pehea ki te peke

Kei te hiahia koe ki te ako ki te peke penei i te tohunga ngaio? I roto i tenei tuhinga ka ako matou ki a koe i nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio pehea ki te peke. Mai i nga kaupapa taketake tae noa ki nga tikanga matatau, ka hoatu e matou nga tohutohu me nga tinihanga hei whakapai ake i to kaha ki te peke. Ahakoa kei te pirangi koe ki te peke teitei, ki te eke poupou, ki te hiahia ranei ki te whakapai ake i to kaha pekepeke whanui, ka kitea e koe nga korero katoa e hiahia ana koe ki konei!

Step by step ➡️ Me pehea te Peke

• Whakangungu tinana: I mua i te ngana ki te peke, he mea nui kia pai te ahua o to tinana. pehea ki te peke Me kaha te waewae me te ngawari, no reira ka awhina nga mahi totoro me te whakapakari.
• Whakawera: I mua i to tiimata ki te peke, tangohia etahi meneti hei whakamahana i to tinana. Ka uru pea tenei ki te mahi pana-ake, totoro, me te peke maramara hei whakarite i o uaua mo te mahi.
• Tikanga peke: I te wa e reri ana koe ki te timata ki te peke, mahara ki te pupuri i to tuunga pai, me to tuara kia totika, kia marie nga pakihiwi. Whakapikohia o turi, ka pana ake i te papa me nga poi o ou waewae, toro atu o waewae me o ringa ki runga ki te rangi.
• Taunga: I a koe e heke iho ana i to peke, whakapiko paku o ou turi ki te tango i te paanga. Kia kaha te taunga ki runga i nga poi o ou waewae, hei whakaiti i te pehanga ki o hononga.
• Parakatihi: Ko te mea nui ki te whakapai ake i to kaha pekepeke ko te parakatihi i nga wa katoa. Tīmatahia ki te peke ngawari ka werohia koe ki te teitei ake, ki te tawhiti ranei i a koe e maia ana me te kaha.

Q&A

Me pehea te peke taura?

1. Kōwhiria te taura tika: Me roa te taura kia tae atu ki o ringaringa i a koe e tu ana.
2. Kia mau ki te taura: Hopukia te taura me o ringaringa ki te teitei o te hope, me te piko o ou tuke.
3. Peke: Ma te whakamahi i to ringaringa, whiria te taura ki runga i to mahunga ka peke ina kei raro te taura i ou waewae.
4. Kia mau tonu te tere: Ngana ki te pupuri i te tere tere i a koe e peke ana.

He aha nga painga o te peke taura?

1. Cardiovascular: Ko te peke taura he korikori ngakau pai hei whakapai ake i te hauora ngakau.
2. Te tahu calories: Ko te peke taura ka wera i te nui o nga kaata i roto i te wa poto.
3. Whakapai ake te ruruku: Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te ruruku ringa-kanohi me te taurite.
4. Ka whakapakari i nga uaua: Ko te peke taura ka whakakaha hoki i nga uaua o ou waewae me o glute.

Me pehea te peke taura mo te hunga timatanga?

1. Kōwhiria te taura tika: Kōwhiria he aho taumaha ake, he roa ake hei awhina i a koe ki te kimi i to manawataki.
2. Whakaritea te roa: Whakaritea te roa o te taura kia paku ake i to teitei.
3. Whakangunguhia te nekehanga ringaringa: Parakatia te kopikopiko i te taura ki o ringaringa kia pai ake te rere o te peke.
4. Kia ata timata: Me timata ki te peke poto, ngawari, me te aro ki te manawataki me te ruruku.

Me pehea te pai ake o te peke taura?

1. Kia piri tonu o tuke ki to tinana: A ape i te toronga o ou tuke ina huri i te taura.
2. Peke tahi o waewae: Me mohio kei wehe o waewae i te wa e peke ana.
3. Whakangāwaritia ō pakihiwi: Kia noho humarie o pakihiwi hei whakaiti i te taumahatanga.
4. Parakatihi manawa: Ngana ki te pupuri i to manawa i a koe e peke ana.

E hia nga kaata ka tahuna e koe ina peke taura?

1. Ka whakawhirinaki ki te kaha: Ko te nui o nga kaarai i tahuna he rereke i runga i te kaha me te roa o te mahi.
2. I te toharite: E kiia ana ka taea e koe te tahu i te 10-16 calories ia meneti ina peke taura.
3. Ētahi atu āhuatanga: Ko te taumaha o te tinana me te taumata whakapakari tinana ka awe hoki i te maha o nga kaata kua tahuna.

He pai te peke taura ia ra?

1. Kei te ahua o te tinana: Mo etahi tangata, ka whai hua te peke taura ia ra. Mo etahi atu, he nui rawa pea.
2. Whakarongo ki to tinana: Mena ka pa ki a koe te mamae, te ngenge nui ranei, he mea tika kia okioki nga ra i waenga i nga huihuinga.
3. Whakarerekētia te kaha: Mena ka whakatau koe ki te peke taura ia ra, whakawhitia i waenga i nga waahanga kaha me te iti kia kore ai e kaha te whakangungu.

Kia pehea te roa o taku peke taura kia kitea nga hua?

1. Kei runga i o whainga: Mena kei te rapu koe ki te whakapai ake i te aukati cardiovascular, ka kitea nga hua i roto i etahi wiki.
2. Mauritau: Ko te taura pekepeke riterite, me te kai hauora, ka kitea nga hua i roto i nga wiki torutoru.
3. Whakarerekētia te kaha: Whakauruhia nga momo manawataki me nga rereketanga ki roto i to mahinga kia mau tonu te wero o to tinana.

E hia nga wa me peke aho i te ra?

1. Nga taunakitanga whanui: Mo te hunga timata, ko te peke taura mo te 5 ki te 10 meneti ia ra he timatanga pai.
2. Whakanuia haeretia: I te wa e pai ake ai to tinana, whakanuia to wa pekepeke ki te 15-30 meneti ia ra, i runga i o whainga me te taumata whakapakari tinana.
3. Toenga: He mea nui ki te tango i nga ra okiokinga kia ora ai o uaua.

Me pehea te karo i nga whara i te peke taura?

1. Mau hu e tika ana: Whakamahia nga hu takaro me te tautoko pai me te awhina.
2. A ape i nga papa pakeke: Peke i runga i te mata ngawari, ara hei whakaiti i te pa ki o hononga.
3. Whakawerahia i mua i te peke: Mahia nga totoro me nga mahi whakamahana hei whakarite i o uaua.
4. Whakarongo ki to tinana: Mena ka mamae koe, ka raru ranei, whakamutua te mahi me te okioki.