Ngā Hua: Rārangi o ngā hua e 50 e tino kainga ana me ō rātou painga

Kupu Whakataki:

I tēnei wā, he maha nga momo hua e waatea ana i te mākete, kei ia tangata ona ake ahuatanga me ona painga mō te hauora. Ko te mohio ko tehea nga hua tino kai me te mohio ki nga painga ka whakawhiwhia ki o tatou tinana he mea nui ki te whai kai pai me te hauora. I roto i tenei tuhinga, ka whakaatuhia e matou he rarangi taipitopito o nga hua tino rongonui e 50 me o raatau paanga pai ki to maatau hauora. Tirohia me pehea te whakauru i enei momo kai reka me te kai ki roto i to kai o ia ra.

1. Kupu Whakataki: Te hiranga o te kai hua hua me o ratou painga hauora

Ko nga huarākau he kai whai huaora, kohuke me te antioxidants, no reira he mea nui kia mau tonu te hauora. I tua atu, ko te iti o te kaarai me te ngako he mea tino pai ki te whakauru ki roto i ta tatou kai o ia ra.

Ko te kai o nga hua he maha nga painga mo to tatou hauora. Tuatahi, ka whakaratohia e ratou he nui o nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te mahi tika o to tatou tinana. I tua atu, ko te nui o te muka e awhina ana ki te whakahaere i to tatou punaha nakunaku, te aukati i te paopao me te whakapai ake i te hauora o nga whekau.

I tua atu, kei roto i nga hua he antioxidants e tiaki ana ia tatou i nga rauropi kore utu, te aukati i te koroheketanga o mua me te whakaiti i te mate o nga mate tawhito penei i te mate pukupuku me te mate pukupuku. He puna o te kaha taiao e awhina ana i a tatou ki te noho kaha me te whakapai ake i a tatou mahi tinana me te hinengaro.

2. He aha te rarangi o nga hua 50 e tino kai ana i te ao?

Ko te rarangi o nga hua 50 e tino kai ana i te ao he kohinga o nga hua e tino paingia ana, e kai whanuitia ana i nga whenua rereke o te ao. Kei raro nei te rarangi o nga hua tino rongonui o tenei whakarōpūtanga.

• Mango
• Āporo
• Panana
• Karepe
• Paināporo
• Remona
• Karaka
• Rōpere
• Merengi

Ko enei hua kei roto i te nuinga o te kai mo te reka o te reka, te waatea o te tau, me te maha o nga painga hauora. Ko te mango, hei tauira, he mea utu nui mo tona reka, ka whakamahia ki roto i nga momo momo kai me nga inu o te whenua. E mohiotia ana nga aporo mo o raatau pukenga ki te tunu kai me te nui o te muka. He momo paramanawa rongonui te panana, he puna pai o te pāhare pāporo.

Ko etahi atu hua kei runga i te rarangi ingoa ko te merengi, he mea whakahauora me te tino whakamakuku, tae atu ki nga karepe, ka kainga hou me te wai. Ko enei hua ka taea te parekareka ki a koe anake, ka whakamahia i roto i nga huamata huamata, i roto i nga maheni, i whakauruhia ranei ki roto i nga momo tohutao. He nui te kai huri noa i te ao, he ngawari te toro atu ki enei hua, ka kitea i nga hokomaha me nga maakete o te rohe.

3. Painga #1: Ko te koha o nga huaora me nga kohuke i roto i nga hua tino kai

Ko nga hua he puna nui o nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te mahi tino pai o to tatou tinana. Ma te kai i nga hua tino rongonui, ka whiwhi tatou i te painga nui o nga takoha kai. Hei tauira, e mohiotia ana te karaka mo te nui o te huaora C, e whakakaha ana i to tatou punaha raupatu me te awhina i a tatou ki te aukati i te makariri me etahi atu mate.

Ko tetahi atu hua rongonui e whakarato ana i te nui o nga matūkai ko te panana. Kei roto i tenei kai te pāhare pāporo, he kohuke tino nui mo te mahi tika o o tatou uaua me te whakarite i te pehanga toto. I tua atu, ko te panana he huaora B6, he mea nui mo te hanganga o nga toto toto whero me te whakawhitinga pūmua.

Ko te aporo, i tetahi atu ringa, he hua nui ki te muka me te antioxidants. Ko te kai i nga aporo i nga wa katoa ka awhina i a tatou ki te pupuri i te hauora o te nakunaku me te aukati i nga mate mate. I tua atu, he huaora A ano te aporo, e whai hua ai te hauora o o tatou kanohi me te whakapakari i te punaha mate.

4. Painga #2: Ko nga hua antioxidant o nga hua me o raatau paanga ki te aukati i nga mate

Ko nga hua he puna taiao o te antioxidants, he pūhui e whakakore ana i nga rauropi kore utu me te tiaki i o tatou pūtau mai i te kino o te oxidative. Ko enei taonga antioxidant o nga hua ka whai hua mo te aukati me te whakaheke i te tupono o nga mate tawhito penei i te mate pukupuku, te mate ngakau me te koroheketanga o mua.

Ko nga antioxidants kei roto i nga hua, penei i te huaora C me te E, te beta-carotene me te lycopene, ka awhina i te whakakore i nga rauropi kore utu, he ngota ngota tino hohenga ka taea te kino i o tatou pūtau me te whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga mate. I tua atu, ko nga hua he puna pai rawa atu o te muka, e whai hua ana ki te pai ake o te hauora o te nakunaku me te aukati i nga mate penei i te mate huka momo 2 me te momona.

Ko te whakauru i nga momo huarākau ki roto i a tatou kai o ia ra he mea nui kia whai hua ai ōna āhuatanga antioxidants. E taunaki ana kia kai i te iti rawa kia 5 nga tohanga hua ia ra, he rereke nga tae me nga momo, kia whiwhi ai koe i te tini o nga antioxidants. Ko nga hua hou, penei i te aporo, te karaka, te rōpere me te karepe, he kōwhiringa pai hei whakauru ki roto i a tatou kai o ia ra. I tua atu, ka taea hoki e tatou te kowhiri mo nga hua tio, kene, maroke ranei, e pupuri ana i te nuinga o o raatau taonga antioxidant. Kaua e wareware ki te horoi pai i nga hua i mua i te kai hei tango i nga toenga pesticide!

I roto i te poto, ko nga hua he puna pai o nga antioxidants e awhina ana ki te aukati i nga mate me te tiaki i o tatou pūtau mai i te kino kino. Ko tana kai i nga wa katoa, me te kai taurite me te oranga oranga, ka whai paanga nui ki to tatou oranga mo te wa roa. Kia mahara ki te whakauru i nga momo huarākau ki roto i to kai o ia ra, ka pai ki o raatau painga maha mo te oranga hauora.

5. Painga #3: Te mahi a nga hua mo te hauora ngakau me te ture cholesterol

Ko nga hua ka whai waahi nui ki te hauora ngakau me te whakariterite cholesterol. Ko te kai i nga momo huarākau i ia ra ka awhina i te pupuri i nga taumata cholesterol i raro i te whakahaere me te whakaiti i te mate o te mate ngakau.

Ko nga hua he puna pai o te muka whakarewa, he kaha ki te whakaheke i nga taumata o te LDL cholesterol, "cholesterol kino" ranei i roto i te tinana. Ka mahi te muka wairewa ma te hanga i tetahi momo kiri i roto i te whekau e mau ana te cholesterol me te tango mai i te tinana i mua i te urunga. I tua atu, kei roto i nga hua he antioxidants e awhina ana ki te aukati i te whakapouritanga o te LDL cholesterol, e whakaiti ana i tona kaha ki te hanga tohu i roto i nga uaua.

Hei painga mai i nga ahuatanga o te ngakau o nga hua, he mea tika kia whakauruhia he tohanga hua ki ia kai me te paramanawa i waenga i nga kai. Ko etahi hua tino pai mo te hauora o te ngakau me te ture cholesterol ko te aporo, te karaka, te karepe, te rōpere me te terise. Ko enei hua he reka ki a ratau ake, ka taea ranei te taapiri atu ki nga huamata, miraka pē, maenei ranei kia nui ake te kai matūkai.

6. Painga #4: Ko nga hua hei hoa mo te mate taimaha me te whakahaere mate huka

He tino taonga nga hua ina tae mai whakaitihia te taumaha me te whakahaere i te mate huka. Ko te nui o te muka, te huaora me te kohuke o te kohuke ka waiho hei hoa moo ratou ki enei mahi. Ko te muka kei roto i nga hua ka awhina i te ahua o te makona, ka taea te whakaiti i te kai me te whakahaere i te taumaha. Hei taapiri, he iti te taupae glycemic o nga hua, ko tōna tikanga Ko tana kai kaore e pa ki nga taumata huka toto, he tino painga mo te hunga mate huka.

Kia whai hua ai nga hua mo te whakaheke taumaha me te whakahaeretanga o te mate huka, he mea nui ki te whakauru i nga momo huarākau ki roto i to kai o ia ra. Ko nga waahanga e tino taunakitia ana ko te iti o te huka me te nui o te muka, penei i te hua, te aporo, te terise me te paramu. He mea nui kia mahara ko nga hua kēne me nga hua tukatuka he nui te huka taapiri, no reira me kai tika. E taunaki ana kia kai i te 2-3 nga tohanga hua mo ia ra hei waahanga o te kai taurite.

I tua atu i to ratou uara kai, he maha nga whiringa hei taapiri i nga momo me te reka ki nga kai me nga paramanawa. Ka taea te kai hou, i roto i te maeneene, i nga huamata huarākau, i te wai maori, i te whakakakahu ranei i roto i nga rihi matua. Ko te whakamatautau ki nga huinga rereke me nga whakaritenga ka taea te pupuri i te hiahia ki te kai hauora. Me mahara tonu ki te toro atu ki te taote, ki te tohunga kai kai ranei i mua i te whakarereketanga o te kai, ina koa he mate huka koe.

7. Painga #5: Te awenga o nga huarākau ki te hauora o te whekau me te aukati i te paopao

Ko te kai huarākau i ia te wā ka whai pānga nui ki te hauora whekau, ā, ka taea te aukati i te kōroke. Ko enei momo kai reka me te kai he nui te muka, e awhina ana ki te whakatairanga i te punaha keri hauora. Ka mahi te muka hei "paraihe" maori i roto i nga whekau, kia ngawari ake ai te haere o te kai me te whakanui ake i te rahi o nga feces. I tua atu, he tino pai nga hua puna wai, e whai wāhi ana hoki ki te pupuri i te riterite o nga whekau.

Ko te tuatahi, e rua nga momo muka kei roto i nga hua: he whakarewa me te koretake. Ka memeha te muka wairewa ki te wai, ka hanga he matū gelatinous i roto i te whekau. Ka awhina tenei momo muka ki te whakangawari i te kumete me te ngawari ki te haere i roto i te punaha nakunaku. I tetahi atu taha, ka taapirihia e te muka korekore te nuinga ki te kumete me te tere haere i roto i te whekau. Ko nga momo muka e rua he mea nui mo te aukati i te paopao me te pupuri i te hauora o nga whekau.

I tua atu i te muka, ko nga hua he puna taiao o nga huaora me nga kohuke e whai hua ana mo te hauora o te whekau. Ko etahi o nga hua, penei i te maha me te piki, kei roto ko te sorbitol, he momo huka e mahi ana hei rongoa ngawari. Ka taea e enei kai te awhina i te paopao ā-tūturu me te kore e puta nga paanga kino kino. Ko te whakauru i nga momo momo huarākau ki roto i to kai o ia ra he huarahi pai ki te whakatairanga i te hauora o te whekau me te aukati i te paopao. Kia mahara tonu ki te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakarereketanga nui ki to kai. Kia mahara ki te whakauru i nga hua hou, reka ki runga i to pereti o ia ra kia pai ai to painga ki to hauora whekau me to oranga katoa!

8. Painga #6: Ko nga hua e whakapakari ana i te rauropi mate me te aukati i nga mate

Ko nga hua he waahanga nui o te kai hauora me te taurite. I tua atu i te reka, he tino painga etahi hua mo te whakapakari i o tatou punaha mate me te aukati i nga mate. Ka whai ake, ka korero tatou mo etahi hua e tu ana mo enei taonga me te pehea e taea ai e tatou te noho ora.

Ko te karaka tetahi o nga hua e tino mohiotia ana mo ona ahuatanga immunological. He nui te huaora C, he mea nui tenei hua hei whakapakari i o tatou parepare. Ko te Huaora C he matūkai matua mo te mahi tika o te punaha mate, na te mea e whakaihiihi ana i te hanga o nga antibodies me te awhina i nga mate. Ko te whakauru i nga karaka i roto i ta tatou kai o ia ra ka whakarite kia whiwhi huaora C, e tika ana kia noho ora..

Ko tetahi atu hua e kore e warewaretia te korero ko te kiwi. Ko tenei hua iti kaakaariki he tino kaha matūkai. He nui te kiwi i te huaora C, te huaora E me etahi atu antioxidants e tiaki ana i o tatou pūtau mai i nga kino ka puta mai i nga rauropi kore utu. Ko te whakauru kiwi ki roto i a tatou kai he huarahi pai ki te whakapakari i te punaha mate me te aukati i nga mate.. I tua atu, ko te nui o te muka e whakarato ana i nga taonga parani mo o tatou tinana.

Ka mutu, kaore e taea e matou te whakahua i nga hua, penei i te rōpere, te blueberries me te raspberries. Ko enei hua reka he puna nui o nga antioxidants me te huaora C. Ka awhina nga antioxidants ki te whawhai i te ahotea oxidative me te whakapakari i te punaha mate, te aukati i nga mate. Ko te whakauru i te tohanga o nga hua i roto i a maatau mahi o ia ra ka nui ake te kaha ki te noho hauora. I tua atu, ko to ratou reka reka ka waiho hei whiringa pai hei makona i o tatou hiahia mo tetahi mea reka i roto i te huarahi hauora.

Kia mahara ko te whakauru i enei hua ki roto i ta tatou kai o ia ra ka awhina i a tatou ki te whakapakari i o tatou punaha mate me te aukati i nga mate. Kaua e wareware ko te kai taurite me te momo kai te mea matua kia noho ora ai koe mo te wa roa.. No reira, kia pai tatou ki enei hua reka me te tango i nga painga katoa mo to tatou hauora!

9. Painga #7: He pai te hua o nga hua ki te hauora o nga wheua me te aukati i te osteoporosis

Ko te kai i nga hua hua i nga wa katoa ka whai hua pai ki te hauora o nga wheua me te aukati i nga mate penei i te osteoporosis. Ko nga hua he puna taiao o nga matūkai wheua tino nui, penei i te konupūmā, te konupora, me te huaora K. He mea nui enei matūkai mo te pupuri i te kiko o te wheua me te aukati i te mate o nga wheua e pa ana ki te tau.

Ko te konupora tetahi o nga matūkai tino nui mo te hauora o nga wheua, na te mea ka whai waahi ki te hanga wheua me te kaha. Ko etahi hua tino nui ki te konupūmā ko te karaka, te papaya, te pineapa me te rōpere. I tua atu, kei roto i enei hua te huaora C, e awhina ana i te whakauru o te konupūmā i roto i te tinana.

Ko tetahi atu matūkai nui mo te hauora o te wheua ko te konupora, e uru ana ki te kohuke o nga wheua me te whakahohe i nga enzyme e tika ana mo te hanganga o te kiko wheua. Ko te panana, te avocados me te mango he tauira o nga hua whai konupora. Ko te Huaora K, kei roto i nga hua pera i te aporo me te terise, ka whai waahi nui ki te hauora o nga wheua, na te mea ka awhina i te hanga o nga pūmua e tika ana mo te kohuke o nga wheua.

10. Ko nga hua o waho kei te rarangi o nga mea kua pau rawa atu: Te kimi i nga reka me nga painga hou

I enei wa, ka nui noa atu te hunga e hiahia ana ki te whakamatau i nga hua hou o tawahi ki roto i a raatau kai o ia ra. Ko enei hua, i ahu mai i nga waahi rereke o te ao, he maha nga momo reka me nga painga hauora. He maha o ratou kua rongonui na runga i o raatau taonga antioxidant, huaora me nga kohuke. Kei raro nei, ka whakaatuhia e matou he rarangi o nga hua o waho o te whenua me o raatau painga kia taea ai e koe te whakauru atu ki to kai.

1. Te hua tarakona: Ko tenei hua, e mohiotia ana ko "hua tarakona", no Amerika ki te Tonga me te Tonga. E mohiotia ana mo tona ahua whakamiharo me te kakara reka. Ko nga hua tarakona he nui nga antioxidants me te huaora C, e awhina ana ki te whakapakari i te punaha mate me te aukati i nga mate.

2. Ko te mangosteen: Ko te tangata whenua o Ahia ki te Tonga, he mea utu nui te mangosteen mo tona reka hou me te tae papura pouri. Kei roto i tenei hua nga xanthones, nga pūhui antioxidant e awhina ana ki te whawhai i nga rauropi kore utu me te whakaheke i te mate o nga mate mau tonu.

3. Rambutana: I ahu mai i te tonga o Ahia, he hua rereke te ahua o te rambutan me te anga o waho e hipoki ana ki nga "makawe." He reka tona reka, he reka tona penupenu. Ko tenei hua he puna pai mo te huaora C me te muka, e whakatairanga ana i te hauora o te nakunaku me te awhina ki te pupuri i te taumaha hauora.

11. Te whakaurunga o nga hua hua ki roto i te kai o ia ra: Nga tohutohu ki te kai ma te taurite

Hei pupuri i te kai pai me te hauora, he mea nui ki te whakauru i nga hua ki roto i ta tatou kai o ia ra. Ko nga hua he puna pai mo nga huaora, kohuke me te muka tō tātou tinana me mahi tika. Heoi, he mea nui ki te kai i a raatau i runga i te taurite kia whiwhi ai i o raatau painga katoa. Anei etahi tohutohu hei whakauru tika i nga hua ki to kai:

1. Whakarerekēhia nga hua: He mea tika kia kai i nga momo momo huarākau hei whakarite kia whiwhi koe i te whānuitanga o nga matūkai. Whakamātauria te whakauru i nga hua he rereke nga tae me nga kakano, penei i te aporo, panana, karaka, rōpere, blueberries, merengi, me te pineapa.

2. Whakatauhia te nui e tika ana: Ko te nui o nga hua hei kai ka rereke i runga i nga hiahia me te taumata o te korikori tinana. I te nuinga o te waa, e taunaki ana kia kai i te iti rawa e rua nga tohanga hua i ia ra. He rite te tukinga ki tetahi hua iti, penei i te aporo, te karaka ranei, te hawhe kapu hua tapatapahi ranei.

3. Whakakotahitia nga hua me etahi atu kai: Ki te whiwhi i te kai taurite, he mea nui ki te whakakotahi i nga hua me etahi atu roopu kai, penei i te witi katoa, te miraka iti-ngako, me nga pūmua kikokore. Hei tauira, ka taea e koe te pārekareka de he huamata hua me te miraka pē, tāpirihia he mongamonga huarākau ki tō pata, whakaurua rānei he huarākau ki roto i ō wiriwiri pūmua. Ma tenei ara, ka whai hua koe i nga hua kai o nga hua me te kore e wareware ki etahi atu matūkai tino nui.

12. Nga tohutao hauora me nga hua tino kai: He pai ki o raatau reka me o raatau painga

Ko nga huarākau he puna nui o nga huaora me nga matūkai hei pupuri i te kai pai me te whakatairanga i to tatou hauora. I roto i tenei pou, ka whakaatuhia e matou etahi tohutao hauora ma te whakamahi i nga hua tino kai, kia pai ai koe ki te reka o te reka me te whakamahi i o raatau painga.

1. Strawberry me te panana panana: He tino pai tenei tunu hei timata i te ra ki tonu i te kaha. Me tuku noa he kapu rōpere hou, he panana maoa, me te kapu miraka miraka ki roto i te whakaranu. Whakaranuhia kia whiwhi koe i te ranunga rite, ka mutu! Ka taea e koe te taapiri i te punetēpu o te honi ki te hiahia koe kia iti ake te reka. He nui te huaora C me te muka o tenei maenei, ka awhina i te whakapakari i to punaha mate me te pupuri i te hauora o to nakunaku.

2. Huamata hua ranu: Karekau he mea hou ake i te huamata hua i te ra wera. Whakakotahitia nga poro aporo, te pineapa, te karepe me te kiwi ki roto i te peihana. Ka taea hoki e koe te taapiri i te ringaringa o te wōnati tapatapahi mo tetahi atu pa o te crunch. I te wa e mahi ana, kohia te wai o te hawhe rēmana ki runga i te huamata kia pai ake ai te reka. Ko tenei huamata he puna pai o nga antioxidants me te muka, ka awhina i to kiri kia kanapa, kia ora to punaha nakunaku.

3. Te aihikirimi mango me te miraka: Ki te pai ki te kai reka hauora me te whakahauora, whakamatauria tenei tunu aihikirimi i te kainga. Tihorea ka tapahia kia rua nga mango kua maoa kia iti. Na, tuu nga mango ki roto i te whakaranu me te kapu mirakau maori me te punetēpu honi. Whakaranuhia kia maeneene, ka riringi ki roto i nga mahanga aihikirimi. Whakatio mo te iti rawa 4 haora ka parekareka ki tenei aihikirimi reka ki tonu i te huaora A me te probiotic hei pupuri i te hauora intestinal pai.

He whakaaro noa enei mo nga tohutao hauora ka taea e koe te whakarite ma te whakamahi i nga hua tino pau. Kia maumahara, i tua atu i te reka o te reka, ka whakawhiwhia ano e nga hua he maha nga momo matūkai e tika ana mo o tatou tinana. Kia maia ki te whakamatau i enei tohutao ka kitea he huarahi rereke me te kai pai ki te kai huarākau!

13. He painga taapiri mo te kai hua kaupeka me nga hua o te rohe

Ma te kai i nga hua o te tau me nga hua o te rohe, ka whiwhi tatou i te tini o nga momo painga mo to tatou hauora me te taiao. Tuatahi, he nui ake nga matūkai me nga antioxidants i roto i enei hua na te mea kua hauhaketia i te wa tino pai o te pakeke. Ka whakamaoritia tenei ki te kaha ake o te reka me te nui ake o nga huaora, kohuke me nga matū matū e whakatairanga ana i te hauora pai.

Ko tetahi atu painga nui ko te whakaiti i te whakamahinga o nga patu patu patu me nga maniua waihanga. Ma te kai i nga hua o te rohe, ka tautoko matou i nga mahi ahuwhenua pumau me te awhina ki te whakaiti i te parahanga taiao. I tua atu, ma te hoko tika mai i nga kaihanga o te rohe, kei te whakanui i te ohanga o te rohe me te koha ki te hapori.

I tua atu, ko te kai o nga hua o te rohe me nga hua o te tau e tuku ana i nga momo momo momo kai. Ka kawea mai e ia tau nga momo hua hou me nga hua reka, e taea ai e tatou te whakamatautau ki nga momo reka me nga kakano i roto i ta tatou kihini. Ka taea e tatou te whakareri i nga kai reka, i nga tami i te kainga, i nga maheni, i te pai noa ranei ki nga hua hou hei paramanawa hauora me te whakamaarama i nga ra wera.

14. Nga Whakamutunga: Te whakanui ake i te hauora ma te kai i nga hua 50 e tino kai ana me o raatau painga.

Hei whakarāpopototanga, he mea nui te kai o nga hua hei pupuri i te kai hauora me te taurite. I roto i tenei tuhinga, kua tātarihia e matou te 50 o nga hua kua pau i te nuinga o te waa me te korero mo o raatau hua hauora.

He mea nui kia tohuhia ko te momo momo kai hua he mea nui ki te whiwhi i nga painga nui. Ka whakaratohia e ia o ratou nga matūkai ahurei me nga huaora e whai hua ana ki te mahi tika o to tatou tinana. Na reira, he mea tika kia whakaurua te tini o nga hua hua ki roto i a tatou kai o ia ra.

I tua atu, ko te kai i nga hua hua i nga wa katoa he maha nga painga mo to tatou hauora, penei i te aukati i nga mate tawhito, te whakapai ake i te punaha mate me te whakatairanga i te kiri hauora. Waihoki, ko nga hua he puna pai mo te kaha o te taiao me te awhina ki te pupuri i te taumaha hauora.

Hei whakarāpopototanga, ko tenei rarangi o nga hua e 50 te nuinga o nga hua kua pau me o raatau painga kua whakaatu mai ki a maatau te nui me te rereketanga o nga whiringa ka tukuna e te rangatiratanga tipu ki a tatou. Kua kite tatou, he momo matūkai, huaora me nga kohuke o ia hua, e whai hua pai ana ki to tatou oranga me to tatou hauora. Mai i nga aporo me nga panana, tae noa ki nga pitaya me nga mangosteens, he maha nga momo reka me nga taonga kai hei pai.

I roto i tenei tuhinga katoa, kua akohia e matou nga painga o enei hua mo te whakapakari i te rauropi mate, te aukati i nga mate, te whakapai ake i te hauora o te ngakau me te nakunaku, me te whakatairanga i te kiri hauora, me era atu painga. I tua atu, kua tātarihia e matou te nui o te muka, te antioxidants me te phytochemicals kei roto i te nuinga o ratou, e whai hua ana ki te whawhai i te koroheketanga o te pūkoro me te whakatairanga i te oranga hauora.

He mea nui kia maumahara, ahakoa he tino painga enei hua mo to tatou hauora, he mea nui kia mau tonu te kai taurite me te rerekee, kei roto hoki etahi atu roopu kai penei i nga huawhenua, nga porotini me nga ngako hauora. Waihoki, he mea pai ki te korero ki tetahi tohunga hauora ki te urutau i te kai hua hua ki o tatou hiahia takitahi, ina koa mo nga ahuatanga o te manawanui me nga ahuatanga hauora.

Hei whakamutunga, ko te whakauru i enei hua 50 kua pau rawa atu ki roto i a tatou kai o ia ra, he huarahi pai ki te pai ki o raatau painga me te whakapai ake i to tatou oranga. Mai i te karaihe wai karaka i te ata ki te poro merengi reka i te raumati, ko enei hua ka tuku mai he pahūtanga o te reka me nga matūkai hei awhina i a tatou ki te noho ora. Na, kaua tatou e tatari roa, ka tiimata ki te ngahau i nga momo momo me nga painga ka tukuna e nga hua ki runga i ta tatou tepu!