Ahoana no hampihenana lanja

Eto amin'izao tontolo izao Amin'izao fotoana izao, maro ny olona no mitady fomba mahomby hahazoana lanja ara-pahasalamana sy hanatsarana ny fahasalamany ankapobeny. Amin'ity toe-javatra ity, ny lohahevitry ny fomba hampihenana lanja dia lasa lohahevitra manan-danja lehibe, fa koa amin'ny fisafotofotoana lehibe sy ny vaovao diso. Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia handinika ara-teknika sy tsy miandany amin'ny paikady sy toro-hevitra tohanan'ny siansa mba hanampiana anao hahatratra ny tanjonao. SOA AMAN-TSARA ary mahomby.

1. Fampidirana ny fomba hampihenana lanja: foto-kevitra fototra sy ny fiheverana voalohany

Mba hanombohana hampihenana lanja sy hahazoana lanja mahomby, dia zava-dehibe ny mahatakatra ny foto-kevitra fototra sy ny fiheverana voalohany. Ny dingana voalohany dia ny mametraka tanjona azo tanterahina sy azo tratrarina, amin'ny fiheverana ny lanjanao ankehitriny, ny fahasalamanao ary ny fomba fiainanao. Zava-dehibe ny mitadidy fa ny fampihenana ny lanjany dia tsy momba ny bika aman'endrika fotsiny, fa ny fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Ankoatr'izay, ilaina ny manana fahalalana momba ny kaloria sy ny fomba fiasa mifandraika amin'izany ny vatantsika. Ny kaloria dia fandrefesana angovo azo avy amin'ny sakafo sy zava-pisotro sotrointsika. Mba hampihena lanja, dia ilaina ny mamorona caloric deficit, izany hoe, mandany kaloria vitsy kokoa noho izay laniantsika. Izany dia azo atao amin'ny alalan'ny fitambaran'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Farany, zava-dehibe ny mitadidy fa ny olona tsirairay dia miavaka ary mety mitaky fomba fiasa samihafa amin'ny fampihenana ny lanjany. Izay mety amin'ny olona iray dia mety tsy mety amin'ny hafa. Noho izany, tsara ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana, toy ny dokotera na ny dietitian, alohan'ny hanombohana programa fampihenana lanja. Ho afaka hanombantombana ny toe-javatra misy anao manokana izy ireo ary hanome anao tolo-kevitra manokana mba hahatratrarana ny tanjonao hampihenana lanja amin'ny fomba azo antoka sy mahomby.

2. Ahoana no hampihenana lanja azo antoka sy mahomby: fitsipika sy tolo-kevitra

Mba hampihena lanja SOA AMAN-TSARA ary mahomby, dia zava-dehibe ny manaraka ny fitsipika fototra sy ny tolo-kevitra fototra. Ireto misy toro-lalana vitsivitsy hanampy anao hahatratra ny tanjonao hampihenana lanja:

1. Mametraha tanjona azo tratrarina: Alohan'ny hanombohana programa fampihenana lanja dia ilaina ny mametraka tanjona azo tratrarina sy azo tanterahina. Izany dia hisoroka ny fahasorenana tsy ilaina ary ahafahanao miasa tsy tapaka mankany amin'ny tanjona farany.

2. Manaova sakafo voalanjalanja: Ilaina ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja mba hampihenana ny lanjany lalana azo antoka. Aza hadino ny mampiditra sakafo be otrikaina, toy ny voankazo, legioma, proteinina matavy, ary voamaina manontolo. Halaviro ny sakafo voahodina sy be siramamy.

3. Ampidiro ny hetsika ara-batana: Ankoatra ny sakafo ara-pahasalamana dia zava-dehibe ny fanaovana fanatanjahantena tsy tapaka. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fandoroana kaloria, manatanjaka ny hozatra, ary manatsara ny fihetseham-ponao. Mitadiava hetsika ankafizinao ary mety amin'ny haavon'ny vatanao.

3. Ny anjara asan'ny sakafo eo amin'ny fizotran'ny fatiantoka

Iaraha-mahalala fa ny fihinanana sakafo dia manana anjara toerana lehibe amin’ny fampihenana ny lanja. Ny habetsahana sy ny kalitaon'ny sakafo hohanintsika dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny lanjantsika. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mahafantatra ireo fitsipika fototra momba ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana mba hanatratrarana ny tanjontsika amin'ny fihenan-danja.

Ny iray amin'ireo lafiny manan-danja indrindra dia ny fitazonana ny fifandanjana eo amin'ny fihinanana kaloria sy ny fandaniana angovo. Mba hanaovana izany, dia ilaina ny manaraka ny sakafo voalanjalanja izay ahitana ny sakafo avy amin`ny vondrona rehetra. Ny proteinina matavy, ny gliosida sarotra, ny tavy mahasalama, ary ny vitaminina sy mineraly dia tena ilaina amin'ny sakafo ara-dalàna mandritra ny dingan'ny fampihenana ny lanjany.

Ankoatra izany, dia ilaina ny mamporisika ny fahazarana misakafo tsara, toy ny fihinanana ampahany antonony, ny fisorohana ny sakafo voahodina, ary ny fihinanana rano ampy. Toy izany koa, tsara ny mihinana matetika mandritra ny andro mba hihazonana ny metabolisma ho mavitrika sy hisorohana ny fahatsapana hanoanana. Aza adino fa ny dingana fampihenana lanja dia miandalana ary mitaky faharetana sy faharetana mba hahazoana vokatra maharitra mahafa-po.

4. Fanatanjahan-tena sy hetsika ara-batana mba hampihenana ny lanjany amin'ny fomba ara-pahasalamana

Raha mikasika ny fampihenana lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana dia mitana anjara toerana lehibe ny fampihetseham-batana. Ny fanazaran-tena dia a MAHAY handoro kaloria, hampitombo ny metabolism ary hanatsara ny fahasalamana ankapobeny. Ireto ambany ireto misy safidy fanazaran-tena sy fampihetseham-batana maromaro izay afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao hampihenana lanja amin'ny fomba azo antoka sy maharitra.

1. Fanatanjahan-tena ho an'ny fo: Ny fanazaran-tena ho an'ny fo, toy ny mihazakazaka, milomano na mitaingina bisikileta, dia tsara amin'ny fandoroana kaloria sy fampihenana ny lanjany. Amporisihina ny manao fanatanjahan-tena 150 minitra farafahakeliny isan-kerinandro. Afaka manomboka tsikelikely ianao ary mampitombo ny faharetana sy ny hamafiny rehefa mahatsiaro ho salama ianao. Aza hadino ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

2. Fampiofanana tanjaka: Tena ilaina ny fampiofanana tanjaka mba hampihenana ny lanjany ara-pahasalamana. Ankoatra ny fandoroana kaloria mandritra ny fanatanjahan-tena, ny fananganana hozatra dia mampitombo ny metabolism ary manampy anao handoro kaloria bebe kokoa rehefa miala sasatra. Ampidiro ao anatin'ny fanazaran-tena ataonao ny fanazaran-tena matanjaka toy ny fampiakarana lanja, ny push-up ary ny squats. Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely ny enta-mavesatra mba hanoherana ny hozatrao. Tsarovy ny fitazonana teknika mety ary maka aina tsy tapaka.

5. Tetikady ara-tsaina ho an'ny fahombiazan'ny fatiantoka

Mitazona toe-tsaina tsara Tena ilaina ny hahazoana fahombiazana amin'ny fampihenana lanja. Betsaka ny olona manao tsinontsinona ny herin'ny saina amin'ity dingana ity, saingy mitana anjara toerana lehibe ny psikolojia. Ny toe-tsaina tsara dia hanampy anao hijanona ho mazoto sy hanolo-tena amin'ny tanjonao. Mba hambolena toe-tsaina tsara dia azonao atao ny mampihatra teknika fijerena sary, mampiasa fanamafisana isan'andro, ary manodidina ny tenanao amin'ireo olona manohana anao amin'ny dianao.

Hafa paikady ara-tsaina mahomby dia mametraka tanjona azo refesina sy azo refesina. Zava-dehibe ny hoe azo tratrarina sy voafaritra ny tanjona napetrakao. Ohatra, raha tokony hiteny ianao hoe "Te hihena be aho", dia azonao atao ny mametraka tanjona hampihenana kilao iray isan-kerinandro. Amin'ny fametrahana tanjona azo refesina sy tena misy, dia ho afaka hanara-maso ny fandrosoanao ianao ary hankalaza ny zava-bitanao eny an-dalana.

Ankoatra izany, zava-dehibe ny mianatra mitantana ny adin-tsaina sy ny fihetseham-po amin'ny fomba ara-pahasalamana mandritra ny fihenan'ny lanjany. Imbetsaka, ny olona dia mitodika amin'ny sakafo ho toy ny fomba hiatrehana ny adin-tsaina na ny fihetseham-po ratsy. Na izany aza, izany dia mety hanelingelina ny ezaka hampihenana lanja. Raha tokony hitodika amin'ny sakafo ianao, dia azonao atao ny mampitombo ny fahaiza-manaon'ny adin-tsaina, toy ny fanazaran-tena teknika fialan-tsasatra, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, na ny fitadiavana asa mahafinaritra izay manampy anao hanelingelina ny tenanao.

6. Ahoana ny famolavolana drafitra sakafo voalanjalanja mba hampihenana ny lanjany

Mba hamolavola drafitra sakafo voalanjalanja izay manampy anao hampihena lanja MAHAY, tsy maintsy mandinika lafin-javatra maromaro ianao. Voalohany, ilaina ny manisa ny kaloria ilainao isan'andro mba hamaritana ny habetsahan'ny sakafo tokony hohaninao. Azonao ampiasaina kajy an-tserasera izay hilaza aminao hoe firy ny kaloria ilainao arakaraka ny lanjanao, ny haavonao, ny taonanao ary ny haavon'ny asa ara-batana.

Rehefa fantatrao ny filanao kaloria, dia zava-dehibe ny mizara ny macronutrients amin'ny sakafonao. Midika izany fa misy proteinina voalanjalanja, gliosida ary tavy mahasalama ao amin'ny sakafonao. Tena ilaina ny proteinina ho fanamboarana sy fitomboana hozatra, ary hita amin'ny sakafo toy ny hena mahia, trondro, atody ary legume. gliosida, etsy ankilany, manome hery ary hita amin'ny sakafo toy ny voamaina, voankazo ary legioma. Farany, tavy mahasalama Izy ireo dia hita ao amin'ny sakafo toy ny menaka oliva, voanjo ary avocado, ary tena ilaina amin'ny fihanaky ny vitaminina sy ny fahasalaman'ny fo.

Ho fanampin'ny fanaovana antoka fa ampidirinao ny macronutrients mety dia zava-dehibe izany manomana mialoha ny sakafonaoAzonao ampiasaina ny kalandrie isan-kerinandro mba handamina ny sakafonao sy ny tsakitsaky, ho azo antoka ny hampiditra sakafo ara-pahasalamana isan-karazany. Ny paikady tsara dia omano mialoha ny sakafonao, mba hanana safidy ara-pahasalamana eo am-pelatanana ary hisorohana ny latsaka amin'ny fakam-panahy amin'ny fihinanana sakafo tsy mahasalama. Aroso ihany koa izany misotroa rano ampy mandritra ny andro, satria ny hydration araka ny tokony ho izy dia tena ilaina amin'ny fampihenana ny lanjany.

7. Ny maha-zava-dehibe ny fanaraha-maso ny ampahany sy ny safidy sakafo ambany kaloria

Ny fanaraha-maso ny ampahany sy ny fisafidianana sakafo ambany kaloria dia lafin-javatra tena ilaina amin'ny fitazonana sakafo ara-pahasalamana sy hahazoana na fitazonana lanja sahaza. Matetika isika no mandany kaloria mihoatra noho izay ilaintsika ary izany dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny olana ara-pahasalamana maharitra. Noho izany dia ilaina ny mianatra mifehy ny ampahany amin'ny sakafo ary misafidy safidy mahasalama.

Ny fomba mahomby hifehezana ny ampahany dia ny fampiasana takelaka sy fitoeran-javatra kely kokoa, satria izany dia manampy antsika hanana fomba fijery hita maso momba ny haben'ny ampahany. Fanampin'izany, tsara ny mamaky etikety momba ny sakafo ho an'ny fampahalalana momba ny sakafo sy ny habetsahana atolotra. Toy izany koa, ilaina ny misoroka ny fihinanana mivantana avy ao anaty kitapo na fitoeran-javatra, satria mety ho sarotra ny mifehy ny habetsaky ny fandaniana.

Mikasika ny safidy sakafo ambany kalôria, dia zava-dehibe ny mahafantatra izay vondrona sakafo mandrafitra azy ireo. Ny sakafo voalanjalanja dia tokony ahitana sakafo avy amin'ny vondrona rehetra amin'ny ampahany sahaza. Ny voankazo sy legioma dia safidy ambany kaloria, be otrikaina, fibre. Tsara ihany koa ny mifidy sakafo manontolo fa tsy sakafo voadio, satria misy otrikaina sy fibre bebe kokoa ireo. Fanampin'izany, ny famerana ny fihinanana sakafo voahodina sy be siramamy dia afaka manampy antsika hampihena ny fihinanana kaloria tsy ilaina.

8. Ahoana ny fomba hijanonana ho mazoto mandritra ny fizotran'ny fatiantoka

Ny fitazonana ny antony manosika mandritra ny dingan'ny fampihenana lanja dia mety ho sarotra, saingy tena ilaina izany mba hahazoana vokatra maharitra. Ireto misy paikady azonao ampiharina mba hitazonana ny antony manosika anao:

1. Mametraha tanjona azo tratrarina: Zava-dehibe ny mametraka tanjona azo tanterahina sy azo tratrarina. Aza mametraka fanantenana ambony loatra ho an'ny tenanao izay mety hanakorontana. Mametraha tanjona kely ary rehefa mahatratra azy ireo ianao dia ampitomboy tsikelikely ny haavon'ny fahasarotana.

2. Ankalazao ny zava-bitanao: Aza adino ny mankalaza ny zava-bitanao tsirairay, na kely aza. Ekeo ary valio ny ezaka ataonao, na amin'ny zavatra ara-materialy izany na amin'ny fanaovana zavatra mahafinaritra anao fotsiny. Izany dia hanampy anao hihazona motivation ary hanamafy ny fanoloran-tenanao amin'ny dingana fampihenana lanja.

3. Mitadiava fanohanana: Manana ny fanohanan'ny olon-kafa Tena mety hahasoa ny fitazonana ny antony manosika. Na namana izany, na olona ao amin'ny fianakaviana, na vondrona mpanohana, ny fizarana ny traikefanao, ny ahiahinao ary ny zava-bitanao amin'ny hafa mandalo dingana mitovy amin'izany dia afaka manome loharanom-pandrisika fanampiny. Fanampin’izany, ny fandraisana torohevitra sy fianarana avy amin’ny zavatra niainan’ny hafa dia mety hanampy lehibe.

9. Ny anjara asan'ny torimaso sy ny fialan-tsasatra amin'ny fihenan'ny lanjany

Nasehon'ny fanadihadiana fa manana anjara toerana lehibe eo amin'ny fampihenana lanja ny torimaso sy ny fitsaharana sahaza. Mandritra ny torimaso dia mihatsara ny vatantsika ary mihatsara, izay tena ilaina amin'ny fitazonana metabolisma mahasalama. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hitarika amin'ny tsy fifandanjana hormonina izay misy fiantraikany ratsy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana ary mampitombo ny faniriana hihinana sakafo tsy mahasalama. Noho izany dia ilaina ny miantoka fa mahazo torimaso ampy sy miala sasatra araka ny tokony ho izy ianao raha miezaka mampihena lanja..

Ny torimaso tsy ampy dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahafahanao misafidy sakafo mahasalama. Amin'ny tsy fahampian'ny fialan-tsasatra, dia mety haniry sakafo be siramamy sy matavy be dia be ianao, ka sarotra ny mampihena lanja. Fanampin'izany, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny famokarana leptin, ilay hormone tompon'andraikitra amin'ny fanafoanana ny fahazotoan-komana, ary mampitombo ny haavon'ny ghrelin, ilay hormone izay mandrisika ny hanoanana. Ireo tsy fifandanjan'ny hormonina ireo dia mety hanimba ny ezaka ataonao hampihenana ny lanjany.

Mba hanatsarana ny kalitaon'ny torimasonao sy ny fialan-tsasatrao, dia tsara ny mametraka fomba fanao mahazatra amin'ny torimaso sy ny fifohazana. Fadio koa ny mihinana kafeinina sy sakafo mavesatra alohan’ny hatoriana, satria mety hanasarotra ny torimaso izany. Mety hahasoa ihany koa ny famoronana tontolo milamina sy milamina ao amin'ny efitranonao.. Vonoy ny jiro manjelanjelatra, apetraho amin'ny haavon'ny hafanana ny mari-pana, ary eritrereto ny fampiasana ridao mainty na saron-maso raha toa ka sahirana amin'ny torimaso ianao noho ny ao amin'ny hazavana.

10. Fanampin-tsakafo sy fanampiana ergogenic amin'ny fizotran'ny fatiantoka

Ao anatin'ny dingan'ny fampihenana lanja dia misy fanampin-tsakafo isan-karazany sy fanampiana ergogenic izay afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao. mahomby. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia miasa toy ny fanamafisam-peo ara-batana sy metabolika, manome tombony fanampiny hanatsarana ny fizotran'ny fatiantoka.

Ny iray amin'ireo fanampin-tsakafo malaza indrindra dia mpandoro tavy, izay manafaingana ny metabolism ary manampy amin'ny fandravana ny tavin'ny vatana. Fanampin'izany, ny sasany amin'ireo fandoroana ireo dia miasa toy ny fanafoanana ny fiankinan-doha, manampy anao hifehy ny fihinanana kaloria. Zava-dehibe ny manamarika fa ireo fanampin-tsakafo ireo dia tokony ampiasaina miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hahazoana vokatra tsara indrindra.

Ny fanampiana ergogenic iray hafa ampiasaina matetika amin'ny fizotran'ny fatiantoka dia mpanakana gliosida. Ity karazana fanampin-tsakafo ity dia manampy amin'ny fanakanana ny fandevonan-kanina sy ny fidiran'ny kôbhydrate, izay mampihena ny fihinanana kaloria manontolo. Amin'ny fampihenana ny fidiran'ny kôbhydrate, dia mampiroborobo ny toetry ny ketosis, izay ampiasain'ny vatana ny tavy voatahiry ho loharanon-kery lehibe indrindra. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ireo vokatra ireo dia tokony horaisina amim-pitandremana sy eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana, satria mety hisy fiantraikany amin'ny fisondrotry ny otrikaina ilaina hafa ny fihinanana azy.

11. Ny fomba fitantanana ny filana sy ny fakam-panahy rehefa mihinana sakafo

Ireto manaraka ireto misy ohatra vitsivitsy. paikady mahomby Mba hifehezana ny faniriana sy ny fakam-panahy mandritra ny sakafo:

1. Fantaro ireo trigger: Zava-dehibe ny mahafantatra hoe inona no toe-javatra na fihetseham-po mety hiteraka faniriana. Izany dia ahafahanao maminavina sy mitady fomba hafa mahasalama mba hanomezana fahafaham-po ireo filana ireo, toy ny fihinanana ampahany amin'ny voankazo vaovao na fisotroana rano iray vera.

2. Mandamina ny sakafonao: Tena ilaina ny manao drafitra momba ny sakafo mba hialana amin'ny toe-javatra izay alehan'ny faniriana. Tafiditra ao anatin'izany ny fananana lisitra fiantsenana sy fitahirizana sakafo ara-pahasalamana toy ny voankazo, legioma, proteinina matavy ary voamaina manontolo. Ankoatra izany, mahasoa ny mizara sakafo ho ampahany ary mitondra sakafo mahasalama miaraka aminao mba hialana amin'ny fakam-panahy hirotsaka amin'ny safidy tsy mahasalama.

3. Mitadiava fanelingelenana: Mety hanampy anao ny fanelingelenana ny sainao rehefa misy faniriana. Ny fanaovana asa izay mitaky fifantohana, toy ny famakiana boky, fanaovana piozila mifanandrify na fanazaran-tena miala sasatra, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fakam-panahy hihinana sakafo tsy ilaina. Tsara koa ny manao asa mahafinaritra sy mahasalama, toy ny fanatanjahan-tena na fialam-boly.

12. Fahadisoana sy angano mahazatra momba ny fihenan-danja sy ny fomba hisorohana izany

Matetika, ny olona mitady hampihena lanja dia latsaka amin'ny fahadisoana mahazatra na ho voataonan'ny angano mety hisakana ny fandrosoany. Zava-dehibe ny manamarika fa ny fahaverezan'ny lanja ara-pahasalamana dia tsy Dingana iray izany mahagaga, fa ezaka tsy tapaka sy misaina. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia hanazava ny lesoka sy angano mahazatra momba ny fihenan-danja isika ary hanome anao torohevitra azo ampiharina hisorohana azy ireo.

Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra dia ny fiheverana fa hanafaingana ny fihenan'ny lanja ny fandalovana sakafo. Tsy misy lavitra ny zava-misy! Raha tsy misakafo ianao dia hihena ny metabolisma ary hirona hitehirizana tavy ny vatanao rehefa misakafo ianao. Fa kosa, tsara kokoa ny mihinana sakafo kely sy matetika mandritra ny andro mba hitazonana ny metabolisma ho mavitrika sy hisorohana ny fahatsapana hanoanana tafahoatra izay mety hitarika ho amin'ny fihinanana tafahoatra.

Ny angano malaza iray hafa dia ny fanafoanana tanteraka ny gliosida amin'ny sakafonao dia hanampy anao hihena haingana kokoa. Na dia mety hahasoa ny olona sasany aza ny fampihenana ny fihinanana kôbhydrate, ny fanafoanana azy ireo tanteraka dia mety hanimba ny fahasalamanao. Loharanom-pahefana manan-danja ny karbôhydrat ary ny fanafoanana azy tanteraka dia mety hitarika ho amin'ny havizanana, fahalemena ary tsy fahampian'ny fifantohana. Raha tokony hofoanana izy ireo, dia mifidiana gliosida tsara toy ny voamaina, voankazo ary legioma.

13. Ahoana no handrosoana rehefa mahatratra ny tanjonao hampihenana lanja

Rehefa vitanao ny hahatratra ny tanjonao hampihenana lanja, dia zava-dehibe ny mitazona ny fahazarana mahasalama azonao nandritra ny dingana. Ireto misy paikady sasany handrosoana sy hitazonana ny fiainanao vaovao:

1. Mitazona sakafo voalanjalanja: Tena ilaina ny manohy ny sakafo voalanjalanja sy isan-karazany izay ahitana sakafo be otrikaina. Fadio ny miverina amin'ny fahazarana misakafo izay nitarika anao hampitombo lanja tamin'ny voalohany. Tsarovy fa ny fanalahidy dia ny mitazona ny tsy fahampian'ny kaloria antonony ary mihinana sakafo vaovao sy mahasalama.

2. Ampidiro tsy tapaka ny fanatanjahan-tena: Tena ilaina ny fanazaran-tena mba hihazonana lanja ara-pahasalamana sy hanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Mitadiava asa ankafizinao, toy ny mihazakazaka, milomano, na yoga, ary miezaha manao fanatanjahan-tena antonony 150 minitra farafahakeliny isan-kerinandro. Aza adino ny manambatra ny fanazaran-tena ho an'ny fo sy ny fanazaran-tena ho an'ny vokatra tsara indrindra.

3. Mametraha tanjona maharitra: Ankehitriny rehefa nahatratra ny tanjonao hampihenana lanja ianao, dia zava-dehibe ny mijanona ho mazoto amin'ny fametrahana tanjona maharitra vaovao. Anisan'izany ny fitazonana ny lanjanao ankehitriny, ny fanatsarana ny fiaretanao ara-batana, na ny fampitomboana ny hozatrao. Ny fametrahana tanjona mazava sy azo tanterahina dia hanampy anao hifantoka sy hanohy handroso amin'ny lalanao mankany amin'ny fiainana salama kokoa.

14. Tolo-kevitra farany sy toro-hevitra fanampiny ho an'ny fahaverezan'ny lanja mahomby

Mba hahatratrarana fahombiazana mahomby dia zava-dehibe ny manaraka ny tolo-kevitra farany sy ny toro-hevitra fanampiny. Ireo torolalana ireo dia hanampy anao hihazona fomba fiaina ara-pahasalamana sy hanatratra ny tanjonao hampihenana lanja. MAHAY:

• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Ny hetsika ara-batana dia fanalahidy hanafainganana ny metabolismanao sy handoro kaloria. Ampidiro ny fanazaran-tena ho an'ny foza toy ny mihazakazaka, milomano na mitaingina bisikileta. Tsara ihany koa ny mifameno amin'ny fampiofanana matanjaka hanamafisana ny hozatra.
• Mitazona sakafo voalanjalanja: Fadio ny fihinanana tafahoatra sy ny fihinanana sakafo voahodina be loatra. Ataovy laharam-pahamehana ny fihinanana voankazo, legioma, proteinina matavy ary voamaina manontolo. Araho ny ampahany ary ialao ny sakafo be menaka sy siramamy fanampiny.
• Mametraha tanjona azo tratrarina: Zava-dehibe ny mametraka tanjona azo tratrarina amin'ny fotoana fohy sy maharitra. Halaviro ny fanantenana tsy mitombina izay mety hiteraka fahasorenana. Ankalazao ny zava-bita kely rehetra ary mitazà saina tsara mandritra ny dingana.

Aza variana amin'ny mizana: Tsy ny lanja ihany no famantarana ny fandrosoana. Tandremo ny fiovana hafa toy ny fanatsarana ny toe-batanao, ny fihenan'ny habeny na ny fitomboan'ny angovo. Tohizo ny fifantohana amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny fa tsy ny isa eo amin'ny mizana ihany.

Mitadiava fanohanana: Ny fananana tambajotra fanohanana dia mety ho tena ilaina amin'ny fanatrarana ny tanjonao. Zarao amin'ny fianakavianao na namana izay manome antony manosika sy mampahery ny tanjonao. Eritrereto ny fanohanan'ny matihanina ara-pahasalamana, toy ny manam-pahaizana momba ny sakafo na mpampiofana manokana, mba hahazoana fitarihana manokana.

Fehiny, ny fampihenana lanja mahomby sy maharitra dia mitaky fomba fiasa feno izay ahitana ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Nandritra ity lahatsoratra ity dia nandinika ny sasany amin'ireo lafin-javatra lehibe tokony hodinihina rehefa mihena lanja ary nanome fampahalalana fototra hanampy anao hahatratra ny tanjonao amin'ny fomba mahasalama.

Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny olona tsirairay dia miavaka ary izay mety ho an'ny olona iray dia mety tsy mitovy amin'ny hafa. Noho izany dia ilaina ny mampifanaraka ny drafitra fampihenana lanja amin'ny filanao manokana sy ny fepetra ilainao.

Alohan'ny hanombohana programa fampihenana lanja, dia tsara ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana, toy ny dokotera na ny manam-pahaizana momba ny sakafo, mba hanaovana fanombanana feno sy manokana. Ho afaka hanome torolalana matihanina ho anao izy ireo ary hamolavola drafitra momba ny sakafo sy ny asa ara-batana izay mety aminao.

Tsarovy fa mila fotoana sy faharetana ny fatiantoka ara-pahasalamana. Tsy misy fanamboarana haingana na raikipohy majika. Ny fanalahidin'ny fanatrarana sy fitazonana lanja ara-pahasalamana dia ny fanarahana ny fomba fiaina ara-pahasalamana maharitra.

Ny dingana fampihenana lanja dia mety ho sarotra, nefa mahafa-po ihany koa. Mitazà toe-tsaina miabo, mametraha tanjona azo tsapain-tanana, ary tazony ny fifantohana amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny fa tsy ny isa eo amin'ny mizana fotsiny. Amin'ny fahatapahan-kevitra sy ny fikirizana dia afaka manatratra ny tanjonao ianao ary mankafy fiainana salama sy voalanjalanja kokoa.

Amin'ny farany, ny lalana mankany amin'ny fahaverezan'ny lanja mahomby dia tsy mora, fa miaraka amin'ny fampahalalana sy fitaovana mety, dia ho eo amin'ny lalana marina ianao amin'ny fanatontosana fiovana tsara eo amin'ny fiainanao. Aza adino fa zava-dehibe foana ny mihaino ny vatanao, mitady fanohanana ary tadidio fa ny fahasalamana feno no fanalahidin'ny lanja ara-pahasalamana mandritra ny fotoana maharitra. Mandrosoa!