Fanazaran-tena ho an'ny rafi-pitatitra

Fampidirana:

Ny fianarana sy ny fahatakarana ny rafi-pitatitra dia tena ilaina ho an'izay liana amin'ny biolojia sy ny fitsaboana. Ity rafitra sarotra ity, izay misy ny atidoha, ny tadin'ny hazon-damosina ary ny nerveuse periferika, dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana sy fandrindrana ny asan'ny vatan'olombelona. Mba hanamafisana ny fahalalantsika momba ity lohahevitra mahavariana ity dia ilaina ny fanazaran-tena izay ahafahantsika manambatra ireo hevi-dehibe sy hahatakatra ny fomba fiasan'izy ireo amin'ny antsipiriany. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hijery andiana fanazaran-tena ho an'ny rafi-pitabatabana natao hampitombo ny fahatakarantsika sy ny fahaiza-manao azo ampiharina amin'ity sehatry ny fianarana ity isika. Amin'ny alalan'ireo fanazaran-tena ireo dia ho afaka handalina lalindalina kokoa amin'ny lohahevitra toy ny anatomie, physiologie ary ny fikorontanan'ny rafi-pitatitra isika, ka manome fototra mafy orina ho an'ny fianarana sy fikarohana. Vakio hatrany mba hahitana ny fomba ahafahan'ireo fanazaran-tena ireo manampy amin'ny fahalalanao ny rafi-pitatitra sy hanatsara ny fahaizanao amin'ity sehatra siantifika ity.

1. Fampidirana ny fanazaran-tena momba ny rafi-pitatitra

Amin'ity fizarana ity dia horesahina ny iray. Ny rafi-pitatitra dia ampahany fototra amin'ny vatan'olombelona ary misy tambajotra saro-pady amin'ny selan'ny nerve izay mampita vaovao sy mandrindra ny asan'ny vatana. Ny fanazaran-tena mifandraika amin'ity rafitra ity dia mamela antsika hahatakatra ny rafitra, ny asany ary ny fifandraisany amin'ny faritra hafa amin'ny vatana.

Voalohany indrindra, zava-dehibe ny mitadidy fa ny rafi-pitatitra dia mizara roa lehibe: ny Central Nervous System (CNS) sy ny Peripheral Nervous System (PNS). Ny CNS dia avy amin'ny atidoha sy ny tadin'ny hazon-damosina, raha ny PNS kosa dia avy amin'ny nerveuse izay manomboka amin'ny CNS ka hatrany amin'ny vatana. Amin'ny fahatakarana ity fizarana ity dia ho afaka hamaha amin'ny fomba mahomby kokoa ireo fanazaran-tena samihafa sy olana mifandraika amin'izany isika. miaraka amin'ny rafitra Tena taitra.

Mba hamahana ny fanazaran-tena amin'ny rafi-pitatitra dia ilaina ny manana fahalalana matanjaka momba ny anatomie sy ny asany. Tsara ny mandinika ny foto-kevitra fototra, toy ny firafitry ny neurons, ny karazana sela nerveuse ary ny neurotransmitters, ankoatra ny hafa. Fanampin'izany, ilaina ny manadihady loharano azo antoka sy mampiasa fitaovana fandalinana toy ny kisary na kisary, izay ahafahantsika mijery mazava sy mazava tsara ny lafiny samihafa amin'ny rafitra.

2. Anatomy sy physiologie ny rafi-pitatitra

Ny rafi-pitatitra dia tambajotra sarotra misy sela sy sela izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana sy fanaraha-maso ny fiasan'ny vatana rehetra. Mba hahatakarana ny rafitra sy ny fiasan'izy io dia ilaina ny mandinika ny .

Ny anatomy ny rafi-pitatitra dia mizara roa lehibe: ny Central Nervous System (CNS) sy ny Peripheral Nervous System (PNS). Ny CNS dia voaforon'ny atidoha sy ny tadin'ny hazon-damosina, fa ny PNS kosa dia mandrakotra ny nerveuse izay miitatra manerana ny vatana.

Amin'ny lafiny iray, ny fizika amin'ny rafi-pitatitra dia manondro ny fandalinana ny asa ataon'ity rafitra ity ao amin'ny vatana. Anisan'ny asa lehibe ny fampitana vaovao, ny fandrindrana ny fifandanjana anatiny, ny fanaraha-maso ny hetsika, ny fiheverana ny fanentanana ary ny famokarana valiny mifanaraka amin'izany. Mba hanatanterahana ireo asa ireo, ny System Nervous dia voaforon'ny sela manokana antsoina hoe neurons, izay afaka mampita famantarana elektrika sy simika eo anelanelan'ny tsirairay.

3. Tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena ho an'ny rafi-pitatitra

Ny fanazaran-tena ara-batana dia tsy vitan'ny hoe mahasoa ny rafitra hozatra sy ny fo, fa misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pitatitra ihany koa. Amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia mamporisika ny famokarana endorphins, neurotransmitter izay miasa ho toy ny fanaintainan'ny fanaintainana voajanahary sy manatsara ny toe-po. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanahiana, ary mampiroborobo ny fahatsapana ny fahasalamana ankapobeny. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny fikorianan'ny ra, izay miantoka famatsiana oksizenina sy otrikaina ampy ho an'ny selan'ny rafi-pitatitra.

Ny tombontsoa iray hafa amin'ny fanazaran-tena ho an'ny rafi-pitatitra dia ny fahaizany manatsara ny fitadidiana sy ny fiasan'ny kognita. Rehefa manao hetsika ara-batana ianao, dia manentana ny fifandraisana eo amin'ny selan'ny atidoha, izay mampiroborobo ny plastika amin'ny ati-doha sy ny fananganana synapses vaovao. Izany dia manatsara ny fahaiza-mianatra, ny fifantohana ary ny fitadidiana fohy sy maharitra. Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra ihany koa fa ny fanatanjahan-tena dia mety hampihena ny mety hisian'ny aretina neurodegenerative, toy ny Alzheimer.

Fanampin'izany, ny fanazaran-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny tsy fahampian-torimaso ary manatsara ny kalitaon'ny fialan-tsasatra. Mandritra ny fanatanjahan-tena, dia mivoaka ny hormones izay mifehy ny tsingerin'ny torimaso, toy ny melatonin. Izany dia manampy anao hatory haingana kokoa ary hanana torimaso lalina kokoa sy milamina kokoa. Fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fandrindrana ny haavon'ny cortisol, ny hormonina adin-tsaina, izay mety hanelingelina ny kalitao sy ny habetsahan'ny torimaso tafahoatra.

4. Fanatanjahan-tena ho an'ny rafi-pitatitra

Amin'ity fizarana ity dia hasehontsika anao ny fanazaran-tena fialan-tsasatra azonao atao mba hampitony sy hanamafisana ny rafi-pitatitrao. Ireo fanazaran-tena ireo dia hanampy anao hampihena ny adin-tsaina, hampiroborobo ny fifantohana ary hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

1. Mifoka rivotra lalina: Makà fotoana kely hifantohana amin'ny fofonainao. Mipetraha amin'ny toerana mahafinaritra ary akimpio ny masonao. Mitsofoka lalina amin’ny oronao, tsapanao fa mivelatra ny kibonao, ary mifoha tsikelikely amin’ny vavanao. Avereno imbetsaka io dingana io, mifantoka amin'ny rivotra miadana sy voafehy.

2. Fialam-boly mivoatra: Atombohy amin'ny fihenjanana tsikelikely sy fanalefahana ny hozatry ny vatanao. Atombohy amin'ny hozatra ny tongotra, poritra mandritra ny segondra vitsy izy ireo ary avy eo mampitony azy tanteraka. Tohizo ny tongotra, ny kibo, ny sandry, ny tendany ary ny tarehy. Isaky ny fihenjanana sy fialan-tsasatra, mifantoha amin'ny fahatsapana famotsorana sy fialan-tsasatra iainanao.

3. Fijerena sary voatarika: Mipetraha amin'ny toerana mangina ary akimbony ny masonao. Alao sary an-tsaina ny toerana voajanahary miala sasatra, toy ny tora-pasika na ala. Alaivo sary an-tsaina ny antsipirian'ity toerana ity, toy ny feon'ny onja na ny fofon'ny voninkazo. Avelao ny tenanao hiroboka ao anatin'io sary ara-tsaina io ary ankafizo ny fiadanan-tsaina entiny aminao.

Tsarovy fa ny fanazaran-tena tsy tapaka ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manampy betsaka amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-pihetseham-po. Mitadiava fotoana iray ahafahanao manokan-tena ho anao ary ampiharo ireo teknika ireo. Raiso ny fifehezana ny rafi-pitatitrao ary hatsarao ny fiainanao!

5. Fanatanjahan-tena ho an'ny rafi-pitatitra

Ato amin'ity fizarana ity, dia hijery andiana fanazaran-tena natao manokana hanatsarana ny rafi-pitatitra. Ireo fanazaran-tena ireo dia natao hanentanana sy hanamafisana ny fifandraisana eo amin'ny atidoha sy ny sisa amin'ny vatana, ahafahan'ny fifandraisana mahomby sy marina kokoa.

1. fanatanjahan-tena juggling: Fomba iray tsara hanatsarana ny fandrindrana sy fifantohana amin'ny tanana sy ny maso ny fanaovana juggling. Atombohy amin'ny baolina roa ary avy eo mandroso mankany amin'ny telo rehefa mahazo aina kokoa ianao. Atsipazo sy sambory ny baolina amin'ny lamina samihafa mba hanoherana sy hanentanana ny rafi-pitatitrao. Aza adino ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandeha sy ny fahasarotana rehefa mihatsara ianao.

2. fanatanjahan-tena mandanjalanja: Hafa ny fanatsarana ny fifandanjana MAHAY miasa amin'ny fandrindrana. Ny fanazaran-tena tsotra nefa mahomby dia ny mijoro amin'ny tongotra iray mandritra ny segondra maromaro. Raha hitanao fa mora loatra izany, andramo manakimpy ny masonao hampitombo ny fanamby. Azonao atao koa ny manandrana mijoro amin'ny toerana tsy miorina, toy ny pad foam, mba hampisy fahasarotana fanampiny.

3. Fanatanjahan-tena maze: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana, ny fifantohana ary ny fandraisana fanapahan-kevitra haingana. Manaova maze amin'ny taratasy ary manaova tsipika manomboka amin'ny voalohany ka hatramin'ny farany nefa tsy manainga ny pensilinao. Rehefa lasa mahay kokoa ianao, azonao atao ny labiera sarotra sy sarotra indrindra. Azonao atao ihany koa ny mahita labiera amin'ny Internet na amin'ny boky maze mba hanovana ny fahasarotana.

Tsarovy fa ireo fanazaran-tena fandrindrana ireo dia tsy mahasoa ny rafi-pitatitra, fa afaka ihany koa hatsarao ny fahaizanao hanatanteraka hetsika isan’andro sy ara-panatanjahantena. Manaova fanazaran-tena tsy tapaka ary tohizo hatrany ny fifantohana mba hahazoana vokatra tsara indrindra. Mifalia rehefa mihantsy sy manentana ny rafi-pitatitra amin'ny alalan'ireto fanazaran-tena ireto!

6. Fanatanjahan-tena ho an'ny rafi-pitatitra

Ny fifandanjana dia tena ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny rafi-pitatitra, satria mamela anao hihazona fijoroana ho marin-toerana sy hanao hetsika amim-pahamarinana. Ny fanazaran-tena amin'ny fifandanjana dia fomba tsara hanamafisana io fahaiza-manao io sy hanatsarana ny fandrindrana ny vatana. Ireto misy fanazaran-tena azo atao mba hampiofanana ny fifandanjana:

• Fanatanjahan-tena static: Ho an'ity fanazaran-tena ity, mijoroa amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka ary mihazona ilay toerana mandritra ny 30 segondra farafahakeliny. Rehefa lasa matoky tena kokoa ianao, andramo akimpy ny masonao na mijoro amin'ny tongotra iray. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny vatana ambany ary manatsara ny fahamarinan-toerana.
• Fanazaran-tena amin'ny lateral shift: Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny toerana fisaka. Atsipazo tsikelikely ny lanjanao amin'ny tongotra iray mankany amin'ny iray hafa rehefa mandroso ianao. Avy eo dia avereno ny hetsika amin'ny lalana mifanohitra. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra.
• Fanatanjahan-tena mavitrika: Atombohy amin'ny fijoroana amin'ny tongotra iray ary atsangano ny tongotra mifanohitra amin'izany ary atsangano kely. Avy eo, atsangano ny tongotrao, mitazona ny fifandanjana. Avereno im-betsaka ilay hetsika ary ampifamadiho ny tongotra. Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny hozatrao fototra ary manatsara ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.

Zava-dehibe ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo mba hahazoana vokatra tsara indrindra. Atombohy amin'ny haavon'ny fahasarotana mety aminao, ary rehefa mihatsara ianao, dia ampitomboy tsikelikely ny hamafin'izany. Tsarovy fa samy manana ny haavon'ny fifandanjana ny olona tsirairay, noho izany dia ilaina ny manaja ny fetran'ny tsirairay. Aza kivy raha hitanao fa sarotra amin'ny voalohany! Miaraka amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia ho hitanao fa misy fanatsarana lehibe eo amin'ny fifandanjanao sy ny fandrindranao.

7. Fanatanjahan-tena ho an'ny rafi-pitatitra

Ny fanentanana ara-pihetseham-po dia teknika ampiasaina mba hampavitrika sy hamoha ny rafi-pitatitra, izay manampy amin'ny fampivoarana sy fanatsarana ny fiasan'ny saina. Ireo fanazaran-tena ireo dia mahasoa indrindra ho an'ny olona voan'ny aretin'ny neurolojia, toy ny autisme na Parkinson, ary koa ho an'ireo izay maniry ny hanatanjaka sy hitazona ny rafi-pitatitra ao amin'ny toe-javatra tsara indrindra.

Misy karazana fanazaran-tena manaitaitra izay azo atao. Ohatra vitsivitsy ahitana:

• Fihetseham-pihetseham-po: Azo ampiasaina ny haingon-trano sy fitaovana samihafa mba hanentanana ny fahatsapana fikasihana. Azonao atao, ohatra, ny mampiasa baolina fanorana na tsihy misy haingon-trano isan-karazany. Ny tanjona dia ny hahatsapan'ilay olona fihetseham-po isan-karazany rehefa mikasika ireo zavatra ireo, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovan-tena sy ny fandrindrana ny maotera.
• Fientanam-po amin'ny maso: Azonao atao ny mampiasa jiro miloko, lalao an-tsary na jiro lava mba hanentanana ny maso. Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny maso ary manatsara ny fahaizanao mampifantoka ny masonao. Mety hahasoa ho an'ny olona manana olana amin'ny fahitana ihany koa izy ireo, manampy azy ireo hamolavola paikady hampifanaraka sy handresena ireo fahasahiranana ireo.
• Famporisihana ny fihainoana: Azo ampiasaina hanairana ny sofina ny feo samy hafa habe sy habe. Ohatra, azo atao ny milalao hira avy amin'ny fomba mozika samihafa na feon'ny natiora. Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny fandrenesana sy ny fahafahana manavaka ny feo.

Zava-dehibe ny hanasongadinana fa tsy maintsy atao ireo fanazaran-tena manaitaitra ireo SOA AMAN-TSARA ary eo ambany fanaraha-maso mety. Alohan'ny hanombohan'ny karazana fanatanjahan-tena rehetra dia asaina manatona manam-pahaizana manokana izay afaka mitarika sy mampifanaraka ny fanazaran-tena amin'ny filan'ny tsirairay sy ny fahaiza-manaony. Fanampin'izany, ilaina ny manaja ny fetran'ny tsirairay fa tsy manery ny toe-javatra mety tsy mahazo aina na miteraka valiny ratsy. Tsarovy fa ny fanentanana ara-pihetseham-po dia tokony ho traikefa mahafinaritra sy mampanan-karena ho an'ny rehetra mandray anjara.

8. Fanatanjahan-tena ho an'ny rafi-pitatitra

Ilaina ny fanamafisana ny rafi-pitatitra mba hihazonana a tsara ny toe-javatra ny fahasalamana. Amin'ny alalan'ny andiana fanazaran-tena manokana, dia afaka manentana sy manamafy io tambajotram-pifandraisana manan-danja io izay mifehy ny fiasan'ny vatantsika rehetra isika. Ireto ambany ireto ny fanazaran-tena azonao ampidirina amin'ny fahazaranao isan'andro mba hanamafisana ny rafi-pitatitra.

1. Fanazaran-tena lalina: Ny fofonaina lalina dia manampy amin'ny fampidirana oksizenina ao amin'ny atidoha ary mampiroborobo ny fialan-tsasatra. Mipetraha amin'ny toerana tsara, apetraho eo amin'ny tratranao ny tanana iray ary ny iray eo amin'ny kibonao. Mifoka tsimoramora amin'ny oronao, tsapanao fa mivelatra ny kibonao. Avy eo, mifoka rivotra moramora amin'ny vavanao ary tsapanao fa mikisaka ny kibonao. Avereno ity fanazaran-tena ity mandritra ny 5 minitra isan'andro.

2. Ny yoga sy ny fanenjanana: Ny yoga sy ny fanazaran-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà ary mampihena ny fihenjanan'ny hozatra. Ny fanenjanana ny hozatra sy ny tonon-taolana dia manentana ny nerveuses, ka mahatonga ny rafi-pitatitra matanjaka kokoa. Ny fihetsika sasany aroso dia ny pose alika mihohoka (Adho Mukha Svanasana) sy ny fihetsik'ilay zaza (Balasana).

9. Fanatanjahan-tena ho an'ny rafi-pitatitra

Ny rafi-pitatitra dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatan'olombelona sy ny fivezivezena. Afaka manampy amin'ny fitazonana rafi-pitatitra salama izy ireo ary manatsara ny fifandraisana eo amin'ny atidoha sy ny vatana. Ireto ambany ireto ny fanazaran-tena mahomby izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fiasan'ny rafi-pitatitra:

1. Fanatanjahan-tena amin'ny tendany (neck stretch exercise): Atsofohy amin'ny ilany iray ny lohanao, atodiho amin'ny sorokao ny sofinao, ary mihazona mandritra ny 15 segondra. Dia avereno amin'ny ilany iray. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana eo amin'ny nerveuse izay mandeha amin'ny tendany ary manatsara ny fivezivezen'ny rafi-pitabatabana ao amin'io faritra io.
2. Fanatanjahan-tena ho an'ny hazondamosina: Mipetraha amin'ny tany ary ahinjiro ny tongotrao. Avy eo, ento mankany amin'ny tratra ny tongotra iray ary tazony amin'ny tanana roa. Tazony mandritra ny 15 segondra ilay toerana ary afindrao ny tongotra. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaon'ny hazondamosina ary mampiroborobo ny fifandraisana tsara kokoa eo amin'ny nerveuse izay mivoaka avy amin'ny hazondamosina.
3. Fanatanjahan-tena amin'ny fandrindrana ny maso: Makà baolina kely ary atsipazo eny amin'ny rivotra. Raha mbola eny amin'ny rivotra ny baolina dia andramo araho amin'ny masonao ny dian-tongony ary sambory amin'ny tanana iray. Avereno amin’ny tanana ilany ilay fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana ny rafi-pitatitra sy ny hozatra, ary koa ny fandraisan'ny rafi-pitatitra.

10. Fanatanjahan-tena ho an'ny rafi-pitatitra

Ilaina ny fanarenana ny rafi-pitatitra mba hanatsarana ny kalitaon'ny fiainan'ny olona izay naratra tamin'ny rafi-pitatitra foibe na periferika. Amin'ny alalan'ny programa fanatanjahan-tena manokana, dia azo sitranina ny fahaiza-manao motera sy miasa very vokatry ny trauma na aretina. Ireto ambany ireto ny andiam-panatanjahantena atolotra ho amin'ny fanarenana ny rafi-pitatitra.

Fanatanjahan-tena fototra: Ity fanazaran-tena ity dia ny fampihenana ny hozatry ny kibo sy ny lamosina ambany mba hanamafisana azy ireo ary hanatsara ny fahamarinan'ny hazondamosina. Mba hanaovana izany, mandry amin'ny lamosinao miondrika ny lohalika ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. Avy eo, ampifanaraho ny hozatry ny kibonao ary atsangano kely ny vatanao ambony amin'ny tany, mitazona ny toerana mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hampidina tsikelikely ny tenanao.

Fanatanjahan-tena iombonana: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny tonon-taolana. Ohatra, mba hanetsehana ny soroka, dia azonao atao ny manao hetsika fihodinana mandroso sy miverina miaraka amin'ny tananao mivelatra. Azonao atao ihany koa ny manao faribolana sandry mba hiasa amin'ny fihetsehan'ny tonon-taolana.

11. Soso-kevitra amin'ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny rafi-pitatitra

Mba hanaovana fanazaran-tena ho an'ny Nervous System, dia zava-dehibe ny mandinika ny soso-kevitra sasany izay hiantoka ny fisorohana ny ratra sy ny fampitomboana ny tombontsoa azo avy amin'ny fiofanana. Voalohany indrindra, ilaina ny manafana tsara alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena. Izany dia hanampy amin'ny fanomanana ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra. Ny fanafanana araka ny tokony ho izy dia mety ahitana ny fihenjanana mavitrika, ny fihetsehana iombonana ary ny fanazaran-tena ho an'ny foza ambany.

Soso-kevitra manan-danja iray hafa dia ny fitazonana ny fihetsika marina eo am-panatanterahana ny fanazaran-tena. Tafiditra amin'izany ny fitazonana ny hazondamosinao, ny sorokao, ary ny fisorohana ny fihenjanana tsy ilaina. Ankoatr'izay dia tsara ny mitazona ny kibony mba hampitony ny vatany ary hisorohana ny ratra amin'ny lamosina.

Ankoatra izany, dia ilaina ny manao ny fanazaran-tena tsirairay amin'ny fomba voafehy sy tsy maika. Aleo manao famerimberenana vitsy kokoa amin'ny teknika tsara toy izay manao famerimberenana maro tsy amim-pitandremana. Zava-dehibe ny mandinika ny fahatsapana ao amin'ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao. Tsara foana ny manara-maso matihanina na mpampianatra voaofana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena ianao. SOA AMAN-TSARA ary mahomby.

12. Tolo-kevitra hanatsarana ny vokatry ny fanazaran-tena amin'ny rafi-pitatitra

• Tazony ny fanazaran-tena tsy tapaka: Mba hahazoana vokatra tsara indrindra amin'ny fanazaran-tena amin'ny Nervous System, dia zava-dehibe ny mitazona fanazaran-tena tsy tapaka. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra sy hampitombo ny fiaretana, izay manatsara ny fiasan'ny rafi-pitatitra. Manomàna fotoam-panatanjahantena matetika ary aoka ho azo antoka ny hijanonana tsy tapaka amin'ny fanazaran-tenanao.
• Mampiasà teknika fialan-tsasatra sy fofonaina: Ny teknikan'ny fialan-tsasatra sy ny fofonaina dia ilaina amin'ny fanatsarana ny vokatry ny fanazaran-tena amin'ny rafi-pitatitra. Ny adin-tsaina dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra, noho izany dia zava-dehibe ny mianatra miala sasatra sy mifehy ny fofonaina mandritra ny fanazaran-tena. Manaova fofona lalina ary mampiasa teknika fialan-tsasatra toy ny yoga na fisaintsainana mba hampitony ny rafi-pitatitra.
• Manaova fanazaran-tena manokana ho an'ny rafi-pitatitra: Ankoatra ny fitazonana ny fanazaran-tena tsy tapaka, dia zava-dehibe ny mampiditra fanazaran-tena manokana ho an'ny rafi-pitatitra. Ny ohatra sasany amin'ireo fanazaran-tena ireo dia ahitana ny fandrindrana sy ny fifandanjana, toy ny fandehanana amin'ny tsipika mahitsy na ny juggling. Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fitazonana sy fanatsarana ny fiasan'ny rafi-pitatitra, ary koa ny fanamafisana ny hozatra ary ny fandrindrana ny maotera.

13. Raharaha manokana: Fanatanjahan-tena natao ho an'ny ratra na aretina amin'ny rafi-pitatitra

Indraindray, ny olona sasany dia mety hiaina ratra na aretina amin'ny rafi-pitatitra izay mampandefitra ny fahafahany manao fanazaran-tena mahazatra. Zava-dehibe ny fampifanarahana ny fanazaran-tena amin'ireo toe-javatra manokana ireo, mba hahafahan'ny fanarenana mahomby sy azo antoka. Ireto ambany ireto ny tranga manokana sasany sy ny fanazaran-tena atolotra ho an'ny tsirairay amin'izy ireo:

1. Tratran'ny hazon-damosina: Ho an'ny olona voan'ny tadin'ny hazon-damosina, dia ilaina ny miasa amin'ny fanamafisana ny hozatra izay mbola miasa ao amin'ny tendrony ambony na ambany. Ny fanazaran-tena sasany aroso dia ahitana:
– Fanazaran-tena manohitra ny hozatra: Mampiasà tady elastika na lanja maivana mba hanamafisana ny hozatry ny tongotrao.
– Fanatanjahan-tena mipetrapetraka: Mipetraha amin'ny seza mahitsy ary miezaha hitazona ny fifandanjanao mandritra ny fotoana maharitra kokoa.
– Fanazaran-tena amin'ny fitoniana: Mampiasà baolina fanaovana fanatanjahan-tena hanaovana fihodinana, flexion ary fanitarana, ka hanamafy ny hozatra fototra sy hanatsara ny fifandanjana.

2. Aretin'ny Parkinson: Ny aretin'i Parkinson dia mety hanasarotra ny fihetsehana sy ny fifandanjana. Ny fanazaran-tena sasany mety hahasoa ny olona voan'ity aretina ity dia:
– Mandeha haingana na jogging amin'ny toerana: Ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manatsara ny fivezivezena sy ny fandrindrana.
– Dihy: Ny fandraisana anjara amin'ny kilasy dihy mifanaraka amin'ny filan'ny olona voan'ny Parkinson dia afaka manampy amin'ny fitazonana flexibilité sy mampihena ny hamafin'ny hozatra.
– Fanenjanana: Manaova fanenjanana malefaka sy voafehy mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fihetsehana.

3. Tapaka (cerebrovascular accident) na fahatapahan'ny lalan-dra: Aorian'ny fahatapahan'ny lalan-dra dia zava-dehibe ny mifantoka amin'ny fanarenana mba hamerenana na hanatsara ny asa voa. Ny fanazaran-tena aroso ho an'ireo olona ireo dia:
– Fanatanjahan-tena manampy: Mampiasà pulleys na milina fanoherana manokana hanampy amin'ilay olona mba hanamafisana ny hozatra voakasika.
– Fitsaboana fitaratra: Mampiasa fitaratra mba hijerena sy hampiharana fihetsiketsehana mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fahaiza-mihetsiketsika.
– Fanazaran-tena momba ny fifandanjana sy fandrindrana: Manaova fanazaran-tena toy ny mijoro amin'ny tongotra iray, mandeha amin'ny tsipika mahitsy, na mandeha amin'ny toerana samihafa mba hanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fandrindrana.

Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny ratra na ny aretina tsirairay ao amin'ny rafi-pitatitra dia miavaka ary mitaky fomba fiasa manokana amin'ny fanarenana. Tsara foana ny manatona mpitsabo na mpitsabo ara-batana manokana mba hamolavola programa fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny filana manokana amin'ny tranga tsirairay. Ny fitazonana ny fifandraisana misokatra sy ny fanarahana ny tolo-kevitry ny manam-pahaizana manokana dia zava-dehibe amin'ny fanatrarana ny vokatra tsara indrindra amin'ny fanarenana.

14. Fehiny: Ny maha-zava-dehibe ny fanazaran-tena ho an'ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra

Ho fehin-kevitra, ny fanazaran-tena dia mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra. Ny fanaovana hetsika ara-batana tsy tapaka dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana eo amin'ny fampandehanana ny rafitra, mampiroborobo ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana bebe kokoa.

Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fanazaran-tena ho an'ny rafi-pitatitra dia ny fanentanana ny famotsorana endorphins, neurotransmitter izay miasa toy ny analgesics voajanahary ary miteraka fahatsapana ho salama ao amin'ny vatana. Fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena dia mampiroborobo ny oksizenina ao amin'ny atidoha, manatsara ny fiasan'ny selan'ny nerve ary ny fahaiza-mamorona.

Toy izany koa, ny fanazaran-tena ara-batana tsy tapaka dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, satria mandritra ny asa ara-batana dia mivoaka ny cortisol, hormone izay manohitra ny adin-tsaina sy ny fiantraikany ratsy. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso, izay manampy amin'ny fialan-tsasatra bebe kokoa sy ny fanarenana ny rafi-pitatitra.

Ho fehin-kevitra, ny fanazaran-tena amin'ny rafi-pitatitra dia fitaovana iray lehibe hahafantarana ny fiasan'izy io sy hampiroborobo ny fahasalamany. Amin'ny alàlan'ny hetsika sy hetsika manokana dia azo atao ny manentana sy manamafy ny fifandraisana nerve, manatsara ny fandrindrana, manatsara ny fifandanjana ary misoroka na mamerina ny ratra.

Ireo fanazaran-tena ireo dia mifototra amin'ny fitsipika fototry ny rafi-pitabatabana ary natao hiasa amin'ny lafiny samihafa, toy ny proprioception, valin'ny reflex, plastika atidoha ary neurogenesis. Fanampin'izany, azo ampifanarahana amin'ny filan'ny tsirairay sy ny fahaiza-manaony izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho fitaovana maro samihafa sy mahomby ho an'ny olona samy hafa taona sy toe-batana.

Amin'ny fampidirana fanazaran-tena manokana amin'ny fanaontsika andavanandro, dia afaka manatsara ny fahaiza-manao sy ny fahaiza-manaon'ny rafi-pitatitra isika, ka manampy amin'ny fiainana tsara kokoa. Zava-dehibe ny manamarika fa, na dia mahasoa aza ireo fanazaran-tena ireo, dia tsara ny manao azy ireo eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana, indrindra raha manana fepetra na ratra teo aloha ianao.

Raha fintinina, ny fanazaran-tena amin'ny rafi-pitatitra dia paikady feno hihazonana ny fahasalamana ary ny fahasalamana amin'ity tambajotram-pifandraisana sarotra ity ao amin'ny vatantsika. Miaraka amin'ny hetsika isan-karazany sy ny hetsika manokana, dia afaka manatsara ny fandrindrana sy misoroka ny fahasimban'ny rafi-pitatitra isika, ka miantoka ny fampandehanana tsara indrindra mandritra ny fiainantsika. Aza miandry ela ary manomboka mampiasa ny rafi-pitatitrao anio!