Nerimo tachikardija gali būti bauginanti patirtis; Širdis pradeda greitai plakti ir jaučiasi tarsi nekontroliuojama. Tačiau svarbu žinoti, kad galite rami tachikardija dėl nerimo naudojant keletą paprastų technikų. Kvėpavimo kontrolė yra labai svarbi: lėtai ir giliai įkvėpus per nosį, o po to švelniai iškvėpiant per burną, tai siunčia signalą kūnui, kad viskas gerai, ir padeda sumažinti širdies ritmą. Be to, atpalaiduojanti veikla, pavyzdžiui, jogos praktika ar meditacija, gali labai padėti sumažinti nerimo tachikardijos simptomus.

Žingsnis po žingsnio ➡️ Kaip nuraminti tachikardiją dėl nerimo

• Nustatykite savo simptomus: Prieš pradedant gydyti nerimo sukeltą tachikardiją, svarbu atpažinti simptomus. Tachikardija gali pasireikšti kaip staigus širdies plakimo padažnėjimas, širdies plakimo jausmas ar net dusulys. Labai svarbu užtikrinti, kad tachikardija būtų susijusi su nerimu, o ne su kokia nors kita sveikatos būkle.
• Raskite ramią aplinką: Raskite vietą, kurioje jausitės patogiai ir atsipalaidavę. Atsikratymas nuo streso ir išorinių dirgiklių gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį.
• Praktikuokite gilų kvėpavimą: Gilus kvėpavimas gali būti veiksminga priemonė tachikardijai nuraminti. Atsisėskite patogioje padėtyje ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Lėtai giliai įkvėpkite per nosį, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite šis procesas kelis kartus, kol pajusite, kad pulsas stabilizuosis.
• Naudokite atsipalaidavimo technikas: Yra keletas atsipalaidavimo metodų, kuriuos galite pabandyti sumažinti su nerimu susijusią tachikardiją. Tai gali būti meditacija, joga, vadovaujama vizualizacija arba atpalaiduojančios muzikos klausymas. Raskite jums tinkamiausią techniką ir reguliariai praktikuokite ją.
• Atitraukti mintis: Sutelkę mintis į ką nors kita, galite nukreipti dėmesį nuo tachikardijos ir sumažinti susijusį nerimą. Stenkitės atitraukti dėmesį nuo jums patinkančios veiklos, pavyzdžiui, knygos skaitymo, juokingo filmo žiūrėjimo ar kalbėjimo su draugu.
• Pasikalbėkite su profesionalu: Jei nerimo tachikardija kartojasi arba kelia nerimą, svarbu kreiptis medicininės pagalbos. Sveikatos priežiūros specialistas gali įvertinti jūsų situaciją ir pateikti papildomų strategijų, kaip valdyti nerimą ir tachikardiją.

Klausimai ir atsakymai

Dažnai užduodami klausimai apie tai, kaip nuraminti nerimą Tachikardija

1. Kas yra nerimo tachikardija?

Nerimo tachikardija yra greitas širdies susitraukimų dažnio padidėjimas kuris atsiranda dėl per didelio streso ar nerimo.

2. Kokie yra nerimo tachikardijos simptomai?

Nerimo tachikardijos simptomai gali būti:

1. Širdies permušimai
2. Lenktynių širdies jausmas
3. Galvos svaigimas arba alpimas
4. Dusulys
5. Krūtinės diskomfortas

3. Kaip nuraminti nerimo tachikardiją namuose?

Norėdami nuraminti nerimo tachikardiją namuose, galite išbandyti šiuos veiksmus:

1. Atsisėskite ir atsipalaiduokite
2. Kvėpuokite giliai ir lėtai
3. Užtepkite šalto vandens kompresą ant veido ar kaklo
4. Išblaškykite savo mintis atpalaiduojančia veikla arba teigiamais blaškymosi būdais

4. Ar nerimo sukeltai tachikardijai nuraminti patartina praktikuoti atsipalaidavimo metodus?

Taip, patartina praktikuoti atsipalaidavimo technikas pvz., meditacija, joga ar vadovaujama vizualizacija, siekiant sumažinti stresą ir nerimą ir taip nuraminti tachikardiją.

5. Ką daryti, jei nerimo tachikardija išlieka arba paūmėja?

Jei nerimo tachikardija išlieka arba pablogėja, svarbu kreiptis į gydytoją gauti tinkamą įvertinimą ir nustatyti jums tinkamiausią veiksmų eigą.

6. Ar yra kokių nors vaistų nerimo tachikardijai gydyti?

Kai kurie vaistai gali padėti kontroliuoti nerimo tachikardiją, tačiau jo naudojimą turi nustatyti sveikatos priežiūros specialistas. Norėdami gauti daugiau informacijos, kreipkitės į gydytoją.

7. Ar galima išvengti nerimo tachikardijos?

Nors nerimo tachikardijos visiškai išvengti nepavyks, galima imtis veiksmų siekiant sumažinti stresą ir skatinti emocinę bei psichinę sveikatą. Tai apima atsipalaidavimo metodus, reguliarias mankštas ir sveikos mitybos palaikymą.

8. Kuo skiriasi nerimo tachikardija ir infarktas?

Skirtumas tarp nerimo tachikardijos ir širdies priepuolio yra jos priežastis. Nerimo tachikardiją sukelia stresas ir nerimas, o širdies priepuolis yra rimta sveikatos būklė, kai užsikemša širdies arterijos.

9. Kada turėčiau kviesti greitąją pagalbą ištikus tachikardijos priepuoliui?

Nedelsdami kreipkitės į greitąją pagalbą, jei, be nerimo tachikardijos, pasireiškia:

1. Stiprus krūtinės skausmas
2. Kvėpavimo sutrikimas
3. Sąmonės netekimas
4. Alpimas

10. Kiek laiko trunka nerimo tachikardijos epizodas?

Nerimo tachikardijos epizodo trukmė gali skirtis, bet paprastai trunka nuo kelių minučių iki kelių valandų. Tačiau kiekvienas asmuo ir kiekvienas epizodas gali būti skirtingi.