- Telefono naudojimas valandą prieš miegą padidina nemigos riziką 59%, o miegas sumažėja maždaug 24 minutėmis kiekvieną naktį.
- Nesvarbu, kokia veikla atliekama ekrane; Lemiamas veiksnys yra prietaiso veikimo laikas lovoje.
- Mėlyna šviesa ir pranešimai tiesiogiai veikia cirkadinį ritmą, trukdo melatonino gamybai ir sutrikdo miegą.
- Ekspertai rekomenduoja vengti ekranų likus valandai iki miego ir naktį laikyti telefoną toliau nuo kūno.
Įprasta dieną baigti naršydami socialiniuose tinkluose, žiūrėdami vaizdo įrašus ar atsakydami į žinutes telefone prieš pat miegą. Nors ši rutina gali atrodyti nekenksminga, Vis daugiau tyrimų rodo, kad ši praktika gali turėti realių neigiamų pasekmių mūsų miegui ir sveikatai. apskritai.
Mobiliojo telefono naudojimas lovoje tiesiogiai veikia jūsų naktinio poilsio kokybę ir trukmę. Naujausi tyrimai parodė, kad toks elgesys ne tik atitolina miego pradžią, bet ir sumažina jo trukmę bei gali padidinti nemigos tikimybę.
Valanda ekrano laiko gali turėti įtakos
Vienas didžiausių iki šiol tyrimų, kurį remia Norvegijos visuomenės sveikatos institutas, apklausė daugiau nei 45.000 18 žmonių nuo 28 iki XNUMX metų amžiaus, siekiant išanalizuoti jų mobiliojo telefono naudojimo įpročius prieš miegą ir jų įtaką miegui. Rezultatai buvo stulbinantys: bent valandą naudokitės telefonu lovoje Tai padidina nemigos riziką 59%, o poilsio laiką sumažina maždaug 24 minutėmis per naktį..
Ne tik tai, bet ir Poveikis nepriklausė nuo su įrenginiu atliekamos veiklos tipo. Nesvarbu, ar žiūrite vaizdo įrašus, naršote internete, naudojate socialinę žiniasklaidą, ar skaitote, visi su ekranu susiję elgesiai rodė panašų ryšį su miego kokybe. Tai pabrėžia būtinybę peržiūrėti skaitmeninius įpročius.
Pernelyg didelis ekrano laikas pakeičia miegojimo laiką, galiausiai sumažindamas miego valandas, nebūtinai padidindamas pabudimo ar budrumo jausmą. Tai reiškia, mes įgyjame tik mažiau poilsio.
Mechanizmai, kuriais mobilieji telefonai kenkia mūsų poilsiui
Keletas veiksnių paaiškina, kodėl mobiliojo telefono naudojimas lovoje taip paveikia mūsų poilsį.. Visų pirma, yra mėlyna šviesa, kurią skleidžia ekranai, kuris trikdo natūralią melatonino, pagrindinio miegą reguliuojančio hormono, gamybą. Naktį suaktyvinkite tokius režimus kaip „Netrukdyti“. gali padėti sumažinti šią problemą.
Taip patNuolatiniai pranešimai gali sutrikdyti jūsų miego ciklą naktį., sukeliantys mikropabudimus, kurie dažnai nepastebimi, tačiau turi įtakos bendrai poilsio kokybei. Šis reiškinys ypač žalingas, kai telefonas yra ant naktinio staliuko ar net po pagalve.
Turinys taip pat vaidina svarbų vaidmenį, kaip Tai dažnai stimuliuoja arba sukelia emocinę reakciją (pvz., vaizdo įrašai, pranešimai ar diskusijos internete), todėl smegenys išlieka aktyvios, kai jos iš tikrųjų turėtų pradėti atsipalaiduoti. Visa tai atitolina miego pradžią ir apsunkina atsijungimą.
Ar svarbu, ką veikiame telefonais prieš miegą?
Vienas iš pagrindinių klausimų yra tai, ar veikla, kurią atliekame su mobiliuoju telefonu, turi kitokį poveikį. Remiantis Norvegijos komandos išvadomis, Nebuvo pastebėta jokių reikšmingų skirtumų tarp socialinių tinklų, serialų žiūrėjimo, žaidimų ar tiesiog skaitymo iš mobiliojo telefono. Bet koks ilgalaikis naudojimas turėjo neigiamą poveikį. Tai rodo, kad ilgalaikis ekranų naudojimas yra tikroji problema.
Tai rodo Tikroji problema yra ilgas laikas prieš ekraną, o ne tai, ką mes su juo darome.. Todėl net iš pažiūros atpalaiduojanti veikla, pavyzdžiui, skaitymas mobiliuoju telefonu, gali turėti įtakos, jei atliekama priešais šviesų ekraną ir prieš pat miegą.
Poveikis psichinei sveikatai ir gerovei
La Ryšys tarp prasto miego ir psichinės sveikatos yra plačiai žinomas., ypač tarp jaunų žmonių ir universitetų studentų, kur be tinkamo poilsio gali padidėti akademinio streso, nerimo ir net depresijos lygis. Norint išvengti šių problemų, būtina tinkamai išsimiegoti..
Tyrimo mokslininkai paskelbė Sienos psichiatrijoje Jie tai pabrėžia Dažna nemiga gali paveikti koncentraciją, atmintį ir net akademinius rezultatus.. Visa tai pablogėja, jei miego trūkumas kartojasi naktį iš nakties dėl mobiliojo telefono.
Tai turi įtakos ne tik akademinei aplinkai, bet ir emocinei bei fizinei savijautai, didina dienos nuovargį, dirglumą ir polinkį sirgti.
Specialistų rekomendacijos
Nors daugelis žmonių žino apie mobiliojo telefono naudojimo lovoje riziką, ne visada lengva pakeisti šiuos įpročius. Todėl specialistai siūlo keletą praktinių gairių, kurias reikia tobulinti miego higiena.
- Venkite naudoti ekranus bent 30–60 minučių prieš miegą.
- Palikite savo mobilųjį telefoną ne miegamajame arba bent vieno metro atstumu. nuo lovos.
- Naktį suaktyvinkite tokius režimus kaip „Netrukdyti“. kad būtų išvengta trukdžių.
- Nustatykite naktinį režimą, kad atsijungtumėte nuo technologijų paruošti kūną ir protą miegui.
- Vietoj telefono naudokite tradicinį žadintuvą, kad išvengtumėte pagundos žiūrėti į ekraną.
Yra ir tokių, kurie Jie rekomenduoja pradėti sklandų perėjimą prie poilsio bent valandą prieš miegą., išjungiant ryškias šviesas, vengiant intensyvių pokalbių ir palaipsniui atsijungiant nuo skaitmeninės aplinkos.
Tai paveikia ir suaugusiuosius
Nors didžioji dalis tyrimų sutelkta į jaunus žmones, Suaugusieji taip pat kenkia tokia praktika. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 120.000 XNUMX JAV suaugusiųjų, parodė, kad prieš miegą dažnai naudokite ekraną Tai sumažina miego kokybę ir turi ryškesnį poveikį tiems, kurie yra linkę būti aktyvesni naktį. (vakaro chronotipas). Valdykite miegą naudodami programas Tai gali būti geras pasirinkimas.
Tarp šių dalyvių Naudodamasis mobiliuoju telefonu per savaitę miegojome vidutiniškai 50 minučių mažiau, taip pat didesnis polinkis atidėti miegą. Įrodymas, kad tai nėra išskirtinė naujosios kartos problema.
Įpročius galima keisti
Nakties rutinos pakeitimas iš pradžių gali pareikalauti šiek tiek pastangų, tačiau ekspertai tvirtina, kad tai įmanoma, o patobulinimai pastebimi greitai. Daugeliu atvejų mobiliojo telefono naudojimo apribojimų nustatymas ne tik padeda geriau išsimiegoti, bet ir skatina didesnį kontrolės jausmą bei asmeninę gerovę. Apribokite ekrano laiką yra veiksminga strategija.
Kai kuriems žmonėms tai naudinga Nustatykite žadintuvus, kurie nurodys, kada nustoti naudotis įrenginiais arba naudoti programas, kurios blokuoja prieigą prie socialinės žiniasklaidos naktį.. Šie maži gestai gali žymiai pakeisti jūsų kasdienį poilsį.
Vis daugiau mokslinių įrodymų rodo, kad Mobiliojo telefono naudojimas lovoje turėtų būti laikomas įpročiu, kurį reikia peržiūrėti. jeigu Jums sunku užmigti. Tai ne tik apie mėlynos šviesos vengimą, bet ir apie poilsiui skirto laiko atgavimą ir leidimą kūnui patekti į tikro atsipalaidavimo būseną.
Esu technologijų entuziastas, savo „geek“ pomėgius pavertęs profesija. Daugiau nei 10 savo gyvenimo metų praleidau naudodamas pažangiausias technologijas ir iš gryno smalsumo kūriau visas programas. Dabar aš specializuojasi kompiuterinėse technologijose ir vaizdo žaidimuose. Taip yra todėl, kad daugiau nei 5 metus rašau įvairioms interneto svetainėms apie technologijas ir vaizdo žaidimus, kurdamas straipsnius, kuriuose noriu pateikti jums reikalingą informaciją visiems suprantama kalba.
Jei turite klausimų, mano žinios svyruoja nuo visko, kas susiję su Windows operacine sistema, taip pat su Android mobiliesiems telefonams. Ir aš įsipareigoju jums, aš visada pasiruošęs skirti kelias minutes ir padėti jums išspręsti visus klausimus, kurie jums gali kilti šiame interneto pasaulyje.