- Ma te whakamahi i to waea kotahi haora i mua i te moenga ka piki ake te morearea o te ohoroa ma te 59% me te whakaiti i te moe ma te 24 meneti ia po.
- Ahakoa he aha nga mahi e mahia ana i te mata; Ko te mea e whakatau ana ko te wa e pa ana ki te taputapu i runga i te moenga.
- Ko te rama kikorangi me nga whakamohiotanga ka pa tika ki nga riipene circadian, ka aukati i te hanga melatonin me te whakararu i te moe.
- Ka tūtohu nga tohunga ki te karo i nga mata kotahi haora i mua i te wa e moe ana me te pupuri i to waea mai i to tinana i te po.
He mea noa ki te whakamutu i te ra ki te panuku i roto i nga paapori pāpori, te matakitaki ataata, te whakautu ranei i nga tuhinga i runga i to waea i mua tonu i te moenga. Ahakoa te ahua kino o tenei mahinga, He maha nga rangahau e whakaatu ana ka pa he kino tenei mahi ki to tatou moe me te hauora. i roto i te whānui
Ko te whakamahi waea pukoro i runga i te moenga ka pa ki te kounga me te roanga o to okiokinga po. Ko nga rangahau tata nei i whakaatu ko tenei whanonga kaore i te whakaroa noa i te tiimata o te moe, engari ka whakaitihia te roa o te waa ka piki ake te tupono o te ohoroa.
Ko te haora o te wa mata ka taea te rereke
Ko tetahi o nga rangahau nui rawa atu ki tenei ra, i tautokohia e te Norwegian Institute of Public Health, i rangahau neke atu i te 45.000 nga tangata i waenga i te 18 me te 28 tau ki te tātari i o raatau tikanga whakamahi waea pūkoro me o raatau paanga ki te moe. He nui nga hua: te whakamahi i to waea i runga i te moenga mo te iti rawa i te haora Ka piki ake te tupono o te ohoroa ma te 59% me te whakaiti i te wa okiokinga ma te 24 meneti ia po..
Ehara koira noa, engari He motuhake te paanga ki te momo mahi i mahia me te taputapu. Ahakoa e matakitaki ana i nga riipene whakaata, te tirotiro ipurangi, te whakamahi i nga paapori paapori, te panui ranei, ko nga whanonga katoa e pa ana ki te mata he rite te hononga ki te kounga o te moe. E tohu ana tenei i te hiahia ki te arotake i nga tikanga matihiko.
Ko te taikaha o te taima mata ka huri i te wa moe, i te mutunga ka whakaiti i nga haora moe me te kore e piki ake te ahua o te oho, o te mataara. Ara, he iti noa te okiokinga e whiwhi ai tatou.
Ko nga tikanga e kino ai nga waea pukoro i to tatou okiokinga
He maha nga mea e whakamarama ana he aha te whakamahi waea pukoro i runga i te moenga ka pa ki a tatou okiokinga.. Tuatahi, kei reira te te marama kikorangi ka tukuna e nga mata, e whakararu ana i te hanga taiao o te melatonin, he homoni matua hei whakahaere i te moe. Whakahohehia nga ahuatanga penei "Kaua e whakakorikoria" i te po ka taea te awhina i tenei raru.
I tua atuKa taea e nga whakamohiotanga tonu te whakararu i to huringa moe i te po., ka puta te oho moroiti kaore e kitea engari ka pa ki te kounga o te okiokinga. He tino kino tenei ahuatanga i te wa e noho ana te waea i runga i te tepu taha moenga, i raro ranei i te urunga.
Ka whai waahi ano te ihirangi, hei I te nuinga o nga wa ka whakaihiihi, ka whakaputa i te whakautu kare-a-roto (pērā i ngā ataata, ngā karere, ngā whakawhitinga kōrero ā-ipurangi rānei), e kaha tonu ana te roro i te wā ka tīmata te whakangā. Ko enei mea katoa ka whakaroa i te timatanga o te moe, ka uaua ake te momotu.
He aha ta tatou mahi i runga waea i mua i te moe?
Ko tetahi o nga patai nui ko te ahua o nga mahi e mahia ana e matou me o maatau waea pukoro he rereke te paanga. E ai ki nga kitenga a te kapa Norwegian, Karekau he rereketanga i kitea i waenga i nga paanga o te paapori paapori, te maataki raupapa, te takaro keemu, te panui noa mai i te waea pukoro. Ko te whakamahi roa he painga kino. E whakaatu ana tenei ko te te whakamahi roa i nga mata ko te tino raruraru.
E tohu ana tenei Ko te tino raruraru ko te wa roa i mua i te mata, a ehara i te mea he aha ta tatou e mahi ana.. No reira, ahakoa ko nga mahi whakangawari penei i te panui i runga waea pukoro ka whai paanga mena ka mahia i mua o te mata kanapa me mua tonu o te moenga.
Nga paanga ki te hauora hinengaro me te oranga
La Ko te hononga i waenga i te moe kino me te hauora hinengaro e mohiotia whanuitia ana., ina koa i waenga i nga taiohi me nga tauira o te whare wananga, ka piki ake nga taumata o te taumahatanga o te matauranga, te awangawanga me te pouri ki te kore he okiokinga tika. He mea nui te moe tika hei karo i enei raruraru..
Ko nga kairangahau o te rangahau i whakaputaina i roto i Tuhinga o mua Ka whakanui ratou i tera Ko te ohoroa auau ka pa ki te kukū, te mahara, tae atu ki nga mahi ako.. Ko enei mea katoa ka kino ake mena ka tukuna ano te moe i ia po i ia po na te waea pukoro.
Ehara tenei i te mea ka pa ki te taiao matauranga, engari ano hoki te oranga ngakau me te oranga tinana, te piki haere o te ngenge o te awatea, te pukuriri, me te whakaraeraetanga ki te mate.
Nga Tohutohu Tohunga
Ahakoa he maha nga tangata kei te mohio ki nga raru o te whakamahi waea pūkoro i runga i te moenga, ehara i te mea ngawari ki te whakarereke i enei tikanga. Na reira, ka tukuna e nga tohunga he raupapa aratohu mahi hei whakapai ake moe akuaku.
- A ape i te whakamahi mata i te iti rawa 30 ki te 60 meneti i mua i te moe.
- Waiho to waea pūkoro ki waho o te whare moenga, kia kotahi mita ranei te tawhiti. mai i te moenga.
- Whakahohehia nga ahuatanga penei "Kaua e whakakorikoria" i te po ki te karo i te aukati.
- Whakaritehia he mahinga mo te po kia wehe atu i te hangarau hei whakarite i te tinana me te hinengaro mo te moe.
- Whakamahia he karaka whakaoho tuku iho hei utu mo to waea, ki te karo i te whakamatautauranga o te titiro ki te mata.
Tera ano etahi Ka tūtohu ratou kia timata te whakawhiti maeneene ki te okioki i te iti rawa kia kotahi haora i mua i te moe., te whakaweto i nga rama kanapa, te karo i nga whakawhitinga korero kaha me te wehe haere i te taiao mamati.
Ka pa hoki ki nga pakeke
Ahakoa ko te nuinga o nga rangahau e aro ana ki nga taiohi, Ka tukinotia hoki nga pakeke e tenei mahi. Ko tetahi atu rangahau mo te neke atu i te 120.000 nga pakeke o te US i kitea ko te whakamahi i te mata i mua i te moe. Ka whakaitihia te kounga o te moe, ka kaha ake te kaha ki te hunga e kaha ana ki te mahi i te po. (chronotype ahiahi). Whakahaerehia to moe me nga taupānga He pea te kōwhiringa pai.
I roto i enei kaiuru, Ko te whakamahi waea pūkoro ka iti ake te moe mo te 50 meneti i ia wiki, me te kaha ake ki te whakaroa i te wa moe. E tohu ana ehara tenei i te raruraru anake ki nga reanga hou.
Ka taea te whakarereke i nga tikanga
Ko te whakarereke i to mahi i te po ka hiahia koe ki te whakapau kaha i te tuatahi, engari ka tohe nga tohunga ka taea, ka tere ka kitea nga whakapainga. I te nuinga o nga wa, ko te whakarite i nga here mo te whakamahi waea pukoro ehara i te mea ka pai ake to moe, engari ka whakanui ake i te mana whakahaere me te oranga whaiaro. Whakaitihia te wa mata he rautaki whai hua.
Ka kitea e etahi he whai hua Whakaritea nga whakaoho e whakaatu ana ki a koe te wa ka mutu te whakamahi i nga taputapu, te whakamahi ranei i nga taupānga hei aukati i te uru ki nga paapori pāpori i te po.. Ka taea e enei tohu iti te rereketanga o to okiokinga o ia ra.
Ko te tipu o nga taunakitanga pütaiao e tohu ana Ko te whakamahi i to waea waea i runga i te moenga me whakaaro he tikanga hei arotake. ki te raruraru koe ki te moe. Ehara i te mea mo te karo i te rama kikorangi, engari mo te whakahoki i te waa mo te okiokinga me te tuku i te tinana kia uru ki roto i te ahua o te whakangā pono.
He kaingākau ahau ki te hangarau kua huri i ana hiahia "geek" hei umanga. Neke atu i te 10 tau o toku oranga kua pau i ahau ki te whakamahi i nga hangarau hou me te tarai i nga momo kaupapa katoa na runga i te tino hiahia. Inaianei kua tohunga ahau ki te hangarau rorohiko me nga keemu ataata. Ko tenei na te mea kua neke atu i te 5 tau ahau e tuhi ana mo nga momo paetukutuku mo te hangarau me nga keemu ataata, ka hanga tuhinga e whai ana ki te tuku korero ki a koe i roto i te reo e marama ana ki te katoa.
Mena kei a koe etahi patai, ko taku mohiotanga mai i nga mea katoa e pa ana ki te punaha whakahaere Windows me te Android mo nga waea pūkoro. A ko taku pono ki a koe, kei te pirangi au ki te whakapau i etahi meneti hei awhina i a koe ki te whakatau i nga patai kei a koe i tenei ao ipurangi.