Cómo Perder Barriga Mujeres

La tavy amin'ny kibo Olana mahazatra eo amin'ny vehivavy izany ary mety hiteraka ahiahy amin'ny antony ara-esthétika sy ara-pahasalamana. Ho an'ny vehivavy maro dia mety ho fanamby ny tanjona amin'ny fahaverezan'ny kibo, saingy miaraka amin'ny paikady mety sy ny fomba fiasa ara-teknika dia azo atao ny mahazo vokatra tsara. Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia handinika teknika sy toro-hevitra manokana isan-karazany momba ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy, amin'ny fiheverana ny antony biolojika, sakafo ary fanatanjahan-tena manokana. Manomboka amin'ny resaka sakafo ka hatramin'ny fampidirana fanazaran-tena araka ny tokony ho izy dia ho hitantsika ny fomba hamahana ity olana ity MAHAY mba hahatonga ny andilany slimmer sy hanatsarana ny fahasalamana ankapobeny.

1. Fampidirana ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy

Ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy dia tanjona iraisana ho an'ny olona maro izay te hanatsara ny bika aman'endriny sy hihazona ny fahasalamana. Mety ho sarotra anefa izany dingana izany raha tsy arahina ny dingana marina. Amin'ity fizarana ity dia hanome anao fampahalalana amin'ny antsipiriany sy teknika voaporofo izahay hanampy anao hanary io kibo tsy ilaina io. MAHAY.

Mba hahatratrarana ny fahaverezan'ny kibo ho an'ny vehivavy dia zava-dehibe ny manambatra ny sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny fanazaran-tena manokana mba hiasa ny hozatry ny kibo sy hampihenana ny tavy adipose ao amin'io faritra io. Amin'ity lahatsoratra ity dia hitarika anao izahay tsikelikely amin'ny alalan'ny drafitr'asa izay ahitana toro-hevitra momba ny sakafo, fanazaran-tena manokana, fitaovana mahasoa ary ohatra azo ampiharina.

Ho fanampin'izany, hanome anao fampianarana amin'ny antsipiriany sy tolo-kevitra izahay mba hampiharana ny dingana tsirairay ilaina. Ireo tolo-kevitra ireo dia ahitana ny matetika sy ny faharetan'ny fanazaran-tena, ny safidy sakafo ara-pahasalamana, ny fitaovana ary ny loharano hanampy anao hanara-maso ny fandrosoanao, ary koa ny ohatra momba ny olona hafa izay nahazo vokatra tsara taorian'ireo fomba ireo. Miaraka amin'ny fihetsika manolo-tena sy ny fanarahana ny dingana manaraka ataontsika, dia ho afaka hahatratra ny tanjonao amin'ny fahaverezan'ny kibo ho an'ny vehivavy amin'ny fomba mahomby ianao.

2. Antony mahatonga ny fivondronan'ny tavy kibo amin'ny vehivavy

Ny fanangonan'ny tavy ao amin'ny kibo amin'ny vehivavy dia olana mahazatra izay mety misy antony maro samihafa. Ireto ambany ireto ny antony sasany mahatonga ity olana ity:

• Desequilibrio hormonal: Ny fiovan'ny hormona dia mety hampitombo ny fivondronan'ny tavy ao amin'ny faritry ny kibo. Amin'ny vehivavy dia mety hitranga izany mandritra ny fitondrana vohoka, menopause, na noho ny fikorontanan'ny hormona toy ny aretin'ny ovaire polycystic.
• Ny fihinanana tsy ara-pahasalamana: Ny fihinanana matavy be matavy, siramamy voadio ary sakafo voahodina dia afaka manampy amin'ny fivondronan'ny tavy ao amin'ny kibo. Ireo sakafo ireo dia matetika ambany amin'ny otrikaina ary be kaloria, izay afaka mampiroborobo ny fitomboan'ny lanjany amin'ity faritra ity amin'ny vatana.
• Falta de actividad física: Ny fomba fiaina mipetrapetraka sy ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hampitombo ny tavy amin'ny kibo ho an'ny vehivavy. Ny asa ara-batana dia manampy amin'ny fandoroana kaloria, manamafy ny hozatra ary manafaingana ny metabolisma, izay mampiroborobo ny fatiantoka matavy ary manakana ny fanangonana azy ao amin'io faritra manokana io.

Zava-dehibe ny mitadidy fa ireo lafin-javatra ireo dia afaka mifandray amin'ny tsirairay ary miara-miasa amin'ny fanangonana ny tavy ao amin'ny kibo. HO AN'NY vahao ity olana ity, dia soso-kevitra ny handray fomba feno izay ahitana ny fiovana eo amin`ny sakafo, fomba fiaina sy ny asa ara-batana.

3. Ahoana ny fametrahana tanjona azo tsapain-tanana amin'ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy

Tanjona iombonan’ny vehivavy maro ny fahaverezan-kibo, saingy ilaina ny mametraka tanjona azo tanterahina sy azo tratrarina mba hahazoana vokatra maharitra. Ireto misy torohevitra fototra vitsivitsy:

1. Tombanana ny toetranao amin'izao fotoana izao: Alohan'ny hametrahana tanjona dia zava-dehibe ny manana hevitra mazava momba ny toerana hiainganao. Refesina ny manodidina ny kibonao, tombano ny fahazaranao misakafo ary diniho ny haavon'ny asanao ara-batana. Izany dia ahafahanao mametraka tanjona azo tanterahina mifanaraka amin'ny filanao.
2. Mametraha tanjona manokana: Farito tanjona mazava sy voafaritra ho very kibo. Raha tokony hiteny hoe "Te hanan-kibo fisaka aho", dia mametraha tanjona toy ny hoe "Te hampihena 5 santimetatra ny manodidina ny kiboko ao anatin'ny 3 volana manaraka." Izany dia hanome anao tanjona azo refesina ary hanampy anao hanombantombana ny fandrosoanao amin'ny fomba tsy mitongilana.
3. Establece un plan de acción: Rehefa mazava tsara ny tanjonao dia manorata drafitra hetsika amin'ny antsipiriany. Eritrereto ny fiovana ilaina amin'ny sakafonao, toy ny fampihenana ny fihinanana sakafo voahodina sy ny fampitomboana ny fihinanana voankazo sy legioma. Fanampin'izany, manaova fanazaran-tena izay ahitana fanazaran-tena kardio sy hery hanamafisana ny hozatry ny kibonao.

Tsarovy fa samy hafa ny olona tsirairay ary mety miovaova ny vokatra. Mitazona toe-tsaina tsara sy faharetana amin'ny lalanao mankany amin'ny fahaverezan'ny kibo. Miresaha amin'ny matihanina ara-pahasalamana na mpampiofana manokana raha mila torohevitra fanampiny ianao. Manomboha mametraka tanjona azo tanterahina anio ary manaova ny dingana voalohany mankany amin'ny kibo salama kokoa!

4. Ny anjara asan'ny sakafo amin'ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy

Ny sakafo dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy. Mba hahatratrarana izany tanjona izany dia ilaina ny manaraka ny sakafo voalanjalanja, ambany-calorie izay mampiroborobo ny fandoroana ny tavy kibo. Ireto ambany ireto ny torolalana manan-danja tokony harahina:

1. Ahenao ny fihinanao siramamy sy gliosida voadio, toy ny mofo fotsy, mofomamy ary zava-mamy. Ireo sakafo ireo dia matetika voatahiry ho matavy amin'ny kibo ary sarotra ny mampihena lanja.
2. Ampitomboy ny fihinanao proteinina matavy, toy ny akoho, trondro, legume ary ronono tsy matavy. Ny proteinina dia manampy amin'ny fitazonana fahatsapana ho voky ela kokoa ary manafaingana ny metabolisma, mampiroborobo ny fandoroana tavy.
3. Ampidiro ao anaty sakafo ny tavy mahasalama, toy ny hita ao amin'ny zavokà, ny voanjo ary ny menaka oliva. Ireo tavy ireo dia ilaina amin'ny fampandehanana araka ny tokony ho izy ny vatana ary tsy mandray anjara amin'ny fanangonana ny tavy ao amin'ny kibo.

Ankoatra ny fihinanana sakafo sahaza dia ilaina ny mameno izany amin’ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny fanatanjahan-tena aerôbika, toy ny mihazakazaka, milomano, na mitaingina bisikileta, dia manampy amin'ny fandoroana kaloria sy reducir la grasa abdominal. Toy izany koa, tsara ny manao fanazaran-tena matanjaka mba hanamafisana ny hozatry ny kibo sy hanamafisana ny faritra.

Farany, ilaina ny mijanona ho hydrated amin'ny fisotroana rano ampy mandritra ny andro. Ny fanjifana rano ampy dia manampy amin'ny fanesorana poizina, manafaingana ny metabolism ary manampy amin'ny fahatsapana ho voky kokoa. Ankoatra izany, dia tokony hohalavirina ny zava-pisotro misy siramamy sy ny alikaola, satria matetika izy ireo dia misy kalôria tsy misy na inona na inona izay manasarotra ny fanesorana ny tavy kibo.

5. Fanatanjahan-tena mahomby hampihenana ny tavy kibo amin'ny vehivavy

Ny fitazonana ny kibo tsy misy tavy dia iray amin'ireo tanjona lehibe ho an'ny vehivavy maro. Na izany aza, ny fanatanterahana izany dia mitaky fomba fiasa feno izay ahitana ny fanatanjahan-tena ara-batana sy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana. Ato amin'ity fizarana ity, dia hanolotra andiana fanazaran-tena mahomby izay hanampy anao hampihena ny kibo matavy sy hahatratra fisaka kibo.

1. Plancha abdominal: Miakatra mihohoka, manohana ny forearm sy ny toro-hevitra ny tongotra amin'ny tany. Ataovy mahitsy ny vatanao ary ampifanaraho ny hozatry ny kibo mandritra ny 30 segondra. Avereno in-3 ity fanazaran-tena ity, miala sasatra 1 minitra eo anelanelan'ny famerimberenana tsirairay.

2. Elevación de piernas: Mandry amin'ny lamosinao amin'ny tanana tohanana eo ambanin'ny vozonao. Atsangano ny tongotrao, mitazona ny hozatry ny kibo. Ampidino moramora ny tongotrao tsy mikasika ny tany. Manaova andiany 3 amin'ny famerimberenana 10.

3. Side crunches: Mandry miankavanana, apetraka amin'ny tanana ilany ny lohanao ary aforeto ny tongotrao. Atsangano ny vatanao amin'ny ilany mifanohitra amin'izany, ary ampifanaraho ny hozatry ny kibo. Tazony segondra vitsy ilay toerana ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Manaova andiany 3 amin'ny famerimberenana 12 amin'ny lafiny tsirairay.

6. Ny maha-zava-dehibe ny fampiofanana tanjaka amin'ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy

7. Ny fomba hijanonana ho mazoto mandritra ny dingan'ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy

Mba hitazonana ny antony manosika mandritra ny dingan'ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy dia zava-dehibe ny mametraka tanjona azo tanterahina sy azo tratrarina. Tafiditra amin'izany ny fametrahana tanjona fohy sy maharitra, toy ny fahaverezan'ny lanja sasany ao anatin'ny fe-potoana iray. Ireo tanjona ireo dia tokony ho refesina sy voafaritra, amin'izany fomba izany dia afaka manombana ny fandrosoanao ianao ary mijanona ho mazoto.

Lafiny fototra iray hafa ny fananana drafitry ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja. Zava-dehibe ny fisafidianana sakafo be otrikaina sy ambany tavy sy siramamy. Ampidiro ao anaty sakafo isan'andro ny voankazo, legioma, proteinina matavy ary voamaina manontolo. Ankoatra izay dia tsara ny mampihena ny fihinanana sakafo voahodina sy zava-pisotro misy siramamy. Tsarovy fa ny sakafo ara-dalàna dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fahaverezan'ny kibo, fa koa amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Ankoatra ny sakafo ara-dalàna, ny fanazaran-tena tsy tapaka dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny antony manosika sy hanatratrarana ny tanjonao. Mitadiava hetsika tianao ary hitanao fa mahafinaritra. Azonao atao ny manandrana fanazaran-tena ho an'ny fo toy ny mihazakazaka, milomano na mitaingina bisikileta, ary koa ny fanatanjahan-tena tanjaka sy fanamafisam-peo toy ny planks sy sit-up. Aza adino fa ilaina ny tsy miovaova, mametraha fandaharam-potoana ary mifikitra amin'ny fanazaran-tenanao.

8. Paikady hampihenana ny adin-tsaina sy hanatsara ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy

Ny adin-tsaina dia mety ho antony mahatonga ny fitomboan'ny lanjany ary sarotra ho an'ny vehivavy ny manala ny tavy kibo. Noho izany, zava-dehibe ny fandraisana fepetra hifehezana sy hampihenana ny adin-tsaina. Eto izahay dia manolotra ny sasany paikady mahomby:

Ejercicio físico regular:

• Ny fanaovana hetsika toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, na manao yoga dia afaka manampy amin'ny famoahana endorphins ary mampihena ny haavon'ny adin-tsaina.
• Ny fametrahana fanazaran-tena tsy tapaka, farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahaverezan'ny kibo.
• Misafidiana hetsika izay ankafizinao mba hijanona ho mazoto ary hanamora ny fampidirana ireo fahazarana mahasalama eo amin'ny fiainanao. fiainana andavanandro.

Votoaty manokana - Tsindrio eto  Ahoana no hanadiovana ny Range Hood

Técnicas de relajación:

• Ny fampiharana teknika fialan-tsasatra toy ny fisaintsainana, ny fofonaina lalina, na ny fanorana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy hanatsara ny kalitaon'ny torimaso.
• Tena manampy tokoa ny fanokanana fotoana isan’andro hanokanana ny tenanao sy hanao zavatra mampiala voly anao, toy ny famakiana boky, fandroana mafana na fihainoana mozika.

Mametraha fahazarana matory tsara:

• Ny fahazoana torimaso ampy sy ny fitazonana ny fahazarana matory tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsaina ary hampiroborobo ny fahaverezan'ny kibo.
• Miezaha matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro, fadio ny mampiasa fitaovana elektronika alohan'ny hatory ary mamorona tontolo mety hialana sasatra ao amin'ny efitranonao.
• Raha manana olana amin'ny torimaso ianao dia azonao atao ny manandrana teknika fialan-tsasatra alohan'ny hatoriana na manatona manam-pahaizana manokana momba ny aretin'ny torimaso.

9. Ny fiantraikan'ny torimaso amin'ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy

Ny torimaso dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy. Ny torimaso ampy sy ny torimaso tsara dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny metabolisma, ny hormones ary ny fahafaham-po, izay mety hampihena ny tavy kibo. Ireto ambany ireto ny lafiny maromaro amin'ny fiantraikan'ny torimaso amin'ny fahaverezan'ny kibo:

• Fitsipika hormonina: Mandritra ny torimaso dia misy hormones manan-danja maro mifandraika amin'ny fifehezana ny fiankinan-doha sy ny metabolisma, toy ny leptin sy ghrelin. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hanelingelina ireo hormonina ireo ary hampitombo ny hanoanana sy ny faniriana, izay mety hitarika amin'ny fihinanana kaloria be loatra sy ny fanangonana tavy ao amin'ny kibo.
• Metabolisma sy fandoroana tavy: Ny torimaso ampy dia manampy amin'ny fandrindrana ny metabolism, izay mampiroborobo ny fandoroana tavy mandritra ny andro. Amin'ny lafiny iray, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampiadana ny metabolismanao ary mahatonga ny vatanao hitahiry tavy kibo.

Na dia zava-dehibe aza ny torimaso, dia zava-dehibe ihany koa ny fitazonana ny fanazaran-tena sy ny sakafo voalanjalanja mba hanatsarana ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy. Mba hiantohana ny fialan-tsasatra tsara sy hanararaotra tanteraka ny soa azo avy amin'ny torimaso amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny kibo, ireto torohevitra manaraka ireto dia atolotra:

• Establecer un horario regular de sueño: Miezaha matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza.
• Crear un ambiente propicio para el sueño: Ataovy azo antoka fa maizina, mangina ary amin'ny mari-pana sahaza ny efitranonao mba hampiroboroboana ny fialan-tsasatra.
• Fadio ny stimulant alohan'ny hatory: Fehezo ny fihinanao kafeinina, toaka ary nikôtinina, satria mety hanelingelina ny torimasonao izany.
• Manaova fanazaran-tena amin'ny teknika fialan-tsasatra: Alohan'ny hatoriana dia manaova hetsika izay manampy anao hampihenana ny adin-tsaina, toy ny fandroana mafana, ny famakiana, na ny fisaintsainana.

Ho fehiny, ilaina ny mahafantatra ny fiantraikan'ny torimaso amin'ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy. Ny torimaso ampy sy ny torimaso tsara dia misy fiantraikany tsara amin'ny fifehezana hormonina, ny metabolisma ary ny fandoroana ny tavy ao amin'ny kibo. Amin'ny fanarahana ireo torohevitra voalaza etsy ambony dia azonao atao ny manatsara ny fialan-tsasatrao ary manatsara ny vokatry ny ezaka ataonao amin'ny fahaverezan'ny kibo.

10. Ahoana no hifehezana ny hormonina mba hahatratrarana ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy

Misy tetika isan-karazany izay afaka manampy ny vehivavy hifehy ny hormonina mba hahazoana mahomby kibo very. Zava-dehibe ny mitadidy fa ny olona tsirairay dia miavaka ary izay mety amin'ny iray dia mety tsy mety amin'ny hafa, noho izany izay ilaina Manandrama fomba samihafa ary diniho ny vokatra.

1. Sakafo voalanjalanja: Ny sakafo voalanjalanja dia tena ilaina mba hifehezana ny hormonina sy hampiroborobo ny fahaverezan'ny kibo. Tsara ny mihinana sakafo be fibre, toy ny voankazo, legioma ary voamaina manontolo. Ankoatra izany, ilaina ny miala amin'ny sakafo voahodina ary mampihena ny fihinanana siramamy sy tavy mahavoky.

2. Ejercicio físico regular: Ny fanaovana asa ara-batana tsy tapaka dia zava-dehibe amin'ny fifehezana ny hormonina sy ny fahavoazan'ny kibo mahomby. Amporisihina ny hanambatra ny fanazaran-tena ho an'ny fo, toy ny hazakazaka na ny lomano, miaraka amin'ny fanazaran-tena matanjaka, toy ny fampiakarana lanja. Ankoatra izany, zava-dehibe ny mitazona ny fahazarana tsy tapaka ary mampifanaraka ny fanatanjahan-tena amin'ny fahaiza-manao sy ny tsirony manokana.

3. Fitsaharana sy fitantanana adin-tsaina: Ny fitsaharana araka ny tokony ho izy sy ny fitantanana ny adin-tsaina dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fifandanjana hormonina. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny cortisol, ilay hormonina adin-tsaina, ny torimaso ampy sy ny fanaovana fialam-boly, toy ny yoga na ny fisaintsainana. Toy izany koa, zava-dehibe ny miala amin'ny toe-javatra mampiady saina ary mitady fomba fiatrehana tsara.

11. Ny maha-zava-dehibe ny fifandanjana hormonina amin'ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy

Ny fifandanjana hormonina dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy. Rehefa tsy mifandanja ny hormonina dia mety ho sarotra ny manala ny tavy be kibo. Zava-dehibe ny mahatakatra ny fomba fiasan'ny hormones sy ny fiantraikan'izany ny vatantsika mba hamahana ity olana ity amin'ny fomba mahomby.

Ny iray amin'ireo hormones manan-danja izay misy fiantraikany amin'ny fivondronan'ny tavy ao amin'ny kibo dia ny cortisol, antsoina koa hoe hormone stress. Ny adin-tsaina mitaiza dia mety hitarika amin'ny fiakaran'ny cortisol, izay mety hiteraka fitomboan'ny tavy amin'ny kibo. Mba hifehezana ny haavon'ny cortisol dia zava-dehibe ny mampiditra teknika fitantanana ny adin-tsaina amin'ny fanaontsika andavanandro, toy ny fisaintsainana, ny yoga na ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Ny hormonina manan-danja iray hafa mifandraika amin'ny fahaverezan'ny kibo amin'ny vehivavy dia insuline. Ny insuline dia tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary misy fiantraikany amin'ny metabolisma tavy. Ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy ny fialana amin'ny sakafo voahodina sy be siramamy dia afaka manampy amin'ny fampitoviana ny haavon'ny insuline ary mampiroborobo ny fahaverezan'ny tavy amin'ny kibo. Ankoatr'izay, ny fampidirana hetsika ara-batana tsy tapaka, toy ny fampiofanana matanjaka, dia mety hampitombo ny fahatsapana insuline ary hampiroborobo ny fandoroana tavy.

12. Ahoana no hisorohana ny rebound vokany rehefa very kibo amin`ny vehivavy

Raha vao nahavita very kibo ianao, dia zava-dehibe ny mandray fepetra mba hisorohana ny vokatry ny fiverenana. Manaraka izany dia hanolotra paikady mahomby hitazomana ny bika aman'endrikao sy hisorohana ny tavy kibo tsy hiangona indray amin'ny vehivavy. Araho ireto dingana ireto mba hahazoana antoka fa hitazona ny vatanao vaovao ho salama sy salama ianao.

1. Tandremo ny sakafo voalanjalanja: Tena ilaina ny manohy misakafo ara-pahasalamana rehefa very kibo. Mihinàna sakafo be fibre, voankazo, legioma ary proteinina matavy. Halaviro ny sakafo voadio sy voadio, ary koa ny zava-pisotro misy siramamy. Fehezo ny anjaranao ary diniho ny filana angovon'ny vatanao.

2. Ampidiro ny fanatanjahan-tena tsy tapaka: Mba hihazonana ny fihenan'ny lanja sy hisorohana ny vokatry ny fiverenana, dia zava-dehibe ny mitazona fanazaran-tena tsy tapaka. Manaova hetsika hosoka toy ny hazakazaka, lomano, na bisikileta handoro kaloria. Fanampin'izany, manaova fanatanjahan-tena mahery vaika toy ny fampiakarana lanja mba hanamafisana ny hozatry ny kibo. Miresaha amin'ny mpampiofana manokana hahitanao ny drafitra fanazaran-tena mety aminao.

13. Sakafo sy fahazarana tokony hialana mba hahazoana kibo fisaka amin'ny vehivavy

1. Sakafo manankarena matavy be: Mba hahazoana kibo fisaka dia ilaina ny miala amin'ny sakafo be menaka. Anisan’ireny sakafo ireny ny hena matavy toy ny henan-kisoa sy zanak’ondry, ary koa ny vokatra vita amin’ny ronono matavy toy ny dibera sy fromazy. Tsara ihany koa ny mampihena ny fihinanana sakafo nendasina sy voahodina, satria mazàna dia misy tavin-kena be loatra.

2. Siramamy voadio sy sakafo voadio: Ny fahazarana iray hafa tokony hialana dia ny fihinanana siramamy voadio be dia be sy sakafo voahodina. Ireo sakafo ireo matetika dia be kaloria ary tsy ampy otrikaina, izay afaka manampy amin'ny fitomboan'ny tavy kibo. Zava-dehibe ny misafidy loharanon-tsakafo mahasalama toy ny voankazo, legioma ary voamaina manontolo.

3. Zava-pisotro misy karbônina sy toaka: Tokony hoferana ihany koa ny zava-pisotro misy karbônina sy toaka mba hahazoana kibo fisaka. Ireo zava-pisotro ireo matetika dia misy siramamy be dia be sy kalôria tsy misy na inona na inona, izay afaka manampy amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny fanangonan'ny tavy ao amin'ny kibo. Fa kosa, soso-kevitra ny hisafidy rano, infusions na zava-pisotro tsy misy siramamy mba hijanona ho hydrated sy hampihenana ny fihinanana kaloria tsy ilaina.

14. Fehiny sy toro-hevitra farany momba ny fahaverezan'ny kibo ara-pahasalamana amin'ny vehivavy

Raha fintinina, mba hampihenana ny fahasalaman'ny kibo amin'ny fomba ara-pahasalamana ho an'ny vehivavy, dia zava-dehibe ny manaraka ny fitambaran'ny fahazarana mihinana araka ny tokony ho izy, ny fanazaran-tena manokana ary ny fikarakarana ara-pahasalamana ankapobeny. Mitaky fotoana sy faharetana ary faharetana ny dingan’ny fahaverezan’ny tavin-kibo, saingy amin’ny fahavononana sy ny fifehezana dia azo atao ny mahazo vokatra mahafa-po.

1. Sakafo voalanjalanja: Mba hampihenana ny tavy amin’ny kibo, dia ilaina ny mihinana sakafo voalanjalanja be otrikaina. Midika izany fa mihinana sakafo vaovao be fibre, proteinina matavy ary tavy mahasalama. Ankoatra izany, ilaina ny miala amin'ny fihinanana siramamy be loatra, ny sakafo voahodina ary ny zava-pisotro misy karbona.

2. Fanazaran-tena manokana: Miaraka amin'ny sakafo sahaza, dia ilaina ny mampiditra fanazaran-tena manokana mba hanamafisana ny hozatry ny kibo. Ny fanazaran-tena toy ny sit-ups, planks, ary cardio exercises dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra amin'io faritra io. Ny fampifangaroana ny fanazaran-tena amin'ny fanoherana amin'ny fiofanana ho an'ny fo, toy ny hazakazaka na ny bisikileta, dia mety hahasoa amin'ny fampiroboroboana ny fatiantoka matavy amin'ny ankapobeny.

Ho fehin-kevitra, ny fanarahana paikady mety amin'ny fahaverezan'ny kibo dia tena ilaina ho an'ny vehivavy izay te hanana kibo tony sy salama. Amin'ny alalan'ny fampiarahana ny fanazaran-tena ho an'ny fo, ny fampiofanana matanjaka ary ny sakafo voalanjalanja, dia azo atao ny mampihena ny tavy kibo.

Zava-dehibe ny mitadidy fa ny olona tsirairay dia miavaka ary ny vokatra dia mety miovaova. Ankoatr'izay, ilaina ny tsy miovaova sy ny faharetana, satria tsy mitranga amin'ny alina ny fahaverezan'ny tavy.

Ankoatra ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo, dia zava-dehibe ny manaraka ny fomba fiaina ara-pahasalamana, toy ny tsy fahampian-drano, ny torimaso ampy, ary ny fitantanana ny haavon'ny adin-tsaina. Ireo anton-javatra ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fivondronan'ny tavy ao amin'ny kibo ary tokony hodinihina.

Aza adino ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena na programa momba ny sakafo, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana manokana ianao. Ny toro-hevitra ho an'ny tsirairay dia mety ho fanalahidin'ny fanatrarana ny vokatra irinao ary hahazoana antoka fa manaraka ny fanao mety ho an'ny vatanao ianao.

Raha fintinina, raha manolo-tena amin'ny fomba fiasa feno ianao izay ahitana ny fanatanjahan-tena, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ary ny fiovan'ny fomba fiainanao, dia ho afaka hihena tsikelikely sy azo antoka ianao. Mazotoa sy tapa-kevitra, ary aza misalasala mitady fanohanana eo amin'ny lalana mankany amin'ny kibo mafy kokoa sy manify kokoa!