້ເຊັນເຊີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນ handlebars ຫຼື pedals ຂອງລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຂໍ້ມູນໄປຍັງອຸປະກອນພາຍນອກເຊັ່ນ: smart watch ຫຼືແອັບພລິເຄຊັນມືຖື.
ນອກຈາກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມຕົວກໍານົດການອື່ນໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລົດຖີບ stationary. ບາງຕົວກໍານົດການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຄວາມໄວ, ຄວາມຕ້ານທານ, ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້. ຂໍ້ມູນນີ້ສະຫນອງທັດສະນະທີ່ສົມບູນກວ່າຂອງການປະຕິບັດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍບາງອັນມີໜ້າຈໍໃນຕົວທີ່ສະແດງພາລາມິເຕີເຫຼົ່ານີ້, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງອື່ນໆຕ້ອງການການເຊື່ອມຕໍ່ກັບອຸປະກອນພາຍນອກ.
11. ການບໍາລຸງຮັກສາພື້ນຖານເພື່ອຍືດອາຍຸຂອງລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອຍືດອາຍຸຂອງລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການຮັກສາພື້ນຖານເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບສູງສຸດ:
1. ທໍາຄວາມສະອາດປົກກະຕິ: ເຊັດລົດຖີບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄັ້ງດ້ວຍຜ້າອ່ອນໆ, ປຽກເລັກນ້ອຍເພື່ອກໍາຈັດເຫື່ອແລະຝຸ່ນທີ່ສະສົມ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຂັດທີ່ອາດຈະທໍາລາຍອົງປະກອບ.
2. ກວດເບິ່ງ screws ແລະ bolts: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ screws ແລະ bolts ທັງຫມົດແມ່ນແຫນ້ນ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນກວດເບິ່ງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ໂຄງສ້າງຕົ້ນຕໍ, saddle ແລະ handlebars. ໃຊ້ wrench ທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການວ່າງໃນລະຫວ່າງການໃຊ້ງານ.
3. ການດູດຊຶມຂອງພາກສ່ວນເຄື່ອນທີ່: ນຳໃຊ້ນ້ຳມັນຫຼໍ່ລື່ນພິເສດໃສ່ພາກສ່ວນເຄື່ອນທີ່ຂອງລົດຖີບ, ເຊັ່ນ: ຕ່ອງໂສ້, pedals, ແລະ pulleys. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ friction ແລະການສວມໃສ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮັບປະກັນ pedaling ກ້ຽງແລະງຽບ. ຢ່າລືມປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດແລະຫຼີກເວັ້ນການ lubricant ເກີນ.
12. ການເຊື່ອມຕໍ່ແລະການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເຕັກໂນໂລຢີໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ແລະນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເຕັກໂນໂລຢີໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມບາງຢ່າງ ຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນ. ທໍາອິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົດຖີບໄດ້ຖືກຕິດຕັ້ງດ້ວຍ console ຫຼືຈໍສະແດງຜົນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຊື່ອມຕໍ່ອຸປະກອນພາຍນອກ. ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທັນສະ ໄໝ ສ່ວນໃຫຍ່ມີຄຸນສົມບັດນີ້, ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງ.
ເມື່ອທ່ານໄດ້ຢືນຢັນຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ຂອງລົດຖີບກັບອຸປະກອນເຕັກໂນໂລຢີ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ a ອຸປະກອນທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້, ເຊັ່ນ: ໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼືແທັບເລັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸປະກອນມີການເຊື່ອມຕໍ່ໄຮ້ສາຍ ຫຼື Bluetooth ເພື່ອສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ ປະສິດທິຜົນ.
ເມື່ອທ່ານມີລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແລະອຸປະກອນເຕັກໂນໂລຢີ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການເຊື່ອມຕໍ່. ເປີດລົດຖີບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ console ຖືກເປີດໃຊ້. ຈາກນັ້ນ, ເປີດການຕັ້ງຄ່າ Bluetooth ຫຼືແອັບທີ່ສອດຄ້ອງກັນຢູ່ໃນອຸປະກອນ ແລະຊອກຫາອຸປະກອນທີ່ມີຢູ່. ເມື່ອທ່ານຊອກຫາລົດຖີບຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອຸປະກອນທີ່ມີຢູ່, ເລືອກຊື່ຂອງມັນແລະສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່. ພ້ອມແລ້ວ! ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເຕັກໂນໂລຢີຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຫຼືໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
13. ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການ
ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະສະຫວັດດີການ. ນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາ cardiovascular, ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມອື່ນໆທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກການໃຊ້ລົດຖີບປະຈໍາສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການຂີ່ລົດຖີບແບບສະໝໍ່າສະເໝີຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນຂາຂອງທ່ານ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes ຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງແຂນຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືມີບັນຫາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຫຼືສະໂພກ.
ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ມັນມີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ການຂີ່ລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້ຈະປ່ອຍ endorphins, ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມສຸກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ ແລະປັບປຸງອາລົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບສະໝໍ່າສະເໝີໃນລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ມັນຍັງເປັນຮູບແບບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການລົບກວນຈິດໃຈ, ອະນຸຍາດໃຫ້ປະຊາຊົນເພື່ອອະນາໄມຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
14. ບົດສະຫຼຸບ ແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະສຸດທ້າຍ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍສາມາດກາຍເປັນພັນທະມິດທີ່ດີໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກອຸປະກອນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງແລະ handlebars ຂອງລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຮ່ວມກັນແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງແລະເພີ່ມມັນຢ່າງກ້າວຫນ້າ, ເຄົາລົບຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງພວກເຮົາສະເຫມີແລະຟັງສັນຍານທີ່ມັນສົ່ງໃຫ້ພວກເຮົາ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງແມ່ນການໃຊ້ເກີບທີ່ເຫມາະສົມ, ເກີບກິລາທີ່ມັກທີ່ໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການສະຫນັບສະຫນູນຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຮັກສານ້ໍາທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫາຍໃຈໄດ້.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດ້ວຍທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການປັບຕົວຂອງລົດຖີບ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະປອດໄພເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະຂໍ້ສະ ເໜີ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາເຕັກນິກທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ pedaling ແລະຟັງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍສະເຫນີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປັບແຕ່ງການຝຶກອົບຮົມໂດຍຜ່ານໂຄງການທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະລະດັບຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປັບຕົວກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນທາງກັບກັນ, ການມີຫນ້າຈໍຫຼື console ໃນລົດຖີບໃຫ້ຂໍ້ມູນໃນ ເວລາຈິງ ກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ໄລຍະທາງການເດີນທາງ, ເວລາອອກກໍາລັງກາຍແລະພະລັງງານເຜົາໄຫມ້, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕິດຕາມແລະຄວບຄຸມຄວາມຄືບຫນ້າ.
ພວກເຮົາຕ້ອງບໍ່ລືມທີ່ຈະກ່າວເຖິງວ່າລົດຖີບ stationary ເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພແລະຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກຫຼືເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຂໍ້ຕໍ່.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ເທິງລົດຖີບສະຖິດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ທັງທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ. ຈາກການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular ເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມແລະສະດວກຕໍ່ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແລະມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນເຮືອນຂອງພວກເຮົາເອງ.
ຂ້ອຍແມ່ນ Sebastián Vidal, ວິສະວະກອນຄອມພິວເຕີທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີແລະ DIY. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສ້າງ tecnobits.com, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍແບ່ງປັນບົດສອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກໂນໂລຢີສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.