Ko te mahi tuatahi ki te ⁤ kia tere te ahua es whakamaherehia he mahinga korikori e tika ana ki o hiahia me o whaainga. I mua i to tiimata, he mea nui ki te tautuhi i nga mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki: kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha, ki te whakanui ake i te manawanui o te ngakau, ki te whiwhi kaha uaua ranei? Kia whai whakaaro koe ki to kaupapa matua, ka taea e koe hoahoa he mahinga korikori e arotahi ana ki te mahi i nga uaua me nga punaha tinana e tika ana hei whakatutuki. Kia maumahara he ahurei ia tangata, no reira he mea pai kia toro atu ki tetahi tohunga hauora, ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro ranei hei awhina ia koe ki te hanga i tetahi mahere whakangungu whaiaro me te whai hua.

Whakakotahitia te whakangungu ngakau me te kaha

Mō kia tere te ahua, he mea nui⁤ ki te whakakotahi i te⁤ whakangungu ngakau me te kaha i roto i to mahi. Ko te whakangungu ngakau, penei i te omaoma, te kauhoe, te eke paihikara ranei, ka awhina koe ki te whakapai ake i to manawanui me te tahu kaarai whai hua. I tetahi atu taha, ko te whakangungu kaha, ma te whakamahi i nga taumahatanga, miihini ranei, ka taea e koe te whakawhanake i te uaua, na reira ka tere ake to paopaotanga me te tahu i te ngako.

Kaua e warewarehia to kai

He waahanga nui⁢ mo kia tere te ahua kei te aro nui ki to kai. Ahakoa te nui o to mahi i tetahi mahi whakakori tinana kaha me te pai, ki te kore koe e maataki i au kai, ka uaua te whakatutuki i o whainga. Hei whakanui ake i o hua, kia mohio koe ki te kai i te kai taurite kei roto i nga momo matūkai tino nui penei i te pūmua, te warowaihā, me te ngako hauora. I tua atu, he mea nui kia noho pai te wai me te karo i te kai nui o nga kai tukatuka, kai huka-huka ranei. Kia mahara ko te kai tika te pou matua mo te angitu i roto i tetahi kaupapa whakapakari tinana.

Hei whakarāpopototanga, kia tere te ahua Me whai huinga o nga mea matua penei i te mahinga korikori kua whakamaheretia, te whakauru o te whakangungu ngakau me te kaha, me te kai taurite. Ahakoa he mea nui kia maumahara kei ia tangata o raatau ake hiahia me o raatau tikanga urutau, ma te whai i enei rautaki ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai ake i roto i te iti o te waa. te huri ranei i to ahua noho.

- Whakangungu kaha teitei (HIIT) mo te tere tere

El whakangungu kaha teitei (HIIT) He huarahi whai hua kia tere ai te ahua, na te mea he kaha te mahi a te tinana. Ma tenei momo whakangungu, ka rereke nga waahi o te whakakorikori tinana me nga wa okiokinga poto. Ka awhina tenei tahuna ngā kaora mai whai hua ⁤inaianei whakapai ake i te aukati cardiovascular.

Ko te HIIT he tino painga mo te hunga he iti nei te waa ki te korikori tinana, penei ka taea te mahi i roto i te wa iti whakaritea ki etahi atu momo korikori tinana. I tua atu, whakangungu kaha-nui hoki whakatairanga te tahu ngako ahakoa i muri i to mahi whakangungu, he mihi ki te ahuatanga e kiia nei ko te paanga tahu muri.

Ki te mahi i te korikori kaha, ka taea e koe te kowhiri i nga momo mahi, penei i te sprints, jumping jacks, burpees, squats, and push-ups. Ko te mea nui kia teitei te kaha i nga wa whakakori tinana me te whai i nga wa okiokinga ki te whakaora. Hei taapiri, ka taea te whakarereke i te HIIT ki nga taumata whakapakari tinana, kia pai ai mo nga taangata o nga taumata katoa.

– He painga o⁤ te whakakotahitanga o te ⁢korikori ngakau me te whakangungu kaha

Ko te huinga o Ko te whakangungu ngakau me te whakangungu kaha He maha nga painga mo te tinana me te hauora whanui. Ma te whakakotahi i enei momo mahi e rua, a pānga synergistic ‍e whakanui ana i nga hua me te whakatere i te huarahi⁤ o te ahua.‍ Ko te mahi ngakau Ka awhina i te whakapai ake i te punaha cardiovascular, te whakanui ake i te manawanui me te tahu calories, i te wa whakangungu kaha ka whakapakari i nga uaua, ka whakanui i te kiato o nga wheua me te whakapai ake i te tu.

Ko tetahi o nga painga nui o te whakakotahi i nga mahi whakangungu ngakau me te whakangungu kaha tahu ngako. Ko te korikori ngakau, penei i te oma, i te kauhoe ranei, ka piki ake te tere o te ngakau me te tere o te paopaotanga, e awhina ana ki te tahu kaarai me te whakaheke i te ngako o te tinana. ki te whakanui ake i te whakaetanga metabolism. Ko te tikanga, ahakoa ka mutu to mahi korikori tinana, ka tahu tonu to tinana ki nga kaata.

Ko tetahi atu painga ko te whakapakari i nga wheua me nga hononga. Ko te whakangungu kaha, ma te whakauru i te parenga o nga uaua, ka whakapau kaha ki nga wheua me nga hononga, ka awhina tenei ki te whakapakari i a raatau me te whakanui ake i o ratau wheua, he mea tino nui ki te aukati i nga mate penei i te osteoporosis. I tua atu, ko tenei huinga o nga mahi whakangungu ka awhina i te whakapai ake i te tuunga, i te mea ka kaha ake te tautoko o nga uaua ki te tuara me etahi atu hanganga tinana.

– ⁢Te hiranga o te kai taurite kia tutuki ai o whainga

He mea nui te kai taurite ki te whakatutuki i o whainga kia tere te ahua. Kei te hiahia to tinana ki nga matūkai tika kia pai ai te mahi me te whakaora i muri i nga mahi whakangungu. Ma te whai i te kai taurite, ka whakarite koe kei te kai koe i nga roopu kai katoa i roto i nga waahanga tika, ka whakawhiwhia koe ki te kaha me nga matūkai e tika ana hei whakapai ake i to mahi tinana.

Ko tetahi o nga tino painga o te kai taurite ko tera ka awhina koe ki te whakahaere i to taumaha. Ma te kai i nga momo momo kai hauora e whai kiko ana i nga matūkai me te iti o nga kaata, ka taea e koe te whakatutuki me te pupuri i te taumaha tinana. I tua atu, ko te kai taurite ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga mate e pa ana ki te taumaha me te momi, penei i te mate huka momo 2 me te mate ngakau.

Kia mau tonu te kai pai whakapai ake i to oranga me to wairua. Ma te whakarato i nga matūkai e hiahiatia ana e to tinana, ka whakatairanga koe i te mahi tika o ou whekau me o punaha katoa. Ko tenei ka huri ki te kaha ake, te pai ake o te moe, me te maamaatanga o te hinengaro. I tua atu, ko te kai i nga kai hauora ka nui ake te hanga o nga neurotransmitters penei i te serotonin, e pa ana ki nga ahuatanga o te oranga me te koa.

– Ko nga mahinga korikori whai hua hei tere ake i te ahua o te ahua

:

Ki te mea kei te rapu koe kia tere, kia whai huaHe mea nui kia arotahi koe ki nga mahinga korikori hei awhina i a koe ki te whakanui i o hua. ‌Ki te mahi i tenei, ka tūtohu kia whakakotahihia nga mahi cardio me nga mahi whakapakari.⁤ cardio ka awhina koe ki te tahu ngako me te whakapai ake i to parenga, i nga mahi o kaha Ka taea e koe te whakakoi i o uaua me te whakanui ake i to metabolism.

Ko tetahi mahinga whakangungu whai hua hei tere ake i te mahi o te whakapakari tinana ka uru pea: Ko nga mahi penei i te omaoma, te kauhoe, te peke taura, te eke paihikara ranei ki te mahi i to punaha ngakau. Ka taea te whakakotahi i enei mahi ngā mahi whakapakari tinana ⁤ pērā i te hiki taimaha, te squats, te pana-ake⁢ me te papa. Me mahara tonu ki te timata me te whakamahana tika hei karo i nga whara me te toronga i te mutunga o ia mahinga hei whakatairanga i te ngawari me te karo i te mamae o te uaua.

Kaua e wareware ki tera manawanui ⁤and‌ hihiko He mea matua ratou kia tere ai te ahua. He mea tika ki te whakarite i te waarangi e tika ana, e taea ana te whakatutuki, me te whai kaha. I tua atu, kai Ka whai wāhi nui ki roto i te tukanga. Kia kaha koe ki te kai i te kai taurite, te nui o te kai matūkai, me te karo i nga kai tukatuka he nui te ngako kukū. Mena ka kitea e koe he awhina tenei, whakaarohia te rapu awhina a tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu whaiaro ranei hei arahi me te whakahihiri i a koe puta noa i te mahi.

- Me pehea te pupuri i te hihiri mo te wa roa ki te whakatutuki i nga hua pumau

Ko te hihiri te mea matua ki te whakatutuki i nga hua pumau i roto i nga whaainga kua whakaritea e tatou, ina koa ka tere te ahua. Engari me pehea te pupuri i taua hihiri mo te wa roa? I konei ka whakaatuhia e matou etahi ngā rautaki whai hua:

1. Whakatakotoria he whāinga tūturu: He mea nui ki te tautuhi i nga whainga ka taea te whakatutuki me te whai kiko kia noho hihiri koe i roto i te waa roa. wehewehea to whainga ki nga tohu iti ka taea te whakatutuki me te whakanui i nga wa katoa ka tae koe.

2. He maamaa ake te noho hihiko ki te pai koe ki nga mahi whakakori tinana e mahia ana e koe. Whakamātauria ngā momo whakakori tinana, pēnei i te omaoma, te yoga, te whakangungu kaha ranei, ka kimihia te mea e pai ana ki a koe. Ka taea hoki e koe te whakauru i nga momo mahi rereke ki roto i o mahinga kia kore ai e hoha me te pupuri i te hiahia.

3. Rapua te tautoko me te kawenga takohanga: Ko te ⁢te ⁢tautoko a etahi atu tangata e tiritahi ana⁢ i o whainga ka tino whakahihiri. Rapua he hoa mahi, uru atu ranei ki nga roopu whakapakari tinana ipurangi ka taea e koe te tiri i o whakatutukitanga me o wero. I tua atu, ko te whakarite i tetahi punaha kawenga takohanga, penei i te whai i to ahunga whakamua me te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu whaiaro, ka awhina koe ki te pupuri i te aro me te hihiri mo te wa roa.

- Whakauruhia nga mahi aukati ki te tangi me te whakapakari i nga uaua

Ko te whakauru i nga mahi aukati he mea nui ki te tangi me te whakapakari i nga uaua i roto i to mahi whakangungu. Ko enei momo korikori e tohuhia ana ma te whakamahi i te kaha o te uaua ki te hinga i te parenga o waho, penei i te hiki taumaha, te mahi whakakori tinana ranei me nga here rapa. Ko enei mahi he tino whai hua ki te whakanui ake i te papatipu uaua, te whakapai ake i te kaha me te manawanui, me te whakatere i te wera o te calorie.

Ko tetahi huarahi ki te whakauru i enei mahi ki roto i to kaupapa whakangungu ko te mahi whakangungu kaha e rua, e toru nga wa ia wiki. Ka taea e koe te aro ki nga roopu uaua rereke i ia wahanga, penei i nga waewae, ringa, tuara, uma me te puku. Kia maumahara ki te ⁢tīmata ki ⁢ngā whakakori tinana e mahi ana i nga uaua nui, katahi ka piki ake ki nga uaua iti. I tua atu, he mea nui kia tika te mahi i ia korikori hei whakanui ake i ona painga me te karo i te whara.

Ko etahi o nga mahi tino rongonui ko te squats, pushups, deadlifts, waewae press, barbell rows, and weighted crunches. Ka taea e koe te whakauru i enei mahi ki roto i to mahi whakangungu, te whakawhiti me te whakarereke i te maha o nga tukurua me nga raupapa kia rite ki o whaainga. Me mahara ano ki te okioki tika i waenga i nga huihuinga me te whakarite kia nui te pūmua me nga matūkai hei tautoko i te tipu o te uaua. Kaua e whakaroa ki te wero i o uaua ki nga mahi whakakeke kia kite i nga hua ka kitea i roto i te tone me te whakapakari o to uaua!

– Ko te hiranga o te okioki me te whakaora tika ki te arotau i nga hua

Okioki ka ora tika He mea tino nui enei ki te whiwhi i nga hua tino pai ina tere te ahua. He maha ngā wā, ka aro noa matou ki te whakangungu kaha me te wareware i te wa okiokinga e tika ana mo tō tātou tinana whakaora. Heoi, i te wa e okioki ana ka tino tupu te urutaunga me te tipu uaua.

La hiranga o te okiokinga kei roto i etahi waahanga nui. Tuatahi, ko te okiokinga pai ka taea e nga uaua te whakatika me te whakapakari. I a tatou e whakangungu ana, ka kaha te taumaha o nga uaua, ka puta nga whara moroiti iti. I te wa whakatā ka whakatikahia enei whara, ka kaha ake nga uaua. ⁤I tua atu, ko te okiokinga tika ka awhina ano hoki ki te aukati i te whakangungu nui me te ngenge o te tinana me te hinengaro.

Mō ⁤ arotauhia ngā hua, he mea nui ki te whakarite i te taurite i waenga i te whakangungu me te okiokinga. Ka whai waahi tenei ki te whakarite i nga ra okiokinga kaha, ka taea te mahi korikori tinana iti penei i te hikoi me te kauhoe, tae atu ki nga ra katoa o te okiokinga me te kore korikori tinana. I tua atu, he mea nui ki te whakarite kia nui to moe. I te wa e moe ana, ka puta nga mahi whakatikatika tinana me nga mahi whakaora, na reira he mea nui kia moe i waenga i te 7 ki te 9 haora ia po.

Sebastian Vidal

Ko Sebastián Vidal ahau, he miihini rorohiko e ngakau nui ana ki te hangarau me te DIY. I tua atu, ko ahau te kaihanga o tecnobits.com, kei reira ahau e tohatoha ai i nga akoranga kia pai ake ai te uru me te maarama ki te katoa.