ວິທີການໂດດສູງຂຶ້ນ

ການໂດດແນວຕັ້ງເປັນທັກສະທີ່ຈຳເປັນໃນຫຼາຍກິລາ, ຈາກບານບ້ວງ, ບານສົ່ງ, ຕິດຕາມ ແລະ ສະໜາມ. ພວກເຮົາສະເຫມີພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມສູງທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປຽບໃນການແຂ່ງຂັນ. ສົງໄສວ່າຈະໂດດສູງຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາເຕັກນິກແລະກົນລະຍຸດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການໂດດແນວຕັ້ງຂອງທ່ານ. ຈາກການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະພະລັງງານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຄົ້ນພົບຄວາມລັບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການໂດດທີ່ສູງຂຶ້ນ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງອີກຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເລີ່ມແກ້ໄຂຄວາມລຶກລັບຂອງວິທີການທີ່ຈະໂດດສູງຂຶ້ນ!

1. ພື້ນຖານຂອງ biomechanical ເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາສູງຂຶ້ນ

ຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນໄປຫາສູງແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການ biomechanical ຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໂດຍຜ່ານການວິເຄາະລາຍລະອຽດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະກໍາລັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງກະໂດດ. ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ແລະຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາເຊັ່ນ: ບ້ວງ, ບານສົ່ງຫຼືໂດດສູງ.

ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການໂດດສູງຂຶ້ນແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຕັກນິກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການນໍາໃຊ້ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ຜະລິດໂດຍຂາແລະກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະເຊັ່ນ: squats, lunges ແລະ plyometric jumps. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການສ້າງແຮງລະເບີດ.

ປັດໃຈສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາແມ່ນຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນໄປຫາ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຄວາມສາມາດ elastic ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ tendons. ເພື່ອບັນລຸສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມ cushioning, ເຊັ່ນ: ໂດດສຸດເວທີ elastic. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມີທ່າທາງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຫມາະສົມແລະການກະຕຸ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

2. ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການໂດດແນວຕັ້ງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງການກະໂດດແນວຕັ້ງ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນມັກຈະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມເຕັກນິກການໂດດ, ແຕ່ບໍ່ມີພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມັນຍາກທີ່ຈະບັນລຸການປະຕິບັດສູງສຸດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບ:

1. ຫຼາກຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະໂດດແນວຕັ້ງ, ເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ແລະ calf. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats, lunges, jumping jacks, ແລະ deadlifts ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.

2. ຄວາມຄືບຫນ້າເພີ່ມຂຶ້ນໃນການໂຫຼດ: ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ ມັນສາມາດບັນລຸໄດ້ ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາເຕັກນິກທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

3. ເຕັກນິກການໂດດທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງ

ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການກະໂດດແມ່ນ mastering ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການໂດດຂອງເຈົ້າ:

ເຕັກນິກການຍົກຍ້າຍ: ຂັ້ນຕອນນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງແຮງຈູງໃຈແລະສາມາດບັນລຸຄວາມສູງຫຼາຍຂຶ້ນໃນການກະໂດດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນງໍຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະໂດດ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາໂດດ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຂະຫຍາຍຂາແລະແຂນຂຶ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນເພື່ອໃຫ້ມີຈັງຫວະສູງສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜ້າແລ້ວໄປຂ້າງໜ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບແຮງກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມ.

ເຕັກນິກການສະກັດ: ເຕັກນິກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂັດຂວາງຂາຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການກະໂດດເພື່ອຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ບັນລຸແລະຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານຄວນເຮັດກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານເພື່ອຖືຕໍາແຫນ່ງແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນອາກາດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ຮັກສາຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຽງຂ້າງຄຽງ ແລະເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການໂດດສູງສຸດ.

ເຕັກນິກການລົງຈອດ: ພວກເຮົາຕ້ອງບໍ່ລືມຄວາມສໍາຄັນຂອງເຕັກນິກການລົງຈອດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການໂດດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລົງຈອດດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼີກເວັ້ນການລົ້ມລົງໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືຖອຍຫຼັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະລົ້ມລົງ. ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ຈະປະຕິບັດແລະເຮັດສໍາເລັດເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິເພື່ອບັນລຸການກະໂດດປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະສາມາດບັນລຸຄວາມສູງສູງສຸດ.

4. ການກໍ່ສ້າງພະລັງງານລະເບີດເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາສູງຂຶ້ນ

ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການເຕັ້ນໄປຫາສູງຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງພະລັງງານລະເບີດໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້, ແລະຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ.

ທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສະເພາະສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດ. ນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats, lunges, ແລະການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາສູງຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ.

ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມກຳລັງລະເບີດແມ່ນການລວມເອົາການໂດດ plyometric ເຂົ້າໃນການຝຶກຊ້ອມຂອງພວກເຮົາ. ການເຕັ້ນໄປຫາ Plyometric ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບການໂດດແລະການລົງຈອດຢ່າງໄວວາແລະລະເບີດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການໂດດ. ຕົວຢ່າງບາງອັນ ການກະໂດດແບບ Plyometric ປະກອບມີການກະໂດດກ່ອງ, ກະແຈໂດດ, ແລະໂດດເລິກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມສູງຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

5. ບົດບາດຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນການກະໂດດແນວຕັ້ງ

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການພັດທະນາການກະໂດດແນວຕັ້ງ. ສອງດ້ານນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸຄວາມສູງແລະພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການກະໂດດ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫມາຍເຖິງຄວາມສາມາດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງເສລີໃນທຸກທິດທາງ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຫມາຍເຖິງຂອບເຂດທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່ສະເພາະ.

ການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການໂດດແນວຕັ້ງ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍືດຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຜະລິດກໍາລັງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂໍ້ຕໍ່ໃຫ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການດູດຊຶມປະສິດທິພາບຂອງກໍາລັງທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນໄລຍະການລົງຈອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມການກະໂດດແນວຕັ້ງ. ບາງຕົວຢ່າງປະກອບມີການຍືດຕົວແບບຄົງທີ່ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ, ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສະເພາະ, ແລະການຝຶກອົບຮົມ plyometrics. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ການ stretching ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປັບປຸງ elasticity ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການໂດດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.

6. ອິດທິພົນຂອງເຕັກນິກການຂຶ້ນ-ອອກຄວາມສູງຂອງໂດດ

ເຕັກນິກການ takeoff ໃນການກະໂດດແມ່ນອົງປະກອບພື້ນຖານທີ່ມີອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມສູງທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ເພື່ອບັນລຸຈັງຫວະແນວຕັ້ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊ່ຽວຊານດ້ານເຕັກນິກນີ້ແລະປະຕິບັດມັນໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງເຕັກນິກການອອກຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການໂດດຂອງທ່ານ:

1. ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າຕັ້ງຊື່, ຕີນຂະໜານກັນ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຫ່າງກັນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາທ່າທີ່ສົມດູນແລະຫມັ້ນຄົງ.

2. ໂຫຼດ ແລະ ໂດດກ່ອນ: ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ເລິກຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ. ໃນຈຸດນີ້, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອສ້າງແຮງດັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຫານິ້ວມືຂອງທ່ານ. ຂອງຕີນ.

3. Take-off: ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍພວກເຂົາຢ່າງໄວວາເພື່ອໂດດຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ອອກ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮັກສາສາຍຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ຈຸດທີ່ບິນຂຶ້ນ ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການໂດດ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຕັກນິກການ takeoff ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດແລະຄວາມອົດທົນເພື່ອໃຫ້ສົມບູນແບບ. ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ໃນການໂດດດ່ຽວແລະຄ່ອຍໆປະສົມປະສານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ຖືກຕ້ອງກ່ອນການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງ ແລະ ປຶກສາກັບຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນສະໜາມເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳສ່ວນຕົວ. ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງເຕັກນິກການຂຶ້ນ-ອອກ ແລະບັນລຸຄວາມສູງຫຼາຍຂຶ້ນໃນການໂດດຂອງທ່ານ.

7. ການຝຶກອົບຮົມສະເພາະສໍາລັບ jumpers: ແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍແລະປົກກະຕິ

ກຸນແຈສຳຄັນໃນການ ປັບປຸງທັກສະຂອງເຈົ້າ ເປັນ jumper ແມ່ນການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມສະເພາະທີ່ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະປົກກະຕິ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາສະເຫນີບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເສີມຂະຫຍາຍການກະໂດດແນວຕັ້ງຂອງທ່ານແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນລະບຽບວິໄນນີ້.

1. ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ: ເພື່ອເພີ່ມພະລັງໃນການໂດດຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາຂອງເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats, lunges, jumping jacks, ແລະ calf raises. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດແລະປັບປຸງການລະເບີດຂອງເຈົ້າ.

2. ການໂດດແບບ Plyometric: ການກະໂດດແບບ Plyometric ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການໂດດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການໂດດກ່ອງ, ການໂດດສູງ, ແລະການໂດດຄວາມເລິກ. ໂດຍການເຮັດພວກມັນເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານແລະການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຕັ້ນໄປຫາໄດ້ສູງແລະມີຄວາມແມ່ນຍໍາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

3. ການຝຶກອົບຮົມເຕັກນິກການໂດດ: ນອກຈາກການເສີມສ້າງຂາຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການໂດດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການກະໂດດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຈົ້າສາມາດຝຶກການໂດດປະເພດຕ່າງໆໄດ້ເຊັ່ນ: ກະໂດດໂດດ, ໂດດຫົວເຂົ່າ, ແລະໂດດຂາດຽວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ຢືດຫົວເຂົ່າທີ່ພຽງພໍແລະການກະຕຸ້ນການລະເບີດ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ການຝຶກອົບຮົມສະເພາະສໍາລັບ jumpers ຈະຕ້ອງຄົງທີ່ແລະກ້າວຫນ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຕົວຈິງແລະປະຕິບັດຕາມກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ຢ່າລືມການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກແຕ່ລະພາກຮຽນ. ດ້ວຍຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານເປັນ jumper ແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າສູນເສຍສາຍຕາຂອງພະລັງງານຂອງການກະໂດດທີ່ປະຕິບັດໄດ້ດີ!

8. ປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງສໍາລັບການກະໂດດສູງຂຶ້ນ

ການໂດດສູງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີເລີດເພື່ອບັນລຸຄວາມສູງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາສູງຂຶ້ນແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ.

1. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ: ເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດສູງ, ເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນຂາແລະ glutes. ທ່ານສາມາດລອງອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການດຸ່ນດ່ຽງຫນຶ່ງຕີນ, ປອດຂ້າງ, ຫຼືໃຊ້ບານດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມຂອງເຈົ້າໃນການໂດດສູງ.

2. ການຝຶກອົບຮົມການປະສານງານ: ການປະສານງານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການໂດດສູງສົບຜົນສໍາເລັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງການປະສານງານຂອງທ່ານແມ່ນການໂດດຂາດຽວ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໂດດຂາຫນຶ່ງແລະພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການໂດດ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ນີ້ໂດຍການໂດດຂຶ້ນແລະຂ້າງ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາ posture ທີ່ດີແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການໂດດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາການປະສານງານແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍຂື້ນໃນການໂດດຂອງເຈົ້າ.

3. ຍືດຕົວ ແລະ ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມໂດດສູງຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ປະຕິບັດການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນໄປຫາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດການອົບອຸ່ນ cardiovascular ທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ສືບ​ຕໍ່ ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິເພື່ອເບິ່ງການປັບປຸງການເຕັ້ນໄປຫາສູງຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກແລະທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຄວາມສູງໃຫມ່ໃນທັນທີ!

9. ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການໂດດ

ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການໂດດ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການແລະຄໍາແນະນໍາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ:

1. ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ: ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອແລະການສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ. ລວມເອົາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ໄຂ່ແລະ legumes.

2. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີຄຸນນະພາບ: ຄາໂບໄຮເດດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລືອກສໍາລັບຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຫຼີກເວັ້ນການປຸງແຕ່ງແລະອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະ.

3. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ເໝາະສົມ: ການໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ສະເໝີແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວ.

10. ວິທີຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບເມື່ອໂດດໄປຫາຄວາມສູງທີ່ສູງຂຶ້ນ

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ໂດດຂຶ້ນສູງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີ: ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຕັ້ນໄປຫາຄວາມສູງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢູ່ໃນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາປົກກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: squats ແລະ lunges. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼີກເວັ້ນການແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອໂດດໄປຫາຄວາມສູງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີອຸປະກອນປ້ອງກັນທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ປະກອບມີເກີບແລ່ນທີ່ມີ cushion ທີ່ດີທີ່ຈະດູດຊຶມຜົນກະທົບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຜ່ນປ້ອງກັນຫົວເຂົ່າແລະສອກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ໃຊ້ເຊືອກຄວາມປອດໄພເພື່ອຮັບປະກັນການປົກປ້ອງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ໂດດ.

ສ້າງ​ເຕັກ​ນິກ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​: ເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາຄວາມສູງທີ່ສູງຂຶ້ນ ຢ່າງປອດໄພ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແມ່ບົດເຕັກນິກທີ່ພຽງພໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: quads ແລະ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອກະຕຸ້ນການກະໂດດ. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແລະບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດການລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.

11. ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນການວິເຄາະປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການກະໂດດແນວຕັ້ງ

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການກະໂດດແນວຕັ້ງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນການວິເຄາະປະສິດທິພາບ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດ, ເຊັ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໄວແລະການລະເບີດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນຫຼັກເພື່ອໃຊ້ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

1. ເລືອກອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ: ມີ ອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ການວິເຄາະປະສິດທິພາບໃນຕະຫຼາດ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະງົບປະມານຂອງທ່ານ. ອຸປະກອນທີ່ນິຍົມບາງອັນປະກອບມີເວທີການບັງຄັບ, ເຊັນເຊີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະລະບົບການວິເຄາະວິດີໂອ.

2. ຕັ້ງຄ່າອຸປະກອນ: ເມື່ອທ່ານໄດ້ຊື້ອຸປະກອນການວິເຄາະປະສິດທິພາບ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຜະລິດສໍາລັບການຕິດຕັ້ງ. ນີ້ອາດຈະລວມເຖິງການຕິດຕັ້ງຊອບແວສະເພາະ, ການປັບອຸປະກອນ, ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ກັບອຸປະກອນອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄອມພິວເຕີຫຼືແທັບເລັດ.

12. ຍຸດທະສາດຈິດໃຈເພື່ອປັບປຸງການໂດດແລະເອົາຊະນະຕັນທາງຈິດໃຈ

ເພື່ອປັບປຸງການໂດດແລະເອົາຊະນະຕັນທາງຈິດໃຈ, ມີກົນລະຍຸດທາງຈິດໃຈທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຈິດໃຈແລະການພັດທະນາທັກສະທາງຈິດສະເພາະເພື່ອເອົາຊະນະອຸປະສັກແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍ. ປະສິດທິພາບທີ່ດີຂຶ້ນ.

ຫນຶ່ງໃນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແມ່ນການເບິ່ງເຫັນ. ໂດຍຜ່ານການເບິ່ງເຫັນ, ທ່ານສາມາດສ້າງຮູບພາບທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງການໂດດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະເອົາຊະນະຕັນທາງຈິດໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເບິ່ງເຫັນການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນຢ່າງລະອຽດ, ຈາກຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຈົນເຖິງການປະຕິບັດການກະໂດດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການສະຖານະການຂັດຂວາງແລະປະຕິບັດຈິດໃຈວິທີການເອົາຊະນະພວກມັນ. ການຊໍ້າຄືນແບບຄົງທີ່ຂອງການເບິ່ງເຫັນພາບເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂຄງການຈິດໃຈສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ.

ຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງໃນທາງບວກ. ວິທີທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາກັບຕົວເຮົາເອງສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຄິດໃນທາງບວກແລະກະຕຸ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະການແຂ່ງຂັນ. ບາງປະໂຫຍກທີ່ເປັນປະໂຫຍດອາດຈະເປັນ: "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້," "ຂ້ອຍເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມສາມາດ," "ຂ້ອຍຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງຂ້ອຍ." ໂດຍການຢືນຢັນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານເສີມສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະເອົາຊະນະການຂັດຂວາງທາງຈິດໃຈ.

13. ຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວໃນການປະຕິບັດການກະໂດດແນວຕັ້ງ

ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການກະໂດດແນວຕັ້ງ. ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນກໍ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຕື່ມອີກແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຜົາໄຫມ້.

ກ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວແມ່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນພຽງພໍ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ. ແນະນໍາໃຫ້ນອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວ.

ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການລວມເອົາວັນພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນເຂົ້າໃນການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ການຍືດຍາວຫຼືຍ່າງ, ເພື່ອສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍກໍາຈັດອາຊິດ lactic ທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນ. ການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນຍັງສາມາດລວມເອົາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິຫຼືການຫາຍໃຈເລິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

14. ກໍລະນີສຶກສາຈາກນັກກິລາທີ່ໂດດເດັ່ນ: ຄວາມລັບໃນການໂດດສູງຂຶ້ນ

ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະສໍາຫຼວດບາງກໍລະນີສຶກສາຂອງນັກກິລາທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ໄດ້ mastered ສິລະປະຂອງການໂດດສູງຂຶ້ນ. ກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນພົບຄວາມລັບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມສໍາເລັດຂອງພວກເຂົາແລະໃຫ້ບົດຮຽນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກຈະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການໂດດຂອງພວກເຂົາ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະສາມກໍລະນີສຶກສາທີ່ຈະເປີດເຜີຍກົນລະຍຸດແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ໂດຍນັກກິລາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອບັນລຸຄວາມສູງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ.

1. ໄມເຄິລ ຈໍແດນ: ພິຈາລະນາເປັນຫນຶ່ງໃນ ຜູ້ຫຼິ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ຂອງບ້ວງ ຕະຫຼອດການ, Jordan ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໂດດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງລາວ. ຄວາມລັບຂອງລາວຢູ່ໃນການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຕັກນິກການໂດດແລະການສຸມໃສ່ຈິດໃຈ. Jordan ໄດ້ສຸມໃສ່ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດຢູ່ໃນຂາຂອງລາວໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats, lunges ແລະ plyometric jumps. ນອກຈາກນັ້ນ, ລາວໄດ້ປັບປຸງເຕັກນິກການໂດດຂອງລາວຢ່າງສົມບູນໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຈັງຫວະ, ການປະສານງານແລະເວລາຕິກິຣິຍາຂອງລາວ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການກະໂດດຂອງລາວ, Jordan ຍັງໄດ້ໃຊ້ກົນລະຍຸດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເຊັ່ນ: ການເບິ່ງເຫັນຜົນສໍາເລັດແລະການຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ.

2. Yelena Isinbayeva: ນັກ​ກິລາຣັດ​ເຊຍ​ຄົນ​ນີ້​ຖື​ວ່າ​ເປັນ​ນັກ​ກິລາ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ໃນ​ຕະຫຼອດ​ເວລາ. ຄວາມລັບຂອງລາວໃນການໂດດສູງຂຶ້ນວາງຢູ່ໃນການປະສົມປະສານຂອງເຕັກນິກທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບແລະການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. Isinbayeva ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດເຕັກນິກການໂດດຂອງນາງໃຫ້ສົມບູນແບບ, ສຸມໃສ່ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ, ຈັງຫວະແລະການຂະຫຍາຍແຂນຂັບລົດຂອງນາງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລາວໄດ້ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມສະເພາະເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ບ່າແລະແຂນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລາວມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຄວາມສາມາດຂອງ Isinbayeva ຢູ່ສະຫງົບ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຍັງເປັນປັດໃຈທີ່ກໍານົດໃນຄວາມສໍາເລັດຂອງລາວ.

3. ເລບຣອນ ເຈມສ໌: ຜູ້ນບ້ວງທີ່ມີຊື່ສຽງນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການກະໂດດທີ່ມີອໍານາດຂອງລາວ. ວິທີການຂອງລາວແມ່ນອີງໃສ່ການພັດທະນາປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວແລະຄວາມໄວ. James ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: squats, deadlifts, ແລະອອກກໍາລັງກາຍໂດດ, ເພື່ອພັດທະນາພະລັງງານຂາແລະລະເບີດຂອງລາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມໄວຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດການປະສານງານແລະການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະເພື່ອປັບປຸງຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບ James, ຊ່ວຍໃຫ້ລາວຮັກສາພະລັງງານແລະຈັງຫວະໃນລະຫວ່າງເກມ.

ການສຶກສາກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະການສຸມໃສ່ຈິດໃຈເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາສູງຂຶ້ນ. ການຮັບຮູ້ຈາກກົນລະຍຸດທີ່ໃຊ້ໂດຍນັກກິລາຊັ້ນນໍາເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການໂດດຂອງພວກເຂົາສາມາດລວມເອົາການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຂອງຕົນເອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມສອດຄ່ອງ, ລະບຽບວິໄນແລະຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດໃນເປົ້າຫມາຍນີ້. ກ້າທີ່ຈະໂດດສູງຂຶ້ນແລະສາມາດບັນລຸຄວາມສູງໃຫມ່!

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນຫາເຕັກນິກຕ່າງໆແລະຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະໂດດສູງຂຶ້ນ. ໂດຍຜ່ານວິທີການດ້ານວິຊາການແລະເປັນກາງ, ພວກເຮົາໄດ້ແບ່ງອອກພື້ນຖານຂອງ biomechanical ຂອງການກະໂດດແນວຕັ້ງແລະໄດ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງທັກສະກິລານີ້.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການກະໂດດແນວຕັ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສັດ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນປັດໃຈເຊັ່ນ: ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະພະລັງງານລະເບີດ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບໂດດດ່ຽວ, ປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະ stretching, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນໄປຫາສູງຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມແລະສອດຄ່ອງໃນການປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການໂດດແນວຕັ້ງແມ່ນສົມບູນແບບກັບເວລາແລະການຄ້າງຫ້ອງ.

ໃນສັ້ນ, ການຮຽນຮູ້ສິລະປະຂອງການໂດດສູງຂຶ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພາກພຽນ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຈິດໃຈທີ່ສຸມໃສ່ການປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຕະຫຼອດບົດຄວາມນີ້, ຜູ້ອ່ານຈະມີຄວາມພ້ອມທີ່ດີກວ່າເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການໂດດແນວຕັ້ງຂອງພວກເຂົາແລະເອົາຊະນະຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນຢ່າລໍຖ້າອີກຕໍ່ໄປ ແລະເລີ່ມການເດີນທາງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ການກະໂດດສູງຂຶ້ນໃນມື້ນີ້!