Raha mitady fomba ianao matavy haingana, eo amin'ny toerana mety ianao. Maro ny olona mifantoka amin'ny mampihena lanja, fa ho an'ireo izay mila mahazo kilao vitsivitsy, dia mety ho sarotra ny mahita vaovao mahasoa. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hahita toro-hevitra sy paikady hahazoana lanja haingana sy ara-pahasalamana ianao. Na inona na inona antony ao ambadiky ny fanirianao hampitombo lanja, na ny fanatsarana ny fahasalamanao na ny fijerena sy ny fahatsapana tsara, dia ho hitanao eto ny fampahalalana rehetra ilaina mba hahatratrarana ny tanjonao. mahomby ary mahomby.

– Dingana isaky ny dingana ➡️ Ahoana ny fomba hahazoana matavy haingana

• Raha mitady fomba ianao matavy haingana, eto dia manolotra torohevitra tsotra sy mahomby izahay.
• VOALOHANY izay tokony hataonao dia ny hahazoana antoka mandany kaloria bebe kokoa noho ny doranao isan'andro. Tafiditra ao anatin'izany ny fampitomboana ny fihinanao sakafo sy ny fitadiavana ireo izay manankarena amin'ny otrikaina sy kaloria.
• Ny paikady tsara dia mihinana matetika sy betsaka kokoa. Raha tokony hihinana sakafo lehibe intelo isan’andro ianao, dia afaka misafidy ny hihinana sakafo kely kokoa dimy na enina nefa be kaloria.
• Fototra izany ahitana sakafo be proteinina amin'ny sakafonao isan'andro. Ireo dia hanampy amin'ny fananganana hozatra ary hampiroborobo ny fahazoana lanja. Ny safidy sasany atolotra dia hena, trondro, atody, vokatra vita amin'ny ronono, voanjo ary legume.
• Torohevitra manan-danja iray hafa koa ny mihinana sakafo mahasalama sy mahavelona. Halaviro ny sakafo voahodina sy ny sakafo haingana, satria mety ho be menaka sy siramamy tsy mahasalama izy ireo. Misafidiana voankazo, legioma, voamaina manontolo, ary proteinina matavy.
• Ankoatra ny sakafo tsara dia ilaina izany manao fanatanjahan-tena tsy tapaka. Izany dia hanampy anao hampitombo ny hozatrao ary hitazona ny fifandanjana ara-pahasalamana. Azonao atao ny misafidy hetsika toy ny fanaingoana lanja, fampiofanana matanjaka, na yoga.
• Aza adino misotroa rano ampy mandritra ny andro. Ny rano dia tena ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny vatanao ary hanampy anao hihazona hydration sahaza mandritra ny fizotry ny fahazoana lanja.
• Farany fa tsy ny kely indrindra, zava-dehibe ny manana faharetana sy faharetana. Mety haka fotoana ny fizotry ny fahazoana lanja haingana ary tsy zavatra mitranga ao anatin'ny alina. Miezaha hanana toe-tsaina tsara ary mahareta amin’ny ezaka ataonao mba hahitana vokatra mahafa-po.

Fanontaniana sy Valiny

Fanontaniana sy valiny momba ny "Ahoana ny fomba hahazoana matavy haingana"

Inona no fomba tsara indrindra hahazoana lanja haingana?

1. Ampitomboy ny kaloria isan'andro: Mihinana sakafo be kaloria kokoa noho ny doranao.
2. Mihinàna sakafo matetika kokoa: Mihinana sakafo kely in-4 hatramin’ny 6 isan’andro mba tsy ho voky loatra.
3. Ahitana sakafo be otrikaina: Misafidiana sakafo toy ny zavokà, voanjo, ary vokatra vita amin'ny ronono matavy.
4. Ampio snacks mahasalama: Misafidiana tsakitsaky be kaloria toy ny granola bar sy smoothie.

Karazana sakafo inona no tokony hohaniko mba hahazoana lanja?

1. Sakafo be kaloria: Asio sakafo toy ny voanjo, menaka oliva, ary hena matavy.
2. Gliosida sarotra: Mifidiana safidy toy ny vary mena, paty, ary mofo varimbazaha manontolo.
3. Prôteina mahia: Ampidiro ny loharano proteinina toy ny akoho, vorontsiloza ary trondro.
4. ronono manontolo: Mihinàna ronono manontolo, yaourt ary fromazy mba hahazoana tavy sy proteinina fanampiny.

Tsara ve ny mihinana fanampin-tsakafo mba hahazoana lanja?

1. Miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana: Miresaha amin'ny dokotera na mpitsabo amin'ny sakafo alohan'ny hanombohan'ny fihinanana fanampin-tsakafo.
2. Diniho ny fanampin'ny proteinina: Mety hanampy ireo raha sahirana amin'ny fahazoana proteinina ampy ianao. sakafo.
3. Misafidiana fanampin-tsakafo kaloria: Ny vovony na ny ranon-javatra sasany dia afaka manampy anao hampitombo ny fihinanana kaloria isan'andro.

Inona avy ireo fanazaran-tena tsara indrindra hahazoana lanja?

1. Fanazaran-tena ho an'ny tanjaka: Manao fiofanana mavesatra mba hananganana hozatra.
2. Fanatanjahan-tena: Ahitana hetsika toy ny squats, bench press ary deadlifts.
3. Fanazaran-tena mahery vaika: Manaova elanelam-potoana mahery vaika hanentanana ny fitomboan'ny hozatra sy hampitombo ny fahazotoan-komana.

Misy fomba hafa hihena haingana ve?

1. Makà fitsaharana ampy: Ilaina ny fialan-tsasatra ampy mba hahafahan'ny vatanao ho tafarina sy hanorina hozatra.
2. Fehezo ny adin-tsaina: Ny adin-tsaina maharitra dia mety hanasarotra ny fahazoana lanja, koa mitadiava fomba hitantanana azy.
3. Mitazona fifandanjana ara-pahasalamana: Na dia zava-dehibe aza ny fampitomboana lanja, dia ataovy amin'ny fomba ara-pahasalamana sy tsikelikely izany.

Inona no lesoka mahazatra rehefa miezaka mampitombo lanja haingana?

1. Tsy mandany kaloria ampy: Ataovy azo antoka fa mihinana kaloria bebe kokoa noho ny doranao ianao.
2. Tsy manao fanatanjahan-tena: Ny fanatanjahan-tena dia manampy anao hahazo lanja amin'ny endrika hozatra fa tsy tavy.
3. Tsy manana faharetana: Mitaky fotoana ny fampitomboana lanja, koa mahareta sy mahareta amin'ny ezaka ataonao.

Tokony hiala amin'ny sakafo matavy ve aho?

1. Tsy voatery ho: Na dia tokony hampitombo ny fihinanana tavy mahasalama aza ianao, dia tsy ilaina ny misoroka tanteraka ny sakafo ambany matavy.
2. Misafidiana safidy mahavelona: Misafidiana sakafo ambany matavy nefa manankarena proteinina sy otrikaina hafa.

Hafiriana no hihena haingana?

1. Miovaova arakaraka ny olona tsirairay izany: Ny fotoana ilaina dia miankina amin'ny anton-javatra toy ny metabolism sy ny fototarazo.
2. Aoka ho tsy miovaova: Amin'ny fanarahana ny drafitry ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena mety, dia afaka manomboka mahita vokatra ianao ao anatin'ny herinandro vitsivitsy.

Inona no atao raha tsy mitombo haingana aho?

1. Tombanana indray ny fidiranao kaloria: Ataovy azo antoka fa misakafo ianao mba hahazoana lanja.
2. Mifandraisa amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana: Raha mbola manana olana amin'ny fitomboan'ny lanjany ianao, dia mitadiava torohevitra amin'ny dokotera na ny dietician.

Azo atao ve ny mampitombo lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana?

1. Eny, azo antoka: Afaka mahazo lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana ianao amin'ny fanarahana ny sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.
2. Aza be loatra ny sakafo tsy mahasalama: Na dia miezaka mampitombo lanja aza ianao, ialao ny fihinanana sakafo voahodina sy be siramamy.