Cómo Enfermarse Fácil y Rápido

I te ao I enei ra, he mea nui te hauora mo te oranga o te tangata, kare e kore te patai me pehea te karo i nga mate me te noho ora. kei te pai te āhua tinana. Heoi ano, kei te tipu haere ano te hiahia ki te mohio ki nga tikanga rerekee, ko era e arai i a tatou ki te mate ngawari me te tere. I tenei wa, ka rukuhia e tatou nga mohiotanga me pehea te mate ngawari me te tere, te tirotiro i nga momo rautaki me nga ahuatanga ka kaha te paheketanga o to tatou ahua hauora. Mai i nga tikanga kino ki te rongo ki nga pathogens, ka ata tirohia e matou nga take ka taea te whakatairanga wawe me te ngawari o te mate ki o tatou tinana. Kia rite ki te ruku ki roto i te taha pouri o te hauora me te mohio me pehea te tiaki i a koe ano hei matua ki te karo.

1. He kupu whakataki mo te mate tere me te ngawari

I roto i tenei tuhinga, ka whakaatuhia e matou he aratohu taipitopito mo te mate tere me te ngawari. Mena kua whakaaro koe me pehea te whakanui ake i to tupono ka mate wawe koe, kua tae mai koe ki te waahi tika. Ahakoa e hiahia ana tatou ki te hauora me te karo i nga mate, i etahi wa ka pai te mohio ki te mate. I konei ka kitea e koe etahi rautaki rereke hei awhina i a koe ki te whakatutuki whai hua.

Tuatahi, he mea nui kia mohio ko te mate tere me te ngawari ka uru atu ki nga huaketo me nga huakita. Hei whakatutuki i tenei, ka taea e tatou te whakahaere i nga mahi motuhake penei i te toro ki nga waahi e kikii ana, te karo i te horoi i nga ringaringa me te whakamahi i nga patu patu patu, me te whakapiri tika ki nga turoro. Ko enei mahi ka nui ake te tupono tō tātou tinana ka pa ki nga pathogens.

Me aro ano tatou ki ta tatou kai hei whakatenatena i te ahua o nga mate. Ko te kai i nga kai kino, penei i nga hua me nga huawhenua kaore ano kia horoia, he rautaki pai. Waihoki, ko te kai kino me te kore o te korikori tinana ka ngoikore to tatou punaha mate, ka kaha ake te pa ki nga mate. Kia maumahara he mea nui tonu te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakatinana i tetahi rautaki kia tere ai te mate.

2. Nga take morearea mo te mate tere

He maha nga mea morearea ka piki ake te tupono o te mate tere. He mea nui ki te whai whakaaro ki enei mea ki te whai i nga tikanga e tika ana me te tiaki i to maatau hauora. Kei raro nei etahi o nga mea tino tupono noa:

1. Estilo de vida sedentario: Ko te noho noho mokemoke tetahi o nga tino take e pa ana ki nga mate. Ko te haere mo nga haora roa kaore he korikori tinana ka nui ake te tupono ki te pa mai i te mate ngakau, te mate huka momo 2, te momi me etahi atu raruraru hauora. He mea nui ki te whakauru i nga mahi whakakori tinana me te karo i te noho noho kore.

2. Alimentación poco saludable: Ko te kai kore taurite e whai kiko ana i nga kai tukatuka, he nui te ngako kukū, te huka me te tote, ka kino ki to tatou hauora. Ko te nui o te kai o enei kai e pa ana ki nga mate tawhito penei i te toto toto tiketike, te cholesterol teitei me te momona. He mea tika kia whakauruhia nga hua, huawhenua, witi katoa ki roto i a tatou kai me te whakaiti i te kai o nga kai kino.

3. Te tupeka me te inu waipiro: Ko te kai paipa me te inu nui te take morearea mo te maha o nga mate, tae atu ki te mate pukupuku, nga mate manawa, me nga mate ate. He mea tika kia karohia te kai tupeka me te whakaiti i te inu waipiro kia mau tonu to tatou hauora i roto i nga ahuatanga tino pai.

Ko te noho mohio ki enei ahuatanga morearea me te whai i nga tikanga hei aukati i enei mea he mea nui hei tiaki i to tatou hauora. Ko te pupuri i te noho kaha, te kai i te kai taurite me te karo i te tupeka me te inu waipiro he tino mahi hei whakaiti i te tupono o te mate tere. Kia maumahara ko te aukati te rautaki pai ki te noho hauora me te pai o te oranga.

3. Te hiranga o te whakangoikore i te punaha mate

Ka whai waahi nui te punaha raupatu ki te tiaki me te tiaki i o tatou tinana ki nga mate. Heoi, ka ngoikore te punaha raupatu, ka whakaraerae to tatou tinana ki nga mate me etahi atu mate. He mea nui kia mohio koe ki te hiranga o te pupuri i te punaha raupatu pakari me te whai waahi ki te whakapakari.

Ko te ngoikore o te punaha mate ka puta mai i nga momo ahuatanga penei i te ahotea roa, te kai kino, te kore moe, te mate roa, te inu waipiro me te tupeka. Ki te ngoikore te rauropi mate, ka kaha ake te kite i nga tohu penei i te ngenge tonu, te mate ka hoki mai, te uaua ki te whawhai i nga mate, me te puhoi ake te whakaora.

Hei whakapakari i te punaha mate, he mea nui kia whai oranga oranga. Ko te tikanga ko te pupuri i te kai taurite, he nui nga hua me nga huawhenua, e whakarato ana i nga huaora me nga kohuke mo te punaha mate. Waihoki, he mea nui ki te mahi korikori tinana i nga wa katoa, na te mea ka awhina te korikori tinana ki te whakapakari i te punaha mate. Ko etahi atu tikanga penei i te nui o te moe, te whakaiti i te ahotea, te pupuri i te wai kia tika, me te karo i te waipiro me te kai tupeka, he mea matua hoki ki te pupuri i te rauropi kaha me te hauora.

4. Nga rautaki hei whakaiti i nga parepare o te tinana

He maha nga rautaki ka taea te whakaheke i nga arai o te tinana me te whakapakari i te punaha mate. Anei etahi whiringa:

1. Te kai tika: He mea nui te kai taurite ki nga matūkai hei whakapakari i te punaha mate. E taunaki ana kia kai i nga kai whai huaora C, penei i te karaka, te rōpere me te kiwi, i te mea ka awhina tenei huaora ki te whakanui ake i te hanga o nga toto ma. I tua atu, ko te kai i nga kai probiotic penei i te miraka me te kefir ka pai ake te mahi o te punaha mate.

2. Actividad física regular: Ko te mahi i nga wa katoa ehara i te mea ka whakapakari i te tinana, ka awhina ano hoki i te whakapakari i te punaha mate. Ko te mahi i nga mahi penei i te hikoi, te omaoma, te kauhoe, te whakangungu yoga ranei ka piki ake te tohanga toto me te whakapai ake i te urupare mate a te tinana.

3. Te whakaiti i te ahotea: Ko te ahotea roa ka ngoikore te punaha mate, no reira he mea nui ki te kimi tikanga hei whakaiti. Ka taea te whakaaroaro, te manawa hohonu, te mirimiri, me te wa pai ki te taha o nga hoa me te whanau ngā rautaki whai hua hei whakaiti i te ahotea me te whakapakari i te punaha mate.

5. Me pehea te whakanui ake i te tupono o te paheketanga o nga mate

Ka ngawari ake te horapa o te mate ki te kore e mahia nga tikanga tiaki. Kia kore ai e piki ake te tupono o te mate urutaru, he mea nui ki te whai i etahi tikanga aukati. I konei ka tukuna atu e matou he raupapa o nga tohutohu hei whakaiti i te tupono o te horapa o nga mate:

• Te horoi ringa: Horoia o ringaringa ki te hopi me te wai mo te 20 hēkona neke atu. Kia aro nui ki nga wa matua, penei i muri i te whakamahi i te kaukau, i mua i te kai, i te pa ranei ki nga papa kua poke.
• Hipokina to waha me to ihu: Ki te tihe, ki te maremare ranei, uhia to waha me to ihu ki te kopa tuku, ki te piko ranei to tuke, kaua e whakamahi ringa. Ka awhina tenei ki te aukati i nga pata manawa kia kore e marara ki te hau, hei tiaki i te hunga kei a koe.
• Kia mau tonu te tawhiti hapori: Kia kotahi mita te tawhiti me ētahi atu tāngata. A ape i te pa atu ki tetahi tangata ka kitea nga tohu o te mate, penei i te kirikaa, te maremare, te uaua ki te manawa.
• Uso de mascarillas: Whakamaua he kanohi kanohi e tika ana, e tika ana kia hipokina to waha me to ihu i nga waahi ka uaua ki te pupuri i nga haerenga hapori, penei i nga waahi whanui, me te wa e piri ana koe ki etahi atu. ētahi atu tāngata.

I tua atu i enei tohutohu taketake, me whakarite e koe kia pai te noho akuaku me te horoi i nga waahi e pa ana, penei i nga pou tatau, waea, papapātuhi, me etahi atu mea. Waihoki, he mea nui kia karo i te pa ki to kanohi, ina koa ki o kanohi, ihu me te waha, he waahi urunga noa mo nga huaketo me nga huakita.

Kia maumahara, hei aukati i te horapa o nga mate, me kawe e tatou katoa ta tatou kawenga me te whai i enei tikanga aukati. Ma te whai i enei aratohu, ka awhina koe ki te whakaiti i te tupono o te mate me te tiaki i to hauora me etahi atu.

6. Nga tikanga e tere ake ai te ahua o nga mate

1. Sedentarismo: Ko te noho noho mokemoke tetahi o nga tikanga e tere haere ai nga mate. Ko te whakapau i nga haora roa e noho ana i mua i te pouaka whakaata, rorohiko, waea pūkoro ranei ka nui ake te mate o te mate ngakau, te nui, te mate huka me nga raru uaua. Hei karo i tenei tikanga, he mea nui kia whakauruhia nga mahi whakakori tinana ki roto i a tatou mahi o ia ra. He mea ngawari penei me te hikoi mo te 30 meneti ia ra, te takaro ranei i tetahi hakinakina e pai ana tatou.

2. Kai kino: Ko te kai kino ka pa ki to tatou hauora. Ko te kai nui o nga kai tukatuka, he nui te ngako kukū, te huka me te konutai, ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i nga mate penei i te whakaheke toto, te nui, te mate huka momo 2 me nga mate ngakau. Hei aukati i tenei, he mea nui ki te tango i te kai taurite ki roto i nga hua, huawhenua, remu, kai katoa me nga pūmua kikokore.

3. Te tupeka me te inu waipiro: Ko te kai paipa me te inu waipiro e rua nga tikanga kino e tere ake ai te mate kino. Ko te kai paipa ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i nga mate manawa, nga mate ngakau me te mate pukupuku, engari ko te inu waipiro ka pa kino ki te ate, pūnaha io, te punaha cardiovascular me te whakanui ake i te mate pukupuku. Hei karo i enei huanga, he mea nui kia karo rawa i te tupeka me te whakaiti i te inu waipiro, me te whai i nga tohutohu a nga tohunga.

7. Te mahi a te kai ki te kino o te hauora

Ka whai wāhi nui te kai ki te paheketanga o te hauora o te tangata. Ina pau nga kai he iti te uara kai me te nui o te ngako kukū, te huka me te tote, ka nui ake te mate o te tinana ki te whakawhanake i nga mate tawhito penei i te momona, te mate huka momo 2, nga mate ngakau me etahi momo mate pukupuku. I tua atu, ko te kai kino ka pa kino ki te punaha mate, ka piki ake te whakaraerae ki nga mate me nga mate.

Hei karo i te paheketanga o te hauora na te kino o te kai, he mea nui ki te kai i te kai taurite me te rerekee o te kai, tae atu ki nga kai e whai kiko ana nga matūkai. Ko nga hua hou me nga huawhenua hou, nga pūmua hiroki, nga karepe katoa, me te miraka iti-ngako he waahanga hauora hei waahanga o to kai o ia ra. Waihoki, he mea tika kia karohia te kai nui o nga inu huka, nga kai kua oti te tukatuka me nga kai tere, i te mea he nui nga kaarai me te ngoikore o nga matūkai.

I tua atu i te kai tika, he mea nui ki te tango i nga tikanga kai pai. Kei roto i tenei ko te kai i nga waahanga iti, te karo i te kohi nui o nga kai kai nui, me te whakahaere i te tote, te huka, me te ngako kukū. He mea tika kia panuihia nga tapanga hua kai hei tautuhi i nga kai kino me te whakatau i nga whiringa mohio. Ko te whakauru i nga korikori tinana me te arahi i te oranga hauora ka whai waahi nui ki te aukati i te heke o te hauora e pa ana ki te kai.

8. Me pehea te karo i te okiokinga me te moe pai

Hei karo i te okiokinga me te moe pai, he mea nui kia whai i nga tikanga me nga tikanga e whakatairanga ana i te okiokinga pai o te po. Anei etahi tohutohu:

• Kia mau ki te raupapa mo te moe: Ngana ki te haere ki te moenga me te ara i te wa ano, ahakoa i nga wiki. Ka awhina tenei ki te whakarite i to manawataki koiora me te karo i nga raru e moe ana.
• A ape i te moe roa: Mena ka raru koe ki te moe i te pō, he mea pai kia kaua e moe moe i te awatea, kia kati ranei ki te 30 meneti te roa. Ma tenei ka pai ake to tinana ki te okioki ina tae mai te po.
• Waihangahia he taiao e pai ai te moe: Me mohio kei te pouri to ruuma, kei te ata noho me te pāmahana e tika ana. Whakamahia nga arai pango, nga whakakai taringa, me te whakatika i te whakamaarama mehemea e tika ana.

Waihoki, he tikanga me etahi mahi ka taea e koe te whakatinana hei awhina i a koe ki te moe me te karo i te okiokinga. Kei raro nei, ka whakahuahia e matou etahi:

• Whakaritehia he mahinga whakangawari i mua i te moenga: Mahia nga mahi marie, whakangawari i mua i te moe, penei i te panui pukapuka, te kaukau wera, te whakangungu i nga tikanga manawa.
• A ape i te rongo ki nga mata i mua i te moenga: Ko te rama kikorangi ka tukuna e nga taputapu hiko ka raru te hanga o te melatonin, he taiaki e whakahaere ana i te moe. Ngana ki te whakaweto i nga taputapu i te iti rawa i te haora i mua i te moe.
• Whakaitihia te kai kawhe me te nicotine: Ko enei matū whakaihiihi ka pa ki te kounga o te moe. A ape i te kai tata ki te wa moe.

Mena, ahakoa te whai i enei tohutohu, ka raru tonu koe ki te karo i te okiokinga me te moe whakaora, he mea tika kia toro atu ki te taote tohunga ki te arotake i nga mate moe ka taea, ka whiwhi maimoatanga tika.

9. Nga mahi me nga whanonga e ngawari ai te horapa o nga mate

10. Te awe o nga taiao poke ki te whanaketanga o nga mate

He raru nui e pa ana ki te hauora o nga miriona taangata huri noa i te ao. Ko te pa ki nga parahanga taiao ka pa he kino ki o tatou tinana, ka piki ake te tupono o nga mate maataki penei i te mate pukupuku, te manawa me te mate ngakau.

Hei whakatutuki tēnei raruraru, he mea tika ki te mahi ine i nga taumata takitahi me te roopu. I te taumata takitahi, he mea nui ki te tango i nga tikanga hauora penei i te pupuri i te kai pai me te kai pai, te korikori tinana me te karo i te tupeka me te inu waipiro. I tua atu, he mea nui ki te tiaki tika i a tatou i te wa e pa ana tatou ki nga mea poke, penei i te mau kanohi kanohi me nga karaehe whakamarumaru i roto i nga taiao poke.

I te taumata o te roopu, he mea nui kia whakatinanahia e nga kawanatanga nga kaupapa here me nga ture kaha ki te whakahaere i te parahanga taiao. Me whakatairanga nga puna hiko ma me te taumau, me te whakamahi i nga waka a-iwi me te whakahekenga o nga tukunga parahanga. He mea tika hoki ki te whakatairanga i te matauranga me te mohio ki nga tupono o te parahanga me te hiranga o te tiaki i to tatou taiao hei whakapai ake i to tatou oranga me te oranga.

11. Te hiranga o te wareware i te akuaku

Ko te wareware ki te akuaku ka pa he kino ki to tatou hauora. te hauora me te oranga. Ahakoa te ahua iti i etahi wa, he mea nui te pupuri i te akuaku hei aukati i nga mate me te whakatairanga i te noho ora. I tenei wahanga, ka tirotirohia e tatou te hiranga o te pupuri i te akuaku pai.

Tuatahi, he mea nui kia ma o tatou tinana kia kore ai e whakaemihia nga huakita me nga iroriki. Ko te kaukau i nga wa katoa ki te hopi me te wai ka awhina i te tango i te paru me te werawera, na reira ka iti ake te tupono o te mate kiri. I tua atu, ko te horoi i o ringaringa ki te hopi me te wai i mua i te kai, i muri ranei i te whakamahi i te kaukau he mea nui hei aukati i te horapa o nga mate whakapaa.

Ko tetahi atu mea nui o te akuaku ko te tiaki i o niho me o ngutu. Ko te parai i o niho i te iti rawa kia rua nga ra ia ra, me te horoi i nga wa katoa ka awhina i te aukati i nga kohao me nga mate waha. Waihoki, ko te pupuri i te akuaku o nga whao, te tapahi me te horoi i nga wa katoa, ka aukati i te kohinga o nga huakita kino me nga iroriki.

12. Me pehea te whakaatu i a koe ki nga taiao me te nui o te iroriki

Ko etahi o nga ahuatanga, o nga taiao ranei ka kaha ake te kukū o te iroriki, ka nui ake te mate o te mate. Heoi ano, he tikanga ka taea e tatou ki te tiaki i a tatou ano me te whakaiti i taua rongo. Kei raro nei etahi tohutohu mo te tuku i a koe ki waho. haumaru ki nga taiao he nui te kukū o te iroriki.

Mantén una buena higiene personal: Ko te horoi i nga ringaringa ki te hopi me te wai, ina koa i mua i te kai, i muri ranei i te whakamahi i te kaukau, he mea nui hei aukati i te mate. Ko te whakamahi i te waipiro-a-ringa horoi ina karekau he hopi me te wai he huarahi whai hua ano. Waihoki, karohia te pa ki to kanohi me ngā ringaringa i te mea ka taea e tenei te whakauru i nga iroriki ki roto i te tinana.

Whakamahia nga taputapu tiaki whaiaro: Mo nga taiao he nui te kukū o te iroriki, he mea nui ki te whakamahi taputapu whakamarumaru whaiaro tika. Kei roto pea i tenei ko nga karapu, he kanohi kanohi, he mowhiti, he parepare kanohi ranei, i runga i te ahuatanga me te taumata o te whakaaturanga. Me mohio kei te whakamahi koe i nga taputapu tika me te tuku tika i muri i te whakamahinga. Kia maumahara ko enei taputapu mo te whakamahi kotahi, kaua e tohatoha.

13. Te kore o te korikori tinana me tona hononga ki te whakaraerae ki nga mate

14. Nga whakatau me nga tohutohu kia ngawari, kia tere te mate

Hei poto, mena kei te rapu koe kia mate ngawari me te tere, he maha nga tohutohu ka taea e koe te whai. Ko enei tohutohu i ahu mai i nga tikanga e whakatairanga ana i te horapa o te iroriki me te whakangoikore i te punaha mate. Engari, he mea nui kia maumahara ko te whakatairanga i te mate he mea kino, ka pa he kino ki to oranga.

Mo te mate ngawari me te tere, ka tūtohuhia:

• Me noho ki roto i nga waahi kati, he iti te hau hau, he nui te kukū o te iroriki.
• Kia mau tonu te akuaku o te tangata, karo i te horoi i nga ringaringa me te tiri i nga taonga whaiaro me te kore e whakakinoa.
• Me kai kore taurite te iti o nga matūkai, te kai i nga kai tukatuka me te karo i nga hua hou me nga huawhenua.

He mea nui kia mohio ko enei mahi he tino kino ki te hauora me te tūtohu kia kaua e whai. He taonga utu nui te hauora me tiaki e tatou, te pupuri i nga tikanga hauora penei i te akuaku pai, te kai taurite me te korikori tinana. Kaua tatou e whakatenatena i nga mate, i te mea ka pa ki te kounga o to tatou oranga, ka raru pea te rongoa.

Hei poto, he mea nui te maarama me te arotake i nga momo huarahi e mate ai koe me te tere tere ki te pupuri i te oranga oranga. Ma te tautuhi i nga ahuatanga morearea me nga whanonga e ngoikore ai to tatou punaha mate, ka taea e tatou te mahi aukati hei karo i nga mate koretake.

He mea nui kia maumahara ahakoa ko etahi tikanga me etahi ahuatanga ka piki ake te tupono o te mate, kaore nga mate katoa e taea te aukati katoa. Heoi, ma te tango i nga tikanga hauora me te mahi tupato i to tatou taiao, ka tino whakaitihia te mate o te mate.

He mea nui kia mahara ko nga korero kua tohatohahia i roto i tenei tuhinga mo nga kaupapa korero anake, kaore i te kii hei whakakapi i te whakawakanga hauora me nga taunakitanga. Mena kei a koe etahi patai, he awangawanga ranei mo to hauora, me toro atu ki tetahi tohunga ngaio hauora whai mana.

Hei whakamutunga, ko te pupuri i te punaha aukati me te karo i nga ahuatanga me nga whanonga morearea nui ka awhina i a tatou ki te whakaiti i te tupono o te mate ngawari me te tere. Ma te tiaki i to maatau oranga me te whai i nga tikanga e tika ana, ka pai ake te oranga me te kaha ake.