ວິທີການເຮັດໃຫ້ກະທັດຮັດ: ວິທີການດ້ານວິຊາການເພື່ອບັນລຸຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ຕ້ອງການ
ໃນການຊອກຫາແບບຄົງທີ່ເພື່ອບັນລຸຕົວເລກກະທັດຮັດແລະມີສຸຂະພາບດີ, ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງຫັນໄປຫາວິທີການ "ວິທີການກະທັດຮັດ". ວິທີການດ້ານວິຊາການນີ້ໄດ້ກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະແບບຍືນຍົງ.
"ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ກະທັດຮັດ" ແມ່ນອີງໃສ່ວິທີການວິທະຍາສາດທີ່ປະສົມປະສານໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສົມດູນ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຈໍາກັດທີ່ສຸດຫຼືພາຍໃຕ້ແຜນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະເປົ້າຫມາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທີການດ້ານວິຊາການຂອງ "ວິທີການ Slim" ຢ່າງລະອຽດແລະວິທີການທີ່ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອບັນລຸຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງວິທີການນີ້, ວິທີການຈັດໂຄງສ້າງແຜນການສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສາມາດຄາດຫວັງໄດ້ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດຂອງມັນ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຍືນຍົງເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, "ວິທີ Slim" ອາດຈະເປັນຄໍາຕອບທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາ. ເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຮົາໃນການເດີນທາງໄປສູ່ຄວາມບາງແລະຄົ້ນພົບວິທີການດ້ານວິຊາການນີ້ສາມາດປະຕິວັດຊີວິດແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ຍືນຍາວດ້ວຍວິທີ “ຫຼຸດນໍ້າໜັກ”!
1. ແນະນໍາຂະບວນການ “ເຮັດແນວໃດເພື່ອກະທັດຮັດ”
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີຄູ່ມືລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຂະບວນການ "ວິທີການ Slim". Slim ເປັນກອບທີ່ນິຍົມ ການພັດທະນາເວັບໄຊຕ໌ ໃນ PHP ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ ສ້າງແອັບພລິເຄຊັນ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະໄວ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້ Slim ແລະຄົ້ນພົບເຄື່ອງມືແລະເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມທ່າແຮງຂອງມັນ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ Slim ແມ່ນເພື່ອເຮັດຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວທ່ານເອງກັບໂຄງສ້າງພື້ນຖານຂອງກອບ. ນີ້ລວມມີຄວາມເຂົ້າໃຈວິທີການກໍານົດເສັ້ນທາງແລະການຕັ້ງຄ່າເສັ້ນທາງເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Slim. ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການສ້າງເສັ້ນທາງທີ່ງ່າຍດາຍແລະວິທີການເພີ່ມຕົວແປໃນເສັ້ນທາງເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກແບບເຄື່ອນໄຫວໄດ້.
ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈພື້ນຖານຂອງ Slim ແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະກ້າວຕໍ່ໄປເພື່ອຄົ້ນຫາຫນ້າທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມັນສະເຫນີ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ Slim middleware ເພື່ອເພີ່ມຄຸນສົມບັດເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບແອັບພລິເຄຊັນຂອງທ່ານ ເຊັ່ນ: ການພິສູດຢືນຢັນຜູ້ໃຊ້ ແລະການປົກປ້ອງເສັ້ນທາງ. ພວກເຮົາຍັງຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີເຮັດວຽກກັບມຸມມອງ ແລະແມ່ແບບ ເພື່ອສ້າງ ການໂຕ້ຕອບພາບທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງທ່ານ.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ບົດຄວາມນີ້ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ສົມບູນກ່ຽວກັບຂະບວນການ "ວິທີການກະທັດຮັດ". ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກພື້ນຖານທີ່ສຸດເຖິງຫນ້າທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງກອບ, ແລະທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກເວັບໄຊຕ໌ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບ. ມາເລີ່ມກັນເລີຍ!
2. ຂັ້ນຕອນພື້ນຖານເພື່ອບັນລຸ "ກະທັດຮັດ"
ເພື່ອບັນລຸຕົວເລກກະທັດຮັດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
1. ວາງແຜນການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ: ອາຫານສຸຂະພາບເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດ. ທ່ານຄວນປະກອບອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວ ຫຼືນໍ້າຕານເພີ່ມ.
2. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ຄຽງຄູ່ກັບການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເປັນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງກະທັດຮັດ. ລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ແລະ ຄວາມແຂງແຮງເຂົ້າໃນແຜນການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ໂຍຜະລິດຫຼື Pilates ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ.
3. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ດີ: ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງມື້ ເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກຳຈັດສານພິດ ແລະ ຮັກສາການເຮັດວຽກທີ່ເໝາະສົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້ແລະຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືກາກບອນ.
3. ການປະເມີນຜົນຂອງອາຫານປະຈຸບັນແລະການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ "ກະທັດຮັດ"
ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະດໍາເນີນການປະເມີນຜົນຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນເພື່ອບັນລຸໂຄງການ "ກະທັດຮັດ". ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈນິໄສການກິນອາຫານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການການປັບປຸງແລະການອອກແບບແຜນການກິນອາຫານສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍືນຍົງ.
1. ການວິເຄາະອາຫານໃນປະຈຸບັນ:
- ບັນທຶກລາຍລະອຽດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກເປັນເວລາໜຶ່ງອາທິດ, ລວມທັງອາຫານຫຼັກ, ອາຫານຫວ່າງ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ.
- ກໍານົດຮູບແບບການກິນອາຫານ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຫຼືອາຫານຕ່ໍາ, ໂດຍຜ່ານການວິເຄາະບັນທຶກອາຫານ.
– ຈັດປະເພດອາຫານຕາມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ແລະ ກຳນົດວ່າຄຳແນະນຳປະຈຳວັນສຳລັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ທາດອາຫານຖືກຕອບສະໜອງໄດ້ຫຼືບໍ່.
- ປະເມີນຄວາມຖີ່ຂອງການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຈືນ, ເພີ່ມນໍ້າຕານ ແລະ ສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
2. ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍ:
– ສ້າງເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ຊັດເຈນ ແລະເປັນຈິງ, ໂດຍອີງໃສ່ວິທີການທີ່ຄ່ອຍໆ ແລະຍືນຍົງ.
- ກໍານົດພື້ນທີ່ສະເພາະສໍາລັບການປັບປຸງອາຫານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຫຼຸດຜ່ອນບາງສ່ວນຂອງຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ຫຼືຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງ.
- ກຳນົດເປົ້າໝາຍທາງດ້ານປະລິມານ ແລະ ສາມາດວັດແທກໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນ ແລະ ໄລຍະຍາວ ເພື່ອຮັກສາການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
- ບຸລິມະສິດສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບ ໂດຍລວມແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກ, ພິຈາລະນາປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະລັງງານ, ຄຸນນະພາບການນອນ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ.
3. ການອອກແບບແຜນການກິນອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ:
- ໂດຍອີງໃສ່ການປະເມີນຜົນຂອງອາຫານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດໄວ້, ພວກເຮົາຈະສະຫນອງແຜນການກິນອາຫານສະເພາະທີ່ປັບຕົວກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມມັກຂອງທ່ານ.
– ພວກເຮົາຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ສົມດູນກັນຈາກກຸ່ມໃຫຍ່ທັງໝົດ, ໂດຍຄຳນຶງເຖິງຄວາມມັກສ່ວນຕົວ ແລະ ຂໍ້ຈຳກັດດ້ານອາຫານ.
– ພວກເຮົາຈະສະຫນອງຂໍ້ສະເຫນີແນະສໍາລັບການ hydration ທີ່ເຫມາະສົມແລະທາງເລືອກຂອງອາຫານວ່າງສຸຂະພາບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກໄດ້.
- ພວກເຮົາຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າເປັນປະຈຳ ແລະ ປັບປ່ຽນແຜນການກິນອາຫານຖ້າຈຳເປັນ ເພື່ອຮັບປະກັນປະສິດທິພາບ ແລະ ການປະຕິບັດຕາມເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ. ການຊີ້ນໍາໂດຍການປະເມີນຜົນນີ້ແລະເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດໄວ້, ພວກເຮົາຍິນດີທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວ. ຮ່ວມກັນພວກເຮົາຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນໂຄງການ "Slim"!
4. ການສ້າງແຜນການອາຫານທີ່ສົມດູນສໍາລັບ "ກະທັດຮັດ"
ອາຫານທີ່ສົມດູນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ພຽງພໍ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ "Slim" ບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງລາວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງແຜນການກິນອາຫານສ່ວນບຸກຄົນທີ່ປັບຕົວກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມມັກຂອງລາວ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເພື່ອສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ:
1. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ເປົ້າໝາຍ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງແຜນການກິນອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະສາມາດວັດແທກໄດ້. ຕົວຢ່າງ, "Slim" ອາດຈະມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍຫນຶ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະເປັນສະເພາະ, ສາມາດບັນລຸໄດ້ ແລະເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
2. ຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານ: ເພື່ອບັນລຸອາຫານທີ່ສົມດູນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງ "Slim". ນີ້ ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ ການນໍາໃຊ້ສູດອອນໄລນ໌ແລະການຄິດໄລ່ທີ່ຄໍານຶງເຖິງເພດ, ອາຍຸ, ຄວາມສູງ, ນ້ໍາ, ແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້, ທ່ານສາມາດກໍານົດປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ "Slim" ຄວນບໍລິໂພກເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
5. ຄວາມສໍາຄັນຂອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະບວນການ "ເຮັດແນວໃດເພື່ອກະທັດຮັດ".
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງໃນຂະບວນການ "ເຮັດແນວໃດເພື່ອກະທັດຮັດ", ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຜນການຂອງທ່ານ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກແລະທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລືອກກິດຈະກໍາ aerobic ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາຫຼືລົດຖີບ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຕື່ມການປົກກະຕິຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືການຝຶກອົບຮົມແຖບຕ້ານທານ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໂຕນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາລົມແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, endorphins ໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາ, ຮໍໂມນທີ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຢູ່ໃນແງ່ບວກ ແລະ ມີແຮງຈູງໃຈໃນລະຫວ່າງຂະບວນການ “ເຮັດແນວໃດເພື່ອກະທັດຮັດ” ແລະ ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງໃຫ້ປະຖິ້ມແຜນການຂອງເຈົ້າ.
6. ວິທີການຄວບຄຸມຂະຫນາດສ່ວນເພື່ອໃຫ້ບັນລຸ "ກະທັດຮັດ"
ເພື່ອຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຢູ່ "ກະທັດຮັດ", ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມສອງສາມຂັ້ນຕອນ. ຫນຶ່ງໃນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຖັງບັນຈຸເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງເຫັນການຈໍາກັດບາງສ່ວນແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານເກີນ.
ເຕັກນິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຮຽນຮູ້ການອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນອາຫານ. ໂດຍການທົບທວນຄືນຂໍ້ມູນໂພຊະນາການກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່, ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າການຮັບໃຊ້ທີ່ແນະນໍາແລະປັບການບໍລິໂພກຂອງພວກເຮົາຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາການຮັບໃຊ້ຕົວຈິງແທນທີ່ຈະສົມມຸດວ່າອາຫານປະເພດເມັດ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເທົ່າກັບການຮັບໃຊ້ດຽວ.
ນອກນີ້, ຄວນປະຕິບັດລະບຽບການຂອງຕົນເອງແລະຟັງສັນຍານເຕືອນໄພ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະເພີດເພີນໄປກັບການກິນແຕ່ລະເທື່ອຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮັບຮູ້ເມື່ອເຮົາອີ່ມແລ້ວ ແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກເຮົາຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງມືປະຕິບັດໄດ້, ເຊັ່ນ: ຂະຫນາດອາຫານຫຼືຈອກວັດແທກ, ເພື່ອຄວບຄຸມພາກສ່ວນຕ່າງໆຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສອດຄ່ອງ.
7. ເຄັດລັບທີ່ຈະຢູ່ໃນການກະຕຸ້ນໃນລະຫວ່າງການ "ວິທີການ Slim" ຂະບວນການ
ເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈໃນລະຫວ່າງຂະບວນການ "ເຮັດແນວໃດເພື່ອກະທັດຮັດ", ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຈຸດສຸມແລະທິດທາງໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ພວກເຮົາສະເຫນີບາງຄໍາແນະນໍາ:
1. ກຳນົດເປົ້າໝາຍທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ແທດຈິງ: ກຳນົດເປົ້າໝາຍສະເພາະໄລຍະສັ້ນ ແລະ ໄລຍະຍາວທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ ແລະ ບັນລຸໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທິດທາງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງທຸກໆຜົນສໍາເລັດທີ່ບັນລຸໄດ້ ເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈໃຫ້ສູງ.
2. ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນ ແລະແຮງຈູງໃຈພາຍນອກ: ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວຫຼືກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈໃນລະຫວ່າງຂະບວນການ. ການແບ່ງປັນຄວາມຄືບໜ້າ ແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈເຈົ້າ ແລະໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນດ້ານສິນທຳສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນການຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ.
3. ປ່ຽນແປງການປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມຫຼາກຫຼາຍ: monotony ໄດ້ ສາມາດເຮັດໄດ້ ທີ່ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົນໃຈແລະແຮງຈູງໃຈ. ປ່ຽນແປງໂຄງການ "ວິທີ Slim" ຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເບື່ອ. ເຈົ້າສາມາດລອງອອກກຳລັງກາຍ, ສູດອາຫານ ຫຼືກິດຈະກຳຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະຕື່ນເຕັ້ນໄດ້. ສຳຫຼວດທາງເລືອກໃໝ່ ແລະຮັກສາວິທີການໃໝ່.
8. ວິທີການລວມຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານ "ກະທັດຮັດ" ຂອງທ່ານ
ກ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ເພື່ອຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງ "ກະທັດຮັດ" ແມ່ນໂດຍການລວມເອົາຫມາກໄມ້ແລະຜັກເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນພັນທະມິດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດການປະຕິບັດເພື່ອເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງທ່ານ:
1. ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ: ໃຊ້ເວລາວາງແຜນອາຫານປະຈໍາອາທິດຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາຫມາກໄມ້ ແລະຜັກໃນແຕ່ລະອັນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ບັນຊີລາຍຊື່ການຄ້າທີ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຢູ່ໃນມືສະເຫມີ.
2. ປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວ: ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ຄວນແນະນໍາການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການລວມເອົາຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກຫນຶ່ງສ່ວນໃນຫນຶ່ງຄາບຕໍ່ມື້, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະຕອບສະຫນອງຄໍາແນະນໍາຂອງການບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເມັດຕໍ່ມື້.
3. ທົດລອງສູດອາຫານ ແລະ ການກະກຽມ: ຢ່າຈໍາກັດຕົວເອງກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກດິບຫຼືຫນື້ງ. ລອງສູດອາຫານ ແລະເຕັກນິກການກະກຽມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍ ແລະລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດລວມເອົາຫມາກໄມ້ໃນ smoothies, ສະຫຼັດຫຼື desserts ສຸຂະພາບ, ແລະນໍາໃຊ້ຜັກໃນ stews, stir-fries ຫຼືເປັນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
9. ຍຸດທະສາດການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງແລະນໍ້າຕານໃນ "ກະທັດຮັດ"
ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງແລະນໍ້າຕານສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ດ້ວຍກົນລະຍຸດທີ່ຖືກຕ້ອງມັນເປັນໄປໄດ້. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາສະເຫນີບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮອງເອົານິໄສສຸຂະພາບແລະປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານໃນ "Slim":
- 1. ອ່ານປ້າຍອາຫານ: ເຮັດຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບສ່ວນປະກອບ ແລະຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ຮູ້ຈັກຄໍາສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ "ນໍ້າຕານເພີ່ມ", "ແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ," ແລະ "ໄຂມັນອີ່ມຕົວ" ເພື່ອກໍານົດອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນຫຼືຈໍາກັດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- 2. ແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ: ເລືອກກະກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນແທນທີ່ຈະຊື້ອາຫານປຸງແຕ່ງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານໃຊ້ແລະຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກສານເຕີມແຕ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະສານກັນບູດ.
- 3. ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ: ສ້າງແຜນການອາຫານປະຈໍາອາທິດເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານສົດແລະທໍາມະຊາດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກ impulsive ຂອງອາຫານປຸງແຕ່ງແລະຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ສົມດູນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຮັບຮອງເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ. ປະຕິບັດຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເທື່ອລະກ້າວ, ສະເຫມີຊອກຫາຄວາມສອດຄ່ອງໃນນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈ!
10. ວິທີການຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຄວາມຢາກໃນ "Slim"
ຢູ່ທີ່ "Slim", ການຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນຈໍາເປັນໃນການຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນ. ນີ້ແມ່ນສາມຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ສະຫຼາດ ແລະເພີດເພີນກັບທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:
1. ວາງແຜນອາຫານຫວ່າງຂອງເຈົ້າລ່ວງໜ້າ: ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທາງເລືອກສຸຂະພາບທີ່ເຈົ້າມັກແລະໃຫ້ພວກເຂົາມີຢູ່ສະເຫມີ. ຕົວຢ່າງບາງອັນ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຫມາກໄມ້ສົດ, ຫມາກຖົ່ວທີ່ບໍ່ມີເຄັມ, ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼື popcorn ທີ່ເຮັດເອງ. ການມີອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນມືຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການຖືກລໍ້ລວງໂດຍທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນເວລາທີ່ຄວາມຢາກໄດ້ປະທ້ວງ.
2. ທົດແທນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຖ້າເຈົ້າຢາກມີລົດຊາດຫວານ, ລອງປ່ຽນນ້ຳຕານທີ່ຫລອມໂລຫະດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: stevia ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກຂອງຫວານທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ໄຄຫຼື vanilla ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດໂດຍບໍ່ມີແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດທົດແທນອາຫານຂົ້ວດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ອົບຫຼືຂົ້ວ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.
3. ທົດລອງສູດອາຫານໃໝ່: ຄົ້ນພົບທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ກັບຄວາມຢາກທີ່ທ່ານມັກໂດຍຜ່ານການທົດລອງໃນເຮືອນຄົວ. ຄົ້ນຫາສູດອາຫານສຸຂະພາບອອນໄລນ໌ຫຼືສ້າງຂອງທ່ານເອງໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ມີໂພຊະນາການ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດລອງເຮັດຊິບ kale ແທນມັນຝຣັ່ງ, ຫຼືເພີດເພີນກັບນ້ໍາຫມາກໄມ້ແຊ່ແຂງແທນທີ່ຈະເປັນສີຄີມກ້ອນ. ທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບມີຫຼາຍຢ່າງ, ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ມ່ວນກັບການລອງສູດອາຫານໃໝ່ ແລະຄົ້ນພົບລົດຊາດທີ່ແຊບ!
11. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຮັກສານ້ໍາຢ່າງພຽງພໍໃນຂະບວນການ "ເຮັດແນວໃດເພື່ອກະທັດຮັດ".
ການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ພຽງພໍແມ່ນປັດໃຈພື້ນຖານໃນຂະບວນການ "ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ກະທັດຮັດ". ການຮັກສານ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍມີຈໍານວນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຫນ້າທໍາອິດ, hydration ທີ່ເຫມາະສົມຊ່ວຍເລັ່ງ metabolism ແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ, metabolism ຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ໂດຍການຮັກສານ້ໍາ, ທ່ານເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະກໍາຈັດສານພິດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນຂະບວນການ "ເຮັດແນວໃດເພື່ອກະທັດຮັດ", ບ່ອນທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນແລະແຂງແຮງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍນ້ໍາຜ່ານເຫື່ອ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາ. ການຂາດນ້ໍາທີ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານ ແລະບັນລຸປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະໃນຂະບວນການ "ເຮັດແນວໃດເພື່ອກະທັດຮັດ", ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
12. ວິທີການຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນສັງຄົມ ແລະ ຮັກສາຈຸດສຸມໃນ “ກະທັດຮັດ”
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍທາງສັງຄົມແລະຮັກສາຈຸດສຸມກ່ຽວກັບ "Slim." ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບອຸປະສັກທີ່ເກີດຂື້ນແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະສືບຕໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ ໃນໂຄງການຂອງທ່ານ.
1. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ແທດຈິງ: ກ່ອນຈະເລີ່ມໂຄງການ ຫຼື ວຽກງານໃດໜຶ່ງ, ຄວນກຳນົດເປົ້າໝາຍທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ແທດຈິງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກງານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ໃຊ້ເຄື່ອງມືການຄຸ້ມຄອງໂຄງການເຊັ່ນ Trello ຫຼື Jira ເພື່ອຈັດລະບຽບ ແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໃນດ້ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສຸດ.
2. ໃຊ້ເອກະສານ ແລະບົດສອນທີ່ມີຢູ່: Slim ມີເອກະສານທີ່ກວ້າງຂວາງ ແລະບົດສອນຈໍານວນຫລາຍທີ່ມີຢູ່ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍທາງດ້ານສັງຄົມ ແລະດ້ານວິຊາການທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອ່ານແລະເຂົ້າໃຈເອກະສານທີ່ເປັນທາງການແລະຄົ້ນຫາແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ blogs ແລະ forums ສໍາລັບຕົວຢ່າງການປະຕິບັດແລະວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາທົ່ວໄປ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດເວລາແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນໂຄງການຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
13. ຄວາມສຳຄັນຂອງການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ການປັບປ່ຽນແຜນການ “ກະທັດຮັດ”
ການຕິດຕາມກວດກາຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ການດັດປັບແຜນການ “ແບບກະທັດຮັດ” ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຢ່າງຍິ່ງເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ໄດ້ຮັບໝາກຜົນທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ແລະ ຍາວນານ. ໃນຂະນະທີ່ການຕິດຕາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າເບື່ອ, ມັນເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະປະເມີນປະສິດທິຜົນຂອງແຜນການແລະດັດແປງມັນຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ທ່ານມີຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອປະຕິບັດການຕິດຕາມນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວທີ່ຈໍາເປັນ.
1. ໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກຂະໜາດ ແລະເທບເພື່ອວັດແທກນໍ້າໜັກ ແລະວັດແທກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນປະຈຳ. ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ທຸກອາທິດຫຼືທຸກໆສອງອາທິດ, ຂຶ້ນກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີບັນທຶກທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະກໍານົດວ່າທ່ານກໍາລັງກ້າວໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງສາມາດເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢູ່ໃນຂະຫນາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການວັດແທກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
2. ຕິດຕາມນິໄສການກິນອາຫານແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກິດໂທລະສັບມືຖື, ບັນທຶກອາຫານ, ຫຼືເຄື່ອງມືອື່ນໆທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ບັນທຶກລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ສ່ວນ ແລະ ຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂຽນໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດຮູບແບບ, ກວດພົບຄວາມບ່ຽງເບນທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະດັດແປງແຜນການຂອງທ່ານ..
14. ຄຳແນະນຳສຸດທ້າຍເພື່ອບັນລຸວິຖີຊີວິດແບບຍືນຍົງ “ກະທັດຮັດ”
ເພື່ອບັນລຸວິຖີຊີວິດແບບຍືນຍົງ "ກະທັດຮັດ", ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາເປົ້າຫມາຍໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຄວນຈື່:
1. ຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍໆຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ຫຼື ນໍ້າຕານເພີ່ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຄວບຄຸມບາງສ່ວນແລະກິນອາຫານຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດມີຄວາມສຸກແລະຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ.
2. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ "ກະທັດຮັດ". ລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາຫຼືຫຼີ້ນກິລາ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະສ້າງຕັ້ງການປົກກະຕິທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄລຍະຍາວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
3. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ: ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະສະເພາະສໍາລັບຊີວິດ "ກະທັດຮັດ" ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການພັກຜ່ອນ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ຕິດຕາມການກະທຳຂອງເຈົ້າ ແລະຜົນທີ່ໄດ້ຮັບເພື່ອປະເມີນຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຫຼືອຸປະສັກຕາມທາງ, ປັບແຜນການຂອງທ່ານແລະຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຊັບພະຍາກອນເຊັ່ນ: ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ, ແອັບຯມືຖື, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດໃຫ້ກະທັດຮັດສາມາດເປັນວຽກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ເປັນລາງວັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນແລະຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາການທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງແຜນການປະຕິບັດງານທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຍືນຍົງເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກແລະຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ. ດ້ວຍຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນ, ຄວາມອົດທົນແລະວິທີການທີ່ສົມບູນແບບ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໂຊກດີໃນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຊີວິດແບບກະທັດຮັດ!
ຂ້ອຍແມ່ນ Sebastián Vidal, ວິສະວະກອນຄອມພິວເຕີທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີແລະ DIY. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສ້າງ tecnobits.com, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍແບ່ງປັນບົດສອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກໂນໂລຢີສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.