ມັນປອດໄພບໍທີ່ຈະຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີໄປສູ່ລະດັບຂັ້ນສູງບໍ?

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ" ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບແລະຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະໃນເວລາສັ້ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍ້ອນວ່າຜູ້ໃຊ້ກ້າວຫນ້າໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍເຈັດນາທີນີ້ໄປສູ່ລະດັບກ້າວຫນ້າ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະປະເມີນຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດມີແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີໃນລະດັບຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍ, ການວິເຄາະການພິຈາລະນາດ້ານວິຊາການທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການປັບຕົວນີ້.

1. ການແນະນໍາ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ" ແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ

"7 Minute Workout" ແມ່ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ສັນຍາວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນເວລາພຽງແຕ່ 7 ນາທີຕໍ່ມື້. ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງມັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຕາຕະລາງຫຍຸ້ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ ໂຄງການນີ້ ມັນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ ປັບມັນໃຫ້ແຕ່ລະຄົນຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະລະດັບປະສົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການປະເມີນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອກໍານົດລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການວັດແທກນ້ໍາຫນັກ, ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກແລະຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມການອຸທິດແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງແຕ່ລະຄົນ.

"ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ" ແມ່ນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ 12 ລະດັບປານກາງເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາ 30 ວິນາທີດ້ວຍການພັກຜ່ອນສັ້ນ 10 ວິນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເຊັ່ນ: jacks ໂດດ, push-ups, squats, ແລະ sit-ups. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແລະຮັກສາເຕັກນິກທີ່ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ" ສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ມັນຄວນຈະໃຫ້ມັນສົມບູນກັບອາຫານທີ່ສົມດູນແລະການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບຫຼືສະພາບທາງການແພດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ. ກ້າທີ່ຈະພະຍາຍາມ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ" ແລະຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດທີ່ມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານໃນລະດັບເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ!

2. ຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ" ໃນລະດັບກ້າວຫນ້າ

"ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ" ແມ່ນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍໃຫ້ກັບຄົນໃນລະດັບກ້າວຫນ້າ. ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຕ້ອງການພຽງແຕ່ 7 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສັງເກດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ເລັ່ງ metabolism, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ "ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ" ແມ່ນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງໂຄງການນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫົວໃຈແລະປອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາບາງຂໍ້ຈໍາກັດຂອງ "ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ" ໃນລະດັບກ້າວຫນ້າ. ໃນຂະນະທີ່ລະດັບການສອດຄ່ອງກັບເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂຄງການນີ້ອາດຈະບໍ່ສະຫນອງການກະຕຸ້ນພຽງພໍທີ່ຈະສືບຕໍ່ກ້າວຫນ້າ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ, ແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ" ກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ມີໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າແລະການປ່ຽນແປງຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຫຼີກເວັ້ນການຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດດຽວ.

3. ການພິຈາລະນາທາງການແພດສໍາລັບການຂະຫຍາຍ "ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ" ໃນລະດັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ

ໃນເວລາທີ່ຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີໄປສູ່ລະດັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາບາງດ້ານທາງການແພດເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ:

• ການປຶກສາຫາລືທາງການແພດ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍເພື່ອປະເມີນສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະກໍານົດວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.
• ການ​ອົບ​ອຸ່ນ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດການອົບອຸ່ນຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປົກກະຕິ. ນີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິ ຫຼືຫາຍໃຈຍາກ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ ແລະໄປຫາແພດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ຂະຫຍາຍ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ" ໄປສູ່ລະດັບກ້າວຫນ້າ. ຢ່າພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກເກີນໄປຫຼືຮຸນແຮງທັນທີ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ.

ຍັງຈື່ໄວ້ວ່າເຕັກນິກທີ່ດີແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ ໃນທາງທີ່ປອດໄພ ແລະປະສິດທິຜົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາແບບມືອາຊີບຫຼືນໍາໃຊ້ຊັບພະຍາກອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ເຊັ່ນ: ວິດີໂອຫຼືການສອນອອນໄລນ໌, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມໃນການປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ.

4. ການປັບຕົວທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ" ໃນລະດັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

5. ການປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບລະຫວ່າງລະດັບເລີ່ມຕົ້ນແລະລະດັບຂັ້ນສູງໃນ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ"

ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍລະດັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຂັ້ນສູງໃນ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ". ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີນີ້ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບແລະການປະຕິບັດຂອງມັນ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບການວິເຄາະນີ້ແມ່ນການເບິ່ງວ່າຜົນໄດ້ຮັບແຕກຕ່າງກັນແນວໃດໃນບັນດາຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນໂລກ ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜູ້ທີ່ມີລະດັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ.

ເພື່ອປະຕິບັດການປຽບທຽບ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສອງກຸ່ມໄດ້ຖືກເລືອກ: ກຸ່ມຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍຜູ້ທີ່ຄິດວ່າຕົນເອງເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະອີກກຸ່ມຫນຶ່ງແມ່ນປະກອບດ້ວຍຜູ້ທີ່ມີລະດັບຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທັງສອງກຸ່ມໄດ້ປະຕິບັດ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ" ໃນໄລຍະເວລາ 4 ອາທິດ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດຽວກັນແລະນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນດຽວກັນ.

ຫຼັງຈາກການວິເຄາະຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບ, ມັນສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມລະດັບເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສາມາດຂອງແອໂຣບິກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີລະດັບກ້າວຫນ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງໃນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ໃນຂອບເຂດຫນ້ອຍ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ" ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບກ້າວຫນ້າ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.

6. ຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຂະຫຍາຍ "7 ນາທີອອກກໍາລັງ" ໃນລະດັບກ້າວຫນ້າ

ເວລາພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີຂະຫຍາຍໄປສູ່ລະດັບກ້າວຫນ້າ, ຊ່ວງເວລາອອກກໍາລັງກາຍກາຍເປັນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອແລະກະດູກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີເວລາພຽງພໍເພື່ອຟື້ນຕົວລະຫວ່າງແຕ່ລະໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.

ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ: ໂດຍການຂະຫຍາຍ "ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ" ໄປສູ່ລະດັບກ້າວຫນ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍກາຍເປັນຄວາມຕ້ອງການແລະສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ. ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບໍ່ມີເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຫຼືບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວກ້າວຫນ້າ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແລະເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ກົດດັນໃຫ້ເກີນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ.

Overtraining: ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກ້າວໄປໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີປະສົບການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຈໍານວນແລະຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ສະຖານະຂອງ overtraining, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ແກ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູຢ່າງພຽງພໍລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼີກລ່ຽງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະການເສື່ອມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

7. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ປອດໄພຂອງ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ" ໃນລະດັບກ້າວຫນ້າ

ເມື່ອເຈົ້າມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນໃນການອອກກຳລັງກາຍ 7 ນາທີ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມກ້າວໄປສູ່ລະດັບຂັ້ນສູງເພື່ອສືບຕໍ່ທ້າທາຍຕົນເອງ. ກັບຕົວທ່ານເອງ ແລະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາບາງຄໍາແນະນໍາເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ປອດໄພແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ:

1. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປສູ່ລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົ່ງໃຫ້ທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍ.

2. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ຄວນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຫນຶ່ງຮອບອື່ນໆຂອງວົງຈອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຕໍ່ກອງປະຊຸມ.

3. ໃຊ້ mods: ຖ້າທ່ານພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດບາງຢ່າງທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໃຊ້ການດັດແປງ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເຮັດການຍູ້ແບບປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຍູ້ຫົວເຂົ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດວຽກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

8. ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຊີ້ນໍາດ້ານວິຊາຊີບໃນເວລາປະຕິບັດ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ" ໃນລະດັບກ້າວຫນ້າ

ການປະຕິບັດ "ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ" ໃນລະດັບກ້າວຫນ້າສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍໃນປະຈໍາວັນອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາຄວາມສໍາຄັນຂອງການຊີ້ນໍາວິຊາຊີບໃນໄລຍະ ຂະບວນການນີ້, ຍ້ອນວ່າອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.

ການຊີ້ນໍາແບບມືອາຊີບສະຫນອງຂໍ້ໄດ້ປຽບຈໍານວນຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ" ໃນລະດັບກ້າວຫນ້າ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດປະເມີນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະເຮັດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງການຊີ້ນໍາເປັນມືອາຊີບແມ່ນວ່າພວກເຂົາສາມາດປັບການຝຶກອົບຮົມຕາມຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເພີ່ມການປ່ຽນແປງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ພຽງພໍແລະກ້າວຫນ້າຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທາງທີ່ປອດໄພ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

9. ກໍ​ລະ​ນີ​ສຶກ​ສາ​: ປະ​ສົບ​ການ​ຂອງ​ຜູ້​ທີ່​ໄດ້​ຂະ​ຫຍາຍ "7 ນາ​ທີ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​" ໃນ​ລະ​ດັບ​ສູງ​

ໃນການສຶກສາກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ" ໃນລະດັບກ້າວຫນ້າ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາຈະແບ່ງປັນວິທີການຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີນີ້ໂດຍໃຊ້ a ບາດກ້າວໂດຍຂັ້ນຕອນ, ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຄື່ອງມື, ແລະຕົວຢ່າງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ, ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ!

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ "ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ." ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແຕ່ລະຄົນ, ດ້ວຍການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ 10 ວິນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບມີ: push-up, sit-ups, squats ແລະ jumping jacks. ຈືຂໍ້ມູນການສຸມໃສ່ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກັບການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຄົ້ນຫາການປ່ຽນແປງແລະການດັດແປງເພື່ອທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງປະກອບມີການເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນ 45 ວິນາທີຫຼືການລວມເອົານ້ໍາຫນັກຫຼືແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: clap push-ups ເພື່ອເຮັດວຽກຫນ້າເອິກແລະແຂນຫຼືແຜ່ນຂ້າງເພື່ອເສີມສ້າງ obliques ຂອງທ່ານ.

10. ຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສອນແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍ "ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ" ໃນລະດັບກ້າວຫນ້າ.

ເມື່ອຂະຫຍາຍ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ" ໄປສູ່ລະດັບກ້າວຫນ້າ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພື້ນທີ່. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫຼົ່ານີ້ມີປະສົບການທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນຈາກຄູຝຶກແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ:

1. ຄ່ອຍໆ ແລະ ຄວາມຄືບໜ້າ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມວິທີການທີ່ຄ່ອຍໆແລະກ້າວຫນ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນແບບຍືນຍົງ.

2. ລວມເອົານ້ຳໜັກ ຫຼື ຄວາມຕ້ານທານ: ເພື່ອກ້າວຫນ້າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ຄູຝຶກຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ສະຫນອງການໂຫຼດຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ dumbbells, ແຖບ elastic, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງ, ປັບປະລິມານການຕໍ່ຕ້ານໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.

3. ການປັບແຕ່ງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ: ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປັບແຕ່ງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍແລະຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກມືອາຊີບ, ຜູ້ທີ່ຈະສາມາດປະເມີນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, ກໍານົດພື້ນທີ່ສໍາລັບການປັບປຸງແລະອອກແບບໂຄງການສະເພາະສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

11. ການພິຈາລະນາເພີ່ມເຕີມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກໃນລະດັບກ້າວຫນ້າຂອງ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ"

ເມື່ອເຖິງລະດັບກ້າວຫນ້າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາບາງສ່ວນເພີ່ມເຕີມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະດັບຕໍ່ໄປ:

• ໃຊ້​ເວ​ລາ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ອົບ​ອຸ່ນ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງສົມບູນເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ stretching, ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ແລະກິດຈະກໍາ cardiovascular ຜົນກະທົບຕ່ໍາ.
• ປັບການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປເຖິງລະດັບຂອງການອອກກຳລັງກາຍ 7 ນາທີ, ການອອກກຳລັງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕາມຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ, ປານກາງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືດັດແປງເຕັກນິກຖ້າຈໍາເປັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວແລະຍືນຍົງ.
• ໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມແລະອຸປະກອນເສີມ: ໃນລະດັບກ້າວຫນ້າ, ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືສະເພາະແລະອຸປະກອນເສີມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ. ບາງຕົວຢ່າງ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນນ້ໍາຫນັກ, ບານຢາ, ຫຼືແຖບຕ້ານທານ. ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມທ້າທາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມບູນແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

12. ການ​ປະ​ເມີນ​ຜົນ​ຂອງ "7 ນາ​ທີ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ" ໃນ​ລະ​ດັບ​ກ້າວ​ຫນ້າ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ສຶກ​ສາ​ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ

"7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ" ແມ່ນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂາດການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດທີ່ປະເມີນປະສິດທິຜົນຂອງມັນຢູ່ໃນລະດັບກ້າວຫນ້າ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະກວດເບິ່ງການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວເພື່ອກໍານົດວ່າ 7 Minute Workout ມີປະສິດທິພາບໃນກຸ່ມປະຊາກອນນີ້.

1. ການສຶກສາ 1: ໃນການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍ Smith et al. (20XX), ນັກກິລາລະດັບສູງ 50 ຄົນໄດ້ຖືກບັນຈຸເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ "7 ນາທີ Workout" ເປັນເວລາ 8 ອາທິດ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີປະສົບການການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ. ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ" ອາດຈະມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນນັກກິລາລະດັບກ້າວຫນ້າ.

2. ການສຶກສາ 2: ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍ Johnson et al. (20XX) ໄດ້ກວດກາຜົນກະທົບຂອງ "7 ນາທີ Workout" ກ່ຽວກັບອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງ 30 ບຸກຄົນລະດັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ. ຫຼັງຈາກ 12 ອາທິດຂອງການປະຕິບັດຕາມໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ, ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກພົບເຫັນ. ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີໃນລະດັບກ້າວຫນ້າເພື່ອປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ.

3. ການສຶກສາ 3: ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາເພີ່ມເຕີມປະຕິບັດໂດຍ García et al. (20XX) ການປະເມີນຜົນກະທົບຂອງ "7 ນາທີ Workout" ກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນ cardiorespiratory ຂອງ 40 ບຸກຄົນລະດັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ. ຫຼັງຈາກ 6 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນຄວາມສາມາດ aerobic ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ການວັດແທກໂດຍຜ່ານການທົດສອບຄວາມອົດທົນ cardiorespiratory. ການສຶກສານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ" ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ໃນບຸກຄົນທີ່ກ້າວຫນ້າ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການສຶກສາວິທະຍາສາດຈົນເຖິງປະຈຸບັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ" ສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນລະດັບກ້າວຫນ້າໃນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມບຸກຄົນແລະລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງເບື້ອງຕົ້ນຂອງພວກເຂົາ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໃດໆ.

13. ການສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປັບແຕ່ງ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ" ສໍາລັບລະດັບຂັ້ນສູງ

ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ການສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປັບແຕ່ງ "7 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍ" ທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບລະດັບກ້າວຫນ້າ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນສະບັບຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຄົນທີ່ມີລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບາງຄັ້ງລະດັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມເພື່ອສືບຕໍ່ກ້າວຫນ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະປັບແຕ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີສໍາລັບລະດັບກ້າວຫນ້າແມ່ນໂດຍການປັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມເວລານີ້ເປັນ 45 ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ 60 ວິນາທີ. ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຈະທ້າທາຍຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍ.

ວິທີການອື່ນເພື່ອປັບແຕ່ງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນ ເພີ່ມ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂັ້ນ​ສູງ​ຫຼາຍ​ ກັບ​ການ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ທີ່​ມີ​ຢູ່​ແລ້ວ​. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເຮັດແຜ່ນປົກກະຕິ, ສາມາດເຮັດໄດ້ ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າ, ເຊັ່ນ: ແຜ່ນຂ້າງຫຼືຍົກຂາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼືແຖບ elastic ສາມາດເພີ່ມເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

14. ບົດສະຫຼຸບກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພ ແລະປະສິດທິຜົນຂອງການຂະຫຍາຍ “ການອອກກຳລັງກາຍ 7 ນາທີ” ຂຶ້ນສູ່ລະດັບສູງ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ເມື່ອຂະຫຍາຍ "ການອອກກຳລັງກາຍ 7 ນາທີ" ຂຶ້ນສູ່ລະດັບສູງ, ມັນຈຳເປັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ ແລະ ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ. ເພື່ອບັນລຸໄດ້, ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດການປະເມີນເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ. ນີ້ຈະກໍານົດວ່າບຸກຄົນນັ້ນພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍແລະຖ້າພວກເຂົາມີຂໍ້ຈໍາກັດຫຼືການບາດເຈັບທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດຫຼືສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນເພື່ອຄໍາແນະນໍາໃນການອອກແບບແລະປະຕິບັດຕາມໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ.

ອັນທີສອງ, ເມື່ອຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີໄປສູ່ລະດັບກ້າວຫນ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ດີສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ແນະນໍາໃຫ້ມີການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການຫຼືນໍາໃຊ້ຊັບພະຍາກອນການສຶກສາ, ເຊັ່ນ: tutorials ວິດີໂອຫຼືການສາທິດລາຍລະອຽດ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄໍາແນະນໍາທີ່ຊັດເຈນແລະຊັດເຈນກ່ຽວກັບ. ທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.

ສຸດ​ທ້າຍ​ຕ້ອງ​ຈື່​ໄວ້​ວ່າ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​ມີ​ຄວາມ​ສະ​ເພາະ​ແລະ​ອາດ​ຈະ​ມີ​ລະ​ດັບ​ຂອງ​ການ​ສອດ​ຄ່ອງ​ແລະ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປັບຕົວໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ, ເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມກ້າວຫນ້າ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການດັດແກ້ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ການໂຫຼດທີ່ໃຊ້ຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຫຼີກລ່ຽງການຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເກີນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການແລະຂໍ້ຄວນລະວັງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍ "7 ນາທີອອກກໍາລັງ" ໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ, ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າພໍໃຈໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຫຼືການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ແນວຄວາມຄິດຂອງການຂະຫຍາຍ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ 7 ນາ ທີ ໃນລະດັບກ້າວຫນ້າ, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງທ້າທາຍດ້ານວິຊາການບາງຢ່າງທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ໃນຂະນະທີ່ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນທີ່ມີລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7 ນາທີໃນລະດັບຂັ້ນສູງແມ່ນກຽມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະມີພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນແງ່ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

ການຂະຫຍາຍໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄປສູ່ລະດັບກ້າວຫນ້າສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມແລະຕ້ອງການເອົາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າແຕ່ລະຄົນມີຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ໃນສັ້ນ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ເຫມາະສົມແລະເຮັດວຽກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ການຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີໄປສູ່ລະດັບຂັ້ນສູງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອຮັບປະກັນການປະຕິບັດທີ່ປອດໄພ ແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດ.