Me pehea te whakapai ake i te hauora me te oranga ngakau? Ko te pupuri i te hauora o te ngakau me te pai o te oranga whanui he mea nui kia ora ai te oranga me te kaha. Hei whakatutuki i tenei, he mea nui ki te tango i nga tikanga hauora penei i te kai taurite me te rerekee o te kai, te korikori tinana i nga wa katoa, me te karo i te kai tupeka me te inu waipiro. I tua atu, he mea nui ki te whakahaere i nga taumata ahotea me te moe tika kia ora ai te tinana me te whakakii i te kaha. I roto i tenei tuhinga, ka hoatu e matou etahi tohutohu ngawari me te whai hua hei whakapai ake i to hauora ngakau me to oranga oranga.

Ma te taahiraa ➡️ Me pehea te whakapai ake i te hauora ngakau me te oranga?

I roto i te tuhinga e whai ake nei, ka whakaaturia e mātou ki a koe taahiraa i te taahiraa me pehea te whakapai ake i to hauora ngakau me to oranga.

• Whakakorikori tinana i ia wā: He mea nui te korikori tinana kia ora ai te ngakau me te a āhua pai o te oranga. Me whai kia 30 meneti te iti rawa o nga mahi whakakori aerobic ia ra, penei i te hikoi, te omaoma, te eke pahikara ranei. He mea tika ano kia whakauruhia nga whakangungu kaha kia rua nga wa ia wiki.
• Kia mau ki te kai taurite: He mea nui te kai hauora hei tiaki i to hauora ngakau. Kai i nga kai e nui ana te muka penei i nga hua, nga huawhenua, nga karepe katoa me nga remu. Whakaitihia te kai o nga kai tukatuka, nga ngako kukū me te huka parakore. Me mahara ano kia nui te inu wai me te whakaiti i to kai tote.
• Kaua e momi hikareti: He tino kino te tupeka mō te hauora cardiovascular. Mena he kaipaipa koe, whakaarohia kia mutu wawe. Ki te kore koe e kai paipa, karohia te auahi tuarua me nga taiao e pa ana ki te auahi tupeka.
• Whakahaerehia te ahotea: Ka pa mai te taumahatanga ki to hauora ngakau. Whakamātauria ngā tikanga whakangā pērā i te whakaaroaro, te yoga, te manawa hohonu, te mahi ranei i nga mahi e pai ana ki a koe me te awhina i a koe ki te wehe i te ahotea o ia ra.
• Kia mau tonu te taumaha hauora: He mea nui te pupuri i te taumaha kia pai ai te hauora o te ngakau. Whakahaerehia o wahanga kai, karohia te noho noho noho, me te rapu i te taurite i waenga i te kai kai me te whakapau kaha.

A pee i enei mahi ka kite koe i te pai ake o to hauora ngakau me to oranga katoa!

Ngā Pātai me ngā Whakautu

He patai auau mo te whakapai ake i te hauora me te oranga ngakau

1. He aha nga mahi tino pai hei whakapai ake i te hauora ngakau?

1. Te whakakori tinana ā-aerobic: te hikoi, te oma, te kauhoe, te eke paihikara.
2. Ngā mahi whakapakari tinana: te hiki taimaha, nga mahi a te roopu aukati.
3. Ngā mahi whakakori tinana kaha-nui: whakangungu wā kaha teitei.

2. He aha te kai hauora hei whakapai ake i te hauora ngakau?

1. Kai i ngā kai e whai kiko ana i te muka: ngā hua rākau, ngā huawhenua, ngā pīni me ngā witi katoa.
2. Whakaitihia te tote me te kai ngako kukū: karohia nga kai tukatuka me nga kai parai.
3. Whakaurua ngā ngako hauora: hinu oriwa, avocado, ika.

3. He aha nga tikanga o ia ra hei whakapai ake i te hauora ngakau?

1. Whakakorikori tinana i ia wā: i te iti rawa 30 meneti ia ra.
2. Kāore e whakaaetia te momi hikareti: Ka pakaru te tupeka i te ngakau me nga oko toto.
3. Te pupuri i te taumaha hauora: kia mau tonu te taurangi papatipu tinana (BMI).

4. Me pehea te whakaheke i te taumahatanga?

1. Whakaharatauhia ngā tikanga whakangā: te whakaaroaro, te manawa hohonu.
2. Mahia nga mahi ahuareka: te panui, te whakarongo ki te waiata, te noho tahi me te hunga e arohaina ana.
3. Whakakorikori tinana i ia wā: ka awhina te korikori ki te whakaiti i te ahotea.

5. He aha te mea nui ki te whakahaere i te pehanga toto?

1. Te whakaiti i te mōrearea o te mate ngakau: penei i te mate ngakau me te whiu.
2. Kia mau tonu te hauora o te ngakau me nga oko toto: ka aukati i te kino me te paheketanga.
3. A ape i nga raruraru mo te wa roa: penei i te mate whatukuhu, i nga raruraru tirohanga.

6. E hia te nui o te moe e taunakitia ana mo te hauora ngakau pai?

1. Ngā pakeke: i waenganui i te 7 ki te 9 haora moe ia po.
2. Ngā taiohi: i waenganui i te 8 ki te 10 haora moe ia po.
3. Tamariki: i waenganui i te 9 ki te 12 haora moe ia po.

7. He painga te inu waipiro mo te hauora ngakau?

1. Te inu waipiro i roto i te whakaōrite: tae atu ki te kotahi inu i te ra mo nga wahine me te rua mo nga tane.
2. Te inu nui rawa o te waipiro: Ka taea te whakanui ake i te pehanga toto me te kino i te ngakau, te ate me etahi atu whekau.
3. Whakawhitiwhiti kōrero ki tētahi tākuta: ki te whakatau mena he haumaru te inu waipiro i runga i nga tikanga hauora.

8. He aha te mea nui ki te whakahaere i nga taumata cholesterol?

1. cholesterol teitei: ka nui ake te mate o nga mate cardiovascular.
2. Kia mau tonu nga taumata cholesterol hauora: ka whakaiti i te hanganga o nga putunga ngako i roto i nga uaua.
3. A ape i nga raruraru nui: penei i te mate ngakau me te whiu.

9. Me pehea te korikori tinana o ia ra e pai ake ai te hauora ngakau?

1. Ka whakapakari i te ngakau: ka whakapai ake i to kaha ki te pupuhi toto whai hua.
2. Ka whakaiti i te toto toto: ka whakaiti i nga mahi o te ngakau.
3. Ka whakanui ake i te rere o te toto: ka whakapai ake i te tuku o te hāora me te matūkai ki ngā kopa.

10. He aha nga kai hei whakaiti i te mate o te mate ngakau?

1. Ika: he nui nga waikawa momona omega-3 e whai hua ana mo te ngakau.
2. Ngā hua me ngā huawhenua: te puna o nga antioxidants me nga muka e whakatairanga ana i te hauora ngakau.
3. Ngā nati: He ngako hauora me etahi atu matūkai e whai hua ana ki te ngakau.