Me pēhea te whakaiti i te ngako o te puku mō ngā wāhine

La ngako puku He raruraru noa tenei i waenga i nga wahine, a ka waiho hei take maaharahara mo nga take rerehua me nga take hauora. Mo te nuinga o nga wahine, he wero te whainga kia ngaro te kopu, engari ma te rautaki tika me te huarahi hangarau, ka taea te whakatutuki i nga hua pai. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga momo tikanga motuhake me nga tohutohu mo te ngaro o te kopu o nga wahine, me te whai whakaaro ki nga waahanga koiora, kai me nga mahi whakangungu. Mai i te korero ki te kai ki te whakauru i nga mahi whakakori tinana tika, ka kite tatou me pehea te whakatika i tenei take whai hua kia pai ake te hope me te whakapai ake i te hauora katoa.

1. He kupu whakataki mo te mate puku o nga wahine

Ko te mate kopu i roto i nga wahine he kaupapa noa mo te tini o nga tangata e hiahia ana ki te whakapai ake i o ratau ahua me te pupuri i te hauora pai. Heoi, he uaua tenei tukanga ki te kore e whai i nga huarahi tika. I tenei waahanga, ka hoatu e matou ki a koe nga korero taipitopito me nga tikanga whakamatau hei awhina i a koe ki te ngaro i taua kopu kore. whai hua.

Hei whakatutuki i te mate puku i roto i nga wahine, he mea nui ki te whakakotahi i te kai taurite me nga mahi motuhake hei mahi i nga uaua puku me te whakaiti i te kiko adipose kei tera rohe. I roto i tenei tuhinga, ma matou koe e arahi taahiraa i te taahiraa na roto i te mahere mahi e mau ana i nga tohutohu kai, nga mahi whakangungu motuhake, nga taputapu whaihua me nga tauira whaihua.

I tua atu, ka hoatu e matou ki a koe nga akoranga taipitopito me nga tohutohu hei whakatinana i ia waahanga e tika ana. Kei roto i enei taunakitanga ko te auau me te roanga o nga mahi whakangungu, nga whiringa kai hauora, nga taputapu me nga rauemi hei awhina i a koe ki te aro turuki i to ahunga whakamua, tae atu ki nga tauira o etahi atu tangata kua tutuki nga hua pai i muri i enei tikanga. Ma te whakaaro pono me te whai i ta maatau huarahi taahiraa-i-te-taahiraa, ka taea e koe te whakatutuki i o whaainga mate kopu mo nga wahine.

2. Ko nga mea e pa ana ki te kohi o te ngako puku i roto i nga wahine

Ko te kohinga o te ngako puku i roto i nga wahine he raruraru noa tera pea he maha nga take. Kei raro nei etahi take e pa ana ki tenei raru:

• Desequilibrio hormonal: Ka taea e nga huringa hormonal te whakanui ake i te kohinga o te ngako i roto i te puku. I roto i nga wahine, ka puta tenei i te wa e hapu ana, te menopause, na te mate homoni penei i te polycystic ovary syndrome.
• Te kai kino: Ko te kai nui i roto i nga ngako kukū, te huka parakore me nga kai tukatuka ka whai waahi ki te kohi ngako o te puku. Ko enei kai he iti noa nga matūkai me te nui o nga kaata, ka taea te whakanui i te taumaha i tenei waahanga o te tinana.
• Falta de actividad física: Ko te noho noho noho me te kore o te korikori tinana ka piki ake te ngako o te puku o nga wahine. Ko te mahi tinana ka awhina i te tahu Calories, te whakapakari i nga uaua me te whakatere i te kaakiko, e whakatairanga ana i te ngaronga o te ngako me te aukati i tana kohinga i tenei waahanga motuhake.

He mea nui kia maumahara ka taea e enei mea te taunekeneke tetahi ki tetahi, ka uru tahi ki te kohi ngako o te puku. Mo whakaotihia tēnei raruraru, e taunaki ana kia whai huarahi matawhānui e uru ana ki te whakarereke i te kai, te noho me te korikori tinana.

3. Me pehea te whakarite i nga whainga whai kiko kia ngaro te kopu o nga wahine

Ko te ngaro o te kopu he whainga noa mo te maha o nga wahine, engari he mea nui ki te whakatakoto i nga whainga whai kiko me te whakatutuki kia tutuki ai nga hua mo te wa roa. Anei etahi tohutohu matua:

1. Aromātaihia to ahuatanga o naianei: I mua i te whakatakoto i nga whainga, he mea nui kia maarama te maarama mo to timatanga. Te ine i te porowhita o to puku, te arotake i o tikanga kai me te tātari i to taumata korikori tinana. Ma tenei ka taea e koe te whakarite i nga whainga whai kiko kia rite ki o hiahia.
2. Whakaritea nga whaainga motuhake: Tautuhia nga whainga tino marama me nga whaainga kia ngaro te kopu. Engari kaua e kii "Kei te pirangi au ki te whai puku papatahi," whakatakotohia nga whainga penei "Kei te pirangi au ki te whakaheke i taku porowhita puku ma te 5 henemita i roto i nga marama e 3 e whai ake nei." Ma tenei ka whakawhiwhia koe ki te whainga ine me te awhina i a koe ki te arotake i to ahunga whakamua.
3. Whakatūria he mahere mahi: Kia marama o whainga, tuhia he mahere mahi. Whakaarohia nga whakarereketanga e tika ana mo to kai, penei i te whakaiti i to kai i nga kai tukatuka me te whakanui ake i te kai o nga hua me nga huawhenua. I tua atu, hangaia he mahinga korikori e uru ana ki nga mahi cardio me nga mahi kaha hei whakapakari i o uaua puku.

Kia maumahara he rerekee ia tangata, he rereke pea nga hua. Kia mau tonu te whakaaro pai me te manawanui ki to ara ki te ngaro o te kopu. Me toro atu ki tetahi tohunga hauora, kaiwhakangungu whaiaro ranei mena ka hiahia koe ki etahi atu tohutohu. Tīmatahia te whakatakoto i nga whainga whai kiko i tenei ra, me te whai i nga huarahi tuatahi kia pai ake ai te kopu, kia ora ake ai!

4. Ko te mahi a te kai mo te mate puku o nga wahine

Ka whai wāhi nui te kai ki te mate puku o nga wahine. Hei whakatutuki i tenei kaupapa, me whai i te kai taurite, iti-calorie e whakatairanga ana i te wera o te ngako o te puku. Kei raro nei etahi aratohu nui hei whai:

1. Whakaitihia te kai o te huka me nga warowairo parakore, penei i te taro ma, te pihikete me te reka. I te nuinga o te wa ka penapenahia enei kai hei ngako o te puku, ka uaua te ngaro o te taumaha.
2. Whakanuia te kai o nga pūmua hiroki, penei i te heihei, te ika, te remu me te miraka iti-ngako. Ka awhina nga pūmua ki te pupuri i te ahua o te makona mo te roa ake, me te whakatere i te whakawhitinga, te whakatairanga i te tahu ngako.
3. Whakauruhia nga ngako hauora ki roto i to kai, penei i nga mea e kitea ana i roto i te avocado, nati, me te hinu oriwa. Ko enei ngako e tika ana mo te mahi tika o te tinana me te kore e whai waahi ki te kohi o te ngako o te puku.

I tua atu i te kai tika, he mea nui kia whakakiia ki te korikori tinana. Ko te mahi aerobic, penei i te omaoma, te kauhoe, te eke paihikara ranei, ka awhina i te tahu calories me te reducir la grasa abdominal. Waihoki, he mea tika kia mahia nga mahi whakapakari hei whakapakari i nga uaua o te puku me te tangi i te waahi.

Ka mutu, he mea nui kia noho wai ma te inu i te nui o te wai puta noa i te ra. Ko te pai o te kohi wai ka awhina i te whakakore i te paitini, te whakakoi i te paopaotanga me te whai waahi ki te tino makona. I tua atu, me karohia nga inu huka me te waipiro, i te mea he maha nga kaarai kau kei roto i enei ka uaua ki te ngaro te ngako o te kopu.

5. Ko nga mahi whai hua hei whakaiti i te ngako o te puku i roto i nga wahine

Ko te pupuri i te puku tone me te ngako-kore tetahi o nga tino whainga mo nga wahine maha. Heoi, ki te whakatutuki i tenei me whai huarahi matawhānui e uru ana ki te korikori tinana me te kai hauora. I tenei waahanga, ka whakaatuhia e matou he raupapa o nga mahi whai hua hei awhina ia koe ki te whakaiti i te ngako o te puku me te whakatutuki i te kopu papa.

1. Plancha abdominal: Kia teitei anga whakararo, e tautoko ana i nga ringaringa me nga tohutohu o ngā waewae i runga i te papa. Puritia to tinana kia totika, ka werohia o uaua puku mo te 30 hēkona. Whakahokia tenei mahi kia toru nga wa, ka okioki 1 meneti i waenganui i ia tukurua.

2. Elevación de piernas: Takoto to tuara me ngā ringaringa tautokona i raro i to reke. Whakaarahia o waewae ki runga, kia mau tonu nga uaua o te puku. Whakahekea o waewae me te kore e pa ki te papa. Hangaia kia 3 nga huinga kia 10 nga tukurua.

3. Nga riu o te taha: Takoto ki to taha, okioki to mahunga ki tetahi ringa ka piko o waewae. Whakaarahia to rama ki tera taha, ka whakapakeke i ou uaua puku. Kia mau ki te waahi mo etahi hēkona, ka hoki ata ki te waahi timatanga. Kia 3 nga huinga o te 12 tukurua ki ia taha.

6. Te hiranga o te whakangungu kaha ki te ngaro o te kopu i roto i nga wahine

7. Me pehea te noho hihiri i te wa e mate ana te kopu i roto i nga wahine

Hei pupuri i te hihiri i te wa o te mate o te kopu i roto i nga wahine, he mea nui ki te whakarite i nga whainga whaitake me te whakatutuki. Kei roto i tenei ko te whakarite i nga whaainga mo te wa poto me te wa roa, penei i te ngaro o te taumaha i roto i tetahi waa. Ko enei whainga me ine me te motuhake, ma tenei ka taea e koe te arotake i to ahunga whakamua me te noho hihiri.

Ko tetahi atu mea nui ko te whai i te mahere kai hauora me te taurite. He mea nui ki te whiriwhiri i te kai whai kiko matūkai me te iti o te ngako me te huka. Whakauruhia nga hua, nga huawhenua, nga pūmua kikokore me nga karepe katoa ki o kai o ia ra. I tua atu, he mea tika kia whakaitihia te kai o nga kai tukatuka me nga inu huka. Kia mahara ko te kai tika e kore e whai hua ki te ngaro o te kopu, engari ki to oranga oranga.

I tua atu i te kai tika, ko te korikori tinana te mea matua ki te pupuri i te hihiri me te whakatutuki i o whainga. Kimihia nga mahi e pai ana ki a koe, ka kitea he ahuareka. Ka taea e koe te ngana ki nga korikori ngakau penei i te omaoma, te kauhoe, te eke paihikara ranei, tae atu ki te kaha me te whakakorikori puku penei i te papa me te noho. Kaua e wareware he mea nui te riterite, whakaritea he raarangi me te piri ki o mahi korikori tinana.

8. Nga rautaki hei whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te mate puku o nga wahine

Ka taea e te taumahatanga te paheketanga o te taumaha me te uaua mo nga wahine ki te ngaro ngako puku. Na reira, he mea nui ki te whai huarahi ki te whakahaere me te whakaiti i te ahotea. Anei etahi e whakaatu ana ngā rautaki whai hua:

Ejercicio físico regular:

• Ko te mahi i nga mahi penei i te hikoi, te oma, te whakangungu yoga ranei ka awhina i te tuku endorphins me te whakaiti i nga taumata ahotea.
• Ko te whakarite i nga mahi whakakori tinana, i te iti rawa i te 3 nga wa ia wiki, ka whai paanga nui ki te mate puku.
• Whiriwhiria nga mahi e pai ana ki a koe kia noho hihiko ai koe, kia ngawari ake te whakauru i nga tikanga hauora ki roto i to oranga. te oranga o ia rā.

He ihirangi motuhake - Paatohia ki konei  Me pehea e mohio ai mena kua taumanutia taku Waea Pukoro

Técnicas de relajación:

• Ko te whakangungu i nga tikanga whakangawari penei i te whakaaroaro, te manawa hohonu, te mirimiri ranei ka awhina i te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te kounga o te moe.
• Ko te whakarite wa ia ra ki te whakatapu ki a koe me te mahi i nga mahi e whakangawari ai koe, penei i te panui, te kaukau wera, te whakarongo waiata ranei, ka tino awhina.

Whakaritehia he mahinga moe tika:

• Ko te nui o te moe me te mau tonu i nga mahi mo te moe ka awhina i te whakaiti i nga taumata taumaha me te whakatairanga i te mate puku.
• Ngana ki te moe me te oho i te wa ano i ia ra, karohia te whakamahi i nga taputapu hiko i mua i te moe me te hanga i tetahi taiao pai ki te okioki i roto i to ruuma.
• Mena ka raru koe ki te moe, ka taea e koe te whakamatau i nga tikanga whakangawari i mua i te haere ki te moe, ki te toro atu ranei ki tetahi tohunga mo te mate moe.

9. Te awe o te moe mo te mate o te kopu i roto i nga wahine

Ka whai waahi nui te moe ki te mate o te kopu o nga wahine. Ko te nui o te moe me te kounga o te moe ka pai te awe i te paopao, nga homoni, me te makona, ka whai waahi ki te whakaheke i te ngako o te kopu. Kei raro nei he maha nga ahuatanga o te moe ka pa te mate o te kopu:

• Te whakahaere i ngā homoni: I te wa e moe ana, he maha nga homoni matua e pa ana ki te whakahaere hiahia me te paopaotanga ka puta, penei i te leptin me te ghrelin. Ka taea e te kore o te moe te whakararuraru i enei homoni me te whakanui ake i te hiakai me te hiahia, ka arahi ki te nui o te kai caloric me te kohi ngako o te puku.
• Metabolism me te tahu ngako: Ko te moe pai ka awhina i te whakahaere i te paopaotanga, e whakatairanga ana i te tahu ngako puta noa i te ra. I tetahi atu taha, ko te kore o te moe ka whakapoipoi i to paopao, ka nui ake te ngako o te kopu.

Ahakoa he mea nui te moe, he mea nui ano kia mau tonu te mahi korikori tinana me te kai taurite hei arotau i te mate puku o nga wahine. Hei whakarite i te okiokinga pai me te whai painga ki nga painga o te moe mo te whakaheke i te ngako o te puku, ka tohutohuhia nga tohutohu e whai ake nei:

• Establecer un horario regular de sueño: Ngana ki te moe me te oho i te wa kotahi i ia ra, ahakoa i nga wiki.
• Crear un ambiente propicio para el sueño: Me mohio kei te pouri to rūma, te ata noho, me te pāmahana e tika ana hei whakatairanga i te okiokinga.
• A ape i nga mea whakaongaonga i mua i te moenga: Whakaitihia to kawhe, waipiro, me te nicotine, na te mea ka raru to moe.
• Whakaharatauhia ngā tikanga whakangā: I mua i te haere ki te moenga, mahia nga mahi hei whakaiti i te taumahatanga, penei i te kaukau wera, te panui panui, te mahi whakaaroaro ranei.

Hei whakamutunga, he mea nui kia mohio ki te paanga o te moe ki te mate puku o nga wahine. Ko te nui o te moe me te pai o te moe ka whakaawe pai i te whakaritenga o te homoni, te paopaotanga me te wera o te ngako o te puku. Ma te whai i nga tohutohu kua whakahuahia i runga ake nei, ka taea e koe te whakapai ake i to okiokinga me te whakarei ake i nga hua o to kaha ki te ngaro o te kopu.

10. Me pehea te whakahaere i nga homoni ki te whakatutuki i te mate o te kopu whai hua i roto i nga wahine

He maha nga rautaki hei awhina i nga wahine ki te whakahaere i nga homoni kia pai ai te mate puku. He mea nui kia maumahara he ahurei ia tangata, he aha te mahi mo tetahi kare pea e pai mo tetahi atu, na he mea e tika ana Whakamātauria ngā tikanga rerekē ka mātaki i ngā hua.

1. Kai taurite: He mea nui te kai taurite hei whakahaere i nga homoni me te whakatairanga i te mate puku. He mea tika ki te kai i nga kai whai kiko, penei i nga hua, huawhenua me nga karepe katoa. I tua atu, he mea tika ki te karo i nga kai tukatuka me te whakaiti i te kai o te huka me te ngako momona.

2. Ejercicio físico regular: Ko te mahi korikori tinana i ia wa ko te mea matua ki te whakahaere i nga homoni me te whai hua ki te mate puku. E taunaki ana kia whakakotahihia nga korikori ngakau, penei i te omaoma, te kauhoe ranei, me nga mahi whakakaha, penei i te hiki taumaha. I tua atu, he mea nui kia mau tonu te mahinga me te whakarereke i nga mahi ki nga kaha me nga hiahia whaiaro.

3. Te okiokinga me te whakahaere ahotea: Ko te okiokinga tika me te whakahaere ahotea ka whai waahi nui ki te toenga o te homoni. Ko te nui o te moe me te mahi whakangawari, penei i te yoga me te whakaaroaro, ka awhina i te whakaiti i nga taumata o te cortisol, te taiaki taumaha. Waihoki, he mea nui ki te karo i nga ahuatanga taumaha me te rapu mo nga tikanga pai.

11. Te hiranga o te toenga hormonal i roto i te mate kopu i roto i nga wahine

Ko te toenga o te homoni ka whai waahi nui ki te mate kopu o nga wahine. Ki te kore e taurite nga homoni, he uaua ki te whakakore i te ngako o te kopu. He mea nui kia mohio ki te mahi o nga homoni me te paanga o aua homoni tō tātou tinana kia pai ai te whakatika i tenei raruraru.

Ko tetahi o nga homoni matua e awe ana i te kohi ngako i roto i te kopu ko te cortisol, e mohiotia ana ko te taiaki ahotea. Ko te ahotea mau tonu ka piki ake nga taumata cortisol, ka nui ake te kohi ngako o te puku. Hei whakahaere i nga taumata cortisol, he mea nui ki te whakauru i nga tikanga whakahaere ahotea ki roto i o maatau mahi o ia ra, penei i te whakaaroaro, te yoga, te korikori tinana ranei.

Ko tetahi atu homoni nui e pa ana ki te ngaro o te kopu o nga wahine ko te insulin. Ko te Insulin te kawenga mo te whakahaere i nga taumata huka toto me te whai paanga ano ki te ngako ngako. Ko te kai i te kai taurite me te karo i nga kai tukatuka me te huka ka awhina i te whakapumau i nga taumata o te insulin me te whakatairanga i te ngaronga ngako o te puku. I tua atu, ko te whakauru i nga mahi whakakori tinana, penei i te whakangungu kaha, ka taea te whakanui ake i te maarama ki te insulin me te whakatairanga i te tahu ngako.

12. Me pehea te karo i te hua whakahoki i muri i te ngaro o te kopu o nga wahine

Ina kua kaha koe ki te ngaro i te kopu, he mea nui ki te whai i nga tikanga hei karo i te paanga o te rebound. I muri mai, ka whakaatuhia e matou etahi rautaki whai hua hei pupuri i to ahua me te aukati i te ngako o te puku kia kore e kohikohi ano i roto i nga wahine. A pee i enei mahi kia pai ai to tinana me to tinana hou.

1. Kia taurite te kai: He mea nui kia kai hauora tonu i muri i te ngaronga o to kopu. Kai i nga kai e whai kiko ana i te muka, i nga hua, i nga huawhenua me nga pūmua kikokore. A ape i nga kai tukatuka me nga kai parakore, me nga inu huka. Whakahaerehia o wahanga me te pupuri i nga hiahia kaha o to tinana.

2. Whakauruhia nga mahi whakangungu i nga wa katoa: Ki te pupuri i te mate taimaha me te karo i te painga o te rebound, he mea nui kia mau tonu te mahinga mahi. Mahia nga ngohe ngakau penei i te omaoma, te kauhoe, te eke paihikara ranei hei tahu calories. I tua atu, mahia nga whakangungu kaha penei i te hiki i nga taumahatanga hei whakakorikori i o uaua puku. Korero atu ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro kia kitea te mahere mahi tika mo koe.

13. Ko nga kai me nga tikanga hei karo kia paheke te kopu o te wahine

1. Nga kai whai kiko ki te ngako kukū: Ki te whiwhi i te puku papatahi, he mea nui ki te karo i nga kai e nui ana te ngako kukū. Kei roto i enei kai nga kai ngako penei i te poaka me te reme, me nga hua miraka ngako katoa penei i te pata me te tiihi. He mea tika ano kia whakaitihia te kai o nga kai parai me nga kai tukatuka, i te mea he nui nga ngako kukū kei roto.

2. Te huka parakore me nga kai tukatuka: Ko tetahi atu tikanga hei karo ko te kai nui o te huka parakore me nga kai tukatuka. I te nuinga o te wa he nui nga kaata me te iti o nga matūkai o enei kai, ka kaha ake te ngako o te kopu. He mea nui ki te whiriwhiri i nga puna warowaiha hauora penei i nga hua, huawhenua me nga karepe katoa.

3. Nga inu waro me te waipiro: Me whakawhäitihia nga inu warowai me te waipiro kia pai ai te puku. He maha nga wa kei roto i enei inu te nui o te huka me nga kaarai kau, ka whai waahi ki te whakanui i te taumaha me te kohi ngako o te puku. Engari, e taunaki ana ki te kowhiri i te wai, i te whaowhia, i nga inu huka-kore ranei kia noho hydrated me te whakaiti i te kai o nga kaata koretake.

14. Nga whakatau me nga tohutohu whakamutunga mo te ngaro o te kopu i te hauora o nga wahine

Hei whakarāpopototanga, ki te ngaro te hauora o te kopu i runga i te ahua hauora mo nga wahine, he mea nui ki te whai i te huinga o nga tikanga kai tika, nga mahi motuhake, me te tiaki hauora whānui. Ko te tukanga o te ngaro o te ngako puku e hiahia ana te wa, te manawanui me te manawanui, engari ma te whakatau me te ako, ka taea te whakatutuki i nga hua pai.

1. Kai taurite: Hei whakaiti i te ngako o te puku, he mea nui ki te kai i te kai taurite te nui o nga matūkai. Ko te tikanga ko te kai i nga kai hou e whai kiko ana ki te muka, nga pūmua kikokore me nga ngako hauora. I tua atu, he mea nui kia karohia te kai nui o te huka, nga kai tukatuka me nga inu warowaiha.

2. Ko nga mahi motuhake: I te taha o te kai tika, he mea nui ki te whakauru i nga mahi motuhake hei whakapakari i nga uaua o te puku. Ko nga mahi korikori penei i te noho, te papa, me nga mahi cardio ka awhina i te tangi me te hanga uaua i tenei waahanga. Ko te whakakotahi i nga mahi aukati me te whakangungu ngakau, penei i te omaoma, te eke paihikara ranei, ka whai hua ki te whakatairanga i te mate ngako katoa.

Hei whakamutunga, ko te whai i tetahi rautaki e tika ana kia ngaro te kopu he mea nui mo nga wahine e hiahia ana ki te whai i te puku tone me te hauora. Na roto i te whakakotahitanga o nga korikori ngakau, whakangungu kaha me te kai taurite, ka taea te whakaiti i te ngako o te puku.

He mea nui kia maumahara he ahurei ia tangata, he rereke pea nga hua. I tua atu, he mea nui kia rite tonu me te manawanui, na te mea kaore te ngaronga ngako e puta i te po.

I tua atu i te korikori tinana me te kai, he mea nui ki te tango i nga tikanga noho ora, penei i te noho wai, te moe nui, me te whakahaere i nga taumata ahotea. Ka taea hoki e enei mea te whakaawe i te kohi o te ngako o te puku me te whai whakaaro.

Kaua e wareware ki te toro atu ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakakori tinana, kaupapa kai ranei, ina koa he mate hauora, he awangawanga koe. Ko te tohutohu takitahi te mea matua ki te whakatutuki i o hua e hiahiatia ana me te whakarite kei te whai koe i nga tikanga tika mo to tinana.

Hei poto, ki te whakapau kaha koe ki tetahi huarahi matawhānui e uru ana ki te korikori tinana, te kai hauora me te whakarereketanga o o tikanga noho, ka taea e koe te ngaro haere te ngako o te puku me te haumaru. Kia hihiko, kia u tonu, kaua e whakaroa ki te rapu tautoko i runga i te huarahi ki te puku kaha ake, ki te puku kaha ake!