Me pēhea te whakaiti i te taumaha

Kei te rapu huarahi koe ki te kikokore i roto i te huarahi hauora me te whai hua? Kaua e titiro atu! I roto i tenei tuhinga, ka kitea e koe nga tohutohu whaihua me te ngawari mo te pehea kikokore mau tonu. Mena kua hoha koe ki nga kai aukati me nga tikanga whakaheke taumaha kāore e mahi, Kei te waahi tika koe. I konei ka kitea e koe nga mea katoa e hiahia ana koe kia mohio mō pehea ki te ngaro taimaha. Mai i nga tohutohu kai me nga mahi korikori tae noa ki nga tikanga ki te noho hihiri, ma matou koe e arahi i te huarahi ki te angitu i roto i to whai i te taumaha hauora me te oranga kaha. Kia rite ki te whakarereke i to oranga me te pai ake o to oranga!

Ma te taahiraa ➡️ Me pehea te ngaro o te taumaha

E mohio ana matou he mea nui te pupuri i te taumaha mo to maatau oranga. Mena kei te rapu koe kikokore, Kei te waahi tika koe. I roto i tenei tuhinga ka whakaatu matou ki a koe me pehea te ngaro o te taumaha whai hua me te haumaru. Whaia enei ngā hikoinga me te whakatutuki i o whaainga mate taimaha:

• Whakatakotoria ō whāinga: I mua i te tiimata i tetahi tikanga whakaheke taumaha, me maarama koe he aha to whainga. Whakatauhia te nui o te taumaha e hiahia ana koe ki te ngaro me te whakarite i te wa mutunga mo te whakatutuki.
• Waihangahia he mahere kai hauora: Ko te kaupapa mo te ngaro o te taumaha he kai taurite. Hoahoa he mahere kai kei roto i nga momo momo kai whai kiko penei i te huarākau, huawhenua, pūmua kikokore, me te kākano katoa. A ape i nga kai tukatuka me te nui o te huka me te ngako kukū.
• Whakahaerehia ō wāhanga: He mea nui kia whai whakaaro koe ki te nui o te kai e kai ana koe. Ki te ngaro i te taumaha, he mea tika kia mau tonu te paheketanga caloric, ko tōna tikanga Me iti ake nga kaarai ka kai koe i to tahu. Ako ki te whakahaere i o waahanga me te karo i te kai nui.
• Whakakorikori tinana i ia wā: Ko te mahi ko te mahi matua ki te ngaro i te taumaha. Kōwhiria he ngohe e pai ana ki a koe, ahakoa ko te omaoma, ko te kauhoe, ko te kanikani, ko te yoga ranei, me mahi auau. Ko te mahi korikori ehara i te mea ka awhina koe ki te tahu kaarai, engari ka whakapakari i to tinana me te whakapai ake i to ahua.
• Kia mau te makuku: Ko te inu wai he mea nui mo to hauora me te awhina i te whakaheke taumaha. Ka awhina te wai kia pai te mahi o to paopaotanga me te awhina i a koe kia makona, na reira ka whakaiti i te nui o te kai e kai ana koe.
• Kia noho hihiri me te arotahi: He uaua te ngaro o te taumaha, engari kaua e ngakaukore. Kia maumahara me te whakanui i o whakatutukitanga iti i te huarahi. Rapua te tautoko mai i te whanau me o hoa, me te mahara tonu ki to whainga kikokore me te whakapai ake i to hauora.
• Aroturuki i tō ahunga whakamua: Kia mau ki to taumaha, inenga me to tikanga kai. Ma tenei ka taea e koe te arotake i to ahunga whakamua me te whakarereke mehemea e tika ana. Tirohia me pehea koe e tata atu ai ki to whainga ngaro taimaha Ka akiaki koe ki te haere tonu.

A pee i enei taahiraa ka kite koe me pehea e taea ai e koe ngaro taimaha he ahua whai hua. Kia mahara he mea nui tonu te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakarereketanga nui ki to momo noho.

Ngā Pātai me ngā Whakautu

1. Me pehea e taea ai e au te whakaheke tere me te haumaru?

1. Kia mau ki te kai taurite, hauora hoki.
2. Whakauru atu ki ngā mahi ā-tinana i ia wā, i ia wā.
3. Inuhia he wai e ranea ana i te roanga o te rā.
4. Āta karohia ngā kai tukatuka me ngā kai he nui te huka.
5. Whakahaerehia nga waahanga o au kai.

2. E hia te taumaha ka taea e au te ngaro i te wiki i runga i te hauora?

1. Tata ki te 0.5 ki te 1 kirokaramu.
2. Ko te paheketanga o te taumaha ka whakawhirinaki ki te paopaotanga me nga tikanga o ia tangata.

3. He aha nga mahi tino whai hua mo te whakaheke taumaha?

1. Ko nga mahi ngakau penei i te omaoma, te kauhoe, te eke pahikara ranei.
2. Ko nga mahi whakakaha ki te whakapakari i nga uaua.
3. Ko nga mahi tino kaha penei i te HIIT.

4. He mea tika ki te kai kia ngaro te taumaha?

1. Ehara i te mea tino tika, engari ko te kai hauora ka awhina i te mate taimaha.
2. He mea nui ki te hanga i te tarepatanga calorie ki te ngaro taimaha, pau iti Calories atu koe tahu.

5. Kia pehea te nui o te mahi korikori kia ngaro te taumaha?

1. Tata ki te 150 meneti o te korikori tinana ngawari, 75 meneti ranei o te mahi kaha ia wiki.
2. Tohaina te wa mahi mo etahi ra o te wiki.

6. Ka taea te ngaro i te taumaha me te kore e korikori tinana?

1. Mena ka taea whakaitihia te taumaha me nga huringa o te kai anake.
2. Heoi, ko te korikori tinana ka tere ake te mahi me te whakapai ake i te hauora katoa.

7. He aha nga kai me karo e au kia ngaro te taumaha?

1. Nga kai tukatuka, parai me nga kai ngako nui.
2. Nga huka kua taapirihia penei i nga inu huka me nga mea reka.
3. Ko nga paraoa parakore me nga kai he nui te taupae glycemic.

8. He mea tika kia pekehia nga kai kia tere ake te ngaro o te taumaha?

1. Kao, he mea nui kia mau tonu te kai me te taurite.
2. Ko te peke i nga kai ka arahi ki te paramanawa i waenga i nga kai me te whakanui ake i te kohinga caloric katoa.

9. Ka taea e au te whakaheke taumaha ma te whakakore noa i nga warowaiha mai i taku kai?

1. Ma te whakaiti i te kai warowaiha ka awhina koe ki te whakaheke taumaha, engari kaore e tika kia whakakorea katoatia.
2. He mea nui ki te kai i nga warowaiwa uaua penei i te kakano katoa me te remu i roto i te rahinga tika.

10. He aha te matua ki te pupuri i te taumaha i muri i te ngaronga o te taumaha?

1. Kia mau tonu te kai hauora me te taurite mo te wa roa.
2. Haere tonu ki te korikori tinana.
3. Whakaritehia nga tikanga hauora me te pumau i roto i te waa.