Como Dormir Boca Abajo

Ahoana no hatory amin'ny vavony: Torolàlana ara-teknika amin'ny fihetsika matory mahasalama

Tena ilaina ny torimaso ampy mba hitazomana ny fomba fiaina salama sy mavitrika. Na dia aleon’ny maro aza ny matory anilany na ny kibony, dia misy ny soa azo avy amin’ny fatoriana amin’ny kibony izay tsy tokony hodian-tsy hita. Ato amin'ity lahatsoratra ara-teknika ity, isika dia hijery ny lafin-javatra manan-danja amin'ny toerana nofinofy, ny tombony sy fatiantoka, ary hanome toro-hevitra momba ny fomba hatoriana amin'ny vavony azo antoka sy milamina.

Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny torimaso amin'ny vavony: Ny zavatra voalohany tokony horaisintsika dia ny vokatra tsara sy ratsy amin'ny torimaso amin'io toerana io. Ny torimaso amin'ny vavony dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny snoring, ny apnea matory ary ny tsy fahampian-tsakafo. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa io toerana io dia mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny vozona ary ny hazondamosina, izay mety hitarika ho amin'ny fanaintainana maharitra. Fanampin'izany, ny torimaso amin'ny vavony dia mety hanery ny taova anatiny, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fofonaina sy ny rafi-pitantanana.

Soso-kevitra hatory amin'ny vavony: Ho an'ireo izay tia an'io toerana matory io, dia ilaina ny mandray fepetra sasany mba hahazoana antoka ny traikefa azo antoka sy mahazo aina mandritra ny alina. Voalohany indrindra, asaina mampiasa ondana fisaka na manao tsy misy azy, satria ny ondana avo dia mety hanery ny tendany sy ny hazondamosina. Zava-dehibe ny mitazona ny lohany mifanaraka amin'ny vatana ary tsy mitodika amin'ny sisiny Ankoatra izany, mba hanamaivanana ny fihenjanana ao ambadika, dia tsara ny mametraka ondana kely eo ambanin'ny kibo. Soso-kevitra ihany koa ny hatory miaraka amin'ny ondana eo anelanelan'ny tongotrao mba hitazonana ny firindran'ny hazondamosinao.

Fisorohana sy fomba hafa: Na dia mety mahasoa ho an'ny sasany aza ny torimaso amin'ny vavony, dia zava-dehibe ny mitadidy fepetra sasany. Ny olona mijaly amin'ny olana amin'ny fofonaina na ny fanaintainan'ny lamosina dia mety hahita fa ny torimaso amin'io toerana io dia mampitombo ny soritr'aretiny. Amin'ireny tranga ireny, dia tsara ny manatona mpitsabo ara-pahasalamana mba hahitana ny safidy tsara indrindra amin'ny torimaso. Ny matory amin'ny ilany na lamosinao dia safidy malaza sy azo antoka, izay manolotra ny tombontsoany manokana ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny.

Ho an'ireo izay tia matory amin'ny kibony, dia zava-dehibe ny mahatakatra ny lafiny ara-teknika sy azo ampiharina amin'ity toerana ity mba hisorohana ny mety ho fahavoazana maharitra amin'ny fanarahana ny torohevitra tsara sy ny fahafantarana ny fepetra ilaina, dia azo atao ny mankafy toerana matory ara-pahasalamana sy mamerina. Na izany aza, ilaina ny mitadidy fa ny olona tsirairay dia tsy manam-paharoa ary mety mitaky toerana fatoriana manokana izay mifanaraka amin'ny filany manokana sy ny toe-javatra iainany.

1. Ny soa sy ny loza ateraky ny torimaso amin'ny vavony

Toerana mahazatra ho an'ny olona maro eo am-pandriana ny matory amin'ny vavony. Na izany aza, zava-dehibe ny mahatakatra ny tombontsoa sy ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamantsika. Anisan'ny tombontsoa lehibe amin'ny torimaso amin'ny vavony ny fanamaivanana ny reflux gastroesophageal, satria ny gravité dia manakana ny asidra vavony tsy hiakatra ao amin'ny lalankaniny.. Ankoatra izany, ity toerana ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso amin'ny olona mijaly amin'ny snoring na sleep apnea, satria mampiroborobo ny fofonaina tsara kokoa amin'ny fitazonana ny lalan-drivotra mazava tsara.

Etsy ankilany, misy ihany koa ny loza ateraky ny torimaso amin'ny vavony. Ny iray amin'ireo risika lehibe dia ny adin-tsaina eo amin'ny hazondamosina. Ny torimaso miaraka amin'ny lohanao sy ny tendanao mitodika amin'ny ilany mandritra ny fotoana maharitra dia mety miteraka fihenjanana amin'ny hozatra sy ny tonon-taolana amin'io faritra io, izay mety miteraka fanaintainana sy tsy fahazoana aina maharitra. Toy izany koa, ity toerana ity dia mety hanasarotra ny miaina ho an'ny olona voan'ny aretin'ny taovam-pisefoana, toy ny asthma.

Mba ⁤Manatsara ny fampiononana sy mampihena ny loza mety hitranga rehefa matory amin'ny vavony dia misy soso-kevitra azo arahana. Voalohany indrindra, dia ilaina ny mifidy ny tsara ondana. Ny fisafidianana ondana iva sy malefaka dia hitazona ny firindran'ny tendany sy ny lohany, ka hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina. ⁢Ary koa, ny fametrahana ondana ao ambanin'ny kibonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny hazondamosinao tsy hiondrika be loatra. Tolo-kevitra manan-danja iray hafa dia ny Aza mampiasa ondana avo na henjana be loatra, satria mety hiteraka adin-tsaina bebe kokoa amin'ny hazondamosina sy ny tenda izany.. Farany, Raha mahatsapa fanaintainana maharitra na tsy mahazo aina isika rehefa matory amin'ny vavontsika, dia tsara ny mametraka toerana hafa mandritra ny alina na mitady toro-hevitra amin'ny mpitsabo..

2. Ny fihetsika mety amin'ny torimaso amin'ny vavony

Ny torimaso dia ampahany manan-danja amin'ny fanaontsika isan'andro ary ny fitadiavana toerana matory tsara dia mety hitondra fiovana rehetra amin'ny kalitaon'ny fialan-tsasatra. Ho an'ireo izay tia matory amin'ny kibony, dia zava-dehibe ny mitadidy fa io toerana io dia mety hametraka tsindry fanampiny amin'ny tendany sy ny lamosiny. Na izany aza, miaraka amin'ny ⁢ postura adecuada ⁤ary ⁤⁤ soso-kevitra sasany, azo atao ny mankafy torimaso milamina nefa tsy manimba ny fahasalaman'ny ny vatantsika.

Iray amin'ireo fanalahidin'ny torimaso amin'ny vavony SOA AMAN-TSARA dia ny fitazonana ny fampifanarahana tsara ny hazondamosiko. Mba hanaovana izany, asio ondana manify eo ambanin'ny lohanao ary ondana malefaka iray hafa eo ambanin'ny valahanao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny curvature voajanahary amin'ny lamosinao ary hampihenana ny tsindry amin'ny tendanao sy ny lamosinao ambany. Ankoatra izany, ilaina ny mampiasa kidoro mafy izay manome fanohanana tsara ny vatana manontolo.

Tolo-kevitra manan-danja iray hafa dia ny fadio ny matory mivelatra ny tananao sy ny tongotrao. Alefaso kely kosa ny kiho sy ny lohalikao mba ho tony ny vatana ary amin'ny toerana voajanahary kokoa, tsara kokoa ny mampiasa ondana mety amin'ny tenda izay tsy manandratra loatra ny loha miteraka fihenjanana eo amin'ny ⁢ny tendany sy ny hozatry ny soroka. Tsarovy fa samy manana ny filany ny olona tsirairay, noho izany dia zava-dehibe ny mahita ny toerana mety sy ny fanohanana ny vatanao rehefa matory amin'ny vavony.

3. ondana soso-kevitra ho an'ny vavony matory

Misy isan-karazany⁤ izay afaka manatsara⁢ kalitaon'ny torimasonao sy manome anao fanohanana sahaza ho an'io toerana io. IZAY ROA Omeo ny fanohanana⁤ ilaina mba hihazonana ny firindran'ny hazondamosina.

Ny iray amin'ireo safidy malaza indrindra dia ondana gisa. Ireo ondana ireo dia tena malefaka ary mora mifanaraka amin'ny endriky ny lohanao sy ny tendanao, manome fanohanana tsara. Ankoatra izany, manana ventilation lehibe izy ireo, izay manampy amin'ny fitazonana ny mari-pana mety amin'ny alina. Azonao atao koa ny misafidy ⁢ny ‍ ondana latex, izay mafy orina nefa mora miovaova, manome fifandanjana tonga lafatra eo amin'ny fampiononana sy ny fanohanana.

Safidy iray hafa tokony hodinihina dia ondana foam fahatsiarovana. Ireo ondana ireo dia fantatra amin'ny fahaizany mampifanaraka ny endriky ny vatana, manome fanohanana tsara sy fizarana lanja. Rehefa misafidy ondana fitadidiana foam⁤ dia jereo fa antonony ny hakitroky azy, mba tsy ho mafy loatra na malefaka loatra. Tsarovy ihany koa fa zava-dehibe ny fisafidianana ny saron-ondana mifoka rivotra sy azo sasana mba hihazonana ny fahadiovana sy hisorohana ny fihangonan'ny bibikely na allergens.

4. Mihena ny tsindry amin'ny hazondamosina

Ny toerana fatorian'ny vavony dia mety hahasoa ny olona maro, toy izany mampihena ny tsindry amin'ny hazondamosina. Rehefa matory amin'ny vavony ianao, dia zaraina mitovy kokoa ny lanjan'ny vatanao, izay mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosinao ary afaka manamaivana ny fanaintainana na ny tsy fahazoana aina ao amin'ny lamosinao. Ankoatr'izay, ity fihetsika ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fampifanarahana ny hazondamosina, izay mety hisorohana ny ratra amin'ny ho avy.

Mba hatory tsara amin'ny vavony⁢ sy hanararaotra ny tombontsoa azony, dia ilaina ny mandinika ny lafiny sasany Mampiasà ondana manify na mandehana tsy misy azy tanteraka Mety ilaina amin'ny fitazonana ny loha sy ny tendany amin'ny toerana tsy miandany, hisorohana ny fihenjanana eo amin'ny hozatra sy ny tonon-taolana. Ankoatra izany, dia soso-kevitra asio cushion eo ambany kibo mba hihazonana tsara ny hazondamosiko alignment sy hampihenana ny adin-tsaina eo amin`ny lamosina ambany.

Na dia mety hahasoa ny olona sasany aza ny matory amin'ny vavony, dia misy vondrona sasany tokony hialana amin'io toerana io. Ohatra, ireo izay mijaly amin'ny olana ara-pisefoana, toy ny aretin'ny sleep apnea, dia mety ho sahirana amin'ny fofonaina rehefa matory amin'io toerana io. Ankoatr'izay, ny olona manana olana amin'ny lamosina na ny tendany, toy ny herniated discs na sciatica, dia mety hiharatsy ny soritr'izy ireo amin'ny torimaso amin'ny vavony. Noho izany dia zava-dehibe izany manatona manam-pahaizana manokana raha manana aretina ianao alohan'ny handraisanao an'io toerana io.

5. Fisorohana ny olana ara-pisefoana

Ao amin'ny lahatsoratra teo aloha dia niresaka momba ny "zava-dehibe" ny matory amin'ny lamosina mba hisorohana ny olana amin'ny fofonaina. Na izany aza, fantatray fa mety tsy izany no toerana tsara indrindra ho an'ny olona rehetra, noho izany, amin'ity fotoana ity dia te hiresaka safidy hafa izahay: matory amin'ny vavony. Na dia tsy soso-kevitra ho an'ireo mijaly amin'ny olana ara-pisefoana aza ity toerana ity, dia misy fomba fanao sasany izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza mety hitranga sy hampitombo ny kalitaon'ny torimaso.

1. Elevar la cabeza: Raha manapa-kevitra ny hatory amin'ny vavony ianao, dia tena ilaina ny manandratra ny lohanao mba hahafahan'ny rivotra mikoriana tsara kokoa. Mampiasà ondana mafy sy avo mba hitazonana ny tendanao amin'ny toerana tsy miandany sy hisorohana ny sakana amin'ny lalan-drivotra. Azonao atao ihany koa ny mandinika ny fampiasana ondana manokana natao hanamorana ny fofonaina sy hiarovana ny hazondamosin'ny vozon-tranonjaza mandritra ny torimason'ny vavony.

2. Ialao ny sakana orona: Ny olana mahazatra amin'ny torimaso amin'ny vavony dia ny mety hisian'ny sakana amin'ny orona. Mba hisorohana izany, ny fampiasana ny nasal strips na nasal dilators dia asaina manampy amin'ny fanokafana ny lalan-drivotra sy mamela ny fikorianan'ny rivotra. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona ny lalan-drivotrao ho madio sy mazava alohan'ny hatoriana, amin'ny fampiasana ranon-tsira na ranom-boankazo raha ilaina.

3. Tazony tsara ny fihetsika: Rehefa matory amin'ny vavony ianao, dia zava-dehibe ny mitazona fihetsika marina mba hisorohana ny fihenjanana amin'ny tendanao sy ny lamosinao. Ataovy izay hampifanaraka ny lohanao sy ny tendanao amin'ny toerana tsy miandany, fa tsy mihodina loatra amin'ny lafiny iray. Tsara ihany koa ny mametraka ondana eo ambanin'ny kibonao mba hihazonana ny fiolahana voajanahary ao amin'ny hazondamosinao ary hisorohana ny fanonerana lanja be loatra amin'io faritra io.

Tsarovy fa tsy manam-paharoa ny olona tsirairay ary ny zava-dehibe indrindra dia ny mahita ny toerana izay ahafahanao mahazo aina indrindra mandritra ny torimaso. Raha manana olana amin'ny taovam-pisefoana ianao, ny tsara indrindra dia ny manatona manam-pahaizana manokana izay afaka manome toro-hevitra ho anao manokana. Manantena izahay fa ireto torohevitra ireto Izy ireo dia ilaina mba hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso rehefa matory amin'ny vavony. manofisa mamy!

6. Ahoana no hisorohana ny adin-tsaina eo amin'ny tendanao sy ny sorokao rehefa matory amin'ny vavony

Fantatrao ve fa ny torimaso amin'ny vavony dia mety miteraka adin-tsaina eo amin'ny tendanao sy ny sorokao? Ity toerana ity dia mety hiteraka fikorontanana tsy mahazo aina ao amin'ny hazondamosina, ka miteraka tsindry fanampiny amin'ny tendany sy ny soroka. Na izany aza, miaraka amin'ny teknika tsotra sy fanitsiana sasany dia azo atao izany misoroka ny adin-tsaina amin'ireo faritra ireo rehefa matory amin'io toerana io ary mankafy torimaso milamina.

1. Mifidiana ondana mety - Ny fisafidianana ondana mety dia ilaina mba hisorohana ny fihenjanana eo amin'ny tendany sy ny soroka rehefa matory amin'ny vavony. Misafidiana ondana malefaka sy malefaka kokoa mifanaraka amin'ny VOAJANAHARY Fadio ny ondana avo loatra na mafy loatra, fa mety hiteraka fanerena bebe kokoa amin'ireo faritra ireo.

2. Arindra tsara ny vatanao – Zava-dehibe izany tazony tsara ny posture⁢ mba hisorohana ny adin-tsaina amin'ny tendany sy ny soroka. Miezaha hihazona ny hazondamosinao araka izay azo atao rehefa matory amin'ny vavony. Asio ondana eo ambanin'ny kibonao sy ny valahanao mba hihazonana ny firindran'ny vatanao. Fadio koa ny manodina ny lohanao mandritra ny torimaso, satria mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny tendanao izany.

3. Mihinàna alohan'ny hatory - Ny fanazaran-tena manokana alohan'ny hatory dia afaka manampy miala sasatra sy manatanjaka ny hozatry ny tendany sy ny soroka. Ampidiro ny fanazaran-tena tsotra toy ny fihetsehan'ny fihodinan'ny loha, ny fihenjanan'ny soroka ary ny fanazaran-tena amin'ny tendanao amin'ny fanao hariva. Ireo fanenjanana ireo dia hanampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana miangona mandritra ny andro ary hanomana ny vatanao amin'ny fialan-tsasatra tsara kokoa amin'ny alina.

Tsarovy fa zava-dehibe ny manandrana teknika sy fanitsiana samihafa mba hahitana izay mety aminao rehefa matory amin'ny vavony. Raha mbola misedra adin'ny hatoka sy soroka ianao na dia eo aza ireo toro-hevitra ireo, dia diniho ny hanova ny toerana fatorianao na manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana torolalana fanampiny.

7. Ny maha-zava-dehibe ny fisafidianana kidoro hatoriana kibo

Ho an'ireo izay tia matory amin'ny kibony, ny fisafidianana ny kidoro mety dia lasa zava-dehibe tokoa io fomba fatoriana io dia mety hanery ny tendany sy ny lamosiny raha tsy misy fanohanana. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fisafidianana kidoro izay manome ny ⁢ambaratonga hentitra sy⁢ fampiononana ilaina mba hiantohana ny fialan-tsasatra tsara sy hisorohana ny fanaintainan'ny hozatra.

Ny hamafin'ny kidoro lafin-javatra manan-danja tokony hodinihina ho an'ny matory kibo. Ny kidoro mafy orina dia hanome ny fanohanana ilaina mba hampifanaraka tsara ny hazondamosina sy hizara ny lanjan'ny vatana mitovy. ho an'ny mandritra izany fotoana izany, dia soso-kevitra fa ny kidoro ho malefaka ampy mba hifanaraka amin`ny endriky ny tarehy, tratra sy ny andilany, hisorohana ny fanerena be loatra amin`izy ireo. Ny fifandanjana tsara eo amin'ny fahamendrehana sy ny fahalemilemeny dia hanome toerana hatoriana mahazo aina sy mampitony.

Lafin-javatra iray hafa tokony hodinihina dia ny breathability ny kidoro. Kidoro ahafahan'ny rivotra mivezivezy mafy Hanampy amin'ny fandrindrana ny hafanan'ny vatana mandritra ny alina izany, hisorohana ny matory tsy ho sempotra na tsy mahazo aina. Fanampin'izany, ny kidoro mifoka rivotra dia hanampy amin'ny fampihenana ny fihazonana ny hamandoana ary hisorohana ny firongatry ny bobongolo sy ny moka, izay mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Raha fintinina dia mety hahasoa ny olona sasany ny matory an-kibo, saingy tena ilaina ny fananana kidoro tsara. Ny fisafidianana ny kidoro amin'ny fahamendrehana sahaza sy ny fofona tsara dia hanampy amin'ny fitazonana toerana tsara sy hampiroborobo ny fialan-tsasatra ara-pahasalamana mandritra ny alina. Tsarovy fa ny fitadiavana⁢ ny kidoro tonga lafatra⁤ dia mety mitaky fotoana sy fitsapana, koa aza misalasala⁢ mitady toro-hevitra matihanina mba hahazoana antoka fa misafidy ny safidy⁢ mifanaraka amin'ny filanao manokana sy ny ⁢safidy ianao.

8. Ampirisihina ho an'ny rehetra ve ny hatory amin'ny kibony?

Na dia mety ho toerana mahafinaritra ho an'ny olona sasany aza ny torimaso kibo, dia tsy soso-kevitra ho an'ny rehetra izany. � Zava-dehibe ny mandinika lafin-javatra maromaro alohan'ny hanapahana ny hatory amin'io toerana io.. Ny iray amin'ireo antony lehibe tsy anomezana an'io pose io dia satria mety hametraka adin-tsaina fanampiny amin'ny tendany sy ny lamosina. Marina indrindra izany ho an'ireo izay efa manana olana amin'ny lamosina na ratra amin'ny tendany, ny torimaso amin'ny vavony dia mety hampitombo ireo olana ireo ary hitarika ho amin'ny tsy fahazoana aina sy ny henjana.

Ny teboka iray hafa tokony hodinihina dia ny fiantraikan'io toerana io amin'ny kalitaon'ny torimaso. Ny ankamaroan'ny olona dia sarotra ny matory amin'ny vavony noho ny tsindry apetraka amin'ny vavony sy ny taova anatiny.. Mety hiteraka reflux asidra izany, fahasahiranana miaina, ary fahatsapana fanerena ao amin'ny tratra. Ankoatra izany, ny torimaso amin'ny vavony dia mety hampitombo ny mety hisian'ny nofy ratsy sy hifoha matetika mandritra ny alina.

Raha manapa-kevitra ny hatory an-kibo ianao, Zava-dehibe ny fandraisana fepetra sasany mba hampihenana ny voka-dratsy. Voalohany, andramo mampiasa ondana iva na tsy misy ondana mihitsy mba hitazonana ny vozonao amin'ny toerana tsy miandany. Aza manodinkodina be loatra ny lohanao mba hampihenana ny fihenjanana amin'ny hatoka. Safidy iray hafa dia⁤ mametraka ondana eo ambanin'ny valahanao mba hampifanaraka ny hazondamosinao. Amin'ny ankapobeny dia tsara ny manova ny toerana misy anao mandritra ny alina mba hisorohana ny henjana sy hihazonana ny fihetsika mahasalama mandritra ny torimaso.

9. Torohevitra mba ⁢rendremana ⁤mora kokoa amin'ny toerana mitongilana

Postura y alineación: Rehefa matory amin'ny vavony dia ilaina ny mitazona ny posture⁤ sy ny fampifanarahana tsara indrindra amin'ny vatana mba hisorohana ny fanaintainana na ny tsy fahazoana aina. Mba hanaovana izany, dia tsara ny mametraka ondana fisaka sy mafy orina eo ambanin'ny kibonao, izay hanampy amin'ny fitazonana ny hazondamosinao. ⁢Tandremo koa fa tsy miandany ny tendanao amin'ny fametrahana ondana manify sy malefaka eo ambanin'ny lohanao.

Kidoro sy ondana safidy: Ny fisafidianana ny kidoro sy ondana mety dia mety hitondra fiovana eo amin'ny kalitaon'ny torimasonao rehefa matory amin'ny vavony. Misafidiana kidoro antonony ka hatramin'ny mafy izay manohana tsara ny lamosinao, manakana azy tsy hilentika be. Ny amin’ny ondana kosa dia mitadiava izay iva na fisaka mba tsy hanenjika ny tendanao sy ny lamosinao. Azonao atao ihany koa ny mampiasa ondana kely mba hanomezana fanohanana fanampiny ny tongotrao sy ny sandrinao.

Fanaraha-maso ny maripana sy ny jiro: Ny antony lehibe iray hafa mahatonga ny torimaso mora kokoa amin'ny toerana mitongilana dia ny fifehezana ny mari-pana sy ny hazavana ao amin'ny tontolo matory. Tazony ho mangatsiatsiaka sy tsara ventilated ny efitrano, hisorohana ny hafanana be loatra. Ataovy azo antoka koa fa maizina ny efitrano na mampiasa ridao mainty hanakanana ny hazavana avy any ivelany, satria mety hanelingelina ny tsingerin'ny torimasonao izany. Ny tontolo iainana mangatsiatsiaka sy maizina dia hanampy amin'ny fampiroboroboana ny fahatsapana fialan-tsasatra sy fampiononana rehefa matory amin'ny vavonao.

Azafady, tadidio fa ankapobeny ireo torohevitra ireo ary mety tsy mety amin'ny olon-drehetra. Raha misy karazana fanaintainana na tsy mahazo aina ianao rehefa matory amin'ny vavony, dia tsara ny manatona dokotera na manam-pahaizana momba ny torimaso mba hahazoana toro-hevitra manokana avy amin'ny matihanina ara-pahasalamana.

10. Ahoana no hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina rehefa matory amin'ny vavony?

HO AN'NY manamaivana ny fanaintainana lamosina rehefa matory mitava, zava-dehibe ny mitadidy torohevitra sy tolo-kevitra vitsivitsy izay hanampy anao hatory tsara kokoa ary hampihena ny fihenjanana amin'ity faritra ity Voalohany, ataovy azo antoka fa manana a colchón firme mba hihazonana tsara ny hazondamosiko. Halaviro ny kidoro malefaka loatra, satria tsy manome ny fanohanana ilaina ary mety miteraka fanaintainana.

Lafiny iray hafa tokony hodinihina ny toerana mety matory mitava. Ny tsara indrindra dia ny mametraka ondana fisaka eo ambanin'ny kibony mba hisorohana ny hazondamosina tsy hidina midina sy hihoatra ny hozatry ny lumbar. Ankoatra izany, azonao atao koa ny mampiasa a⁤ ondana manify be mba handraisana ny lohanao ary hifanaraka tsara amin'ny vatanao manontolo, hisorohana ny fihodinana tampoka eo amin'ny tendanao.

Ankoatra izany, zava-dehibe izany maninjitra sy manamafy ny hozatra lamosina mba hisorohana sy hampihenana ny fanaintainana. Manaova fanazaran-tena malefaka alohan'ny hatoriana, toy ny fanetsiketsehana ny vatanao mandroso sy ny sisiny, ary avy eo dia ampaherezo ny lamosinao ambany amin'ny fanazaran-tena toy ny tetezana na fananganan-tongotra. Ireo hetsika⁤ ireo dia hanampy amin'ny fampihenana ny hozatrao sy hanatsara ny fihetsikao rehefa matory amin'ny vavony.