Ny fahaketrahana dia aretina ara-tsaina izay misy fiantraikany amin'ny olona an-tapitrisany eran-tany. Na dia mbola tsy fantatra mazava aza ny anton'izany, dia inoana fa ny fitambaran'ny fototarazo, ny tontolo iainana ary ny simika no mahatonga io aretina io. Soa ihany, amin'izao fotoana izao Misy fitsaboana isan-karazany izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina sy manatsara ny kalitaon'ny fiainan'ireo izay mijaly noho izany. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hijery ara-teknika ny fomba fanasitranana ny fahaketrahana isika, manasongadina ny fomba fitsaboana mahomby indrindra sy ny fandrosoana farany indrindra eo amin'ny sehatry ny fitsaboana aretin-tsaina. Raha te-hahafantatra ny safidy misy ianao ary hahatakatra bebe kokoa ity aretina ity, dia vakio mba hahitana ny lalana samihafa mankany amin'ny fitsaboana.
1. Fampidirana ny fahaketrahana: Famaritana sy soritr'aretina
Ny fahaketrahana dia aretina ara-tsaina mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny olona an-tapitrisany eran-tany. Izy io dia miavaka amin'ny fahatsapana alahelo maharitra, tsy fahampian'ny fahalianana ary tsy misy fanantenana. Ato amin'ity fizarana ity dia hojerentsika amin'ny antsipiriany ny atao hoe fahaketrahana sy ny toetrany ary ny soritr'aretina miaraka aminy.
Voalohany, zava-dehibe ny mahatakatra fa ny fahaketrahana dia tsy hoe malahelo na kivy indraindray. Aretina ara-pahasalamana izay mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fiasana isan'andro izany. olona iray. Anisan'ny soritr'aretina mahazatra indrindra ny fahaketrahana, ny fahaverezan'ny fahalianana amin'ny asa andavanandro, ny fiovan'ny fahazotoan-komana sy ny torimaso, ny havizanana, ny fahasarotana amin'ny fifantohana ary ny fihenan'ny fiheveran-tena. Tena ilaina ny mandinika ireo famantarana ireo ary mitady fanampiana matihanina raha maharitra mandritra ny herinandro maromaro.
Mety hisy fiantraikany amin’ny olona ny fahaketrahana amin'ny sokajin-taona rehetra ary mety hipoitra noho ny antony samihafa, toy ny fototarazo, ny tontolo iainana na ny zava-nitranga mampalahelo. Zava-dehibe ny manamarika fa ny fahaketrahana dia tsy famantarana ny fahalemena na ny tsy fahampian'ny toetra. Tena aretina azo tsaboina izy io. Ny fitiliana araka ny tokony ho izy sy ny fitsaboana ara-potoana dia mety hitondra fiovana lehibe eo amin’ny fiainan’ireo izay mijaly noho izany. Raha heverinao fa mety ho tratran'ny fahaketrahana ianao na olona fantatrao, dia ilaina ny mitady fanampiana sy fitsaboana matihanina.
2. Fanazavana ny fitsaboana ny fahaketrahana: fomba fitsaboana
Ny fitsaboana ny fahaketrahana dia mitaky fomba fitsaboana sahaza mba hamahana sy hitantanana ny soritr'aretin'ity aretina ara-tsaina ity. Voalohany indrindra, ilaina ny manao fanombanana lalina mba hamaritana ny haavon'ny hamafin'ny fahaketrahana sy ny fametrahana ny diagnostika marina. Izany dia tratra amin'ny alàlan'ny dinidinika klinika, fanontaniana ary fitsapana fanombanana ara-tsaina.
Rehefa voamarina ny aretina dia azo atao ny mamolavola drafitra fitsaboana manokana. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny fitambaran'ny fitsaboana psychotherapeutic sy ny fanafody antidepressant no tena soso-kevitra. Ny fitsaboana ara-psikolojika, toy ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina, dia mifantoka amin'ny famantarana sy ny fanovana ny eritreritra sy ny fitondran-tena ratsy, ary koa ny fampivelarana tetikady fiatrehana ara-pahasalamana. Amin'ny lafiny iray, ny fanafody antidepressant dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny haavon'ny neurotransmitter ao amin'ny atidoha, manamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
afa-tsy ny fitsaboana ary ny fanafody, dia misy fitsabahana hafa sy teknika mifameno izay mety hahasoa ny fitsaboana ny fahaketrahana. Anisan'izany ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fanazaran-tena teknika fialan-tsasatra toy ny fisaintsainana na ny fofonaina lalina, ary ny fandraisana anjara amin'ny vondrona mpanohana. Zava-dehibe ny manamarika fa ny olona tsirairay dia miavaka ary ny fomba fitsaboana dia mety miovaova, noho izany dia ilaina ny miara-miasa akaiky amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina mba hamolavola drafitra fitsaboana manokana sy mahomby.
3. Fitsaboana ara-tsaina-fitondran-tena: Fomba mahomby hitsaboana ny fahaketrahana
Ny fitsaboana kognitive fitondran-tena (CBT) dia heverina ho iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana. Izy io dia mifototra amin'ny hevitra fa misy fiantraikany mivantana amin'ny fihetseham-pontsika ny eritreritsika sy ny fitondran-tenantsika, ary mikatsaka ny hamantatra sy hanova ny fomba fisainana sy fitondran-tena ratsy izay mahatonga ny fahaketrahana. Amin'ny alàlan'ny CBT, ny marary dia mianatra manontany sy manohitra ny eritreriny diso ary mampivelatra fahaiza-manao mahomby kokoa.
Ity fomba fitsaboana ity dia misy dingana maromaro. Voalohany, ny mpitsabo dia manampy ny marary hamantatra ny fomba fisainany ratsy sy diso. Amin'ny alalan'ny fanontaniana sy fanamby, mikatsaka ny hanova ireo lamina ireo izahay amin'ny eritreritra azo tsapain-tanana kokoa sy mifanaraka kokoa. Azonao atao ny mampiasa teknika toy ny fitazonana diary eritreritra, izay misy eritreritra ratsy mipoitra mandritra ny andro dia voarakitra sy anadihadiana.
Raha vantany vao fantatra sy voatohitra ny lamina eritreritra ratsy, ny fitsaboana kognitive fitondran-tena dia mifantoka amin'ny fanovana ny fitondran-tena mifandray amin'ny fahaketrahana. Mety ho tafiditra amin’izany ny fametrahana tanjona sy ny fanaovana asa mahafinaritra izay manampy amin’ny fanatsarana ny toe-tsain’ny marary. Ny mpitsabo dia afaka manome teknika famahana olana sy paikady hiatrehana mba hanampiana ny marary handresy ireo fanamby mety hitranga mandritra ny dingana fanovana.
Raha fintinina, ny fitsaboana kognitive fitondran-tena dia fomba mahomby amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana. Amin'ny alalan'ny famantarana sy ny fanovana ny fomba fisainana ratsy, ary koa ny fanovana ny fitondran-tena mifandray, ny marary dia afaka mianatra mitantana ny fahaketrahana amin'ny fomba mahasalama kokoa. Raha mieritreritra an'io fitsaboana io ianao, dia tadidio ny mitady matihanina voaofana sy manam-pahaizana manokana amin'ity teknika ity mba hahazoana vokatra tsara indrindra.
4. Fanafody ho an'ny fahaketrahana: Karazana, tombontsoa ary fiheverana
Ny fanafody dia fomba fanao mahazatra amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana satria afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina sy manatsara ny fiainan'ny marary. Misy karazana fanafody antidepresse isan-karazany, samy manana ny toetrany sy ny tombontsoany.
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) dia kilasin'ny fanafody antidepresse be dia be. Manampy amin'ny fampitomboana ny serotoninina izy ireo, simika ao amin'ny atidoha izay mandrindra ny fihetseham-po. Ny SSRI dia mahomby amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana malemy ka hatramin'ny antonony ary manana fiantraikany kely kokoa raha oharina amin'ny antidepressants hafa.
Ny karazana fanafody hafa fampiasa matetika dia serotonine sy norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), izay mampitombo ny serotoninina sy ny norepinephrine ao amin'ny atidoha. Ireo fanafody ireo dia mety amin'ny fitsaboana karazana fahaketrahana isan-karazany, anisan'izany ny fahaketrahana lehibe sy ny aretin'ny tebiteby. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy fa ny olona tsirairay dia mety ho samy hafa amin'ny fanafody isan-karazany, noho izany dia ilaina ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hamaritana hoe iza no mety indrindra amin'ny tranga tsirairay.
5. Safidy fitsaboana hafa: Fitsaboana mifameno amin'ny fahaketrahana
Misy safidy fitsaboana hafa maromaro izay afaka mameno ny fomba fanao mahazatra amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana. Ireo fitsaboana mifameno ireo dia azo ampiasaina miaraka amin'ny fitsaboana ara-psikolojika sy ny fanafody prescription, ary mifantoka amin'ny fiatrehana ny lafiny ara-pihetseham-po, ara-tsaina ary ara-batana amin'ny fahaketrahana. Ireto ambany ireto ny safidy fitsaboana fanampiny izay azo raisina:
1. Acupuncture: Teknika avy amin'ny fanafody sinoa nentim-paharazana ny fametahana fanjaitra manify amin'ny teboka manokana amin'ny vatana. Ity fitsaboana famenoana ity dia nampiasaina mba hitsaboana ny fahaketrahana amin'ny alàlan'ny fanentanana ireo teboka sasany izay inoana fa manampy amin'ny fampifandanjana ny herin'ny vatana sy hanamaivanana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Ny porofo dia mampiseho fa ny akupuncture dia mety hahomby amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hanohanana tanteraka ny tombontsoa azony..
2. Fitsaboana otra: Mety hahasoa ny olona voan'ny fahaketrahana noho ny fahafahany manamaivana ny adin-tsaina sy mampiala voly ny fanorana. Ny fanorana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby sy hanatsara ny toe-po amin'ny famporisihana ny famoahana endorphins, izay "hormone fahasambarana" ao amin'ny vatana.. Ankoatr'izay, ny fitsaboana fanorana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fomba torimaso, izay matetika iharan'ny fahaketrahana.
3. Fisaintsainana sy fanazaran-tena: Ny fisaintsainana sy ny fanazaran-tena dia teknika izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, mampitony ny saina ary manatsara ny fahasalamana ara-pihetseham-po. Ny fisaintsainana dia manampy amin'ny fanovana ny fomba fijerintsika ny eritreritra ratsy ary mamela antsika hanana fahatsiarovan-tena sy fahatsiarovan-tena bebe kokoa. Ny fanazaran-tena kosa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanahiana sy hampiroborobo ny fialan-tsasatra. Ireo fomba fanao ireo dia azo atao manokana na miaraka amin'ny vondrona amin'ny alalan'ny kilasy manokana.
6. Ny maha-zava-dehibe ny fanohanana ara-tsosialy amin'ny dingan'ny fanasitranana ny fahaketrahana
Ny fanohanana ara-tsosialy dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny dingana fanasitranana amin'ny fahaketrahana. Ny fifandraisana ara-tsosialy salama sy matanjaka dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasitranan'ny olona iray. Ireo fifandraisana ireo dia afaka manome fahatsapana ny maha-izy azy, ny fahatakarana, ny fampaherezana ary ny fitoniana ara-pihetseham-po mandritra ny fotoan-tsarotra.
Ny iray amin'ireo endrika mahomby indrindra amin'ny fanohanana ara-tsosialy dia ny fitadiavana fanampiana amin'ny matihanina ara-pahasalamana, toy ny mpitsabo na psikology. Ireo manam-pahaizana ireo dia afaka manome tari-dalana sy torohevitra ho an'ny tsirairay mba hamahana ny fahaketrahana MAHAY. Fanampin'izany, afaka miara-miasa amin'ny fanafody omen'ny dokotera izy ireo mba hanamafisana ny vokatry ny fitsaboana.
Ny lafiny iray manan-danja amin'ny fanohanana ara-tsosialy dia ny fananana tambajotra misy namana sy fianakaviana manohana. Ireo olona ireo dia afaka manome fampiononana ara-pihetseham-po sy fanohanana azo ampiharina amin'ny fotoan-tsarotra. Amin'ny fifandraisana amin'ny olona niaina toe-javatra mitovy amin'izany, dia afaka mahatsapa ho takatra ny olona iray ary mahazo fomba fijery mahasoa momba ny fahasitranana. Ny fandraisana anjara amin'ny vondrona mpanohana dia mety hahasoa ihany koa, satria manome tontolo azo antoka izy ireo mba hizarana traikefa sy paikady hiatrehana izany.
7. Fisorohana ny fiverenana: Paikady hihazonana ny fahasalamana ara-tsaina tsara indrindra
Ny fisorohana ny fiverenana dia ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-tsaina tsara indrindra. Eto izahay dia manolotra ny sasany paikady mahomby izay azonao ampiharina:
1. Fantaro ireo trigger anao: Ny famantarana ny antony mahatonga ny fiverenana dia zava-dehibe amin'ny fisorohana izany. Mety ho adin-tsaina, trangan-javatra mampalahelo, na tontolo iainana sasany. Raketo an-tsoratra ny toe-javatra izay matetika misy fiantraikany ratsy aminao ary mitadiava fomba hafa mahasalama hiatrehana izany.
2. Manangana fomba fanao ara-pahasalamana: Ny fitazonana ny fahazarana voalanjalanja isan'andro dia mety hampiroborobo ny fahasalamana ara-tsaina. Matory tsara, mihinana sakafo mahavelona, ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ampidiro ao anatin'ny fahazaranao isan'andro ny hetsika mahafinaritra mba hampihenana ny adin-tsaina sy hampiroborobo ny fialan-tsasatra.
3. Mitadiava fanohanana: Aza misalasala mitady fanohanana ara-pihetseham-po rehefa mila izany ianao. Azonao atao ny mitodika any amin'ny namana akaiky, fianakaviana, na matihanina ara-pahasalamana. Ny fizarana ny ahiahinao sy ny tahotrao ary ny fihetseham-ponao dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny enta-mavesatra ary mahazo fomba fijery hafa. Fanampin'izany, diniho ny fidirana amin'ny vondrona mpanohana na ny fandraisana anjara amin'ny fitsaboana mba hizara traikefa amin'ireo olona miatrika fanamby mitovy.
8. Ny maha-zava-dehibe ny fikarakarana tena amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana
Ny fikarakarana ny tena dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana, satria tafiditra ao anatin'izany ny fampiasana fanao sy fahazarana izay mampiroborobo ny fahasalamana ara-batana, ara-pihetseham-po ary ara-tsaina. Na dia tsy mahasolo ny fanampian'ny matihanina aza, ny fikarakarana tena dia afaka mameno ny fitsaboana ary manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
Ny iray amin'ireo endrika lehibe indrindra amin'ny fikarakarana tena amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana dia ny fitazonana ny fahazarana ara-pahasalamana isan'andro. Tafiditra ao anatin'izany ny fametrahana ny fotoana matory sy mifoha tsy tapaka, ary koa ny fotoam-pisakafoana. Fanampin'izany, dia tsara ny mampiditra ny fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fanaonao, satria ny fanatanjahan-tena dia mamoaka endorphins, zavatra simika izay miteraka fahatsapana ho salama.
Ny lafiny manan-danja iray hafa amin'ny fikarakarana tena dia ny fikarakarana ny sakafonao. Zava-dehibe ny fitazonana ny sakafo voalanjalanja sy isan-karazany, izay ahitana sakafo manankarena amin'ny otrikaina ilaina ho an'ny atidoha, toy ny asidra matavy omega-3, vitaminina B sy D. Ankoatra izany, dia asaina mametra ny fihinanana sakafo voahodina manankarena amin'ny sakafo. tavy tototry, siramamy ary sira. Ilaina ihany koa ny fijanonana ho hydrated amin'ny fiasan'ny vatana sy ny atidoha.
9. Fitsaboana vondrona: Fitaovana sarobidy ho an'ny fanarenana ny fahaketrahana
Ny fitsaboana vondrona dia fitaovana tena ilaina amin'ny dingana fanarenana ny fahaketrahana. Amin'ny alalan'ny fifandraisana miaraka amin'ny olon-kafa izay mandalo toe-javatra mitovy amin'izany, ny tsirairay dia afaka mahita fanohanana ara-pihetseham-po, mahazo fomba fijery samihafa, ary mizara teknika mahomby hiatrehana izany. Ao anatin'ny tontolon'ny vondrona azo antoka sy tsiambaratelo, dia ampirisihina ny fanehoana an-kalalahana ny fihetseham-po sy ny eritreritra, manampy ireo mpandray anjara hahatsapa ho azony sy ho voamarina amin'ny traikefany.
Ny singa fototra amin'ny fitsaboana vondrona dia ny fisian'ny mpitsabo voaofana izay manamora ny fotoam-pivoriana. Ny mpitsabo dia mitarika fifanakalozan-kevitra, mampiroborobo ny fandraisana anjara mitovy, ary miantoka tontolo feno fanajana ho an'ny mpikambana rehetra. Mandritra ny fotoam-pivoriana dia resahina ny lohahevitra mifandraika amin'ny fahaketrahana, toy ny soritr'aretina, ny antony fototra ary ny paikady fitantanana ny tena. Ny mpandray anjara dia manana fahafahana hizara ny traikefany manokana sy hihaino ny traikefan'ny hafa, ahafahan'izy ireo mahazo fomba fijery midadasika kokoa momba ny aretina sy hampivelatra fahaiza-manao mahomby amin'ny fiatrehana ny aretina.
Ankoatry ny manome fanohanana Amin'ny lafiny ara-pihetseham-po, ny fitsaboana vondrona dia afaka manome fahatsapana ny maha-izy azy ary mampihena ny fanilikilihana mifandray amin'ny fahaketrahana. Noho ny fahatsapany fa tsy irery izy ireo amin'ny tolona ataony, dia mety hahatsapa ho maivamaivana sy ho voatosika hanohy hiasa amin'ny fahasitranana ireo mpandray anjara. Naseho ihany koa fa ny fitsaboana vondrona dia afaka manatsara ny fiheveran-tena, ny faharetana ary ny fahaiza-manao ara-tsosialy, manampy amin'ny fahasalamana ankapobeny kokoa. Amin'ny farany, ny fitsaboana vondrona dia fitaovana manan-danja amin'ny fanarenana ny fahaketrahana izay manome tombony miavaka sy mifameno amin'ny fitsaboana hafa misy.
10. Ny anjara asan'ny psychiatrie amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana
Ny fitsaboana aretin-tsaina dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana, satria mifantoka manokana amin'ny fandalinana, fitiliana ary fitsaboana ny aretin-tsaina. Amin'ny alàlan'ny fanombanana klinika sy ny fampiasana teknika fitsaboana sy pharmacological samihafa, ny mpitsabo aretin-tsaina dia afaka manome fikarakarana feno ho an'ireo marary voan'ny fahaketrahana.
Voalohany indrindra, zava-dehibe ny hanasongadinana fa ilaina ny diagnostika marina amin'ny fitsaboana mahomby. Ny mpitsabo aretin-tsaina dia manombatombana tsara ny soritr'aretin'ny marary, ary koa ny tantarany ara-pahasalamana sy ara-tsaina, mba hamaritana raha episode depressive lehibe na aretina hafa mifandraika amin'izany. Ity fanombanana lalina ity dia ahafahan'ny manam-pahaizana manokana mamolavola drafitra fitsaboana manokana izay mamaly ny filan'ny marary manokana.
Rehefa vita ny diagnostika, ny fitsaboana dia mety ahitana fitsaboana ara-psikolojika sy fanafody. Ny fitsaboana ara-tsaina, toy ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina, dia fitaovana mahomby hanampiana ny marary hamantatra sy hanova ny fomba fisainana ratsy izay manampy amin'ny fahaketrahana. Amin'ny lafiny iray, ny fanafody, toy ny antidepressants, dia azo omena mba hanamaivanana ny soritr'aretina sy hamerina ny fifandanjana simika ao amin'ny atidoha. Ny fampifangaroana ireo fomba fitsaboana roa, miaraka amin'ny fanaraha-maso tsy tapaka ataon'ny mpitsabo aretin-tsaina, dia mety ho fanalahidin'ny fahazoana valiny tsara amin'ny fitsaboana sy ny kalitaon'ny fiainana ho an'ny marary.
11. Fitsaboana amin'ny fampiratiana: Teknika mahomby handresena ny tahotra mifandray amin'ny fahaketrahana
Ny fitsaboana amin'ny fampiratiana dia teknika eken'ny besinimaro sy mahomby handresena ny tahotra mifandray amin'ny fahaketrahana. Izy io dia ahitana toe-javatra miatrika tsikelikely izay miteraka tahotra na tebiteby, mba hanalefahana ny fihetseham-po ratsy. Na dia mety ho sarotra aza izany amin'ny voalohany, ity fitsaboana ity dia hita fa nahomby tamin'ny tranga maro.
Ny dingana voalohany amin'ny fitsaboana amin'ny fipoahana dia ny mamantatra ireo tahotra manokana mifandraika amin'ny fahaketrahana. Mety ahitana toe-javatra ara-tsosialy, fihetseham-po ratsy, eritreritra mandeha ho azy, ankoatra ny hafa. Rehefa fantatra ny tahotra, dia amboarina ny ambaratongam-pandrefesana, izay ahitana ny filaharana azy ireo manomboka amin'ny ambaratonga ambany indrindra mankany amin'ny ambaratonga ambony indrindra. Hanamora ny fomba fiasa miandalana sy mandroso izany.
Raha vantany vao tafapetraka ny ambaratongam-pandrefesana, dia manomboka ny dingan'ny fiatrehana ny tahotra amin'ny fomba voafehy sy mirindra. Amporisihina ny manomboka amin'ny tahotra faran'izay mafy indrindra ary mandroso mankany amin'ny fanamby indrindra. Mandritra ny fampirantiana tsirairay dia zava-dehibe izany tony ary mampiasa teknika fialan-tsasatra raha ilaina. Ny famerimberenan'ireo fisehoana voafehy ireo dia hanampy amin'ny fanalefahana tsikelikely ny fihetseham-po ratsy mifandray amin'ny tahotra, mamela azy ireo ho resy. MAHAY.
12. Fitsaboana Fianakaviana: Fampitomboana ny fanohanana sy ny fahatakarana ny fizotran'ny fanasitranana
Ny fitsaboana amin'ny fianakaviana dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny fanasitranana satria mikatsaka ny hampitombo ny fanohanana sy ny fifankahazoana eo amin'ny mpianakavy. Mandritra ny fotoam-pivoriana dia dinihina ny fihetsehan'ny fianakaviana ary omena fitaovana sy loharano hanamafisana ny fifandraisana sy hiarahana miatrika fanamby.
Ny lafiny manan-danja amin'ny fitsaboana fianakaviana dia ny fampitomboana ny fanohanana ara-pihetseham-po. Manampy ny mpianakavy hifampiresaka tsara ny mpitsabo, ka mamela azy ireo haneho ny fihetseham-pony sy ny zavatra ilainy. SOA AMAN-TSARA. Ankoatr'izay, ny fiaraha-miory sy ny fifankahazoan-kevitra dia ampitomboina, mamorona tontolo manohana izay hahatsapan'ny mpianakavy rehetra henoina sy voamarina.
Ankoatra izany, ny fitsaboana amin'ny fianakaviana dia manome fitaovana azo ampiharina amin'ny fianakaviana mba handresena ireo fanamby mety hitranga. Azo ampianarina ny fahaizana mamaha olana, ny fifandraisana mahomby ary ny fametrahana fetra mazava. Amin'ny alalan'ny fanazaran-tena manokana sy ny enti-mody dia mianatra miara-miasa sy mampiasa ireo fitaovana ireo ny olona ao amin'ny fianakaviana fiainana andavanandro. Vokatr'izany dia mihamafy ny fatoram-pianakaviana ary misy tontolo salama kokoa sy manohana kokoa.
13. Fitsaboana maivana: fomba fiasa mahomby amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana ara-potoana
Ny fitsaboana amin'ny hazavana dia fomba mahomby amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana ara-potoana, aretina izay misy fiantraikany amin'ny olona maro mandritra ny volana ririnina izay tsy dia misy masoandro loatra. Ity karazana fitsaboana ity dia mifototra amin'ny hevitra fa ny fiposahan'ny hazavana manjelatra sy artifisialy dia afaka manampy amin'ny fanonerana ny tsy fahampian'ny hazavana voajanahary mandritra ny andro maizina.
Ny fitsaboana amin'ny hazavana dia matetika mitaky fipetrahana eo akaikin'ny jiro manokana, antsoina hoe boaty jiro, mandritra ny fe-potoana voafaritra isan'andro. Ireo boaty hazavana ireo dia mamoaka hazavana mamiratra tahaka ny tara-masoandro voajanahary. Inoana fa ity fampirantiana ity ao amin'ny hazavana Ny Bright dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny gadona biolojika ao amin'ny vatana ary mampitombo ny haavon'ny serotoninina, simika ao amin'ny atidoha izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fihetseham-po.
Zava-dehibe ny manaraka toromarika sasany mba hahazoana vokatra tsara indrindra amin'ny fitsaboana maivana. Amporisihina ny hipetraka eo amin'ny 16 ka hatramin'ny 24 santimetatra eo ho eo amin'ny boaty malefaka, ary misokatra ny masonao fa tsy mijery mivantana ny hazavana. Matetika 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray ny faharetan'ny fotoam-pivoriana, ary asaina manao izany vao maraina mba haka tahaka ny fiposahan'ny masoandro voajanahary.
14. Ny maha-zava-dehibe ny fanaraha-maso ara-pitsaboana amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana
Tena ilaina ny fanaraha-maso ara-pitsaboana amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana, satria mamela ny fahombiazan'ny fitsabahana ho tombanana sy hanitsiana araka izay ilain'ny marary tsirairay. Mandritra ny fizotran'ny fitsaboana dia zava-dehibe ny fifandraisan'ny marary amin'ny dokoterany, mba hahafahany manara-maso ny fivoarany sy manao fanovana ilaina amin'ny drafitry ny fitsaboana.
Ny fanaraha-maso ara-pitsaboana dia ahitana lafin-javatra samihafa, toy ny fanombanana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, ny fanitsiana ny fanafody, raha ilaina, ary ny fampiharana ny teknika fitsaboana amin'ny resaka. Ny dokotera manam-pahaizana manokana amin'ny fahasalamana ara-tsaina no miandraikitra ny fanatanterahana izany fanaraha-maso izany, amin'ny fampiasana fitaovana isan-karazany, toy ny mizana fanombanana ny fahaketrahana sy ny fanontaniana mba handrefesana ny valin'ny fitsaboana. Ankoatra izany, ny matihanina dia manome fanohanana sy fitarihana ho an'ny marary, manome loharano sy paikady hiatrehana ireo fanamby mitranga mandritra ny fitsaboana.
Ny fanaraha-maso ara-pitsaboana dia ahafahantsika mamantatra ny mety ho fahasarotana na ny voka-dratsin'ny fitsaboana aloha, ary mandray ny fepetra ilaina amin'ny fiatrehana izany. Ankoatra izany, dia ilaina ny misoroka ny fiverenana sy miantoka ny fahasitranana maharitra. Ny fitohizan'ny fanaraha-maso ara-pitsaboana mandritra sy aorian'ny fitsaboana dia manampy amin'ny fanombanana ny fahamarinan'ny fihetseham-pon'ny marary ary manome azy ireo fitaovana ilaina mba hitazonana ny fahasalamany maharitra. Raha fintinina, ny fanaraha-maso ara-pitsaboana dia ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana feno ny fahaketrahana, manome fomba fiasa manontolo sy manokana ho an'ny olona tsirairay voan'ity aretina ity.
Ho fehin-kevitra, ny fahatakarana ny fitsaboana sy ny fitsaboana ny fahaketrahana dia tena ilaina mba hanampiana ireo izay mijaly amin'ity aretina ara-tsaina ity. Nandritra ity lahatsoratra ity dia nandinika ireo safidy fitsaboana sy fomba fitsaboana samihafa azo ampiasaina izahay ity dingana ity.
Avy amin'ny fampiasana ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina ka hatramin'ny fampiharana ny fanafody antidepresse, dia misy loharanon-karena azo ampiasaina hamahana ity aretina ity. Zava-dehibe ny mitadidy fa ny olona tsirairay dia miavaka, ka ny fomba fiasa mety dia mety tsy mitovy amin'ny olona tsirairay.
Fanampin'izany, nanasongadina ny maha-zava-dehibe ny fananganana tambajotra fanohanana matanjaka sy ny fahazoana fanampiana matihanina. Ny fitsaboana ny fahaketrahana dia tsy lalana tokony hizorana irery, ary ny fananana ny fanohanan'ny namana, ny fianakaviana ary ny matihanina ara-pahasalamana dia mety hitondra fiovana lehibe eo amin'ny fizotran'ny fanasitranana.
Na dia mety ho aretina mandreraka aza ny fahaketrahana, dia ilaina ny mahatakatra fa azo atao ny sitrana. Miaraka amin'ny fitsaboana mety, ny fanohanana mety ary ny fahavononana handresy izany, Azo tanterahina izany fiainana feno sy mahafa-po.
Raha fintinina dia mety ho sarotra ny lalana mankany amin'ny fahasitranana amin'ny fahaketrahana, saingy amin'ny fahalalana tsara, ny fitsaboana sahaza ary ny fanohanana mety, dia azo atao ny mandresy io aretina ara-tsaina io. Ny fitadiavana fanampiana matihanina, ny manodidina anao amin'ny tambajotra fanohanana, ary ny fihazonana toe-tsaina tsara dia singa manan-danja amin'ny fanatrarana ny fiainana tsy misy fahaketrahana. Aza matahotra mangataka fanampiana ary tadidio fa misy hazavana eo amin'ny faran'ny tonelina.
Izaho dia Sebastián Vidal, injeniera amin'ny informatika liana amin'ny teknolojia sy DIY. Ankoatra izany, izaho no mpamorona ny tecnobits.com, izay izarako fampianarana mba hahatonga ny teknolojia ho mora idirana sy ho takatry ny rehetra.