The ejercicios de Kegel Tai dubens dugno raumenis stiprinanti technika, plačiai rekomenduojama siekiant išvengti ir gydyti tokias problemas kaip šlapimo nelaikymas, prolapsai ir seksualinės funkcijos sutrikimai. Nors jų praktika gali būti paprasta, svarbu išmokti tai daryti teisingai, kad gautumėte pageidaujamą naudą. Šiame straipsnyje mes jums pasiūlysime išsamų vadovą cómo hacer los ejercicios de Kegel, įskaitant nuoseklias instrukcijas ir rekomendacijas, kaip jas įtraukti į savo kasdienybę. Nepraleiskite šių patarimų, kaip pagerinti savo sveikatą ir savijautą!
– Žingsnis po žingsnio ➡️ Kaip atlikti Kėgelio pratimus?
- Kaip atlikti Kegelio pratimus?
1. Raskite Kėgelio raumenis: Prieš pradedant pratimus, svarbu nustatyti raumenis, kuriuos reikia dirbti. Norėdami tai padaryti, pabandykite sustabdyti šlapimo tekėjimą šlapinantis. Tam naudojami raumenys yra Kėgelio raumenys.
2. Encuentra una posición cómoda: Kėgelio pratimus galite atlikti sėdėdami, gulėdami ar stovėdami. Pasirinkite poziciją, kuri jums patogiausia pradėti.
3. Įtempkite Kėgelio raumenis: Nustatę raumenis, lėtai sutraukite dubens dugno raumenis. Venkite susitraukti pilvo, sėdmenų ar šlaunų raumenų.
4. Palaikykite susitraukimą: Laikykite sutrauktus raumenis 5 sekundes ir įsitikinkite, kad tai darydami normaliai kvėpuojate.
5. Relaja los músculos: Po 5 sekundžių lėtai atpalaiduokite raumenis. Prieš kartodami pratimą, pailsėkite dar 5 sekundes.
6. Pakartokite pratimą: Atlikite šį Kėgelio raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo pratimą 10–15 kartų iš eilės. Šį pratimą galite atlikti kelis kartus per dieną.
7. Mantén la constancia: Raktas norint „gauti“ rezultatus atliekant Kegelio pratimus yra nuoseklumas. Stiprindami šiuos raumenis pastebėsite, kad pagerėjo dubens dugno sveikata.
Klausimai ir atsakymai
Dažnai užduodami klausimai apie Kegelio pratimus
Kas yra Kegelio pratimai?
Kegelio pratimai yra raumenų susitraukimų ir atpalaidavimo pratimai, skirti stiprinti dubens dugno raumenis.
Kam skirti Kegelio pratimai?
Kėgelio pratimai padeda išvengti ir gydyti šlapimo nelaikymą, gerina lytinę funkciją, stiprina dubens dugno raumenis po gimdymo.
Kaip atpažinti dubens dugno raumenis norint atlikti Kėgelio pratimus?
Norėdami nustatyti dubens dugno raumenis, pabandykite sustabdyti šlapimo tekėjimą, kol esate vonioje. Tam naudojami raumenys yra dubens dugno raumenys.
Kaip atlikti Kegelio pratimus?
Norėdami atlikti Kėgelio pratimus:
- Raskite patogią padėtį, pavyzdžiui, sėdėkite ar gulėkite.
- Sutraukite dubens dugno raumenis, palaikykite susitraukimą 3–5 sekundes.
- Atpalaiduokite dubens dugno raumenis 3-5 sekundes.
- Susitraukimo ir atsipalaidavimo procesą kartokite 10-15 kartų, 3 kartus per dieną.
Kaip dažnai turėčiau daryti Kėgelio pratimus?
Kegelio pratimus turėtumėte daryti bent tris kartus per dieną, geriausia skirtingu dienos metu.
Kiek laiko užtruks, kol pamatysite Kėgelio pratimų rezultatus?
Daugelis žmonių, reguliariai atlikdami Kėgelio pratimus, pastebi dubens dugno funkcijos pagerėjimą per kelias savaites.
Ar galiu daryti Kėgelio pratimus bet kada ir bet kur?
Taip, Kėgelio pratimus galite atlikti bet kada ir bet kur, nes jiems nereikia specialios įrangos ir jie yra diskretiški.
Ar vyrai taip pat turėtų daryti Kėgelio pratimus?
Taip, vyrams taip pat gali būti naudinga daryti Kėgelio pratimus, kad sustiprintų dubens dugno raumenis ir pagerintų lytinę funkciją.
Ar galiu daryti Kegelio pratimus nėštumo metu?
Taip, Kėgelio pratimai gali būti naudingi nėštumo metu, nes padeda sustiprinti dubens dugno raumenis ir pasiruošti gimdymui.
Ar galiu daryti Kegelio pratimus, jei turiu šlapimo nelaikymą?
Taip, Kėgelio pratimai yra vienas iš efektyviausių šlapimo nelaikymo, ypač streso, nelaikymo būdų.
Aš esu Sebastián Vidal, kompiuterių inžinierius, aistringas technologijoms ir „pasidaryk pats“. Be to, aš esu kūrėjas tecnobits.com, kur dalinuosi vadovėliais, kad technologijos taptų prieinamesnės ir suprantamesnės visiems.