Cómo Dormir a Alguien Sin Que Se Entere

Dormir ki tētahi tangata Ma te kore e mohio, he mahi uaua te ahua, ina koa ka whakaaro koe ki nga momo ahuatanga ka whakararu i te moe a tetahi. Heoi, na roto i te tino whakamahere me te whakatinanatanga o nga tikanga motuhake, ka taea e te tangata te moe hohonu me te kore e mohio. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e maatau nga rautaki hangarau me nga tikanga maamaa ka taea te whakamahi ki te whakatutuki i tenei kaupapa ahua kore pea, me te whakaatu hohonu ki te pehea e moe ai te tangata. me te kore e kitea e ia. Ahakoa ka taea te whakamahi i tenei huarahi i roto i nga ahuatanga motuhake me nga ahuatanga motuhake, he mea nui kia tohuhia me tautokohia tana whakamahinga e nga tikanga totika me te whakaae mohio i roto i nga horopaki katoa e whakamahia ana. Hei whakanui ake i nga paanga pai me te whakaiti i nga paanga kino ka pa ki te tangata e moe ana, he mea nui kia tirohia tenei take me te ata whakaaro me te tupato.

1. He Kupu Whakataki: Me pehea te whakatutuki i te moe pai me te kore e mohio te tangata

He mea nui te moe okioki kia pai ai te hauora o te tinana me te hinengaro. Heoi, he maha nga tangata ka uaua ki te whakatutuki i tenei me te kore e mohio. I roto i tenei waahanga, ka tirotirohia e matou nga momo rautaki me nga tikanga ka awhina koe ki te whakatutuki i te kounga o te moe, me te kore koe e mohio ki te mahi.

Tuatahi, he mea nui ki te whakarite i tetahi mahinga moe. Ko te tikanga ko te moe me te ara i te wa kotahi i ia ra, ahakoa i nga wiki. I tua atu, he mea tika ki te hanga i tetahi taiao e pai ana ki te okioki, te pupuri i te ruma pouri, makariri me te ata noho. He mea nui ki te karo i te whakamahi i nga taputapu hiko i mua i te moenga, na te mea ko te rama kikorangi ka pa ki te kounga o te moe.

Ko tetahi atu tikanga whai hua ki te whakatutuki i te moe pai me te kore e mohio ko te mahi whakangawari i mua i te moe. Ka taea e koe te whakamatau i nga mahi manawa hohonu, te whakaaroaro, te yoga ranei. Ko enei mahi ka awhina i te whakaiti i te awangawanga me te ahotea, ka awhina i te whakawhiti ki te ahua o te moe marino me te okioki. I tua atu, he mea tika ki te whakaiti i te kai o te kawheine me te waipiro, na te mea ka raru te moe.

2. Te hiranga o te whakamoe i te tangata me te kore e mohio

Ko te whakamoe i te tangata me te kore e mohio ka whai hua i etahi ahuatanga, penei i te wa e hiahia ana tatou ki te mahi i tetahi mahi me te kore e aukati, e raweke ranei. haumaru ki te tangata. Engari, he mea nui kia maumahara ko tenei tikanga me kawe tika me te whai whakaaro mo te oranga o te tangata e moe ana. Kei raro nei etahi rautaki me etahi tohutohu hei whakatutuki i tenei. whai hua.

1. Whakamahia nga tikanga maori: Ki te whakamoe i te tangata me te kore e mohio, he mea tika kia whakamahia nga tikanga maori kaore e uru ki te whakamahi matū, matū kino ranei. He pai pea te whakatika i nga ahuatanga a tawhio noa, penei i te whakaheke i te kanapa, te whakanui ake ranei i te pāmahana rūma, ki te waihanga he taiao pai mo te moe.

2. Whakaakohia nga tikanga whakangawari: Ko tetahi atu rautaki whai hua hei whakamoe i te tangata me te kore e mohio ko te mahi i nga tikanga whakangawari. Ka uru pea tenei ki nga mahi manawa hohonu, te whakaaroaro, te mirimiri ngawari ranei. Ko enei tikanga ka awhina i te tangata ki te whakangawari, ka uru atu ki roto i te ahua o te moe whakahohonu.

3. Ko nga turanga putaiao kei muri i te tikanga whakamoe i te tangata me te kore e mohio

Ko te tikanga mo te whakamoe i te tangata me te kore e mohio ana i ahu mai i te raupapa o nga turanga putaiao e tuku ana i te ahua o te momoe, o te moe hohonu ranei ki roto i te tangata me te kore e mohio.

Tuatahi, he mea nui kia mohio ko te moe he tukanga koiora matatini e maha nga waahanga. I te wa e moe ana, ka wheako te tinana me te hinengaro i nga huringa-a-tinana me nga huringa neurological e arahi ana ia tatou ki te ahua o te okiokinga me te whakahou. Kia moe te tangata me te kore e mohio, he mea tika kia pokanoa ki enei mahi ma te ngawari me te whai hua.

Ko tetahi o nga turanga putaiao e tino whai kiko ana mo tenei tikanga ko te mohiotanga ki nga riipene circadian, e whakahaere ana i ta tatou huringa moe-ara. Ko enei riipene e awehia ana e te marama me te pouri, no reira ko te raweke tika i te taiao marama ka awhina i te moe me te kore e kite te tangata. I tua atu, kua whakamatauhia ka taea e etahi oro, waiata ngawari ranei te whakangawari me te whakatairanga i te moe i roto i te tangata takitahi me te kore e oho, e raruraru ranei.

4. Te whakarite me nga whakaaro o mua ki te whakamoe i te tangata me te kore e mohio

• Ko tetahi o nga tikanga tino whai hua hei whakamoe i te tangata me te kore e mohio ko te whakamahi i nga oro whakangawari. Ka taea e koe te purei i nga puoro ngawari, i nga oro taiao ranei, penei i te tangi o te ngaru o te moana, o te tangi manu ranei, kia pai ai te moe. Me tino iti te reo kia kore ai e whakararuraru i te moe a te tangata, engari kia kaha te rongo.
• Ko tetahi atu waahanga nui ki te whakaaro ko te pāmahana o te ruma. Hei whakamoe i te tangata me te kore e mohio, he mea nui kia hauhautanga, kia pai te taiao. Me mohio kei waenganui i te 18 me te 22 nga nekehanga Celsius te pāmahana rūma. I tua atu, he mea tika ki te whakamahana i te ruma i mua i te moe ki te whakahou i te hau me te whakakore i nga kakara kino.
• I tua atu i nga ahuatanga o te taiao, he mea nui kia whai whakaaro ki te oranga o te tangata. Whakaratohia he moenga me te urunga kia pai ai te moe. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga pepa ngohengohe, ngawari ki te kiri hei whakanui ake i te ahua o te whakamarie. Mena e tika ana, ma te whakauru i nga mea kakara penei i te lavender, te chamomile ranei ki te whare moenga ka awhina i te moe moe.

5. Taahiraa tuatahi: Tautuhia nga tauira moe a te tangata whai waahi

6. Nga taputapu me nga tikanga whai hua hei whakapouri i te moe me te kore e kitea

I te ao I roto i te ao pukumahi i enei ra, he maha nga tangata e pa ana ki te wero o te moe tere me te whai hua. Ahakoa na te ahotea, te awangawanga, na te taiao noa ranei e kore e pai ki te okioki, he uaua ki te whakatutuki i te moe pai. Waimarie, he maha nga taputapu me nga tikanga whai hua hei awhina i te moe me te kore e kitea, na reira ka taea te okioki marie me te whakaora.

Ko tetahi o nga taputapu tino rongonui me te whai hua ko te whakaaroaro. Ma te whaiwhakaaroaro, ka whakamahia te reo o te kaiwhakaako ki te whakangawari i te hinengaro me te tinana, kia ngawari ake ai te uru atu ki te ahua o te moe hohonu. Nga tono pūkoro me te ngā paetukutuku He maha nga whiringa whakaaroaro i hangaia hei whakaohooho i te moe. Ko etahi o nga tikanga ko te manawa hohonu, te titiro ki te taiao whakangawari, me te aro ki nga ahuareka o te tinana.

Ko tetahi atu taputapu whai hua ki te moe marie ko te whakamahi i nga taringa me te oro whakangawari. Ka taea e nga waea waea ahokore, waea waea ranei te whiriwhiri pai mo te whakarongo ki nga puoro whakangawari, nga oro taiao, tae noa ki nga rekoata ASMR. Ko enei oro ngawari, marino ka awhina i te hinengaro me te aukati i nga haruru o waho kaore e hiahiatia. He mea nui ki te whakarite i te rōrahi ki te taumata iti kia kore ai e whakararu i te moe me te whakamahi i nga taringa pai e kore e raru i te po.

7. Te whakahaere i te taiao kia mau ai te moe hohonu me te rangimarie

Hei whakapumau i te moe hohonu me te ata noho, he mea nui kia tika te whakahaere i te taiao e moe ai tatou. Kei raro nei etahi rautaki me nga mahi ka taea te hanga i te taiao mo te okiokinga pai:

1. Temperatura adecuada: Kia mohio koe ka moe koe i roto i te ruma me te mahana pai. Ko te pāmahana tino pai mo te moe okioki i te nuinga o te waa kei waenga i te 18 me te 22 nga nekehanga Celsius. Whakamahia te whakamahana whakamahana, te paoho ranei hei whakamahana i te ruma i te raumati me te whakamahana i te takurua.

2. Reducción de ruido: Ka taea e te haruru te whakararu i te moe me te uaua ki te moe. Whakamahia nga whakakai taringa mena kei te noho koe i te waahi haruru, mena he ngangau tonu kei to taiao. Ka taea hoki e koe te whakamahi miihini haruru ma ki te huna i nga oro kino.

3. Te pouri katoa: Ko te whakaraerae ki te marama ka pa kino te kounga o te moe. Kia tino pouri te ruma i a koe e moe ana. Whakamahia he arai pango, he matapo, he kanohi kanohi ranei hei arai i te maramatanga o te ao, o te ao hangai ranei, ina koa i te po.

8. Nga tohutohu matatau mo te whakamoe i te tangata me te kore e mohio: te whakamahi i nga tikanga whakangawari me te ine

I tenei wahanga, ka hoatu e matou ki a koe etahi tohutohu matatau mo te whakamoe i te tangata me te kore e mohio, ma te whakamahi i nga tikanga whakangawari me te whakaaroaro. Ko enei tikanga kua whakaatuhia he whai hua ki te akiaki i te ahua o te moe hohonu ētahi atu tāngata, ma te kore he whakapae.

1. Te manawa hohonu me te puhoi: He tikanga ngawari engari kaha ko te whakaako i te tangata ki te manawa hohonu me te ata. Ka taea e koe te arahi i a ia ki te hoha hohonu, katahi ka puhoi haere, ka aro ki ia manawa. Ko tenei tikanga ka awhina i te tinana me te hinengaro, me te whakarite i te whenua mo te moe.

2. Música relajante: Ko te whakamahi i nga puoro whakangawari, i nga oro taiao ranei ka tino whai hua ki te hanga i te taiao marino e pai ai te moe. Ka taea e koe te kowhiri i nga riipene ngawari, marino, penei i te puoro puoro, puoro puoro ranei, hei awhina i te tangata ki te okioki me te moe me te kore e mohio.

3. Visualización guiada: Ko nga whakaahua kua arahina he arahi i te tangata ma nga whakaahua whakangawari me te whakamarie. Ka taea e koe te tono ki a ia ki te whakaaro i tetahi waahi ata noho, penei i te takutai, i te ngahere ranei, me te whakaahua taipitopito, hei whakaongaonga i tona whakaaro. Ko tenei tikanga whakangawari ka awhina i te momotu mai i nga whakaaro pokanoa me te whakarite i te hinengaro mo te moe.

9. Te aroturuki i te moe me nga whakarereketanga e tika ana i te wa o te tukanga

Ki te whakatutuki i te tukanga whakatikatika tino pai i te wa e tirotirohia ana te moe, he mea nui ki te whai whakaaro ki etahi waahanga matua. Kei raro nei etahi tohutohu me nga tohutohu hei whakarite i te wheako pai:

1. Aroturuki i to moe i nga wa katoa: Whakamahia nga taputapu aroturuki mo te moe, he taupānga pūkoro motuhake ranei hei tuhi i o tauira moe. Ma tenei ka taea e koe te tiki korero taipitopito mo te kounga me te roa o to okiokinga, me te tautuhi i nga raru pea.

• Tuhia te maha o nga haora e moe ana koe ia po.
• Tuhia nga wa ka oho koe i te po.
• Aroturuki i to reanga ngakau me nga nekehanga i te wa e moe ana.

2. Tātarihia ngā raraunga i riro mai: Ina kohia e koe nga korero mo to moe, tātarihia nga raraunga kia mohio ai koe ki nga tauira, ki nga mea kino ranei ka whakaawe i te kounga o to okiokinga. Me aro nui ki nga waahanga e whai ake nei:

• Te roanga o te moe: Me whakarite kia nui to moe kia pai ai te moe o te po.
• Te kounga o te moe: ka aromatawai i te nui o te moe hohonu me te moe marama i te po.
• Te oho o te po: te tautuhi i nga raru ka taea, i nga uaua ranei o te moe.

3. Whakaritehia nga whakarereketanga e tika ana: I runga i te tātaritanga o nga raraunga kua riro, ka taea e koe te tautuhi i nga huringa e tika ana hei whakapai ake i te kounga o to okiokinga. Ko etahi mehua ka taea e koe te whakaaro ko:

• Whakaritehia he mahinga moe, haere ki te moenga me te maranga i te wa ano i ia ra.
• Hangaia he taiao e pai ana ki te okioki, me te whakaiti i te marama me te haruru i roto i te whare moenga.
• A ape i te kai i nga kai taumaha, i nga kai whakaihiihi ranei i mua i te moe.
• Whakangunguhia nga tikanga whakangawari me te pupuri i te taumata o te korikori tinana i te ra.
• Whakaarohia te toro atu ki tetahi tohunga mo te moe mena ka mau tonu nga raru.

10. Me pehea te whakaara i te tangata me te kore e waiho he tohu kua moe

Ki te oho i te tangata me te kore e mohio kua whakamoea e tatou, me tino mohio kei te moe tere te tangata. Ko te mahi tinihanga ki te whakatutuki i tenei ko te whakaweto i nga haruru, rama ranei ka aukati i to moe, me te hanga i tetahi taiao marino me te waatea. Mena kei te moe te tangata i roto i te ruma pouri, ka taea te whakaka i te rama atarua kia kore ai e mataku ina oho ake.

Kia mohio tatou kei te pai te taiao ki te whakaoho i te tangata me te kore e waiho he tohu kua whakamoea ia, ka taea e tatou te haere ki te mahi e whai ake nei. Engari kaua e wiriwiri kaha i te tangata, he mea pai kia ata whakaohokia ma te neke paku i tona pakihiwi, ringa ranei. I tua atu, ka taea e tatou te whakamahi i nga kupu ngawari, ngawari ki te whakaoho i a ia, penei i "te ata pai" ranei "kua reri koe ki te oho ake?" Ka awhina tenei ki te aukati i a koe kei te rangirua, kei te pohehe ranei ina oho koe.

Ko tetahi atu whiringa hei whakaaro ko te whakamahi i te karaka whakaoho me nga oro ngawari ka piki haere te oro. Ma tenei ka ara noa te tangata me te kore ohorere. I tua atu, he mea nui kia maumahara kei ia tangata o raatau ake manakohanga whakaoho, no reira me whakamatau nga oro rereke, oro waiata ranei kia kitea ai te mea tino pai.

11. Nga whakatupato me nga whakatupato kia whakamoea te tangata me te kore e mohio

He mea nui ki te whai whakaaro ki te raupapa o nga whakatupato me nga whakatupato i te wa e whakamoe ana i te tangata me te kore e mohio ana, i te mea he mahi tenei ka taea te urutomo, ka takahia te noho moata o te tangata e paatai ​​​​ana. Kei raro nei etahi tohutohu hei whai kia mahia tenei mahi i runga i te whai mana me te matatika:

1. Whakaaetanga: I mua i te haere ki te whakamoe i te tangata me te kore e mohio, he mea tino nui te whakaae mai. Ko te mahi i tenei mahi me te kore whakaaetanga a te tangata ka pa he kino, ka pa ki te ture. Me whakarite kia marama te whiwhi whakaaetanga me te whakapumau i te tuhi mena ka taea.

2. Te Waa Waa: Ki te whakatau koe ki te whakamoe i te tangata me te kore e mohio, he mea nui ki te whakarite i nga wa hei whakarite kia kore e roa rawa. Ka awhina tenei ki te aukati i te mamae me te mamae o te tangata e whakamoea ana. I tua atu, he mea nui ki te whai whakaaro ki te roanga o te moe kia kore ai te tangata e pa ki nga raruraru hauora na te roa o te wa pohehe.

12. Matauranga take me nga whakaaturanga e tautoko ana i te whai huatanga o te tikanga

Ko te whai huatanga o tenei tikanga kua tautokohia e te maha o nga rangahau keehi me nga whakaaturanga mai i nga tohunga o te mara. Ko enei keehi e whakaatu ana i pehea te whakamahi o tenei tikanga ki te whakaoti rapanga me te whakatutuki i nga hua angitu i roto i nga ahuatanga rereke. Na roto i nga rangahau i mahia, ko te whai huatanga o tenei tikanga ki te whakaoti rapanga kua whakatauhia me te nahanaha.

He ihirangi motuhake - Paatohia ki konei  Ka tautokohia e te Xbox Series X te petipeti wā-tūturu?

Ko tetahi o nga rangahau take tino rongonui ko te kamupene XYZ, i pa ki te heke nui o te pai o nga kaihoko. ā rātou kiritaki. Ma te whakamahi i tenei tikanga, i taea e te kamupene te tautuhi i nga take pakiaka o nga raruraru, te whakatinana i nga mahi whakatika, me te tino whakapai ake i te tirohanga a nga kaihoko. Ko te hua o tenei, i kite te kamupene i te pikinga o te pupuri i nga kaihoko me te pikinga o nga moni whiwhi.

Ko tetahi atu keehi e tika ana ko te korero a Juan Pérez, he kaipakihi i tohe ki te pupuri i tana pakihi ki te rere. I muri i te whakamahi i te tikanga, i kaha a Juan ki te tautuhi i nga ngoikoretanga o tana pakihi, ki te whakarereke i nga rautaki me te whakanui ake i te pai o te whakahaere. Ko te mihi ki tenei, i tino tupu te tipu o tana pakihi, ka noho hei tohu mo tana wahanga.

13. He maha nga patai mo te whakamoe i te tangata me te kore e mohio

Kei raro iho nei, ka whakautua e matou etahi patai e pa ana ki te tikanga mo te whakamoe i te tangata me te kore e mohio. Ka taea te whakamahi i tenei tikanga i roto i nga keehi tika me nga tikanga, penei i te awhina i te tangata e raru ana te moe, i nga waahi ohorere ranei. Heoi, me whakanui tatou he mea nui ki te whakaute i nga rohe me te noho motuhake o etahi atu i nga wa katoa.

P: He tikanga tika te whakamoe i te tangata me te kore e whakaae?

A: Karekau i te tūtohu kia whakamoea te tangata me te kore e whakaae ki te kore he take tika me te akiaki kia mahia pera, penei i te ahuatanga ohorere kei te raru te oranga o te tangata. He mea nui kia whai whakaaro ki nga motika me te mana motuhake o ia tangata, a, ina taea, he pai ke ki te rapu i tetahi huarahi e iti ake ana te whakaeke me te whakaute i to raatau muna.

P: He aha etahi tikanga haumaru hei whakamoe i te tangata me te kore e mohio?

A: He pai ake te whakamahi i nga tikanga haumaru, kore-kino hei awhina i te tangata kia moe. Ko etahi o nga tikanga ka taea e koe te whakaaro ko te whakamahi i nga oro marino, penei i te puoro ngawari, te haruru ma ranei, te whakatinana i te mahi whakangawari i mua i te moenga, te whakatikatika i te pāmahana o te rūma me te rama hei whakatenatena i te taiao e moe ai, me te whakamahi i te aromatherapy me nga hinu whakahirahira. He mea nui kia maumahara kia kaua enei tikanga e whakamahia mo nga kaupapa kino, raweke ranei.

P: He aha nga mahi tiaki me mahi i a au e ngana ana ki te whakamoe i te tangata me te kore e mohio?

A: I te wa e ngana ana ki te whakamoe i te tangata me te kore e mohio, he mea nui kia whakaute tonu i o raatau oranga me o raatau rohe. Ko etahi o nga whakatupato kia maumahara ko te whiwhi whakaaetanga a te tangata i nga wa katoa ka taea, me te whakarite kia kore he mate hauora, etahi atu take e kore ai e taea te whakamahi i tenei tikanga, me te maataki i nga tohu o te whakararu, te whakararu ranei mai i te tangata e tohu ana i te hiahia mutu te tukanga. He mea nui tonu ki te whai i te oranga me te whakaute tahi i nga wa katoa.

14. Whakamutunga: Nga painga o te whakamoe i te tangata me te kore e mohio me te kati i te aratohu hangarau.

Ngā Whakatau: Hei whakamutunga, ko te moe i te tangata me te kore e mohio ka whai hua i etahi ahuatanga motuhake. Engari, he mea nui kia maumahara ko tenei mahi ka whai tikanga matatika me te ture, no reira me whakamahi tika me te whakaute mo te noho muna a te tangata.

Ngā Painga: Al poder dormir ki te tangata me te kore e mohio, he maha nga painga ka taea te whiwhi, penei i te whakahaere i nga mahi whakahaere rongoa mo nga turoro e whakakeke ana ki te tango i a raatau. Ka whai hua ano i roto i nga waahi ohorere, i te mea e tika ana kia noho kore te tangata takitahi mo tona ake haumaru, mo etahi atu ranei.

Te kati o te aratohu hangarau: I roto i tenei aratohu hangarau, kua ata whakamaaramahia e matou nga huarahi e tika ana kia moe te tangata me te kore e mohio. Kua whakaratohia e matou nga akoranga, nga tohutohu me nga tauira kia pai ake te mohio o te kaipānui ki te tukanga. Heoi ano, he mea nui ki te whakaatu ko te whakamahinga o enei korero me mahi i raro i to kawenga ake me te whakaaro ki nga paanga matatika me te ture. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia korero ki tetahi tohunga ngaio i roto i nga keehi o te pohehe, ki te tika ranei te whakamahi i tenei tikanga i roto i nga ahuatanga motuhake.

Hei whakamutunga, ko te mahi whakamoe i te tangata me te kore e mohio he mahi whakararuraru e hiahia ana ki te mohio hohonu ki nga tikanga me nga tikanga tika. Na roto i tenei tuhinga, kua tirotirohia e matou nga momo huarahi me nga rautaki hei whakatutuki i tenei whainga. whai hua y discreta.

He mea nui ki te whakaatu ko te whakamahinga o enei tikanga me whakamahi i runga i te tika me te tikanga, me te whakaute i nga tika me nga hiahia o etahi atu. Ko te whakamoe i te tangata me te kore e whakaae he takahi i a ia ano, ka pa ki te ture.

I tua atu, he mea nui kia mohio he ahurei ia tangata, he rereke pea nga hua i runga i te tangata me nga ahuatanga motuhake. He mea nui ki te arotake i te ahuatanga me te whakamahi i enei tikanga ma te tika me te tupato.

Hei poto, ahakoa ka taea te whakamoe i te tangata me te kore e mohio, he mea nui kia whai whakaaro ki nga tikanga me te mana o tenei mahi. Ko enei tikanga me whakamahi ma te tupato me nga ahuatanga motuhake me te tika. I roto i te mahi pera, me whai whakaaro te oranga me nga tika o te hunga katoa e whai waahi ana, me te whakarite i te whakaute me te noho muna o etahi atu.