ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະການມີອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີໃນເຮືອນສາມາດເປັນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທີການສ້າງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຈາກເຄື່ອງຈັກພື້ນຖານໄປສູ່ອຸປະກອນເສີມຊັ້ນສູງ, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນພົບທາງເລືອກດ້ານວິຊາການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດເພື່ອປະສົບການການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະສະດວກສະບາຍຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. ໃຫ້ dive ໃນ ໃນໂລກ ຂອງການສ້າງອຸປະກອນ gym ໃນເຮືອນທີ່ດີທີ່ສຸດ!
1. ການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍບ້ານແມ່ນຫຍັງ?
ການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນວິທີທີ່ສະດວກແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປ gym ຫຼືລົງທຶນກັບອຸປະກອນລາຄາແພງ. ເມື່ອມາຮອດໂລກລະບາດໂຄວິດ-19, ຜູ້ຄົນນັບມື້ນັບຫຼາຍໄດ້ເລີ່ມຊອກຫາທາງເລືອກເພື່ອສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍຈາກເຮືອນທີ່ສະດວກສະບາຍ. ໂຊກດີ, ມີທາງເລືອກແລະຊັບພະຍາກອນຈໍານວນຫລາຍທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
ຫນຶ່ງໃນການພິຈາລະນາທໍາອິດໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນແມ່ນການສ້າງຕັ້ງພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ. ນີ້ສາມາດງ່າຍດາຍເຊັ່ນການອະນາໄມພື້ນທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຫຼືການນໍາໃຊ້ພື້ນທີ່ນອກ, ເຊັ່ນ: ສວນຫລັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າມີພື້ນທີ່ພຽງພໍເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດແລະສະພາບແວດລ້ອມແມ່ນປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍ.
ເມື່ອພື້ນທີ່ທີ່ເຫມາະສົມໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະປົກກະຕິ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່, ຈາກ workouts cardio ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມການສອນອອນໄລນ໌ຫຼືໃຊ້ app ການຝຶກອົບຮົມ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກສ້າງກິດຈະວັດສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ການເລືອກວິທີການໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະເວລາ.
2. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຢູ່ເຮືອນ
ການມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຢູ່ເຮືອນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປະຫຍັດເວລາແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີເຄື່ອງຈັກແລະອຸປະກອນທີ່ຫລາກຫລາຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງພວກເຮົາ.
ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສະດວກສະບາຍ. ການມີ gym ຢູ່ເຮືອນຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາສາມາດຝຶກໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້, ໂດຍບໍ່ມີການຂຶ້ນກັບຊົ່ວໂມງເປີດຂອງສູນກິລາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນທົ່ວອາຊີບປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີອຸປະກອນຢູ່ໃກ້ໆກໍ່ກະຕຸ້ນເຮົາໃຫ້ຄົງຕົວ ແລະ ມີລະບຽບວິໄນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ. ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍໃນບ່ອນສາທາລະນະ, ດ້ວຍຄວາມອາຍ ຫຼືຢ້ານວ່າຈະຖືກຕັດສິນ. ການມີຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເຮັດໃຫ້ເຮົາໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະໜິດສະໜົມ ແລະເປັນສ່ວນຕົວ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການແນມເບິ່ງຄົນອື່ນ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິແລະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຫມັ້ນໃຈກ່ອນທີ່ຈະປະເຊີນກັບສະຖານທີ່ສາທາລະນະ.
3. ອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນໃນການຈັດຕັ້ງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ
ໃນເວລາທີ່ຕັ້ງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ. ປະສິດທິຜົນ. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຈະສະຫນອງຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມປອດໄພໃຫ້ທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ບໍ່ສາມາດຂາດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ:
- ເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍ: ການມີເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆໄດ້ໃນແບບສະເພາະຫຼາຍຂຶ້ນ. ບາງເຄື່ອງຈັກພື້ນຖານທີ່ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາແມ່ນລົດຖີບ stationary, treadmill, rowing machine, ແລະ elliptical. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກເຄື່ອງທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
- ນ້ຳໜັກ ແລະ dumbbells: ນ້ໍາຫນັກແລະ dumbbells ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ toning. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ນັບ ກັບເກມ ຂອງ dumbbells ຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. ວິທີການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກຊ້ອມຂອງເຈົ້າ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ. ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານມີປະສົບການໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
ລັກສະນະອື່ນທີ່ຄວນພິຈາລະນາແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະເຮັດ. ຖ້າປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: squats ຫຼື bench presses, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາອີກຫນ້ອຍລົງດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັບກໍລະນີຂອງວົງຈອນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົານ້ໍາຫນັກເບົາແລະປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງກວ່າ.
ເພື່ອເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມສາມາດໃນການຍົກຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍທ່ານແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດຍົກດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ສະດວກຫຼືທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາທ່ານຊອກຫາທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຄວາມສາມາດໃນການຍົກຂອງທ່ານອາດຈະປ່ຽນແປງຕາມເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປັບນ້ໍາຫນັກເປັນແຕ່ລະໄລຍະ.
5. ເຄື່ອງ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາ ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ຝຶກ cardio ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກບ້ານ, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກ! ທີ່ນີ້ພວກເຮົານໍາສະເຫນີບາງເຄື່ອງ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານ.
1. Treadmill: ຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງ cardio ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແລະ versatile ແມ່ນ treadmill. ດ້ວຍອຸປະກອນນີ້, ທ່ານສາມາດຍ່າງຫຼືແລ່ນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນກັບຄວາມມັກແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດປັບຄວາມໄວແລະ incline ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. treadmill ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານ!
2. ລົດຖີບສະຖານີ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທາງເລືອກທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ລົດຖີບ stationary ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບທ່ານ. ດ້ວຍອຸປະກອນນີ້, ທ່ານສາມາດ pedal ຢ່າງລຽບງ່າຍໂດຍບໍ່ມີການວາງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ treadmill, ລົດຖີບ stationary ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານເພື່ອປັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງຂາຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງແອໂຣບິກ!
3. ເຄື່ອງ Rowing: ເຄື່ອງ rowing ເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະປັບປຸງລະບົບ cardiovascular. ອຸປະກອນນີ້ຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ rowing ໃນນ້ໍາແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ໃນເວລາທີ່ rowing, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຂນ, ຂາແລະທ້ອງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນແລະໂຕນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ!
ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການຝຶກບ້ານປະເພດໃດກໍ່ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພຂອງຜູ້ຜະລິດເພື່ອໃຊ້ເຄື່ອງ cardio ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເລືອກອັນທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ ແລະເລີ່ມເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio ຢູ່ເຮືອນ!
6. ອຸປະກອນ Multifunctional ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ
ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານແມ່ນການໃຊ້ອຸປະກອນຫຼາຍຫນ້າທີ່. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍໃນອຸປະກອນດຽວ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ທີ່ມີຢູ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສະເຫນີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແລະມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງຈັກຫຼາຍເຄື່ອງໃຊ້ພື້ນທີ່.
ຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນ multifunctional ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສະຖານີອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງ. ສະຖານີນີ້ປະສົມປະສານອົງປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ pulleys, ແຖບດຶງຂຶ້ນ, benches ແລະນ້ໍາຫນັກ, ແລະອື່ນໆ. ດ້ວຍອຸປະກອນນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍໆແບບມີທາງເລືອກໃນການປັບນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສູງ, ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນ.
ທາງເລືອກອຸປະກອນ multifunctional ທີ່ຫນ້າສົນໃຈອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ bench ນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ເກົ້າອີ້ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊັ່ນ: bench press, kettlebells, sit-ups, ແລະອື່ນໆ. ປະໂຫຍດຂອງເບດປະເພດນີ້ແມ່ນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຕາມມຸມແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງແບບປະກອບມີຜູ້ຖື barbell ແລະ dumbbell, ສະຫນອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
7. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເລືອກລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ
ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ຈະພິຈາລະນາເວລາ ເລືອກລົດຖີບ ຄຸນນະພາບຄົງທີ່. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ລົດຖີບສະ ເໜີ. ລົດຖີບ stationary ປົກກະຕິແລ້ວມີສອງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານ: ແມ່ເຫຼັກແລະ friction. ຄວາມຕ້ານທານສະນະແມ່ເຫຼັກແມ່ນງຽບກວ່າແລະກ້ຽງກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ແຮງບິດມັກຈະບໍ່ມີສຽງຫຼາຍແລະຕ້ອງການການບໍາລຸງຮັກສາຫຼາຍ.
ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາແມ່ນຂະຫນາດແລະນ້ໍາຫນັກຂອງລົດຖີບ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົດຖີບມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງພຽງພໍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານສາມາດປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງແລະ handlebars ເພື່ອຮັບປະກັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະ ergonomic ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ກວດເບິ່ງລັກສະນະເພີ່ມເຕີມຂອງລົດຖີບ. ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບບາງອັນໃຫ້ຄຸນສົມບັດຂັ້ນສູງ ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ໂຄງການຝຶກຊ້ອມທີ່ຕັ້ງໄວ້ລ່ວງໜ້າ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບແອັບຟິດເນສ. ຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານແລະມີແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມກວດເບິ່ງການຮັບປະກັນຜະລິດຕະພັນແລະການທົບທວນຄືນຂອງລູກຄ້າ. ຜູ້ໃຊ້ອື່ນໆ ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈສຸດທ້າຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເລືອກລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນປະສົບການການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນສະພາບດີ. ຕິດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊອກຫາລົດຖີບທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານດ້ວຍລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ!
8. ວິທີການຈັດໂຄງສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຢ່າງມີປະສິດທິພາບເປັນປະຈຳແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ການຄົງຕົວ ແລະສຸຂະພາບດີ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາສະເຫນີບາງກະແຈໃນໂຄງສ້າງປົກກະຕິທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການແລະຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ:
- ກໍານົດເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ: ທ່ານຕ້ອງການ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂຕນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼືປັບປຸງຄວາມອົດທົນ cardiovascular ຂອງທ່ານ? ກໍານົດຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸເພື່ອປັບການປົກກະຕິຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
- ເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເຊັ່ນການໂດດເຊືອກຫຼືເຮັດ burpees, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ push-ups ຫຼື squats. ເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກແລະທີ່ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
- ສ້າງຕາຕະລາງປົກກະຕິ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຕາຕະລາງປົກກະຕິສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະບຽບວິໄນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນປົກກະຕິຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເລືອກເວລາຂອງມື້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກມີພະລັງທີ່ສຸດ ແລະຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບມັນ.
ເມື່ອທ່ານໄດ້ຈັດໂຄງສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າລືມປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ:
- ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄັ້ງ: ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແລະການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ປ່ຽນແປງກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ: ປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈແລະເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພື້ນທີ່ພຽງພໍ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພື້ນທີ່ພຽງພໍເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ ໃນທາງທີ່ປອດໄພ ແລະສະດວກສະບາຍ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ຍ້າຍເຟີນີເຈີຫຼືຊອກຫາສະຖານທີ່ຢູ່ນອກ.
9. ຍຸດທະສາດເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ
ການຮັກສາແຮງຈູງໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີສະພາບແວດລ້ອມແລະເຄື່ອງມືຂອງ gym. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີກົນລະຍຸດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້:
- ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນແລະສາມາດບັນລຸໄດ້: ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະມີຄວາມກ້າວຫນ້າ.
- ສ້າງແບບປົກກະຕິ: ສ້າງຕາຕະລາງກໍານົດເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງນິໄສແລະສ້າງໂຄງສ້າງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂອງທ່ານແລະເຄົາລົບມັນຄືກັບວ່າມັນເປັນການນັດພົບທີ່ສໍາຄັນ.
- ປ່ຽນແປງກິດຈະວັດການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ: ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເບື່ອຫນ່າຍແລະຮັກສາແຮງຈູງໃຈ. ທ່ານສາມາດສະຫຼັບລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງກິດຈະກໍາໃຫມ່ເຊັ່ນ Pilates, Yoga, ຫຼືໂດດເຊືອກ.
ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍ: ສ້າງພື້ນທີ່ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພື້ນທີ່ພຽງພໍເພື່ອຍ້າຍອອກໄປແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງພື້ນທີ່ທີ່ມີດົນຕີກະຕຸ້ນຫຼືໃຊ້ສີແລະວັດຖຸທີ່ດົນໃຈທ່ານ.
ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ: ແບ່ງປັນເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ, ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານການຝຶກອົບຮົມ virtual. ເຈົ້າສາມາດກະຕຸ້ນເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາແຮງບັນດານໃຈໃນຊຸມຊົນອອນໄລນ໌, ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະພົບເຫັນເລື່ອງຄວາມສໍາເລັດແລະຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ທີ່ແບ່ງປັນຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ.
10. ການພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ຕັ້ງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ
ໃນເວລາທີ່ຕັ້ງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ຈະຮັບປະກັນປະສົບການທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະປອດໄພ. ສຳ ລັບຜູ້ ນຳ ໃຊ້. ນີ້ແມ່ນບາງຈຸດສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາ:
1. ພື້ນທີ່ຫວ່າງ: ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ອຸປະກອນໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະເມີນພື້ນທີ່ທີ່ມີຢູ່ແລະກໍານົດວ່າບ່ອນໃດຈະຖືກຈັດສັນສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີພື້ນທີ່ພຽງພໍເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງເສລີໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸປະກອນທີ່ທ່ານເລືອກເຫມາະກັບພື້ນທີ່ທີ່ມີຢູ່.
2. ທາງເລືອກຂອງອຸປະກອນ: ມີອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃຫ້ເລືອກເຊັ່ນ: ເຄື່ອງ cardio, ນ້ຳໜັກ, ເບາະນັ່ງ, ແລະອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກອຸປະກອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມມັກການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຸນນະພາບແລະຄວາມທົນທານຂອງອຸປະກອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບງົບປະມານທີ່ມີຢູ່.
3. ຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ: ຄວາມປອດໄພແມ່ນລັກສະນະພື້ນຖານໃນເວລາທີ່ຕັ້ງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພສໍາລັບແຕ່ລະຊິ້ນສ່ວນຂອງອຸປະກອນແລະນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພື້ນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີແສງສະຫວ່າງດີແລະບໍ່ມີອຸປະສັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອຸປະກອນເສີມເຊັ່ນ: ຜ້າປູຢາງເພື່ອປ້ອງກັນພື້ນເຮືອນແລະຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອໃຫ້ແຫ້ງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມໄດ້.
11. ວິທີການປະເມີນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະປັບອຸປະກອນ gym ໃນເຮືອນ
ການປະເມີນຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານແລະການປັບອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນແມ່ນຈຳເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຈື່:
1. ປະຕິບັດການປະເມີນຜົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນແຕ່ລະໄລຍະ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະເມີນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດວັດແທກນ້ໍາຂອງທ່ານ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຮອບແອວແລະຕົວຊີ້ວັດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານແລະປັບເປົ້າຫມາຍຕາມຄວາມຈໍາເປັນ.
2. ປະຕິບັດການທົດສອບຄວາມຕ້ານທານ: ການທົດສອບຄວາມຕ້ານທານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອາດສາມາດ cardiovascular ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: Push-ups, squats, ແລະ burpees ເພື່ອທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ແລະແລ່ນຫຼືການທົດສອບເວລາ bike stationary ເພື່ອວັດແທກຄວາມສາມາດ cardiovascular ຂອງທ່ານ.
3. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສົ່ງໃຫ້ທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດແລະປັບອຸປະກອນຫຼືການຝຶກອົບຮົມຕາມປົກກະຕິ. ຢ່າຍູ້ຕົວເອງເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
12. ທາງເລືອກທີ່ປະຫຍັດເພື່ອສ້າງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຢູ່ເຮືອນ
ການຈັດວາງອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນທີ່ດີບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນວຽກທີ່ແພງ. ມີທາງເລືອກທີ່ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາສະເຫນີບາງທາງເລືອກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງເຮືອນ gym ຂອງທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍງົບປະມານຂອງທ່ານ.
1. ອຸປະກອນພື້ນຖານ: ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາແມ່ນອົງປະກອບພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຜ້າປູບ່ອນນັ່ງ ແລະ ຍືດ, dumbbells ຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຖບດຶງຂຶ້ນທີ່ທ່ານສາມາດວາງໄວ້ເທິງປະຕູ, ແລະແຖບຕ້ານທານ. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຕໍ່ຕ້ານ.
2. ທາງເລືອກທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນ: ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເງິນລົງທຶນໃນອຸປະກອນມືອາຊີບ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ການນໍາໃຊ້ວັດຖຸທີ່ທ່ານມີຢູ່ເຮືອນເພື່ອ improvise gym ຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ stairs ຂອງທ່ານເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕອນ, ເກົ້າອີ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ triceps ຫຼື bench improvised ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊືອກຫຼືຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຂວດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາເປັນນ້ໍາຫນັກ.
13. ກຸນແຈເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ
ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງແລະປະຕິບັດຕາມບາງກະແຈທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນທາງທີ່ປອດໄພ ແລະພຽງພໍ.
1. ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດການອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
2. ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະເຮັດ. ນີ້ຮວມເຖິງການໃສ່ເກີບກິລາທີ່ມີເບາະດີ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຮັດແໜ້ນ, ແລະອຸປະກອນປ້ອງກັນອື່ນໆທີ່ຈຳເປັນ ເຊັ່ນ: ແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າ ຫຼືສອກ.
3. ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຊອກຫາຂໍ້ມູນຈາກແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເຊັ່ນການສອນອອນໄລນ໌ຫຼືປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການຝຶກ.
14. ແນະນຳໃຫ້ຮັກສາອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ
ເພື່ອຮັກສາອຸປະກອນ gym ໃນເຮືອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດເຄື່ອງຈັກແລະອຸປະກອນເສີມຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຜ້າປຽກຊຸ່ມຊື່ນກັບສະບູ່ອ່ອນໆແລະນ້ໍາເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດພື້ນຜິວຂອງເຄື່ອງຈັກ, ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສ່ວນທີ່ຕິດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການນໍາໃຊ້ສານເຄມີທີ່ຮຸກຮານທີ່ອາດຈະທໍາລາຍວັດສະດຸຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຮັກສາພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ມີຝຸ່ນແລະຝຸ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາການດໍາເນີນງານທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການກວດສອບແລະປັບອົງປະກອບກົນຈັກຢ່າງເປັນປົກກະຕິຂອງເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ. ນີ້ປະກອບມີການກວດສອບ screws, bolts, ແລະ pulleys ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາແຫນ້ນແຫນ້ນແລະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າພົບບັນຫາຫຼືສິ່ງລົບກວນຜິດປົກກະຕິ, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາຄູ່ມືອຸປະກອນຫຼືຕິດຕໍ່ຜູ້ຜະລິດສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາການ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ການບໍາລຸງຮັກສາພື້ນຖານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ສະຫນອງໃຫ້, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມ.
ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເກັບຮັກສາອຸປະກອນ gym ໃນເຮືອນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜິດປົກກະຕິຫຼືຄວາມເສຍຫາຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເກັບຮັກສາເຄື່ອງຈັກໃນບ່ອນທີ່ແຫ້ງແລ້ງປ້ອງກັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖອດຊິ້ນສ່ວນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເກັບຮັກສາມັນແຍກຕ່າງຫາກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ຈໍາກັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາອຸປະກອນເສີມທີ່ມີການຈັດຕັ້ງແລະເກັບໄວ້ໃນສະຖານທີ່ທີ່ສອດຄ້ອງກັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຈັດວາງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຢູ່ເຮືອນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດສູງສຳລັບຜູ້ທີ່ຢາກມີຮູບຮ່າງດີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຂົ້າຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍແບບທຳມະດາ. ຕະຫຼອດບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນຫາອົງປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອພິຈາລະນາ ການສ້າງ ພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກອຸປະກອນຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປັດໃຈເຊັ່ນ: ຄຸນນະພາບ, ຄວາມທົນທານແລະຄວາມປອດໄພຂອງອຸປະກອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ພວກເຮົາໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການມີພື້ນທີ່ພຽງພໍ, ກໍານົດເພື່ອກະຕຸ້ນແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຝຶກອົບຮົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຍັງໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດສາມາດໄດ້ຮັບດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍແລະລາຄາຖືກກວ່າ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຂອງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ດີທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພື່ອບັນລຸການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແລະສົມດຸນ. ຢ່າລືມປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
ໃນສັ້ນ, ໂດຍການລວມເອົາອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມກັບປະຈໍາວັນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ປະຫຍັດເວລາແລະເງິນ. ດ້ວຍອົງປະກອບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ. ສະນັ້ນຢ່າລໍຖ້າອີກຕໍ່ໄປ ແລະເລີ່ມສ້າງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານເອງໃນມື້ນີ້!
ຂ້ອຍແມ່ນ Sebastián Vidal, ວິສະວະກອນຄອມພິວເຕີທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຢີແລະ DIY. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສ້າງ tecnobits.com, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍແບ່ງປັນບົດສອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກໂນໂລຢີສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.