Kia pehea te iti iho

I roto i te ao I tenei ra, he maha nga tangata e rapu ana i nga tikanga whai hua ki te whakatutuki i te taumaha hauora me te whakapai ake i to raatau oranga. I roto i tenei horopaki, ko te kaupapa mo te ngaro o te taumaha kua waiho hei kaupapa tino whaitake, engari he nui te whakama me nga korero pohehe. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga momo rautaki me nga tohutohu e tautokohia ana e te pūtaiao hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga whakaheke taumaha. i roto i te ara haumaru me te whaihua.

1. He kupu whakataki mo te ngaro o te taumaha: nga ariā taketake me nga whakaaro tuatahi

Ki te timata ki te ngaro taimaha me te whakatutuki i te mate taimaha whai hua, he mea nui kia mohio koe ki etahi ariā taketake me nga whakaaro tuatahi. Ko te mahi tuatahi ko te whakatakoto i nga whainga whai kiko me te whakatutuki, me te whakaaro ki to taumaha o naianei, to hauora me to oranga. He mea nui kia mahara ko te ngaro o te taumaha ehara i te mea mo te ahua tinana anake, engari mo te whakapai ake i to hauora katoa.

I tua atu, he mea nui kia mohio koe mo nga calories me te pehea e mahi ai to tatou tinana. Ko te Calories te inenga o te kaha ka puta mai i nga kai me nga inu e kainga ana e tatou. Ki te ngaro taumaha, he mea tika ki te hanga i te paheketanga caloric, ara, he iti ake nga kaata ka pau i a tatou. Ka taea tenei ma te whakakotahi i te kai me te korikori tinana.

Ka mutu, he mea nui kia maumahara he ahurei ia tangata, he rereke pea nga huarahi ki te ngaro i te taumaha. Ko nga mea e pai ana mo tetahi tangata kare pea e mahi mo tetahi atu. No reira, he mea tika kia korero ki tetahi tohunga hauora, penei i te taote, i te kai-kai ranei, i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakaheke taumaha. Ka taea e ratou te arotake i to ahuatanga takitahi me te whakarato ki a koe nga taunakitanga whaiaro kia tutuki pai ai o whaainga whakaheke taumaha.

2. Me pehea te ngaro o te taumaha ma te haumaru me te whai hua: nga kaupapa me nga taunakitanga

Ki te ngaro taumaha i roto i te ara haumaru me te whai hua, he mea nui ki te whai i nga maapono taketake me nga taunakitanga matua. Kei raro nei etahi aratohu hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whaainga mate taimaha:

1. Whakaritea nga whainga whai kiko: I mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakaheke taumaha, he mea nui ki te whakarite i nga whaainga ka taea te whakatutuki me te whai kiko. Ma tenei ka karo i te pouri koretake me te tuku i a koe ki te mahi totika ki to whainga mutunga.

2. Whakaritea he kai taurite: He mea nui te kai hauora me te taurite kia ngaro te taumaha ara haumaru. Kia mahara ki te whakauru i nga kai whai kiko, penei i nga hua, nga huawhenua, nga pūmua kikokore, me nga karepe katoa. A ape i nga kai tukatuka me te nui o te huka.

3. Whakauruhia te korikori tinana: I tua atu i te kai hauora, he mea nui kia whai waahi ki te korikori tinana. Ka awhina te korikori ki te tahu calories, te whakapakari i nga uaua, me te whakapai ake i to ahua. Kimihia he mahi e pai ana ki a koe, e tika ana mo to taumata whakapakari tinana.

3. Ko te mahi o te kai i roto i te tukanga mate taimaha

E mohiotia ana ko te kai ka whai waahi nui ki te mahi whakaheke taumaha. Ko te nui me te kounga o te kai ka kainga e tatou ka tino whakaawe i to tatou taumaha. No reira he mea nui ki te mohio ki nga kaupapa matua o te kai hauora kia tutuki ai o tatou whainga ki te whakaheke taumaha.

Ko tetahi o nga mea tino nui ko te pupuri i te taurite i waenga i te horomanga calorie me te whakapaunga kaha. Ki te mahi i tenei, he mea tika kia whai i te kai taurite kei roto nga kai mai i nga roopu katoa. Ko nga pūmua kikokore, nga warowaiha matatini, nga ngako hauora, me nga huaora me nga kohuke he mea nui mo te kai tika i te wa o te tukanga mate taimaha.

I tua atu, he mea nui ki te akiaki i nga tikanga kai pai, penei i te kai i nga waahanga iti, te karo i nga kai tukatuka, me te nui o te wai. Waihoki, he mea tika kia kai auau i nga kai puta noa i te ra kia kaha ai to mahi me te karo i te hiakai. Kaua e wareware kei te haere haere te mahi whakaheke taumaha, me te manawanui me te manawanui ki te whiwhi hua pai mo te wa roa.

4. Ko nga korikori tinana me te korikori tinana kia pai ai te whakaheke taumaha

Ina tae mai ki te ngaro o te taumaha i runga i te hauora, ko te korikori tinana te mahi nui. Ko nga mahi ko a huarahi whai hua ki te tahu Calories, whakanui i te pākia me te whakapai ake i te hauora whānui. Kei raro nei etahi momo mahi korikori tinana me te korikori tinana hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga whakaheke taumaha ma te haumaru me te pumau.

1. Ko te mahi ngakau: Ko te mahi ngakau, penei i te omaoma, te kauhoe, te eke paihikara ranei, he pai mo te tahu calories me te whakatairanga i te mate taimaha. E taunaki ana kia 150 meneti te iti rawa o te whakakorikori ngakau ngawari ki te kaha i ia wiki. Ka taea e koe te tiimata me te whakanui ake i te roa me te kaha i a koe e pai ana. Kia mahara ki te korero ki tetahi tohunga ngaio hauora i mua i te tiimata i tetahi mahinga korikori hou.

2. Te whakangungu kaha: Ko te whakangungu kaha he mea nui mo te mate taimaha hauora. I tua atu i te tahu calorie i te wa e whakakorikori ana, ko te hanga i te papatipu uaua ka piki ake te paopaotanga me te awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaata i te wa okiokinga. Whakauruhia nga mahi kaha penei i te hiki taimaha, te pana-ake, me te squats ki roto i to mahi whakangungu. Tīmatahia ki te taumaha marama ka piki haere te taumaha ki te wero i o uaua. Kia mahara ki te pupuri i nga tikanga tika me te okioki i nga wa katoa.

5. Nga rautaki hinengaro mo te angitu o te mate taimaha

Kia mau tonu te whakaaro pai He mea nui ki te whakatutuki angitu i roto i te mate taimaha. He maha nga tangata e whakahawea ana ki te kaha o te hinengaro i roto i tenei mahi, engari he mahi nui to hinengaro. Ko te waiaro pai ka awhina koe ki te noho hihiri me te u ki o whainga. Ki te ngaki i te whakaaro pai, ka taea e koe te mahi i nga tikanga whakakitenga, te whakamahi i nga whakapumautanga o ia ra, me te karapoti i a koe ki nga tangata e tautoko ana i a koe i to haerenga mate taumaha.

Ētahi atu rautaki hinengaro whai hua kei te whakatakoto i nga whainga whai kiko me te ine. He mea nui kia tutuki nga whainga kua whakaritea e koe, he mea motuhake. Hei tauira, kaua e kii "Kei te pirangi au ki te ngaro i te taumaha," ka taea e koe te whakarite i te whainga kia ngaro te kotahi pauna ia wiki. Ma te whakarite i nga whainga ine, pono, ka taea e koe te aro turuki i to ahunga whakamua me te whakanui i o whakatutukitanga i te huarahi.

I tua atu, he mea nui ki te ako ki te te whakahaere i te ahotea me te kare-a-roto i roto i te ara hauora i roto i te mate taimaha. He maha nga wa, ka huri te tangata ki te kai hei arai i te ahotea, i nga kare-a-roto ranei. Heoi, ka taea e tenei te whakararuraru i o mahi whakaheke taumaha. Engari kaua e huri ki te kai, ka taea e koe te whakawhanake i nga pukenga whakahaere ahotea, penei i te whakaharatau i nga tikanga whakangawari, te whakakorikori i nga wa katoa, te kimi mahi e pai ana ki a koe me te awhina i a koe ki te whakararu i a koe.

6. Me pehea te hoahoa i te mahere kai taurite kia ngaro te taumaha

Hei hoahoa i tetahi mahere kai taurite hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha whai hua, me whai whakaaro koe ki etahi take. Tuatahi, he mea nui ki te tatau i o hiahia mo ia ra ki te whakatau i te nui o te kai me kai koe. Ka taea e koe te whakamahi tātaitai ipurangi Ma tena e korero ki a koe te maha o nga kaata e hiahiatia ana e koe i runga i to taumaha, teitei, tau me te taumata o te korikori tinana.

Ina mohio koe ki o hiahia kaarai, he mea nui kia toha tika nga macronutrients puta noa i o kai. Ko te tikanga o tenei me whakauru i te nui o te pūmua, te warowaihā me te ngako hauora i roto i to kai. He mea nui te pūmua mo te whakatikatika me te tipu o nga uaua, ka kitea i roto i nga kai penei i te kai hiroki, te ika, te hua me te remu. Warowaihā, i tetahi atu taha, ka whakarato i te kaha, ka kitea i roto i nga kai penei i te witi katoa, nga hua me nga huawhenua. Ka mutu, ngako hauora Ka kitea i roto i nga kai penei i te hinu oriwa, nati me te avocado, he mea nui mo te whakauru huaora me te hauora ngakau.

I tua atu i te whakarite kia whakauru koe i nga matūkai tonotono tika, he mea nui whakamahere i o kai i mua. Ka taea e koe te whakamahi a maramataka wiki ki te whakarite i o kai me nga paramanawa, me te whakauru i nga momo momo kai hauora. He rautaki pai whakarite i o kai i mua, ki te whai i nga whiringa hauora i runga i te ringa me te karo i te taka ki roto i te whakamatautauranga o te kai kai kino. E taunaki ana hoki inu wai kia nui i te ra, na te mea he mea tino nui te whakamakuku tika mo te mate taimaha.

7. Te hiranga o te whakahaere wahi me nga whiringa kai iti-calorie

Ko te whakahaere i te wahanga me te kowhiri i nga kai iti-calorie he waahanga nui mo te pupuri i te kai hauora me te whakatutuki, te pupuri ranei i te taumaha tika. He maha nga wa ka pau i a maatau nga kaarai nui atu i ta maatau e hiahia ana ka whai waahi tenei ki te pikinga o te taumaha me nga raru hauora mo te wa roa. Na reira, he mea nui ki te ako ki te whakahaere i nga waahanga kai me te whiriwhiri i nga whiringa hauora.

Ko te huarahi whai hua ki te whakahaere i nga waahanga ko te whakamahi i nga pereti iti me nga ipu, na te mea ka awhina tenei ki a maatau ki te whai tirohanga tirohanga mo te rahi o nga waahanga. I tua atu, he mea tika kia panuihia nga tapanga kai mo nga korero mo te kai me nga rahinga e taunakitia ana. Waihoki, he mea nui kia karohia te kai tika mai i te putea, ipu ranei, na te mea he uaua ki te whakahaere i te nui o te kai.

Mo nga whiringa kai iti-calorie, he mea nui kia mohio ko wai nga roopu kai e hanga ana. Ko te kai taurite me whakauru nga kai mai i nga roopu katoa i roto i nga waahanga tika. Ko nga hua me nga huawhenua he pai te iti-calorie, he matūkai-mato, he nui te muka. He mea tika ano kia whiriwhiria nga kai katoa hei utu mo nga kai parakore, i te mea he nui ake nga matūkai me te muka. I tua atu, ko te whakaiti i te kai o nga kai tukatuka me nga kai huka ka awhina i a tatou ki te whakaiti i te kai o nga kaata koretake.

8. Me pehea te noho hihiri i te wa o te tukanga mate taimaha

Ko te pupuri i te hihiko i te wa o te mate taimaha he uaua, engari he mea nui ki te whakatutuki i nga hua angitu mo te wa roa. Anei etahi rautaki ka taea e koe te whakamahi hei pupuri i to hihiri:

1. Whakaritea nga whainga whai kiko: He mea nui ki te whakatakoto i nga whainga whai kiko me te whakatutuki. Kaua e whakatakoto i nga tumanako tiketike rawa mo koe ka taea te whakararu. Whakaritea nga whainga iti, a, i a koe e tutuki ana, piki haere te taumata o te uaua.

2. Whakanuia o whakatutukitanga: Kaua e wareware ki te whakanui i ia whakatutukitanga, ahakoa te iti. Me mohio me te utu i o whakapaunga, ahakoa he mea taonga, he whakangawari noa ranei koe ki tetahi mahi e pai ana koe. Ma tenei ka awhina i a koe ki te pupuri i te hihiri me te whakapumau i to pono ki te tukanga mate taimaha.

3. Rapua te tautoko: Kia tautokohia e ko etahi atu Ka tino whai hua ki te pupuri i te hihiri. Ahakoa he hoa, he mema o te whanau, he roopu tautoko ranei, ma te korero i o wheako, i o awangawanga, me o whakatutukitanga ki etahi atu e haere ana i roto i nga mahi penei ka taea e koe te whakarato i tetahi atu puna hihiri. I tua atu, ko te whiwhi tohutohu me te ako mai i nga wheako o etahi atu ka tino awhina.

9. Ko te mahi o te moe me te okioki i roto i te mate taimaha

Kua whakaatuhia e nga rangahau he waahi nui te moe me te okiokinga i roto i te mahi whakaheke taumaha. I te wa e moe ana, ka ora to tatou tinana me te whakatikatika, he mea nui hei pupuri i te hauora o te tinana. Ko te kore o te moe ka arahi ki te koretake o te homoni ka pa kino ki te whakahaere hiahia me te whakanui ake i te hiahia ki nga kai kino. Na reira, he mea nui ki te whakarite kia nui to moe me te okioki tika mena kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha..

Ko te moe takarepa ka pa kino ki to kaha ki te whiriwhiri kai hauora. Ma te kore e nui te okiokinga, ka hiahia koe ki nga kai e nui ana te huka me te ngako kukū, ka uaua ki te ngaro te taumaha. I tua atu, ko te kore o te moe ka heke te hanga o te leptin, te taiaki e haangai ana ki te pehi i te hiahia, me te piki haere o te ghrelin, te taiaki e whakaohooho ana i te hiakai. Ka taea e enei koretake o te homoni te whakakore i o mahi whakaheke taumaha.

Hei whakapai ake i te kounga o to moe me to okiokinga, he mea tika kia whakaritea he tikanga mo te moe me te ara ake. Me karo ano te kai kawheine me nga kai taumaha i mua i te moenga, na te mea ka uaua te moe. Ka whai hua ano te hanga i tetahi taiao marino me te waatea i roto i to whare moenga.. Whakawetohia nga rama kanapa, whakatauhia te pāmahana ki te taumata pai, ka whakaaro ki te whakamahi i nga arai pango me te kanohi kanohi mena ka raru koe ki te moe na te mea ki te marama.

10. Ko nga taapiri me nga awhina ergogenic i roto i te tukanga mate taimaha

I roto i te tukanga o te ngaro taimaha, he maha nga taapiri me nga awhina ergogenic hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whaainga whakaheke taumaha. pai. Ko enei taapiri ka mahi hei whakarei ake i te mahi tinana me te metabolic, e whakarato ana i etahi atu painga hei whakapai ake i to mahi mate taumaha.

Ko tetahi o nga taapiri rongonui ko Kaitahu ngako, e whakatere ana i te paopaotanga me te awhina ki te wawahi i nga rahui ngako o te tinana. I tua atu, ko etahi o enei kaitahu ka mahi ano hei aukati i te hiahia, hei awhina i a koe ki te whakahaere i te horomanga caloric. He mea nui kia mohiohia me whakamahi enei taapiri me te kai taurite me te mahi i nga wa katoa kia pai ai nga hua.

Ko tetahi atu awhina ergogenic e whakamahia nuitia ana i roto i te mahi whakaheke taumaha paraka waro. Ka awhina tenei momo taapiri ki te aukati i te nakunaku me te whakauru o nga warowaiha, na te mea ka whakaitihia te kohinga caloric katoa. Ma te whakaheke i te whakauru o nga warowaiha, ka whakatairangahia te ahua o te ketosis, ka whakamahia e te tinana nga ngako penapena hei puna nui o te kaha. Heoi, he mea nui kia mau tonu enei hua me te maataki me te maataki a tetahi tohunga hauora, na te mea ka pa ki te whakauru o etahi atu matūkai tino nui.

11. Me pehea te whakahaere i te hiahia me te whakamatautau i te wa e kai ana

Anei etahi rautaki whai hua Hei whakahaere i nga hiahia me nga whakamatautau i te wa e kai ana:

1. Tautuhia nga keu: He mea nui kia mohio koe he aha nga ahuatanga me nga kare-a-roto ka puta te hiahia. Ma tenei ka taea e koe te tatari me te rapu huarahi hauora hei whakatutuki i aua hiahia, penei i te kai i tetahi wahanga o nga hua hou me te inu i te karaihe wai.

2. Whakaritea nga kai: He mea nui ki te whakahaere mahere kai hei karo i nga ahuatanga ka uru koe ki te hiahia. Kei roto i tenei ko te whai rarangi hokohoko me te penapena i nga kai hauora penei i nga huarākau, huawhenua, pūmua kikokore, me nga karepe katoa. I tua atu, he pai ki te wehewehe i nga kai ki etahi waahanga me te kawe i nga paramanawa hauora ki a koe hei karo i te whakamatautau ki te whakamahi i nga whiringa kino.

3. Rapua nga whakararuraru: I te wa e pa ana te hiahia, ka awhina to hinengaro. Ko te whakahaere i nga mahi e hiahia ana kia aro nui, penei i te panui pukapuka, te mahi panga kupu whakawhiti, nga mahi whakangawari ranei, ka taea te karo i te whakamatautau ki te kai i nga kai kore. He mea tika ano kia noho pukumahi ki nga mahi e ahuareka ana, e hauora ana, penei i te takaro hakinakina, i te mahi whakangahau ranei.

12. He hapa noa me nga pakiwaitara e pa ana ki te whakaheke taumaha me pehea te karo

I te nuinga o nga wa, ko nga tangata e titiro ana ki te ngaro i te taumaha ka taka ki roto i nga hapa noa, ka kahakina atu ranei e nga pakiwaitara ka aukati i to raatau ahunga whakamua. He mea nui ki te kite e kore e mate taimaha hauora he tukanga makutu, engari he kaha tonu me te mohio. I roto i tenei tuhinga, ka whakakorehia e matou etahi he me nga korero pakiwaitara e pa ana ki te mate taimaha, ka hoatu ki a koe etahi tohutohu whaihua hei karo i aua mea.

Ko tetahi o nga hapa nui ko te whakapono ko te peke i nga kai ka tere ake te mate taimaha. Kaore he mea ke atu i te mooni! Mena ka peke koe i nga kai, ka puhoi to paopaotanga, ka nui ake te ngako o to tinana ina kai koe. Engari, he pai ake te kai i nga kai iti, auau i te roanga o te ra kia kaha ai to pakia me te karo i nga kare o te tino hiakai ka pa ki te kai.

Ko tetahi atu pakiwaitara rongonui ko te whakakore i nga warowaiha mai i to kai ka awhina i a koe ki te whakaheke tere i te taumaha. Ahakoa ko te whakaiti i te kai warowaiha ka whai hua mo etahi tangata, ko te whakakore katoa ka pa ki to hauora. Ko nga warowaiha he puna nui o te kaha me te whakakore i aua mea ka arahi ki te ngenge, te ngoikore me te kore aro. Engari i te whakakore i a raatau, whiriwhirihia nga warowaiha kounga penei i nga karepe katoa, nga hua me nga huawhenua.

13. Me pehea te anga whakamua i muri i to ekenga ki to whainga ki te whakaheke taumaha

I te wa kua taea e koe te whakatutuki i to whainga mate taimaha, he mea nui ki te pupuri i nga tikanga hauora kua riro ia koe i te wa o te tukanga. Anei etahi rautaki hei anga whakamua me te pupuri i to oranga hou:

1. Kia taurite te kai: He mea nui ki te haere tonu ki te kai taurite me te rerekee o nga kai e whai kiko ana ki nga matūkai. A ape i te hoki ki nga tikanga kai i arai koe ki te whiwhi taumaha i te tuatahi. Kia maumahara ko te mea nui ko te pupuri i te iti o te kawa me te kai i nga kai hou, hauora.

2. Whakauruhia te korikori i nga wa katoa: He mea nui te korikori tinana ki te pupuri i te taumaha hauora me te whakapai ake i to tinana katoa. Kimihia nga mahi e pai ana ki a koe, penei i te omaoma, te kauhoe, te yoga ranei, ka ngana kia 150 meneti mo te whakakorikori tinana i te wiki. Kaua e wareware ki te whakakotahi i nga mahi whakangungu ngakau me te whakangungu kaha mo nga hua pai.

3. Whakaritehia nga whaainga mo te wa roa: Inaianei kua eke koe ki to whainga whakaheke taumaha, he mea nui kia noho hihiko ma te whakatakoto i nga whainga mo te wa roa. Ka uru pea tenei ki te pupuri i to taumaha o naianei, te whakapai ake i to manawanui tinana, te whakanui ake ranei i to papatipu uaua. Ko te whakarite i nga whainga whai kiko, ka awhina i a koe ki te arotahi me te haere whakamua i runga i to huarahi ki te oranga hauora.

14. Nga tohutohu whakamutunga me etahi atu tohutohu mo te mate taimaha angitu

Hei whakatutuki angitu i te mate taimaha, he mea nui ki te whai i etahi tohutohu whakamutunga me etahi atu tohutohu. Ko enei aratohu ka awhina i a koe ki te pupuri i to oranga oranga me te whakatutuki i o whaainga whakaheke taumaha. ara whai hua:

• Mahi auau: Ko te korikori tinana te mea matua ki te tere ake i to paopao me te tahu kaarai. Whakauruhia nga mahinga korikori ngakau penei i te omaoma, te kauhoe, te eke pahikara ranei. He mea tika ano kia whakakiia me te whakangungu kaha hei whakapakari i nga uaua.
• Kia mau ki te kai taurite: A ape i nga kai tino nui me te kai nui o nga kai tukatuka. Whakaritea te kai nui i roto i nga hua, huawhenua, pūmua kikokore me nga karepe katoa. Whakahaerehia nga waahanga me te karo i nga kai he nui te ngako kukū me te huka taapiri.
• Whakaritea nga whainga whai kiko: He mea nui ki te whakatakoto i nga whaainga mo te wa poto me te waa roa. A ape i nga tumanakohanga kore e taea te arahi ki te pouri. Whakanuia nga whakatutukitanga iti katoa me te pupuri i te whakaaro pai puta noa i te tukanga.

Kaua e aro ki te tauine: Ehara i te mea ko te taumaha anake te tohu o te ahunga whakamua. Kia whai whakaaro ki etahi atu huringa penei i te whakapai ake i to ahua tinana, te whakaheke i te rahi, te pikinga ranei o te kaha. Kia mau tonu te aro ki to oranga oranga, kaua ki nga nama anake i te tauine.

Rapua te tautoko: He mea nui te whai whatunga tautoko ki te whakatutuki i o whainga. Whakawhitihia o whainga ki te whanau, ki nga hoa ranei e whakarato ana i te hihiri me te akiaki. Whakaarohia te tautoko a tetahi tohunga hauora, penei i te tohunga kai me te kaiwhakangungu whaiaro, mo te arahi motuhake.

Hei whakamutunga, ko te mate taimaha whai hua me te roa-roa me whai huarahi matawhānui e uru ana ki te kai me te korikori tinana. I roto i tenei tuhinga kua tirotirohia e matou etahi o nga waahanga matua hei whakaaro mo te ngaro o te taumaha me te whakarato i nga korero matua hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga i runga i te hauora.

He mea nui kia maumahara he ahurei ia tangata, he aha te mahi mo tetahi tangata kaore pea e rite te mahi mo tetahi atu. Na reira, he mea nui ki te urutau i tetahi mahere whakaheke taumaha ki o hiahia me o tikanga.

I mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakaheke taumaha, he mea tika kia toro atu ki tetahi tohunga hauora, penei i te taote, i te tohunga kai kai ranei, mo te tino arotakenga whaiaro. Ka taea e ratou te whakarato ki a koe he aratohu ngaio me te hoahoa i tetahi mahere kai me te kori tinana e tika ana mo koe.

Kia mahara ko te mate taimaha hauora he wa me te manawanui. Karekau he whakatika tere, he tauira makutu ranei. Ko te mea nui ki te whakatutuki me te pupuri i te taumaha hauora ko te tango i nga tikanga noho ora mo te wa roa.

Ko te tukanga mate taimaha ka taea te wero, engari he pai ano hoki. Kia mau ki te waiaro pai, whakatakotohia nga whainga tika, kia mau tonu te aro ki to oranga oranga, kaua ki te nama noa i te tauine. Ma te whakaaro nui me te manawanui, ka taea e koe te whakatutuki i o whainga me te pai ki te oranga hauora me te taurite.

I te mutunga, ehara i te mea ngawari te huarahi ki te whakaheke taumaha, engari ma nga korero me nga taputapu tika, ka eke koe ki te huarahi tika ki te whakatutuki i te huringa pai i roto i to oranga. Kaua e wareware he mea nui ki te whakarongo ki to tinana, ki te rapu tautoko me te mahara ko te oranga matawhānui te matua o te taumaha hauora mo te wa roa. Whakamua!