Ahoana no hampihenana lanja

Mitady fomba ve ianao mahia amin'ny fomba mahasalama sy mahomby? Aza mijery lavitra! Amin'ity lahatsoratra ity dia hahita toro-hevitra azo ampiharina sy tsotra momba ny fomba ianao mahia maharitra. Raha toa ianao ka leo ny faneriterena ny sakafo sy ny fomba hampihenana lanja izay tsy mandeha, eo amin'ny toerana mety ianao. Eto ianao dia hahita izay rehetra tokony ho fantatrao About ny fomba hampihenana lanja. Avy amin'ny toro-hevitra momba ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ka hatramin'ny teknika hijanonana ho mazoto, dia hitarika anao amin'ny lalana mankany amin'ny fahombiazana amin'ny fikatsahanao lanja ara-pahasalamana sy fomba fiaina mavitrika ianao. Miomàna hanova ny fiainanao ary hahatsapa ho tsara kokoa noho ny taloha!

Dingana isaky ny dingana ➡️ Fomba hampihenana lanja

Fantatsika fa ny fitazonana lanja ara-pahasalamana dia zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika ankapobeny. Raha mitady ianao mahia, eo amin'ny toerana mety ianao. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hasehontsika anao ny fomba hampihenana lanja MAHAY ary azo antoka. Araho ireto DINGANA ary hahatratra ny tanjonao hampihenana lanja:

• Mametraha tanjona: Alohan'ny hanombohanao fomba fampihenana lanja dia tsy maintsy mazava tsara ny tanjonao. Manapa-kevitra hoe ohatrinona ny lanja tianao ho very ary mametraha fe-potoana azo antoka hanatrarana izany.
• Mamoròna drafitra ara-tsakafo ara-pahasalamana: Ny fototry ny fampihenana lanja dia ny sakafo voalanjalanja. Mamorona drafitry ny sakafo izay ahitana sakafo mahavelona isan-karazany toy ny voankazo, legioma, proteinina matavy ary voamaina manontolo. Halaviro ny sakafo voahodina sy ny siramamy be loatra ary ny tavy tototry.
• Fehezo ny anjaranao: Zava-dehibe ny mandinika ny habetsahan'ny sakafo hohaninao. Mba hampihenana ny lanjany dia ilaina ny mitazona ny tsy fahampian-tsakafo, izay midika fa Tokony hihinana kaloria vitsy kokoa noho ny doranao ianao. Mianara mifehy ny anjaranao ary misoroka ny fihinanana tafahoatra.
• Manaova hetsika ara-batana tsy tapaka: Fanatanjahan-tena no fanalahidy hampihenana lanja. Misafidiana hetsika ankafizinao, na mihazakazaka izany, milomano, mandihy na yoga, ary ataovy tsy tapaka. Ny fanatanjahan-tena dia tsy vitan'ny hoe manampy anao handoro kaloria, fa koa manatanjaka ny vatanao ary manatsara ny fihetseham-ponao.
• Mijanòna ho ampy rano: Ny fisotroana rano ampy dia tena ilaina amin'ny fahasalamanao ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Ny rano dia manampy amin'ny fitazonana ny metabolismao araka ny tokony ho izy ary manampy anao hahatsapa ho voky, ka hampihena ny habetsahan'ny sakafo laninao.
• Mitoera mazoto sy mifantoka: Mety ho sarotra ny mampihena lanja, fa aza kivy. Mijanòna tsara ary ankalazao ny zava-bitanao kely eny an-dalana. Mitadiava fanohanana avy amin'ny fianakaviana sy ny namana, ary tsarovy foana ny tanjonao mahia ary manatsara ny fahasalamanao.
• Araho maso ny fandrosoanao: Araho hatrany ny lanjanao, ny refy ary ny fahazarana misakafo. Izany dia ahafahanao manombana ny fandrosoanao ary manao fanitsiana raha ilaina. Jereo ny fomba hanakaikezanao ny tanjonao mampihena lanja Handrisika anao hanohy izany.

Araho ireo dingana ireo dia ho hitanao ny fomba azonao atao mampihena lanja mahomby. Tsarovy fa zava-dehibe foana ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanovanao ny fomba fiainanao.

Fanontaniana sy Valiny

1. Ahoana no ahafahako mampihena haingana sy azo antoka?

1. Mitazà sakafo voalanjalanja sy mahasalama.
2. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka.
3. Misotroa rano ampy mandritra ny andro.
4. Fadio ny sakafo efa voahodina sy ny sakafo be siramamy.
5. Mifehy ny ampahany amin'ny sakafonao.

2. Ohatrinona ny lanja azoko very ao anatin'ny herinandro amin'ny fomba ara-pahasalamana?

1. Tokony ho 0.5 hatramin'ny 1 kg.
2. Miankina amin’ny metabolisma sy ny fahazaran’ny tsirairay ny fatiantoka.

3. Inona no fanazaran-tena mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany?

1. Fanatanjahan-tena ho an'ny aretim-po toy ny mihazakazaka, milomano na bisikileta.
2. Fanatanjahan-tena hanamafisana ny hozatra.
3. Fanatanjahan-tena mahery vaika toy ny HIIT.

4. Ilaina ve ny mihinana sakafo mba hampihenana ny lanjany?

1. Tsy dia ilaina loatra izany, fa ny sakafo ara-pahasalamana dia manamora ny fampihenana ny lanjany.
2. Zava-dehibe ny mamorona tsy fahampian'ny kaloria mba hampihenana ny lanjany, mandany kaloria vitsy kokoa noho ny doranao.

5. Ohatrinona ny fanatanjahan-tena tokony hataoko mba hampihenana lanja?

1. Manodidina ny 150 minitra ny fanaovana fanatanjahantena antonony na 75 minitra ny asa mafy isan-kerinandro.
2. Zarao ny fotoana fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny andro maromaro amin'ny herinandro.

6. Azo atao ve ny mampihena lanja raha tsy manao fanatanjahan-tena?

1. Raha azo atao mampihena lanja miaraka amin'ny fiovan'ny sakafo ihany.
2. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena dia manafaingana ny dingana ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

7. Inona avy ireo sakafo tokony hialako mba hampihenana ny lanjany?

1. Sakafo voavoatra, nendasina ary matavy be.
2. Manampy siramamy toy ny zava-pisotro misy siramamy sy zava-mamy.
3. Lafarinina voadio sy sakafo manana mari-pamantarana glycemika avo.

8. Tsara ve ny mandingana ny sakafo mba hihena haingana kokoa?

1. Tsia, zava-dehibe ny mitazona sakafo ara-dalàna sy voalanjalanja.
2. Ny fanitsakitsahana ny sakafo dia mety hitarika amin'ny fihinanana sakafo eo anelanelan'ny sakafo ary hampitombo ny fatran'ny kaloria manontolo.

9. Afaka mampihena lanja ve aho amin'ny fanalana ny gliosida amin'ny sakafo?

1. Ny fampihenana ny fihinanana kôbhydrate dia afaka manampy anao hihena, saingy tsy ilaina ny manafoana azy ireo tanteraka.
2. Zava-dehibe ny fihinanana gliosida be pitsiny toy ny voamaina sy legume amin'ny fatrany.

10. Inona no fanalahidin’ny fitazonana lanja rehefa mihena?

1. Mitazona sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja mandritra ny fotoana maharitra.
2. Tohizo ny fanazaran-tena tsy tapaka.
3. Mametraha fahazarana mahasalama sy maharitra mandritra ny fotoana maharitra.