ເປັນຫຍັງການເບິ່ງໂທລະສັບກ່ອນນອນຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າຫຼາຍ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະສິ້ນສຸດມື້ທີ່ເລື່ອນຜ່ານສື່ສັງຄົມ, ເບິ່ງວິດີໂອ, ຫຼືຕອບຂໍ້ຄວາມໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານກ່ອນນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປົກກະຕິນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ການສຶກສາຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດນີ້ສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບທີ່ແທ້ຈິງຕໍ່ການນອນແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍທົ່ວໄປ.

ການນໍາໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຢູ່ໃນຕຽງໂດຍກົງມີຜົນກະທົບຄຸນນະພາບແລະໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຶດຕິກໍານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊັກຊ້າການນອນຫລັບ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງມັນແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ.

ເວລາໜ້າຈໍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້

ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຈົນເຖິງປະຈຸບັນ, ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍສະຖາບັນສຸຂະພາບສາທາລະນະຂອງນໍເວ, ໄດ້ສໍາຫຼວດຫຼາຍກວ່າ 45.000 ຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 18 ຫາ 28 ປີເພື່ອວິເຄາະນິໄສການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືໃນເວລານອນແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ. ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ: ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ໂທລະ​ສັບ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ຕຽງ​ນອນ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ​ຫນຶ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງ ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນໄມ່ຫລັບ 59% ແລະຫຼຸດຜ່ອນເວລາພັກຜ່ອນປະມານ 24 ນາທີຕໍ່ຄືນ..

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ ຜົນກະທົບແມ່ນເປັນເອກະລາດຂອງປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທີ່ປະຕິບັດກັບອຸປະກອນ. ບໍ່ວ່າຈະເບິ່ງວິດີໂອ, ຊອກຫາອິນເຕີເນັດ, ການໃຊ້ສື່ສັງຄົມ, ຫຼືການອ່ານ, ທຸກໆພຶດຕິກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນ້າຈໍສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຄຸນນະພາບການນອນ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະທົບທວນຄືນນິໄສດິຈິຕອນ.

ເວລາໜ້າຈໍຫຼາຍເກີນໄປຈະປ່ຽນເວລານອນ, ໃນທີ່ສຸດການຫຼຸດເວລານອນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນ ຫຼື ຕື່ນ. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ຮັບ​ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ນອກ​ຈາກ​ການ​ພັກ​ຜ່ອນ​ຫນ້ອຍ​.

ກົນໄກທີ່ໂທລະສັບມືຖືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງພວກເຮົາ

ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຢູ່ໃນຕຽງຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັກຜ່ອນຂອງພວກເຮົາຫຼາຍ.. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ມີ ແສງສີຟ້າປ່ອຍອອກມາຈາກໜ້າຈໍ, ເຊິ່ງຂັດຂວາງການຜະລິດເມລາໂທນິຕາມທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມການນອນ. ເປີດໃຊ້ໂໝດເຊັ່ນ "ຫ້າມລົບກວນ" ໃນເວລາກາງຄືນ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫານີ້ໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນການແຈ້ງເຕືອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດລົບກວນວົງຈອນການນອນຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນ., ເຮັດໃຫ້ເກີດການປຸກຈຸນລະພາກທີ່ມັກຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນແຕ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບໂດຍລວມຂອງການພັກຜ່ອນ. ປະກົດການນີ້ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະເມື່ອໂທລະສັບຢູ່ເທິງໂຕະຂ້າງຕຽງຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ໝອນ.

ເນື້ອໃນຍັງມີບົດບາດ, ເປັນ ມັນມັກຈະກະຕຸ້ນຫຼືສ້າງການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈ (ເຊັ່ນ: ວິດີໂອ, ຂໍ້ຄວາມຫຼືການສົນທະນາອອນໄລນ໌), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຫມອງມີການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ຕົວຈິງແລ້ວຄວນຈະເລີ່ມຜ່ອນຄາຍ. ທັງໝົດນີ້ເຮັດໃຫ້ການເລີ່ມນອນຫຼັບຊ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕັດການເຊື່ອມຕໍ່.

ມັນສຳຄັນກັບສິ່ງທີ່ເຮົາເຮັດໃນໂທລະສັບກ່ອນນອນບໍ?

ຫນຶ່ງໃນຄໍາຖາມໃຫຍ່ແມ່ນວ່າປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທີ່ພວກເຮົາເຮັດກັບໂທລະສັບມືຖືຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອີງຕາມການຄົ້ນພົບຂອງທີມງານນອກແວ. ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສັງເກດເຫັນລະຫວ່າງຜົນກະທົບຂອງສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ການເບິ່ງຊຸດ, ຫຼິ້ນເກມ, ຫຼືພຽງແຕ່ອ່ານຈາກໂທລະສັບມືຖື. ການໃຊ້ເວລາດົນນານມີຜົນກະທົບທາງລົບ. ນີ້ສະແງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການໃຊ້ໜ້າຈໍເປັນເວລາດົນ ແມ່ນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ.

ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນເວລາຍາວຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າຈໍ, ແລະບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ພວກເຮົາເຮັດກັບມັນ.. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນການອ່ານໂທລະສັບມືຖືກໍ່ມີຜົນກະທົບຖ້າເຮັດຢູ່ຫນ້າຫນ້າຈໍທີ່ສະຫວ່າງແລະກ່ອນນອນ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະສະຫວັດດີພາບ

La ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການນອນທີ່ບໍ່ດີແລະສຸຂະພາບຈິດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງກວ້າງຂວາງ., ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາໄວຫນຸ່ມແລະນັກສຶກສາວິທະຍາໄລ, ບ່ອນທີ່ລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນທາງວິຊາການ, ຄວາມກັງວົນແລະແມ້ກະທັ້ງການຊຶມເສົ້າສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມ. ການນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້..

ນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງການສຶກສາຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ຂອບເຂດໃນຈິດຕະແພດ ພວກເຂົາເນັ້ນໜັກວ່າ ການນອນໄມ່ຫລັບເລື້ອຍໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມຊົງຈໍາແລະແມ້ກະທັ້ງການປະຕິບັດທາງວິຊາການ.. ທັງ​ໝົດ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ້າຍ​ແຮງ​ຂຶ້ນ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ການ​ນອນ​ຫລັບ​ຄ້າງ​ຄືນ​ຊ້ຳ​ແລ້ວ​ຄືນ​ຍ້ອນ​ການ​ໃຊ້​ໂທລະ​ສັບ​ມື​ຖື.

ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບແວດລ້ອມທາງວິຊາການ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນເວລາກາງເວັນ, ອາການຄັນຄາຍ, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດ.

ຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ເຖິງວ່າຫຼາຍຄົນຮູ້ເຖິງຄວາມສ່ຽງຂອງການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຢູ່ໃນຕຽງ, ແຕ່ມັນບໍ່ງ່າຍສະເໝີໄປທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສເຫຼົ່ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະເຫນີຊຸດຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງ ອະນາໄມນອນ.

• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຫນ້າຈໍຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນນອນ.
• ປ່ອຍໃຫ້ໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານຢູ່ນອກຫ້ອງນອນ ຫຼືຢູ່ຫ່າງກັນຢ່າງໜ້ອຍນຶ່ງແມັດ. ອອກຈາກຕຽງ.
• ເປີດໃຊ້ໂໝດເຊັ່ນ "ຫ້າມລົບກວນ" ໃນເວລາກາງຄືນ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂັດຂວາງ.
• ສ້າງສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກເຕັກໂນໂລຢີ ເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສໍາລັບການນອນ.
• ໃຊ້ໂມງປຸກແບບດັ້ງເດີມແທນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງຂອງການເບິ່ງຫນ້າຈໍ.

ຍັງມີຜູ້ທີ່ ພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງທີ່ລຽບງ່າຍເພື່ອພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ., ປິດໄຟສະຫວ່າງ, ຫຼີກເວັ້ນການສົນທະນາທີ່ຮຸນແຮງແລະຄ່ອຍໆຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກສະພາບແວດລ້ອມດິຈິຕອນ.

ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່

ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຊາວຫນຸ່ມ, ຜູ້ໃຫຍ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຈາກການປະຕິບັດນີ້. ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ໃຫຍ່ຂອງສະຫະລັດຫຼາຍກວ່າ 120.000 ພົບວ່າການໃຊ້ຫນ້າຈໍເລື້ອຍໆກ່ອນນອນ. ມັນຫຼຸດລົງຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະມີຜົນກະທົບທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ມັກຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ. (ຕອນ​ແລງ chronotype​)​. ຄວບຄຸມການນອນຂອງທ່ານດ້ວຍແອັບຯ ມັນອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.

ໃນບັນດາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເຫຼົ່ານີ້, ການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືເຮັດໃຫ້ນອນໜ້ອຍລົງ 50 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊັກຊ້າເວລານອນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼັກຖານສະແດງວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາສະເພາະແຕ່ຄົນຮຸ່ນໃຫມ່.

ການປ່ຽນແປງນິໄສເປັນໄປໄດ້

ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ຂອງ​ທ່ານ​ອາດ​ຈະ​ຕ້ອງ​ການ​ຄວາມ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ບາງ​ຢ່າງ​ໃນ​ຕອນ​ທໍາ​ອິດ​, ແຕ່​ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ຢືນ​ຢັນ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ແລະ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄວບຄຸມແລະສະຫວັດດີການສ່ວນຕົວ. ຈຳກັດເວລາໜ້າຈໍ ມັນເປັນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ບາງຄົນເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດ ຕັ້ງໂມງປຸກທີ່ບອກທ່ານວ່າເວລາໃດຄວນຢຸດການໃຊ້ອຸປະກອນ ຫຼືໃຊ້ແອັບທີ່ປິດກັ້ນການເຂົ້າເຖິງສື່ສັງຄົມໃນຕອນກາງຄືນ.. ທ່າທາງນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນການພັກຜ່ອນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ການນໍາໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕຽງຄວນຖືວ່າເປັນນິໄສທີ່ຈະທົບທວນຄືນ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການຫຼີກລ່ຽງແສງສີຟ້າ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການເອົາເວລາຄືນມາຫມາຍເຖິງການພັກຜ່ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງການຜ່ອນຄາຍທີ່ແທ້ຈິງ.