E hiahia ana koe ki te whakapai ake i te kounga o te moe? I roto i tenei tuhinga, ka kitea e matou etahi rautaki ngawari me te whai hua kia pai ake te moe me te whakaora. E mohio ana tatou he mea nui te okiokinga pai mo tatou te hauora me te oranga whānui, no reira he mea nui ki te whai huarahi ki te whakarite kia whiwhi tatou i te kounga o te moe. Mai i te whakarite tikanga mo te moe tika ki te hanga i tetahi taiao mo te moe, ka tirotirohia e matou etahi momo tohutohu ka taea e koe te whakamahi i roto te oranga o ia rā ki te whakapai ake i to moe me te oho ake kia ora, kia ora ake. Kaua e manukanuka, kaore koe e kite i nga tohutohu uaua i konei, he maamaa noa, he maamaa hoki hei awhina i a koe ki te okioki pai.

Ma te taahiraa ➡️ Me pehea te whakapai ake i te kounga o te moe?

• Me pēhea te whakapai ake i te kounga o te moe?

1. Whakatūria he tikanga moe: Ngana ki te moe me te ara i te wa ano i ia ra, ahakoa i nga wiki. Ma tenei ka awhina i to karaka o roto me te whakatairanga i te moe hauora.

2. Waihangahia he taiao e pai ai te moe: Me mohio kei te pouri to whare moenga, te ata noho, me te mahana pai. Whakamahia nga arai matotoru, he kanohi kanohi ranei hei aukati i te marama, whakamahia nga whakakai taringa mena he haruru whakararuraru, me te whakatika i te whakamaarama kia mau tonu te mahana.

3. Āta karohia ngā mea whakaohooho i mua i te moe: Whakaitihia te kai o te kawhe, te waipiro me te nicotine, na te mea ka whakararu i te kounga o te moe. Me karo ano i nga kai taumaha, inaa ka tata ki te wa e moe ai.

4. Whakatūria he tikanga moe whakangāwari: Me whakapau i te 30 meneti i mua i te moenga ki te mahi i nga mahi hei whakangawari i a koe, penei i te panui pukapuka, te kaukau wera, te whakangungu i nga tikanga manawa hohonu. A ape i te whakamahi i nga mata hiko, penei i te waea pūkoro, pouaka whakaata ranei, ka taea te whakarereke i to huringa moe.

5. Whakakorikori tinana i ia wā: Ka taea e te korikori tinana te whakapai ake i te kounga o te moe. Whakamātauria ki te korikori i te iti rawa 30 meneti ia ra, engari karohia kia tata rawa ki te wa e moe ai, na te mea ka puta ke te ahua o te mahi me te whakaihiihi i to tinana.

6. Whakahaerehia to taiao moenga: Kia pai to moenga me to urunga, me te whanui o to moenga kia pai ai te neke haere. Mena e tika ana, whakamahia nga hua penei i te uhi moenga parewai, urunga orthopaedic ranei hei whakapai ake i to tuunga moe.

7. Āta karohia te moe roa i te awatea: Mena ka raru koe ki te moe i te pō, karohia nga moe roa i te awatea. Mena ka hiahia koe ki te okioki, whiriwhiri mo nga moe poto kia kaua e neke atu i te 20 meneti.

8. Whakahaerehia ō taumata ahotea: Ka pa kino te taumahatanga ki te kounga o to moe. Kimihia nga tikanga hei awhina i a koe ki te whakaiti i te ahotea, penei i te whakaaroaro, te yoga, te whakaharatau ranei i nga mahi whakangawari.

9. Me toro atu ki tetahi tohunga ngaio mena he raruraru moe roa koe: Ae ahakoa te haere tonu ēnei tohutohu Mena kei te raru tonu koe ki te whakapai ake i te kounga o to moe, he mea nui ki te toro atu ki tetahi tohunga hauora. Ka taea e te taote, te tohunga rongoa moe ranei te arotake i to ahuatanga me te taunaki i nga maimoatanga motuhake mo to keehi.

Kia maumahara he mea nui te kounga o te moe ki te pupuri i te oranga tinana me te oranga hinengaro, no reira kaua koe e whakaroa ki te whakatinana i enei mahi hei whakapai ake i to okiokinga o te po. Nga moemoea reka!

Ngā Pātai me ngā Whakautu

Nga patai maha mo te whakapai ake i te kounga o te moe

1. E hia nga haora mo te moe mo ia po?

1. Ka inu koe: 14-17 hāora
2. Ngā tamariki nohinohi: 11-14 hāora
3. Ngā tamariki kura: 9-11 hāora
4. Ngā taiohi: 8-10 hāora
5. Ngā pakeke: 7-9 hāora
6. Ngā kaumātua: 7-8 hāora

2. He aha nga tino take o te moe?

1. ahotea
2. Te koretake o te akuaku moe
3. Nga mate o te moe, penei i te ohoroa, te moe moe ranei
4. Ko nga tikanga noho kino, penei i te kai kawheine i mua i te moenga
5. kai kore taurite

3. He aha te mahi kia tere ai te moe?

1. Kia mau tonu te mahinga moe
2. Ārai i te pānga i roto i te māramatanga marama i mua i te moenga
3. Hangaia he taiao ata noho pouri i roto i te rūma moe
4. A ape i te kawhe me te waipiro i mua i te moenga
5. Whakangunguhia nga tikanga whakangawari, penei i te manawa hohonu

4. He aha te hiranga o te korikori tinana hei whakapai ake i te moe?

1. Ka āwhina i te whakaiti i te ahotea me te manukanuka
2. Ka whakatairanga i te ahua o te ngenge me te whakangawari
3. Ka whakapai ake i te roanga me te kounga o te moe hohonu
4. Ka whakanui ake te hanga o nga endorphins, nga homoni e hono ana ki te oranga

5. He aha te hononga o te kai me te moe?

1. A ape i nga kai taumaha, raukikini ranei i mua i te moenga
2. Kaua e pau te nui o te wai i mua i te moe
3. Whiriwhiria nga kai whai kiko ki te tryptophan, penei i te panana me te nati
4. Whakawhāitihia tō inu kawheine me te waipiro

6. Me pehea te hanga i tetahi taiao pai mo te okiokinga?

1. Kia noho ma, kia ma, kia kore e pakaru te whare moenga
2. Whakaritea te pāmahana me te hau o te taiao
3. Whakamahia te kounga o te moenga me te urunga, he mea whakarite ki nga hiahia whaiaro
4. Whakaitihia nga tangi hoha me nga rama

7. He mea pai ki te whakarite i tetahi mahinga mo te moe?

1. Ae, ma te mahi i ia wa ka ako te tinana ki te whakarite mo te moe
2. Whakaritea nga wa moe me nga wa oho
3. Mahia nga mahi whakangawari i mua i te moenga, penei i te panui me te kaukau wera
4. A ape i nga mata i runga i nga taputapu hiko i mua i te moenga

8. Ka taea te rongoa te ohoroa me te kore rongoa?

1. Āe, ngā wā maha Ka taea te whakahaere i te ohoroa ma nga huringa o te noho
2. Kia mau ki tētahi kaupapa moe auau
3. Hangaia he taiao pai mo te moe
4. Parakatia nga tikanga whakangā me te manawa
5. Āta karohia te kawheine me te waipiro

9. He mea pai kia moe moe i te awatea?

1. Ae, ko nga moe poto mo te 20-30 meneti ka whai hua mo te mahi me te kukume
2. A ape i nga moe roa ka raru te moe i te po
3. Me whakarite kia kore e roa te wa moe i te ahiahi

10. Ahea e tika ana ki te rapu awhina mai i tetahi tohunga mo nga raruraru moe?

1. I te wa e mau tonu ana nga raruraru moe mo te neke atu i te marama
2. Ka pa ana nga raruraru moe ki te kounga o te oranga me te mahi o ia ra
3. Mena ka pa ki a koe nga tohu o te mate moe, penei i te ngongoro nui, te moe awatea ranei
4. Mena he uaua ki a koe te moe, te moe tonu ranei i te po