ວິທີການນັ່ງສະມາທິຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ? ການນັ່ງສະມາທິເປັນການປະຕິບັດທີ່ມີຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າ ນັ່ງສະມາທິຢູ່ເຮືອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ມີປະສິດທິພາບແນວໃດ. ໂຊກດີ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການນັ່ງສະມາທິ. ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສ້າງພື້ນທີ່ສະຫງົບແລະຊອກຫາເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະນໍາພາທ່ານ ບາດກ້າວໂດຍຂັ້ນຕອນ ວິທີການນັ່ງສະມາທິຢູ່ເຮືອນ ປະສິດທິຜົນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການປະຕິບັດນີ້ແລະມີຄວາມສຸກ ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ ເພື່ອສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
– ຂັ້ນຕອນທີ ➡️ ການສະມາທິຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ເຮືອນ?
- ຊອກຫາພື້ນທີ່ງຽບ: ຊອກຫາສະຖານທີ່ ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ ບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະສາມາດສະຫງົບໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ.
- ເລືອກຕາຕະລາງປົກກະຕິ: ກໍານົດເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ມັນອາດຈະເປັນໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າ, ຫຼື ໃນຕອນແລງ, ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ: ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ກັບຫລັງຂອງທ່ານຊື່ຫຼືຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂ້າມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີ.
- ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການນັ່ງສະມາທິ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດຫາຍໃຈເລິກໆ, ຍືດເບົາໆ, ຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ.
- ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ: ເອົາໃຈໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ສັງເກດວ່າອາກາດເຂົ້າສູ່ແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ທ່ານສາມາດນັບ inhalation ແລະ exhalation ຂອງເຈົ້າໄດ້ຖ້າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຈຸດສຸມ.
- ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດໄຫຼອອກໄປ: ໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບຄວາມຄິດທີ່ຈະປາກົດ. ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບເຂົາເຈົ້າ, ໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນແລະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ານໄປຄືກັບວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເປັນເມກຢູ່ໃນທ້ອງຟ້າ.
- ກັບຄືນສູ່ການຫາຍໃຈ: ຖ້າເຈົ້າຖືກລົບກວນຈາກຄວາມຄິດ ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ກັບຄືນສູ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນຈຸດສຸມໃສ່ສະເໝີ. ນີ້ແມ່ນກຸນແຈໃນການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ: ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນຕອນທ້າຍຂອງການນັ່ງສະມາທິເພື່ອສະແດງຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
- ສໍາເລັດຮູບຊ້າ: ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງສະມາທິສຳເລັດແລ້ວ, ຄ່ອຍໆເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະ ຄ່ອຍໆເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະຢືນຂຶ້ນ.
ຖາມ & A
1. ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນຫຍັງ ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ?
-
ການນັ່ງສະມາທິເປັນການປະຕິບັດທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະສະຫງົບຄວາມຄິດ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບ: -
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
- ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມສົນໃຈ.
- ສົ່ງເສີມການຮັບຮູ້ຕົນເອງ ແລະຄວາມສຸກ.
- ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
- ພັດທະນາຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຄວາມເມດຕາ.
2. ການນັ່ງສະມາທິຢູ່ເຮືອນມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
- ທ່ານປະຫຍັດເວລາແລະເງິນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເດີນທາງໄປສະຖານທີ່ສະເພາະ.
- ທ່ານສາມາດປັບສະພາບແວດລ້ອມຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ ການສ້າງ ພື້ນທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະສະດວກສະບາຍ.
- ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງແລະສ້າງການປົກກະຕິຂອງທ່ານເອງ.
- ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້, ຂຶ້ນກັບຕາຕະລາງຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາເຕັກນິກການທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຮູບແບບຂອງການສະມາທິໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກອງປະຊຸມສັ້ນ 5 ຫາ 10 ນາທີ.
- ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາສະມາທິຂອງທ່ານເປັນ 20-30 ນາທີຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ.
- ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນກວ່າໄລຍະເວລາ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິທຸກໆມື້.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະງຽບຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.
- ເລືອກຫ້ອງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງດີ ຫຼື, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ໃຊ້ທຽນໄຂ ຫຼືໄຟອ່ອນໆ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼື cushion ເພື່ອນັ່ງ.
- ຕົກແຕ່ງພື້ນທີ່ດ້ວຍອົງປະກອບທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ຕົ້ນໄມ້, ທູບ ຫຼືຮູບພາບທີ່ດົນໃຈ.
- ຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນເຊັ່ນ: ໂທລະສັບມືຖືຫຼືສິ່ງລົບກວນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ກັບຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເທິງເບາະນັ່ງສະມາທິໂດຍຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມ.
- ຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າເບົາໆໃສ່ຫົວເຂົ່າ ຫຼື ຕັກຂອງເຈົ້າ.
- ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ.
- ຫາຍໃຈຕາມທໍາມະຊາດ ແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ສະມາທິສະມາທິ.
- ສະມາທິ Transcendental.
- ການເບິ່ງເຫັນສ້າງສັນ.
- ການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍ mantras ຫຼືຄໍາສັກສິດ.
- ການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍໂຖປັດສະວະແບບທິເບດ ຫຼືດົນຕີຜ່ອນຄາຍ.
- ເລືອກເວລາຂອງມື້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດ.
- ເຈົ້າສາມາດນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວັນຢ່າງສະຫງົບ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງສະມາທິໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ສະສົມໃນລະຫວ່າງມື້.
- ຊອກຫາເວລາທີ່ ເໝາະກັບວິຖີຊີວິດ ແລະກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າທີ່ສຸດ.
- ການປິດຕາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນພາຍນອກ.
- ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າ, ເລືອກຈຸດຄົງທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນດິນເພື່ອສຸມໃສ່ການເບິ່ງຂອງເຈົ້າ.
- ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- ມັນບໍ່ຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິໃນຄວາມງຽບທັງຫມົດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
- ຖ້າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ດົນຕີທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼືສຽງທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ສຽງຄື້ນຫຼືສຽງນົກ.
- ຫຼີກເວັ້ນການດົນຕີຫຼືສຽງທີ່ອາດຈະເປັນສິ່ງລົບກວນຫຼືທໍາລາຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າ.
- ຕັ້ງເວລາຄົງທີ່ເພື່ອນັ່ງສະມາທິໃນແຕ່ລະມື້.
- ຊອກຫາການແຈ້ງເຕືອນທາງສາຍຕາ, ເຊັ່ນ: ໂພສມັນ ຫຼື ສັນຍານເຕືອນ, ເພື່ອເຕືອນຕົນເອງໃຫ້ນັ່ງສະມາທິ.
- ຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານການຝຶກສະມາທິຫຼືເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆການນັ່ງສະມາທິ, ເຖິງແມ່ນວ່າສັ້ນທີ່ສຸດ, ນັບແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
- ຢ່າຕັດສິນຕົວເອງ! ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນຂະບວນການແລະທຸກໆມື້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນຈົ່ງມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
3. ຂ້ອຍຄວນນັ່ງສະມາທິຢູ່ເຮືອນດົນປານໃດ?
4. ຂ້ອຍຈະສ້າງພື້ນທີ່ທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການນັ່ງສະມາທິຢູ່ເຮືອນໄດ້ແນວໃດ?
5. ທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມໃນການນັ່ງສະມາທິຢູ່ເຮືອນແມ່ນຫຍັງ?
6. ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ວິທີຝຶກສະມາທິຢູ່ເຮືອນໄດ້ແນວໃດ?
7. ເວລາໃດແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນັ່ງສະມາທິຢູ່ເຮືອນ?
8. ຂ້ອຍຄວນປິດຕາໃນເວລານັ່ງສະມາທິຢູ່ເຮືອນບໍ?
9. ຂ້ອຍຕ້ອງການດົນຕີພິເສດ ຫຼືສຽງເພື່ອນັ່ງສະມາທິຢູ່ເຮືອນບໍ?
10. ຂ້ອຍຈະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງໃນການນັ່ງສະມາທິຢູ່ເຮືອນໄດ້ແນວໃດ?
ຂ້ອຍແມ່ນ Sebastián Vidal, ວິສະວະກອນຄອມພິວເຕີທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີແລະ DIY. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສ້າງ tecnobits.com, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍແບ່ງປັນບົດສອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກໂນໂລຢີສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.