Me pehea te karo i te ohoroa

Ko te ohoroa he mate moe e pa ana ki nga miriona taangata huri noa i te ao. Ko te ahua o te uaua ki te moe, te moe i te po katoa, te oho moata ranei i te ata kaore e taea te hoki ki te moe. Ka taea e tenei mate te whakaputa i nga hua kino ki runga i te oranga tinana, hinengaro me te hinengaro o te hunga e mate ana. I roto i tenei pepa ma, ka tuhurahia e matou nga momo rautaki me nga tikanga hei karo i te ohoroa, ka hoatu ki nga kaipānui nga taputapu whai hua hei whakatairanga i te moe hauora me te moe. Mena kei te mamae koe i te ohoroa, kei te pirangi ranei koe ki te karo, kua hangaia tenei tuhinga ki te whakarato ki a koe nga korero e tika ana hei whakapai ake i te kounga o to okiokinga po.

1. He kupu whakataki mo te ohoroa me ona paanga ki te hauora

Ko te ohoroa he mate moe e pa ana ki te tini o nga tangata huri noa i te ao. Ko te ahua o te uaua ki te hinga, ki te moe tonu ranei i te po, ka mau tonu te ngenge me te ngenge i te awatea. Ko tenei mate ka pa ki te hauora tinana me te hinengaro o te hunga e mate ana.

Ko nga paanga o te ohoroa ki te hauora ka rerekee ka kapi i nga waahi rereke. Tuatahi, ka pa kino te ohoroa ki te mahi hinengaro me te kukū, ka uaua ki te whakaoti i nga mahi o ia ra, ka raru te mahi, te mahi matauranga ranei. I tua atu, ko te kore o te moe tika ka ngoikore te punaha mate, ka piki ake te tupono o te mate me te whakaroa i te whakaora mai i nga whara.

I tetahi atu taha, he hononga ano te ohoroa ki nga mate hinengaro penei i te pouri me te awangawanga. Ko nga tangata e mate ana i te ohoroa ka kaha ake te kite i nga tohu o te pouri me te awangawanga, a ka kaha ake enei ahuatanga ki te kore e tika te rongoa i te mate moe. I te nuinga o te waa, ka pa kino te ohoroa ki te kounga o te oranga me te oranga o nga tangata e mate ana.

2. Ko nga mea e pa ana ki te whakawhanaketanga o te ohoroa

Ko te ohoroa he mate moe ka puta mai i nga ahuatanga rereke. Ko te tautuhi me te mohio ki enei ahuatanga he mea nui mo te maimoatanga tika o tenei ahuatanga. Ko nga mea matua ka whakaatuhia i raro nei:

Te whakapouri: Ko te ahotea tetahi o nga tino take o te ohoroa. Ma te awangawanga me te awangawanga ka uaua te taka me te moe. He mea nui ki te ako i nga tikanga whakahaere ahotea me te whakarite i nga mahinga whakangawari i mua i te moe ki te whawhai i tenei take.

Nga tikanga kino: Ko te kai nui o te kawhe, te waipiro me te tupeka ka raru te moe. Me karohia enei matū whakaongaonga i mua i te moe. I tua atu, ko te whakamahi noa i nga taputapu hiko, penei i nga waea waea, i nga papa, i mua i te haere ki te moenga ka raruraru te kounga o te moe.

Nga mate hauora me te hinengaro: Ko etahi ahuatanga hauora, penei i te pouri, te manukanuka, me te moe moe, ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te ohoroa. He mea nui ki te whakatika me te rongoa i enei mate kia pai ake ai te moe. I etahi wa, me rapu awhina mai tetahi tohunga ngaio hauora mo te taatai ​​tika me te mahere maimoatanga tika.

3. He mea nui ki te whakarite i nga mahi o ia ra hei karo i te ohoroa

Ko te whakarite i nga mahinga o ia ra he mea nui hei karo i te ohoroa me te whakarite kia pai te okiokinga. Kei te tinana tana ake karaka o roto, e kiia nei ko te circadian rhythm, e whakahaere ana i nga huringa moe me te oho. Ma te whai i nga mahinga riterite, ka awhina matou ki te tukutahi i tenei manawataki me te whakatairanga i te moe hauora. He mea nui haere ki te moe ka oho i te wa ano i nga ra katoa, ahakoa i nga wiki, ki te pupuri i te waarangi me te whakarite i te tauira moe tika.

Ko tetahi atu waahanga nui ko te hanga i tetahi taiao e pai ana ki te okioki. Ko te ruma kia pouri, kia ata noho, kia pai te mahana. A ape i te rongo ki nga taputapu hiko i mua i te moe He mea nui ano, i te mea ka taea e te rama kikorangi ka whakaroa te hanga o te melatonin, te taiaki e whakahaere ana i te moe. Ko te huarahi pai ko te whakarite i tetahi mahi whakangawari i mua i te moenga, ko nga mahi penei i te panui pukapuka, te kaukau wera, te whakangungu i nga tikanga manawa hohonu.

Ko te korikori tinana i ia ra ka awhina ano hoki ki te whakarite i te moe me te patu i te ohoroa. Heoi ano, he mea nui kia mahara ki tera Ko te mahi korikori tinana e tata ana ki te wa e moe ai ka pa te kino, ka uaua te moe.. Na reira, he mea tika kia korikori i etahi haora i mua i te haere ki te moenga. I tua atu, ko te kai i te kai taurite me te karo i te kai o nga mea whakaihiihi penei i te kawhe, i te waipiro ranei i mua i te moenga ka tino whai waahi ki te whakarite i nga mahinga o ia ra me te whakapai ake i te kounga o te moe.

4. Nga tohutohu ki te hanga i tetahi taiao e pai ai te moe

Hei whakarite kia whiwhi koe i te kounga, te moe okioki, he mea nui ki te hanga i tetahi taiao e pai ana mo te okiokinga tika. I konei ka hoatu e matou etahi tohutohu hei whakatutuki i tenei:

1. Kia pouri, kia ata noho te ruma. Whakawetohia nga rama ka whakamahi i nga arai pango, i nga matapo ranei hei aukati i te rama o waho. Ano hoki, karohia nga tangi hoha, me whakamahi ranei i nga whakakai taringa mena e tika ana.

2. Whakahaerehia te pāmahana. Me mohio kei te noho humarie te rūma, te mahana pai. Ko te taiao he wera rawa, he makariri ranei ka uaua ki te moe pai. Mena e tika ana, whakamahia nga kaiwhaiwhai, nga whakamahana hau, nga whakamahana ranei hei whakarite i te pāmahana.

3. Hangaia he mahinga mo te moe. Whakaritea nga wa mo te haere ki te moenga me te ara ake, ahakoa i nga wiki. Ma tenei ka awhina i to karaka o roto me te whakapai ake i te kounga o te moe. I tua atu, karohia nga mahi whakaihiihi i mua i te moenga, penei i te whakamahi taputapu hiko, te kai kai taumaha ranei.

5. Te awe o te kai ki te kounga o te moe

Ko te kai pai ka whai paanga nui ki te kounga o to moe. Ko te momo kai e kai ana tatou me te ahua o te kai ka pa ki to tatou kaha ki te moe me te moe i te po katoa. Ko te kai taurite me te rerekee, he nui nga matūkai tino nui, ka whai waahi ki te moe pai me te kounga.

Hei whakapai ake i te kounga o te moe, he mea nui ki te karo i nga kai taumaha, kai raukikini ranei i mua i te moenga, na te mea ka paheke te manawa me te pukuriri, ka uaua te moe. Engari, ka tūtohuhia kia whiriwhiri i nga kai marama, ngawari ki te keri, penei i nga hua, nga huawhenua, me nga hua miraka iti-ngako.

I tua atu, he mea nui ki te whakaiti i te kawheine me te inu waipiro, na te mea ka raru te moe. He mea whakaihiihi te kawheine ka whakararu i te moe, engari ko te inu waipiro ka pa te kino ki te kounga o te moe, ka ara ake i te po. He mea tika ano kia karohia nga kai nui rawa atu, nga kai tomuri ranei, na te mea ka taea e ratou te whakarereke i to tatou manawa porowhita, e whakahaere ana i nga huringa moe me te oho.

6. Ko nga mahi whakakori tinana hei aukati i te ohoroa

Ko te ohoroa he mate moe e pa ana ki te tini o nga tangata huri noa i te ao. Waimarie, he maha nga momo mahi tinana ka taea te aukati. Kei raro nei etahi tohutohu hei whakauru ki o mahi o ia ra:

1. Ko te mahi ngakau: Ko te whai waahi ki nga mahi penei i te omaoma, te kauhoe, te eke paihikara ranei ka pai ake te moe. E taunaki ana kia 30 meneti te mahi whakakori tinana iti ia ra. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te ahotea me te awangawanga, e rua nga ahuatanga e taea te whai wāhi ki te ohoroa.

2. Yoga: Ko te whakangungu i te yoga i mua i te moenga ka whai hua mo te moe. Ka whakakotahihia e te yoga nga nekehanga ngawari me nga tikanga manawa me te whakaaroaro, e awhina ana ki te whakangawari i te tinana me te hinengaro. Ko etahi o nga tuunga yoga e tino taunakitia ana mo te ohoroa ko te ahua o te tamaiti, te ahua kukupa, me te tuunga tupapaku.

3. Totoro: Ko te mahi totoro ngawari i mua i te moenga ka awhina i te tuku i te taumahatanga i roto i ou uaua me te whakangawari i to tinana. Ko etahi mahi totoro ka aha koe He toronga whakamuri, toronga waewae me te toro ringa. Kia mahara ki te totoro ata me te manawa hohonu i ia mahi.

7. Nga tikanga whakangā me te manawa kia moe

He maha nga tikanga whakangā me te manawa ka tino whai hua i te wa e moe ana. Ko te whakatinana i enei tikanga ka awhina i te tuku i te taumahatanga me te marie me te ata noho i mua i te moe. Kei raro nei etahi o nga tikanga tino whai hua:

1. Te Manawa Hohonu: Ko te manawa hohonu he tikanga ngawari engari whai hua ki te whakangawari i mua i te moe. Ko te whakahohonutanga ma te ihu, ka pupuri i te hau mo etahi hēkona, katahi ka puhoi ma te waha. Whakahokia Tenei mahinga he maha nga wa ka awhina i te whakaheke i te tere o te ngakau me te whakangawari i te tinana.

2. Te tikanga whakangā haere a Jacobson: Ko tenei tikanga e pa ana ki te kaha haere o te taumahatanga me te whakangā o nga uaua o te tinana. Ka timata koe ma te whakakaha me te whakangawari i ia roopu uaua, timata mai i nga waewae ka neke ki te mahunga. Ma te kaha o te whakapakeke me te tuku i nga uaua, ka puta te ahua o te oranga me te whakangā hohonu.

3. Arahina tirohanga: Ko nga whakaahua kua aratakihia ko te pohewa he waahi marino, he waahi whakangawari, he waahi ranei. He takutai ata noho, he ngahere marino, tetahi atu whenua ranei e hanga ana i te ata noho. Hei mahi i tenei tikanga, ka tūtohu kia kati o kanohi, arotahi ki te manawa me te whakaata i te taiao kua tohua, me te whakaatu i nga tae, nga oro me nga ahuatanga. Ka awhina tenei tikanga ki te whakararu i te hinengaro mai i nga whakaaro pokanoa me te whakangawari i te hinengaro.

8. Te hiranga o te whakahaere i te ahotea hei karo i te ohoroa

Ko te ahotea tetahi o nga tino take o te ohoroa me te mea nui ki te rapu huarahi whai hua hei whakahaere kia kore ai e mate te moe. Kei raro nei etahi rautaki hei awhina ki te whakahaere i te ahotea me te whakapai ake i te kounga o te moe:

1. Tautuhia nga puna o te ahotea: He mea nui ki te tautuhi he aha nga ahuatanga me nga whakaaro ka puta te ahotea i roto i o tatou oranga. He pai ki te pupuri i tetahi hautaka ki te tuhi i nga take o te ahotea kia taea ai e koe te rapu rongoa.

2. Whakaakohia nga tikanga whakangawari: He rereke nga tikanga whakangawari hei whakaiti i te taumahatanga, penei i te whakaaroaro, te manawa hohonu, te yoga, te tai chi ranei. Ko enei mahi e whakatairanga ana i te whakangā tinana me te whakangā hinengaro, ka pai ake te whakatā o te po.

3. Whakaritehia he mahinga moe hauora: Ko te pupuri i nga mahi mo te moe i nga wa katoa ka kaha ki te karo i te ohoroa na te ahotea. Ko te tikanga ko te moe me te oho i te wa kotahi i ia ra, ahakoa i nga wiki. I tua atu, he mea nui ki te hanga i tetahi taiao e pai ana ki te okioki, kia noho pouri te whare moenga, kia ata noho, kia pai te pāmahana.

9. Me pehea te whakahaere i te kai o te kawhe me etahi atu mea whakaongaonga

Ko te whakarite i te kai o te kawhe me etahi atu mea whakaihiihi he mea nui ki te pupuri i te hauora tino pai me te aukati i nga paanga kino ki te tinana. Kei raro nei etahi huarahi ka taea e koe ki te whakahaere me te whakaiti i to kai o enei puhui:

1. Me mohio ki to kai o naianei: I mua i to whakatau i to kai kawhe me etahi atu mea whakaongaonga, he mea nui kia mohio koe ki te nui o to kai i tenei wa. Puritia he rekoata taipitopito o nga inu kawhe me nga kai ka kai koe puta noa i te ra. Ma tenei ka taea e koe te mohio ki te nui o te moni e kohia ana e koe ka waiho hei timatanga mo te whakarite i nga whaainga whakaheke.

2. Whakaritea nga whainga whai kiko: Kia mohio koe ki to kai o naianei, whakatauhia nga whainga tino tika hei whakaiti haere. Ngana ki te whakaheke i nga waahanga iti hei karo i nga tohu tangohanga me te whakarite kia mau tonu mo te wa roa. Hei tauira, ki te kai koe i te 4 kapu kawhe ia ra, ka taea e koe te timata ma te whakaiti ki te 3 kapu mo te wiki tuatahi, ka 2 kapu mo te wiki e whai ake nei, me te pera tonu.

3. Rapua etahi momo hauora: Engari i te whakawhirinaki ki te kawhe me etahi atu mea whakaihiihi mo te kaha, titiro mo nga momo hauora ka taea e koe te whakanui ake i te taiao. Kōwhirihia he kai matūkai-mātotoru penei i nga huarākau, huawhenua, me nga karepe katoa, ka taea te whakanui i te kaha. Waihoki, kia nui to okiokinga me te noho taurite, na te ngenge me te kore o te moe ka nui ake te whakawhirinaki ki nga mea whakaongaonga.

10. Te hononga i waenga i te whakamahinga o nga taputapu hiko me te ohoroa

Ko te ohoroa he mate moe e pa ana ki te tini o nga tangata huri noa i te ao. Kei te piki haere nga taunakitanga e kii ana ko te kaha o te whakamahi i nga taputapu hiko, penei i te waea pūkoro, papa me nga rorohiko, ka hono pea ki te uaua ki te moe me te ohoroa roa. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou te hononga i waenga i te whakamahi taputapu hiko me te ohoroa, ka hoatu etahi rautaki hei awhina i te whakatau tenei raru.

Whakaitihia te whakamahinga o nga taputapu hiko i mua i te moenga: Ko tetahi o nga take nui ka pa kino nga taputapu hiko ki te moe ko te rongo. ki te marama he puru e tuku ana. Ko tenei momo marama ka pehi i te hanga o te melatonin, he homoni matua mo te whakarite moe. Hei whakaiti i tenei paanga, he mea tika kia whakawhäitihia te whakamahi i nga taputapu hiko i te iti rawa kia kotahi haora i mua i te moe. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te waahanga tātari marama kikorangi i runga i o taputapu, ka whakaiti i te nui o te rama kikorangi ka tukuna.

Whakaritehia he mahinga moe: Ko te pupuri i nga mahi moe i ia wa ka awhina i to tinana ki te moe me te oho i te wa kotahi i ia ra. Ma tenei ka whakaiti i nga uaua e moe ana na te whakamahi i nga taputapu hiko i mua i te moenga. Waihangahia he mahinga e mau ana i nga mahi whakangawari, penei i te panui pukapuka, te kaukau wera ranei, i mua i te moe. A ape i nga mahi whakaihiihi, penei i te maataki pouaka whakaata, te takaro keemu ataata ranei, na te mea ka uaua te moe.

11. Me pehea te whakarite i te tikanga mo te moe kia kore ai te ohoroa

Ko te mamae o te ohoroa he raru tonu mo te tini o nga tangata, engari ko te whakarite i tetahi mahinga moe tika ka tino pai ake te kounga me te nui o te moe. Kei raro nei etahi tohutohu me nga aratohu hei awhina i a koe ki te whakarite i tetahi mahinga moe e taea ai e koe te karo i te ohoroa me te okioki tika:

1. Kia mau ki nga wa whakarite: he mea nui kia haere ki te moenga me te ara i te wa ano, ahakoa i nga wiki. Ka awhina tenei ki te whakarite i te karaka o roto o to tinana me te whakarite kia rite ki o tauira moe.
2. A ape i nga mea whakaongaonga: Ka taea e te kawhe, te inu kaha, me te kai nicotine te pa kino katoa ki to kaha ki te moe. He mea tika kia karohia te kai i etahi haora i mua i te moe.
3. Waihangatia he taiao e pai ana ki te moe: Me ata noho to taiao moe, pouri me te hauhautanga. Whakamahia he arai pango, he whakakai taringa, he miihini haruru ma ranei ina tika. Me whakarite ano he moenga pai me te urunga pai hei whakarite i te tuunga pai i te wa e moe ana.

I tua atu, he mea nui ki te whakarite i tetahi mahinga whakangawari i mua i te moenga hei whakarite i to hinengaro me to tinana mo te moe. Ka taea e koe te whakapau mo te 30 meneti ki te mahi i nga mahi whakangawari, penei i te kaukau wera, te panui pukapuka, te whakaaroaro, te whakaharatau ranei i nga tikanga manawa hohonu. Ko enei mahi ka awhina i te whakaiti i te ahotea me te whakamaarama i to tinana me to hinengaro, ka ngawari ake te mahi o te moe.

Mena kei te uaua tonu koe ki te moe, ka mate ranei koe i te ohoroa roa, e taunaki ana kia korero koe ki tetahi tohunga rongoa mo te moe. Ka taea e ratou te arotake i to ahuatanga i roto i te huarahi whaiaro ake, me te whakarato ki a koe nga whiringa maimoatanga pai rawa atu, penei i te rongoa whanonga hinengaro, tae noa ki nga rongoa moe. Kia mahara he mea nui te moe pai mo to oranga tinana me to oranga hinengaro, na kaua e whakaroa ki te rapu awhina ngaio mena ka hiahia koe.

12. Ko nga painga o te whakapumau i nga waataka moe

He maha, he mea nui hoki mo tatou te hauora me te waiora. Tuatahi, ka awhina te whakarite i tetahi mahinga moe to tatou tinana ki te whakahaere i to karaka o roto me te pupuri i te huringa circadian tika. Ko te tikanga tenei ka mama ake te moe me te oho kia okioki i ia ra. I tua atu, ka taea e te mahinga moe rite tonu te whakapai ake i te kounga o te moe, i te mea kua taunga te tinana ki te moe me te oho i nga wa ano, e whakatairanga ana i te okiokinga hohonu, te okioki..

Ko tetahi atu painga o te whakapumau i nga waataka moe he awhina i a tatou ki te whai hua ake me te arotahi i te ra. I te wa e waia ana to tatou tinana ki te huringa moe-ara, ka kaha ake te mataara me te kaha ake i te awatea. Ma tenei ka taea e tatou te aro nui atu ki a tatou mahi o ia ra, me te mahi pai ake.. I tua atu, ko te noho rite tonu o te moe ka taea hoki te whakaheke i nga taumata ahotea, i te mea kua whakataa te tinana, kua rite hoki ki te pa atu ki nga wero o ia ra.

Ka mutu, ko te pupuri i nga waataka moe ka whai hua ano mo to tatou oranga tinana. Ko te nui o te moe me nga wa o te waa ka kaha ake to tatou punaha mate, na te mea ka whai waahi te tinana ki te whakaora me te whakahou i te po.. I tua atu, ka taea e te mahinga moe rite te awhina ki te whakahaere i te hiahia me nga taumata huka toto, ka whai hua mo te whakahaere taumaha me te aukati i nga mate penei i te mate huka.

Hei poto, he maha nga painga o te pupuri i nga rarangi moe mo to tatou hauora me to tatou oranga. Mai i te whakapai ake i te kounga o te moe ki te whakanui ake i a tatou hua me te whakapakari i o tatou punaha mate mate, he mea nui te mahi mo te moe kia ora ai tatou me te taurite. No reira kaua e wareware ki te whakarite i te wa moe me te oho, ka mihi to tinana me to hinengaro!

13. Ko te mahi a te moenga me te moenga mo te aukati i te ohoroa

Ko te kowhiringa tika mo te moenga me te maaka ka whai waahi nui ki te aukati i te ohoroa. Ko nga mea matua hei whakaaro ko te rahi o te moenga, te momo moenga me te kounga o te moe e whakaratohia ana e ratou. I konei ka hoatu e matou ki a koe etahi aratohu hei maumahara kia pai ai te okiokinga:

Rahi moenga: He mea nui kia nui te waahi mo te neke me te whakarereke i nga waahi i te po. Ma te iti rawa o te moenga ka whakararu, ka uaua te moe. Kia maumahara kei ia tangata o raatau ake hiahia, engari ko te moenga kotahi o te iti rawa o te 90 cm te whanui, ko te moenga takirua o te 135 ki te 150 cm me te moenga takirua kia 150 cm te whanui.

Momo moenga: He rereke nga momo motika i te maakete, engari he mea nui ki te whiriwhiri i tetahi e pai ana ki o hiahia. I roto i nga whiringa tino noa ko te pahuka mahara, te puna, me nga maaka ranu. He mea tika kia whakamatau i nga tauira rereke i mua i te whakatau, kia mohio kei te pai te tautoko o te moenga mo to tuara me to kaki, kia kore ai e hanga i nga waahi whakararuraru i te po.

14. Me pehea te karo i te whakawhirinaki ki nga rongoa moe i roto i te maimoatanga o te ohoroa

Hei karo i te whakawhirinaki ki nga rongoa mo te moe i roto i te maimoatanga o te ohoroa, he mea nui ki te whakatinana i te raupapa o nga rautaki me nga huringa oranga. Ka awhina enei huarahi ki te whakatairanga i te moe hauora me te kore e hiahia ki te whakamahi i nga raau taero. Kei raro e toru nga mahi matua ka taea te awhina ki te whakakore i te whakawhirinaki ki nga rongoa moe:

1. Whakaritehia he mahinga mo te moe: He mea nui kia rite tonu te wa mo te moe me te oho. Ka awhina tenei ki te whakarite i te karaka o roto o te tinana me te whakatairanga i te kounga pai o te moe. I tua atu, ka tūtohu kia karohia nga moe roa i te awatea me te karo i te kai kawheine me te waipiro i mua i te moe.

2. Whakaakohia nga tikanga whakangawari: Ko te ahotea me te awangawanga e rua nga take matua o te ohoroa. Ko te ako i nga tikanga whakangawari penei i te manawa hohonu, te whakaaroaro, te yoga ranei ka awhina i te whakamaarama i te hinengaro me te whakarite i te tinana mo te okiokinga. Ko enei tikanga e whakatairanga ana i te whakangā uaua me te tino whai hua mo te moe noa.

3. Hangaia he taiao pai mo te moe: He mea nui ki te whakarite i te taiao i roto i te ruuma kia ata noho, pouri me te hauhautanga. Ka taea te whakamahi i nga taringa, i nga kanohi kanohi ranei mena ka raru nga haruru me nga rama. I tua atu, e taunaki ana kia whakawhāitihia te whakamahi i nga taputapu hiko i mua i te moenga, na te mea ko te rama kikorangi mai i nga mata ka raru te moe.

Hei poto, ko te ohoroa he mate moe e pa ana ki te tini o nga tangata huri noa i te ao. Waimarie, he maha nga rautaki me nga tikanga ka taea e tatou ki te karo i nga raru o te ohoroa me te moe pai.

Tuatahi, he mea nui ki te whakarite i tetahi mahinga moe. Ko te tikanga ko te moe me te ara i te wa kotahi i ia ra, ahakoa i nga wiki. I tua atu, he mea pai ki te hanga i tetahi taiao e pai ana ki te moe, kia noho pouri te ruma, kia ata noho, kia pai te mahana.

Ko tetahi atu waahanga nui hei karo i te ohoroa ko te tiaki i to maatau moe. Kei roto i tenei ko te karo i te kawhe me te waipiro i mua i te moenga, me te karo i nga kai taumaha, raukikini ranei e uaua ai te nakunaku. E taunaki ana hoki kia karohia te whakamahi i nga taputapu hiko, penei i te waea pukoro, i te papa, i mua i te haere ki te moenga, i te mea ko te rama kikorangi ka pa ki a tatou huringa moe.

I tua atu, he mea nui ki te arahi i te oranga hauora. Ko te tikanga ko te kai i te kai taurite, te whakakorikori tinana i nga wa katoa, me te karo i te ahotea me te awangawanga ka taea. Ko te taumahatanga ka pa ki te ohoroa, no reira he mea nui ki te kimi i nga mahi whakangawari i a tatou, penei i te whakaaroaro me te panui pukapuka i mua i te moenga.

I roto i nga keehi tino kino o te ohoroa, me rapu awhina ngaio. Ka taea e te taote e mohio ana ki nga raruraru moe te arotake i to maatau ahuatanga me te tuku maimoatanga motuhake ake, penei i te rongoa whanonga hinengaro, rongoa rongoa ranei. He mea nui tonu te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tango rongoa mo te ohoroa.

Hei whakamutunga, ka taea e te ohoroa te raruraru me te raruraru, engari me te whakatinana i nga rautaki hauora me nga tikanga, ka taea te karo me te whakatutuki i te moe pai. Ma te whai i nga huarahi ki te whakapai ake i to maatau moe, ki te whakarite i nga mahi o ia ra, me te rapu awhina ngaio ina tika ana ka pai to tatou moe pai me te whakapai ake i to tatou oranga katoa.