¿Le gustaría mejorar la calidad del sueño? Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hahita paikady tsotra sy mahomby isika mba hahazoana torimaso milamina sy mamelombelona kokoa. Fantatsika fa tena ilaina ny fialan-tsasatra amin'ny alina fahasalamana sy fiainana tsara amin'ny ankapobeny, noho izany dia zava-dehibe ny manao dingana mba hahazoana antoka fa mahazo torimaso tsara isika. Manomboka amin'ny fametrahana fahazarana matory tsara ka hatramin'ny famoronana tontolo matory tsara, dia hijery toro-hevitra isan-karazany azonao ampiharina amin'ny fiainana andavanandro mba hanatsara ny torimasonao sy ny fifohazanao ho mamelombelona sy mamelombelona. Aza manahy, tsy hahita toro-hevitra sarotra ianao eto, fa tsotra sy tsotra fotsiny hanampy anao hankafy fialan-tsasatra tsara indrindra.

Dingana isaky ny dingana ➡️ Ahoana no hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso?

• Ahoana no hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso?

1. Mametraha fandaharam-potoana fatoriana: Miezaha matory sy mifoha amin'ny fotoana mitovy isan'andro, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza. Izany dia hanampy amin'ny fanaraha-maso ny famantaranandro anatiny ary hampiroborobo ny torimaso mahasalama.

2. Mamoròna tontolo iainana mahafinaritra ho an'ny torimaso: Ataovy azo antoka fa maizina sy mangina ary amin'ny mari-pana mahazo aina ny efitranonao. Mampiasà ridao matevina na saron-maso hanakanana ny hazavana, ampiasao ny fanalam-bava raha misy tabataba manelingelina, ary ampifanaraho ny thermostat mba hihazonana ny hafanana.

3. Evita el consumo de estimulantes alohan'ny hatory: Ahena ny fihinanana kafeinina, alikaola ary nikôtinina, satria mety hanelingelina ny torimaso. Ialao koa ny sakafo be, indrindra amin’ny fotoana hatoriana.

4. Establece una rutina relajante antes de dormir: Mandania 30 minitra farafahakeliny alohan'ny hatoriana amin'ny fanaovana asa izay manampy anao hiala sasatra, toy ny famakiana boky, fandroana mafana, na fanazaran-tena lalina. Fadio ny mampiasa efijery elektronika, toy ny finday na televiziona, izay mety hanova ny tsingerin'ny torimasonao.

5. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Miezaha manao fanatanjahan-tena 30 minitra isan’andro, fara fahakeliny, fa aza atao akaiky loatra ny ora hatoriana, satria mety hisy vokany mifanohitra amin’izany izany ary mandrisika ny vatanao.

6. Mifehy ny manodidina ny efitra fatorianao: Ataovy azo antoka fa mahazo aina ny kidoro sy ondana ary malalaka ny fandrianao mba hivezivezena tsara. Raha ilaina dia ampiasao ny vokatra toy ny saron-kidoro tsy tantera-drano na ondana orthopedic mba hanatsarana ny fihetsikao matory.

7. Fadio ny matory ela be mandritra ny andro: Raha manana olana amin'ny torimaso ianao amin'ny alina, ialao ny torimaso lava mandritra ny andro. Raha mila miala sasatra ianao dia mifidiana torimaso fohy tsy mihoatra ny 20 minitra.

8. Controla tus niveles de estrés: Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny torimasonao ny adin-tsaina. Mitadiava teknika manampy anao hampihena ny adin-tsaina, toy ny fisaintsainana, ny yoga, na ny fanazaran-tena miala sasatra.

9. Miresaha amin'ny matihanina raha manana olana amin'ny torimaso maharitra ianao: Eny na dia mitohy aza ireto torohevitra ireto Raha mbola sahirana amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso ianao, dia zava-dehibe ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana. Ny dokotera na ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana amin'ny torimaso dia afaka manombana ny toe-javatra misy anao ary manoro fitsaboana na fitsaboana manokana ho an'ny tranganao.

Tsarovy fa ny kalitaon'ny torimaso dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina, koa aza misalasala mampihatra ireo dingana ireo mba hanatsarana ny fialan-tsasatra amin'ny alina. Manofisa mamy!

Fanontaniana sy Valiny

Fanontaniana matetika momba ny fomba hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso

1. Firy ora ny torimaso ilainao isan'alina?

1. Bebés: 14-17 ora
2. Niños pequeños: 11-14 ora
3. Niños en edad escolar: 9-11 ora
4. Tanora: 8-10 ora
5. Olon-dehibe: 7-9 ora
6. Adultos mayores: 7-8 ora

2. Inona no tena mahatonga ny olana amin'ny torimaso?

1. Adin-tsaina
2. Mala higiene del sueño
3. Ny tsy fahampian-torimaso, toy ny tsy fahitan-tory na ny tsy fahampian-torimaso
4. Ny fomba fiaina ratsy, toy ny fihinanana kafeinina alohan'ny hatory
5. Ny sakafo tsy voalanjalanja

3. Inona no azo atao mba hatory haingana kokoa?

1. Tazony ny fahazarana matory tsy tapaka
2. Evitar la exposición ao amin'ny hazavana mamirapiratra alohan'ny hatory
3. Mamorona tontolo mangina sy maizina ao amin'ny efitra fatoriana
4. Halaviro ny kafeinina sy ny alikaola alohan'ny hatory
5. Manaova teknika fialan-tsasatra, toy ny fofona lalina

4. Inona no maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena mba hanatsarana ny torimaso?

1. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
2. Mampiroborobo ny fahatsapana reraka sy miala sasatra
3. Manatsara ny faharetana sy ny kalitaon'ny torimaso lalina
4. Mampitombo ny famokarana endorphins, hormonina mifandray amin'ny fahasalamana

5. Inona no ifandraisan’ny sakafo sy ny torimaso?

1. Ialao ny sakafo mavesatra na masiaka alohan'ny hatory
2. Aza mihinana ranon-javatra be dia be alohan'ny hatory
3. Misafidiana sakafo be tryptophan, toy ny akondro sy voanjo
4. Limitar el consumo de cafeína y alcohol

6. Ahoana no fomba hamoronana tontolo tsara hialana sasatra?

1. Ataovy madio sy milamina ary tsy misy fikorontanana ny efitrano fatoriana
2. Mandamina ny mari-pana sy ny rivotra amin'ny tontolo iainana
3. Mampiasà kidoro sy ondana tsara kalitao, mifanaraka amin'ny filan'ny tena manokana
4. Ampidino ny tabataba sy jiro manelingelina

7. Mahasoa ve ny mametraka fitsipika alohan’ny hatoriana?

1. Eny, ny fahazarana tsy tapaka dia mampianatra ny vatana hiomana hatory
2. Mametraha fotoana matory sy mifoha tsy tapaka
3. Manaova hetsika miala sasatra alohan'ny hatoriana, toy ny famakiana na ny fandroana mafana
4. Halaviro ny efijery amin'ny fitaovana elektronika alohan'ny hatory

8. Azo tsaboina tsy misy fanafody ve ny tsy fahitan-tory?

1. Eny, imbetsaka Ny tsy fahitan-tory dia azo fehezina amin'ny fiovan'ny fomba fiainana
2. Mantener un horario regular de sueño
3. Mamorona tontolo mety hatoriana
4. Manaova teknika miala sasatra sy miaina
5. Evitar el consumo de cafeína y alcohol

9. Tsara ve ny matory mandritra ny andro?

1. Eny, ny torimaso fohy 20-30 minitra dia mety hahasoa ny fampisehoana sy ny fifantohana
2. Fadio ny torimaso lava izay mety hanelingelina ny torimaso amin'ny alina
3. Ataovy azo antoka fa tsy tara loatra ny fotoana hatoriana amin'ny tolakandro

10. Rahoviana no ilaina ny mitady fanampiana amin'ny matihanina amin'ny olana amin'ny torimaso?

1. Rehefa mitohy ny olana amin'ny torimaso mandritra ny iray volana mahery
2. Rehefa misy olana amin'ny torimaso dia misy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny fiainana sy ny asa isan'andro
3. Raha sendra soritr'aretin'ny tsy fahampian-torimaso ianao, toy ny snoring be loatra na ny torimaso antoandro
4. Raha sarotra aminao ny matory na matory mandritra ny alina