Kas yra bicepso ir tricepso raumenys?
Žmogaus kūnas Jį sudaro įvairios raumenų grupės, leidžiančios mums atlikti įvairius judesius ir veiksmus, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti, kelti daiktus ir kt. Du geriausiai žinomi raumenys yra bicepsas ir tricepsas.
Bicepsas yra raumuo, esantis rankos priekyje, o tricepsas yra užpakalinėje rankos dalyje. Abi yra sudarytos iš raumenų skaidulų ir yra atsakingos už skirtingų judesių atlikimą.
Kokia yra bicepso funkcija?
Dvigalvis raumuo yra raumuo, leidžiantis sulenkti ir supinuoti dilbį, tai yra pakelti ranką aukštyn ir pasukti delną į viršų. Dėl šios priežasties jis plačiai naudojamas tokiose veiklose kaip svarmenų kilnojimas, atsispaudimai su hanteliais ar kai kurių kasdienių judesių atlikimas, pavyzdžiui, daiktų nešimas.
Kokia yra tricepso funkcija?
Savo ruožtu tricepsas yra atsakingas už rankos ištiesimą, o tai leidžia rankai atitolti nuo peties ir padidinti atstumą tarp jų. Ši funkcija būtina atliekant tokius judesius kaip kamuolio metimas ar atliekant pratimus su svarmenimis, pavyzdžiui, spaudimą ant suoliuko.
Kaip treniruoti bicepsą ir tricepsą?
Jei jus domina bicepso ir tricepso raumenų stiprinimas ir vystymas, galite atlikti įvairius pratimus ir metodus. Kai kurie iš populiariausių yra:
- Hantelio bicepso garbanos
- Tricepso suoliuko garbanos
- Uždaryta spauda
- Z Bar Curl
Kad išvengtumėte traumų ir pasiektumėte gerų rezultatų, prieš pradėdami bet kokius pratimus, pasikonsultuokite su profesionalu.
Prisiminkite subalansuotos mitybos svarbą!
Tačiau raumenų vystymuisi svarbu ne tik mankšta, bet ir subalansuota mityba, kurioje yra pakankamai baltymų, norint pasiekti optimalių rezultatų. Be to, gerkite pakankamai vandens, kad drėkintumėte raumenis ir padėtų atsigauti po intensyvios treniruotės.
Aš esu Sebastián Vidal, kompiuterių inžinierius, aistringas technologijoms ir „pasidaryk pats“. Be to, aš esu kūrėjas tecnobits.com, kur dalinuosi vadovėliais, kad technologijos taptų prieinamesnės ir suprantamesnės visiems.