Me pēhea te whakakorikori tinana i te kāinga

Me pehea te mahi korikori i te kainga: Aratohu Hipanga i te taahiraa mo⁤ he mahinga whai hua

Ko te noho pukumahi o enei ra ka uaua te kimi wa ki te haere ki te whare takaro. Heoi, kaua tenei e waiho hei aukati i te noho kaha me te hauora. Waimarie, he maha nga whiringa mo korikori i te kainga whai hua me te whai hua. I roto i tenei tuhinga, ka whakaatu matou ki a koe i tetahi aratohu taahiraa-i-te-taahiraa hei awhina i a koe ki te whakarite i tetahi mahi whakakori tinana i te kaainga me te whakatutuki i o whaainga tinana i roto i te whakamarie o to kaainga.

– Nga painga o te korikori i te kainga

Nga painga o te korikori i te kainga

Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi watea me te whai hua ki te pupuri i te oranga oranga, korikori i te kainga Koia pea te otinga pai mo koe. Ehara i te mea ka whakaora koe i te wa me te moni ma te karo i nga haerenga ki te whare takaro, engari ka whai waahi ano koe ki te whakarereke i to mahi korikori ki o hiahia me o hiahia. Kaore he take ki te kore e tiaki i to tinana!

Ko tetahi o nga painga matua o korikori i te kainga Ko te ngawari ka tukuna e ia i runga i nga whakaritenga. Ka taea e koe te whakangungu i nga wa katoa o te ra e pai ana ki to waarangi, me te kore e tatari mo nga miihini me te kore e waatea i te akomanga. I tua atu, ma te mahi i o mahinga i to waahi ake, ka taea e koe te pārekareka kia nui ake te whakamarie me te noho muna. Ko to kaainga ka noho hei omaoma mo koe ake!

Ko tetahi atu painga nui o hacer ejercicio en casa Ko te ⁤ te whaihua o te whakangungu ⁤e waatea ana nga whiringa. Ka taea e koe te mahi i nga momo mahi whakakori tinana, mai i te whakangungu kaha ki te taumaha me te here rapa ki nga mahi aerobic penei i te peke taura, te kanikani ranei. I tua atu, kei a koe te mana ki te whiriwhiri i te taiao e whakahihiri ana i a koe, ahakoa ko te whakarongo ki o puoro tino pai, ko te matakitaki ranei i to whakaaturanga pouaka whakaata tino pai i a koe e whakakorikori ana. He mutunga kore nga whiringa!

- Te waahi me nga taputapu e tika ana mo te korikori i te kainga

Kia kaha ki te korikori i te kainga whai hua, es necesario contar con un wāhi e tika ana me te equipamiento necesario. Ko te mahi tuatahi ko te kimi waahi i roto i to kaainga ka taea e koe te mahi i o mahi, ahakoa kei roto i te ruuma kau, i te ruma noho, i runga ranei i te patio mena kei a koe. He mea nui kia whai waahi koe ki te neke haere noa me te kore he aukati i a koe e mahi ana.

Mo nga taputapu, he mea tika ki te whai i nga mea taketake kia taea ai te korikori i te kainga. He whariki, he whariki ranei Ka hoatu he mata pai, papaa ki a koe ki te mahi korikori i runga i te papa, penei i te noho-up, te yoga ranei. I tua atu, he watea ki te whai nga taumaha me nga dumbbells o nga taumahatanga rereke kia pai ai te mahi i o uaua. Ka taea hoki e koe te whakamahi bandas elásticas ki te mahi i te aukati me te kaha, me te peke taura hei whakapai ake i to mate ngakau.

Ko tetahi atu waahanga nui hei whakaaro ko te whakahaere o te waahi me nga taputapu. Me mohio kei a koe he whata, he kaiutuutu ranei ka taea e koe te penapena me te whakarite i o taputapu whakakori tinana. Ka taea hoki e koe te whakamahi matau i runga i te pakitara hei whakairi i o taumahatanga, i nga here rapa ranei. Ma te whakarite i to waahi whakangungu ka awhina i a koe ki te rapu ngawari i o taputapu me te whakahihiri i a koe ki te haere tonu i o mahi korikori i te kainga.

– Ko nga mahi korikori hei mahi i te kainga

Ko te mahi whakamahana:
I mua i te tiimata i nga mahi whakakori tinana i te kainga, he mea nui ki te mahi whakamahana tika hei whakarite i te tinana mo te korikori tinana. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te timata ma te hikoi, te hikoi ranei i te waahi mo te 5 meneti, ka piki haere te kaha. Whai muri, ka taea e koe etahi toronga hihiri ki te whakahohe i nga uaua matua⁤. Kei roto ko nga nekehanga penei i te hurihanga ringa, te hurihanga o te kahiwi, me te toronga waewae. Kia mahara he mea nui te whakamahana ki te karo i nga whara me te whakanui ake i nga painga o te whakangungu.

Ko nga mahi whakangungu kaha:
He mea tino nui te kaha ki te pupuri i te tinana hauora me te kaha, no reira me whakauru nga mahi whakakaha i roto i to mahi korikori kaainga he mea nui. Ka taea e koe te whakauru i nga mahi penei i te pana-ake, te squats, me te piki waewae. Whakaritehia nga huinga 2 ki te 3 o ia mahi, me te 10 ki te 12 tukurua mo ia huinga. Mena ka whai waahi koe ki nga taumahatanga, ki nga roopu aukati ranei, ka taea e koe te whakamahi hei whakanui ake i te kaha o au mahi. Kia mahara ki te pupuri i te tuunga tika me te manawa tika i ia mahi.

Nga mahi whakangungu ngakau:
Hei whakapai ake i to manawanui ngakau⁢ ​​me te tahu i nga kaarai, kaore e taea e koe te kore te whakauru i nga mahi korikori ngakau ki roto i to mahi korikori i te kainga. Ka taea e koe te whiriwhiri mo nga mahi penei i te peke taura, te mahi pekepeke, te piki me te heke i te arawhata. Me mahi mo te 20 meneti o te mahi cardiovascular tonu⁤ kia nui rawa nga painga. Ka taea hoki e koe te whakakotahi i nga mahi rereke hei hanga i tetahi mahinga rereke me te whakangahau. Kaua e wareware ki te aro turuki i te reiti o to ngakau i nga wa whakangungu cardio me te whakatika i te kaha kia rite ki o kaha.

– Ko nga mahi ngakau ngakau⁤ hei mahi i te kainga

Ki te noho hauora me te kaha, he mea nui ki te mahi i nga mahi cardiovascular i ia wa. Ahakoa he maha nga tangata e hono ana ki te korikori ngakau ki te ⁢ oma⁢ ⁢ te whakamahi miihini ranei i roto i te whare takaro, he maha nga whiringa whakangungu ka taea e taatau ki te kainga. Ko enei mahi kaore e hiahiatia he taputapu motuhake, he huarahi pai ki te tahu kaarai me te whakapakari i o tatou punaha ngakau me te kore e wehe atu i te kainga.

Ko tetahi momo korikori ngakau ka taea e tatou ki te kainga ko te peke taura. He maamaa tenei mahi engari he whai hua, na te mea ka awhina i a tatou kia tere te tere o te ngakau. Ko te mea pai rawa atu ko te kotahi noa te taura e hiahiatia ana, no reira karekau he haumi nui. ⁢ Ka taea e tatou te taapiri i nga rereketanga ki tenei mahi, penei i te peke i runga i tetahi waewae, i te peke taura ranei. I tua atu, ka taea e tatou te whakatika i te kaha ma te peke tere, kia puhoi ranei.

Ko tetahi atu korikori ngakau ka taea e tatou te mahi i te kainga ko te burpee. Ko tenei korikori tinana katoa e whakakotahi ana i te pana-ake, te pekepeke me te squats, na te mea he mahi pai ki te tahu Calories me te whakapai ake i to tatou manawanui ngakau. Kia tika te mahi i te burpee, me timata tatou ki te tuutuu, ka totoro atu o tatou waewae ki muri ki te mahi pana-ake, peke whakamua ki te hoki ki te tuunga tuupapa ka mutu ka peke atu o tatou ringa ki runga ake o to mahunga. Ka taea e tatou te whakanui ake i te kaha o tenei mahi ma te mahi kia nui ake⁤ tukurua i roto i te wa poto.

– Ko nga mahi whakapakari hei mahi i te kainga

Ko nga mahi kaha ki te kainga

I tenei waahanga, ka whakaatuhia e matou he raupapa o mahi whakapakari⁤ ka taea e koe te mahi marie i roto i te whakamarie o to kaainga. ⁤Ko enei nekehanga ka ⁤awhina koe whakakaha o koutou uaua ‌me te whakapai ake i to atete tinana, me te kore e whakamahi i nga taputapu motuhake. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi, te totoro o ou uaua matua me te whakarite i to tinana mo te korikori tinana.

1. Nga lunges: Ki te mahi i tenei korikori, tu me o waewae kia wehe kee. He nui te hikoi whakamua me tetahi o ou waewae, me te whakarite kia rite to turi ki to rekereke. Whakahekea to tinana kia tata noa to turi ki te papa, engari kaua e pa atu. Na, hoki mai ki te tuunga timatanga me te mahi ano me tetahi atu waewae. Mahihia kia toru nga huinga o nga hikoinga 3 mo ia waewae.

2. Te pana-ake: He tino pai tenei mahi mo te mahi i nga uaua o te uma, nga pakihiwi me nga triceps. Me timata ma te okioki i o ringaringa me nga pito o ou waewae ki runga i te papa, kia whakaroa ō ringaringa me nga pakihiwi. Kia tika to tinana, kia kore e totohu, kia piki ake ranei to hope. Whakapikihia o ringaringa me te whakaheke i to tinana ki te papa, me te piko o ou tuke. Torohia ano o ringaringa ka hoki ki te turanga timatanga. Mahihia nga huinga 3 o te 12-15 pana-ake.

3. Mahere: He tino whai hua tenei mahi mo te mahi i nga uaua puku, lumbar me te tuara. Kia teitei anga whakararo, te okioki i ou ringa ki runga i te papa me te hiki i to tinana ki runga i ou maihao. Kia tika to tinana ka titiro ki te whenua. Purihia tenei turanga mo te 30 hēkona. I te wa o te wa, ka taea e koe te whakanui ake i te roa o te rino. Whakahokia kia 3 nga tukurua mo te 30‌ hekona ia ia.

Ka tono matou ki a koe ki te whakauru i enei ngā mahi whakapakari tinana i roto i to mahi whakangungu ki te kainga. Kia u tonu ka kite koe i te kaha ake o to tinana me te kaha o te wa!

– Nga Tohutohu kia mau tonu te hihiri i te wa e korikori ana i te kainga

Nga tohutohu hei pupuri i te hihiri i te wa e korikori ana i te kainga:

1. Whakatakotoria ngā whāinga ka taea te whakatutuki: I a koe e whakamahere ana i to mahi whakakori tinana ki te kainga, he mea nui ki te whakarite i nga whainga whai kiko me te whakatutuki. Ma tenei ka awhina koe ki te noho hihiko i a koe e kite ana i to ahunga whakamua me te whakatutuki i o whainga. Ka taea e koe te timata me nga whainga iti, penei i te korikori mo te 30 meneti ia ra, katahi ka piki haere te kaha me te roa o o mahi.

2. Whakarerekēhia to mahi korikori tinana: Ka taea e Monotony te hoariri tuatahi mo te hihiri. Kia kore ai koe e hoha ki⁢ o mahi korikori ki te kainga,⁢ he mea nui ki te whakarereke i to mahi korikori tinana. Ka taea e koe te whakamatautau i nga momo whakangungu rereke, penei i te yoga, pilates, cardio, whakangungu kaha ranei. Ka taea hoki e koe te rapu ataata ipurangi, taupānga ranei e arahi ana i a koe i roto i o mahi whakangungu me te tuku whakaaro hou kia mau tonu ai to mahi hou me te whakahihiri.

3. Rapua he hoa korikori: Ko te mahi i te kainga ka noho mokemoke, engari ko te kimi hoa mahi he huarahi pai ki te noho hihiri. Ka taea e koe te korikori me te tangata e noho ana ki a koe, ki te kimi hoa, whanau ranei e pirangi ana ki te noho pai. Ka taea e korua te tautoko tetahi ki tetahi, te tiri i nga mahi whakakori tinana, me te whakanui i nga whakatutukitanga. Ano, he tangata kei to taha ka taea kia ngahau me te wero nga mahi whakangungu.

Kia maumahara ka rere ke te hihiko, engari ma enei tohutohu ka taea e koe te pupuri teitei me te pai ki nga painga o te korikori i te kainga. Kia mau tonu ka taea e koe nga hua e hiahiatia ana!

– Nga tohutohu hei karo i nga whara i te wa e korikori ana i te kainga

Mō karohia nga whara i te wa e korikori ana i te kainga, he mea nui ki te whai i etahi whakatupato me te whai i etahi tohutohu whaihua Tuatahi, he mea nui whakamahana tika i mua i te tiimata o te korikori tinana. Ma tenei ka awhina i nga uaua me nga hononga mo te korikori tinana, ka whakaiti i te tupono o te whara. Mahia nga mahi totoro me nga mahi nekeneke mo te iti rawa 10 meneti.

Ko tetahi atu tohu nui whakamahia nga taputapu tika mo ia korikori. Mau kakahu hakinakina pai e taea ai e koe te neke haere noa me te kore e whakatiki i to awhe o te neke. Ano, ki te haere koe ki te mahi i nga mahi e hiahia ana koe ki te taumaha, ki te here rapa ranei, me whakamahi koe he taumata tika o te aukati ⁢ ki to kaha tinana. Ma tenei ka aukati i a koe ki te whakapau kaha, ki te whara ranei i a koe mai i te whakamahi taumaha.

Ka mutu whakarongo ki to tinana kaua hoki koe e kaha ki te kaha ake ki te mamae koe i te wa e mahi ana koe i te korikori tinana, katahi ka arotake i te ahuatanga. Kaua e wareware ki nga tohu e tukuna ana e to tinana⁤ ki a koe, na te mea ka nui ake nga whara kino. tikanga tika.