Cómo Saltar Más Alto

Ko te peke poutū he tino pukenga i roto i te maha o nga hakinakina, mai i te poitūkohu ki te poirewa ki te reihi me te mara. Ka whai tonu matou ki te whakanui i te teitei ka eke ki ia peke ki te whai painga whakataetae. Kei te whakaaro koe me pehea te peke teitei? I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga tikanga me nga rautaki ka taea e koe te whakapai ake i to kaha ki te peke poutū. Mai i te whakawhanake i te kaha me te kaha o te uaua ki te mahi tika i nga nekehanga, ka kitea e koe nga mea ngaro i muri i te peke teitei. Kia kore e roa, me timata tatou ki te wetewete i nga mea ngaro o te peke teitei ake!

1. Ko nga kaupapa hangarau koiora kia peke teitei ake

Ko te kaha ki te peke teitei kei runga i nga tikanga koiora o te tinana o te tangata. Na roto i te whakamaarama taipitopito o nga nekehanga me nga kaha e pa ana, ka taea te mohio me pehea te whakanui ake i te teitei o te peke. Ko te mohiotanga ki enei kaupapa me o raatau whakamahinga tika ka awhina i te whakapai ake i nga mahi takaro penei i te poitūkohu, poirewa, peke teitei ranei.

Ko tetahi waahanga nui ki te peke teitei ko te mahi tika o te tikanga. He mea nui ki te ako ki te whakamahi whai hua te kaha ka puta mai i nga waewae me nga uaua o raro. Ki te mahi i tenei, he mea nui ki te mahi i runga i te kaha o te uaua me te ngawari, te mahi i nga mahi motuhake penei i te squats, lunges me te peke plyometric. Ko enei mahi ka whakapakari i nga uaua e pa ana ki te pekepeke me te whakapai ake i te kaha ki te whakaputa i te kaha pahū.

Ko tetahi atu take nui ki te whakaaro ko te torohaki tika. I te wa o te peke, me tino kaha koe ki te kaha rapa o nga uaua me nga uaua. Hei whakatutuki i tenei, he mea tika kia mahia nga mahi whakangungu cushioning, penei i te pekepeke i runga i te papa rapa. I tua atu, he mea nui ki te pupuri i te tika o te tinana, me te tika o te tuunga o muri me te whakahohe tika o nga uaua matua.

2. Te hiranga o te whakangungu kaha i te peke poutū

He mea nui te whakangungu kaha ki te whakapai ake i te peke poutū. He maha nga kaitakaro e aro noa ana ki te whakangungu tikanga pekepeke, engari ki te kore he turanga pakari, he uaua ki te eke ki te taumata teitei. Kei raro nei etahi whakaaro nui mo te whakatinana i te whakangungu kaha whai hua:

1. Nga momo whakangungu: He mea nui ki te mahi i nga roopu uaua rereke hei whakapakari i te tinana katoa, kaua ko nga uaua matua e uru ana ki te peke poutū, penei i nga uaua whaa me nga uaua kuao kau. Ko nga korikori penei i te squats, lunges, jumping jacks, me te deadlifts he huarahi pai hei whakapakari i to waewae me nga uaua matua.

2. Te piki haere o te kawenga: Mo nga hua tino pai, he mea tika kia piki haere te kaha whakangungu. Tenei Ka taea te whakatutuki te taapiri i te taumaha ka kaha ake te kaha me te aukati. I tua atu, he mea nui ki te pupuri i nga tikanga pai i te wa e whakangungu ana kia kore ai e whara.

3. Nga tikanga pekepeke pai hei whakanui ake i te teitei

Ko tetahi o nga mea tino nui mo te whakanui i te teitei o te peke ko te mohio ki nga tikanga tika. Kei raro nei etahi tikanga pai hei awhina i a koe ki te whai hua i o peke:

Tikanga nekehanga: He mea nui tenei taahiraa ki te whakaputa i te torohaki me te eke ki te teitei o te peke. Ki te mahi i tenei, me whakapiko koe i ou turi me nga rekereke i mua i te peke, kia tika to tuara me o ringaringa ki o taha. I te pekepeke, mahara ki te toro atu o waewae me o ringaringa ki runga mo te tere. I tua atu, ko te huri i o ringaringa ki muri ka anga whakamua ka awhina koe ki te whai kaha ake.

Hangarau aukati: Ko tenei tikanga ko te aukati i nga waewae i te waahi teitei o te peke kia mau tonu te waahi ka eke ki te kore e taka. I tenei wa, me kirimana koe i ou uaua waewae ki te pupuri i te turanga me te tuku i to tinana ki te noho i te rangi mo te wa poto. Kia mau tonu to aro ki te pupuri tika i to tinana kia kore ai e titaha taha taha me te whakanui ake i te teitei peke.

Tikanga taunga: Kaua e wareware ki te hiranga o te tikanga taunga ki te whakanui i te mahi pekepeke. Me mohio koe ki te taunga me o waewae te whanui o te pakihiwi, me te piko o ou turi ki te tango i te paanga. Kia tika to tuara ka karo i te taka whakamua, whakamuri ranei. Waihoki, kia toro atu o ringaringa ki mua hei awhina i te taurite me te whakaiti i te tupono ka taka. Kia mahara ki te parakatihi me te whakaoti i enei tikanga i nga wa katoa kia pai ake ai nga peke me te eke ki runga teitei.

4. Te hanga mana pahū kia peke teitei ake

Hei whakapai ake i to tatou kaha ki te peke teitei, he mea nui ki te hanga i te mana pahū ki o tatou uaua. He maha nga tikanga whai hua hei whakatutuki i tenei, kei raro nei etahi tohutohu hei whakatutuki i tenei.

Tuatahi, he mea nui ki te mahi i nga whakangungu kaha mo nga uaua e uru ana ki te pekepeke. Kei roto i tenei ko nga whakangungu penei i te squats, lunges, me te hiki taumaha. Ko enei mahi ka awhina i te whakapakari i nga uaua o o waewae me te tinana o raro, he mea nui mo te whakaputa i te kaha e hiahiatia ana kia peke teitei ake. He mea nui ano kia tika te mahi i enei mahi, te pupuri i te ahua pai me te tikanga kia kore ai e whara me te whakanui i nga hua.

Ko tetahi atu tikanga whai hua hei whakanui ake i te mana pahū ko te whakauru i nga peke plyometric ki roto i a maatau mahi whakangungu. Ko te peke plyometric he whakangungu e uru ana ki te peke me te taunga tere me te pahū. Ka awhina enei mahi ki te whakapai ake i te kaha me te kaha o nga uaua e whakamahia ana mo te pekepeke. ētahi tauira Ko nga peke plyometric he peke pouaka, he pekepeke, he peke hohonu. He mea nui ki te tiimata me te teitei, te kaha ranei e tika ana ki to taumata whakapakari tinana, katahi ka piki haere i te wa e pai ake ai to ahua me te kaha ake.

5. Te mahi o te ngawari me te awhe o te nekehanga i roto i te peke poutū

Ko te ngawari me te awhe o nga nekehanga ka whai waahi nui ki te whanaketanga o te peke poutū. Ko enei waahanga e rua he mea nui kia nui ake te teitei me te kaha i roto i te peke. Ko te ngawari e pa ana ki te kaha o nga uaua me nga hononga ki te neke haere noa i nga huarahi katoa. I tetahi atu ringa, ko te awhe o te nekehanga e tohu ana ki te katoa o te awhe o te nekehanga i roto i tetahi hononga motuhake.

Ko te pupuri i te ngawari me te awhe o nga nekehanga he mea nui ki te arotau i nga mahi peke poutū. Ko te pai o te ngawari ka taea te totoro ake o nga uaua me nga uaua e uru ana ki te peke, na reira ka kaha ake te whakaputa kaha i te wa o te pana. I tua atu, ko te awhe tino pai o te nekehanga i roto i nga hononga e whakarato ana i te kaha o te whakaurunga o te kaha i hangaia i te wa o te taunga, ka whakaiti i te tupono o te whara.

He rereke nga mahi me nga tikanga ka taea te whakapai ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga hei whakarei ake i te peke poutū. Ko etahi o nga tauira ko te totoro pateko me te hihiri, te nekehanga tahi, nga mahi whakapakari motuhake, me te whakangungu plyometrics. Ko enei tikanga e aro ana ki te totoro me te whakapakari i nga uaua matua hei whakapai ake i te elasticity me te kaha pahū e hiahiatia ana mo te pekepeke. He mea nui kia mohio koe he mea nui te ahu whakamua me nga tikanga tika hei karo i nga whara i enei mahi.

6. Te awe o te tikanga tango i runga i te teitei peke

Ko te tikanga tangohanga i roto i te peke he huānga taketake e whakaawe tika ana i te teitei ka taea te eke. Hei whakatutuki i te torohaki poutū nui ake, he mea nui kia mohio koe ki tenei tikanga me te mahi pai. Kei raro nei nga mahi matua hei whakapai ake i to tikanga tango-atu me te whakanui ake i te teitei o to peke:

1. Te tuunga timatanga: Me timata ma te tu tika, he whakarara nga waewae me te whanui o te pokohiwi. Whakapikohia o turi kia paku, kia mau tonu te ahua o te ahua me te taurite.

2. Utaina me te peke i mua: Whakapikoa o turi kia hohonu ake ka tuku iho ki te whenua. I tenei wa, kia noho humarie o ringaringa me te piu i o ringaringa ki muri ki te whakaputa tere. I te wa ano, nekehia to taumaha ki o maihao. o ngā waewae.

3. Take-off: Whakamahia te kaha o ou waewae me te toro tere kia peke whakarunga. I a koe e pana ana, toro atu o ringa ki runga kia rite ki to tinana. Kia mau tonu to titiro ki te waahi rere, kia tika to tuara puta noa i te peke.

Kia mahara ko te tikanga tangohanga me mahi me te manawanui kia tino tika. Tīmatahia te mahi mokemoke i enei mahi ka whakauru haere ki roto i to mahi whakangungu. Kaua e wareware ki te whakamahana tika i mua i ia hui pekepeke me te korero ki tetahi kaiwhakangungu, tohunga ranei o te mara mo nga tohutohu whaiaro. Ma te whakapau kaha me te whakapau kaha, ka taea e koe te whakapai ake i to tikanga tango me te eke ki runga teitei ake i o peke.

7. He whakangungu motuhake mo te hunga pekepeke: ko nga mahi me nga mahinga e taunaki ana

Ko te kī ki whakapai ake i tō pūkenga hei pekepeke ko te whakatinana i nga whakangungu motuhake e aro ana ki nga mahi me nga mahinga tika. I konei ka tukuna e matou etahi kupu tohutohu hei awhina i a koe ki te whakaniko i to peke poutū me te pai ake o nga hua o tenei ako.

1. Ko nga mahi whakapakari waewae: Hei whakanui ake i te kaha o ou peke, he mea nui ki te whakawhanake i te kaha o ou waewae. Ka taea e koe te mahi whakangungu penei i te squats, lunges, jumping jacks, and calf raise. Ko enei mahi ka awhina koe ki te whakapakari i nga uaua e pa ana ki te peke me te whakapai ake i to pahū.

2. Peke Plyometric: He huarahi pai te peke plyometric ki te whakapai ake i te kaha pekepeke. Ko enei korikori kaha ko nga nekehanga penei i te peke pouaka, te peke teitei, me te peke hohonu. Ma te mahi i nga wa katoa, ka whakangungu koe i te kaha me te ruruku o ou uaua, ka taea e koe te peke teitei me te tino tika.

3. Te whakangungu tikanga peke: I tua atu i te whakapakari i o waewae me te whakapai ake i to kaha pekepeke, he mea nui ki te mahi i nga tikanga tika. Ko te mahi tika o te peke ka taea e koe te whakanui ake i o pukenga me te karo i nga whara. Ka taea e koe te parakatihi i nga momo pekepeke rereke, penei i te pekepeke, te peke teitei, me te peke waewae kotahi. Kia maumahara ko te tikanga tika he pai te tirohanga tinana, te tika o te piko o te turi me te pupuhi pupuhi.

Kia maumahara, ko nga whakangungu motuhake mo nga kaikoeke me noho tonu me te ahu whakamua. He mea nui kia whakaritea e koe nga whainga whai kiko me te whai i tetahi mahinga e tika ana mo koe. Kaua rawa e wareware ki te whakamahana tika i mua i te tiimata o to whakangungu me te tango i te wa e tika ana kia ora tika i muri i ia wahanga. Ma te manawanui me te whakapau kaha, ka taea e koe te whakapai ake i to pukenga hei pekepeke me te whakatutuki i o whainga. Kaua e ngaro te kaha o te peke pai!

8. Te whakapai ake i te ruruku me te taurite mo te peke teitei ake

Ko te peke teitei me tino pai te ruruku me te taurite kia eke ki nga teitei teitei. Anei etahi tohutohu me nga mahi whakangungu hei whakapai ake i to ruruku me to pauna, ka awhina koe ki te peke teitei ake me te angitu.

1. Mahi taurite: Hei whakapai ake i to pauna, ka tūtohu matou ki te mahi whakangungu hei whakapakari i nga uaua matua e uru ana ki te peke teitei, penei i nga uaua waewae me nga glutes. Ka taea e koe te whakamatau i nga mahi penei i te pauna kotahi-waewae, te lunges taha, te whakamahi poi toenga ranei. Ko enei mahi ka awhina i a koe ki te whakapakari i o uaua whakapumau, ka pai ake ai to pauna katoa i te peke teitei.

2. Whakangungu ruruku: He mea nui te ruruku mo te peke teitei angitu. Ko te korikori pai hei whakapai ake i to ruruku ko te peke waewae kotahi. Tīmatahia ma te peke i runga i tetahi waewae ka ngana ki te pupuri i to pauna i te wa o te peke. Ka taea e koe ko tenei ma te peke ki runga, ki nga taha, me te aro ki te pupuri i te pai o te tu me te whakahaere i te wa o te peke. Ma tenei mahi ka awhina koe ki te whakapakari ake i te ruruku me te whakahaere i o pekepeke.

3. Te totoro me te whakamahana: I mua i te ngana ki te peke teitei, he mea nui kia tika to takatu. Mahihia nga toronga hihiri hei whakamahana i o uaua me te whakanui ake i to awhe o te nekehanga. Ma tenei ka pai ake te mahi o o uaua i te wa o te peke. Waihoki, kia mohio koe ki te mahi whakamahana mo te mate ngakau kia pai ake ai te rere o te toto me te whakarite i to tinana mo te whakapau kaha.

Kia maumahara ko te whakapai ake i te ruruku me te toenga ka pau te wa me te mahi tonu. Haere tonu ēnei tohutohu me mahi i enei mahi i ia wa kia kite i nga whakapainga o to peke teitei. Me mahi tonu ka eke koe ki nga taumata hou i roto i te wa poto!

9. Te kai tika hei whakanui ake i te kaha pekepeke

Ka whai wāhi nui te kai tika ki te whakapiki ake i te kaha pekepeke. Anei etahi tohutohu kai me nga tohutohu hei whakapai ake i to mahi:

1. He tika te kai pūmua: He mea nui nga pūmua mo te whakahou i te kiko me te hanga papatipu uaua. Whakauruhia nga puna pūmua kikokore ki roto i o kai, penei i te heihei, te ika, nga hua me nga remu.

2. Nga warowaiha kounga: Ko nga warowaiha te puna nui o te kaha i te wa e korikori ana. Whiriwhiria nga warowaiha matatini penei i nga karepe katoa, nga hua me nga huawhenua, ka karo i nga kai tukatuka me te parakore.

3. Te Whakamakuku Tika: Ko te noho makuku he mea nui mo te mahi tino pai. Inu wai kia nui i mua, i te wa, i muri hoki i te whakangungu kia kore ai te matewai me te whakapai ake i te kaha whakaora.

10. Me pehea te karo i nga whara i te peke ki runga teitei

Hei karo i nga whara i te wa e peke ana ki nga teitei teitei, he mea nui kia whai i enei tohutohu:

Kia pai to tinana: I mua i te ngana ki te peke ki nga teitei teitei, he mea nui kia pai te ahua o te tinana. Kei roto i tenei ko te pupuri i nga mahi whakangungu e whakapakari ana i nga uaua o ou waewae, penei i te squats me te lunges. He mea nui ano kia mahia nga mahi totoro kia pai ake ai te ngawari me te karo i te uaua uaua.

Utiliza el equipo adecuado: I te wa e peke ana ki nga teitei teitei, me whai taputapu tiaki tika. Kei roto i tenei ko nga hu omaoma me te urunga pai ki te tango i te paanga, tae atu ki nga turi whakamarumaru me nga papa tuke hei whakaiti i te tupono o te whara. Mena e tika ana, whakamahia he taura haumaru hei whakarite i to whakamarumaru i a koe e peke ana.

Whakaritehia he tikanga tika: Ki te peke ki runga teitei haumaru, he mea nui kia mohio ki nga tikanga tika. Kia kaha ki te whakapiko i o turi me te whakamahi i o uaua matua, penei i o whaa me o glutes, hei akiaki i te peke. Kia pai te tu, kia tika to rama me o pakihiwi ki muri. I tua atu, whakaharatau te taunga marie me te piko o ou turi ki te whakaiti i te pa ki o hononga.

11. Te whakamahi i nga taputapu tātari mahi hei arotau i te peke poutū

Hei arotau i te peke poutū, he mea nui ki te whakamahi i nga taputapu tātari mahi. Ko enei taputapu e tuku korero tika ana mo nga ahuatanga rereke o te peke, penei i te kaha, te tere me te pahū. Kei raro nei etahi mahi matua hei whakamahi i enei taputapu whai hua.

1. Whiriwhiria te taputapu tika: He ngā taputapu rerekē o te tātari mahi i runga i te maakete, na he mea nui ki te kowhiri i te mea e pai ana ki o hiahia me to tahua. Ko etahi o nga taputapu rongonui ko nga papaa kaha, nga puoro nekehanga, me nga punaha tātari ataata.

2. Whakaritehia te taputapu: Ina hokona e koe te taputapu tātari mahi, whai i nga tohutohu a te kaihanga mo te tatūnga. Ka uru pea tenei ki te whakauru i nga rorohiko motuhake, te whakatikatika i te taputapu, me te hono atu ki etahi atu taputapu penei i te rorohiko, papa ranei.

12. Nga rautaki hinengaro hei whakapai ake i te pekepeke me te hinga i nga poraka hinengaro

Hei whakapai ake i te pekepeke me te hinga i nga poraka hinengaro, he rautaki hinengaro ka taea te awhina nui. Ko enei tikanga e aro ana ki te whakapakari i te hinengaro me te whakawhanake i nga pukenga hinengaro motuhake hei hinga i nga aukati me te whakatutuki i tetahi whaainga. te mahi kua whakapaitia.

Ko tetahi o nga rautaki tino whai hua ko te tirohanga. Na roto i te tirohanga, ka taea e koe te hanga whakaahua hinengaro o nga peke angitu me te wikitoria i nga poraka hinengaro. He mea nui kia ata tirohia ia nekehanga, mai i te tuunga tuatahi ki te mahi o te peke. I tua atu, ka taea e koe te whakaaro ki te aukati i nga ahuatanga me te mahi hinengaro me pehea te wikitoria. Ko te tukurua tonu o enei whakakitenga ka awhina i te whakatakoto whakaaro mo te angitu.

Ko tetahi atu rautaki nui ko te korero whaiaro pai. Ko te ahua o ta tatou korero ki a tatou ano ka puta he rereketanga nui. He mea nui kia mau tonu nga whakaaro pai me te whakahihiri i te wa whakangungu me te whakataetae. Ko etahi o nga rerenga korero penei pea: "Ka taea e au," "He kaha ahau, he kaha," "E maia ana ahau ki oku kaha." Ma te whakahoki tonu i enei whakapumautanga, ka whakapakari koe i to maiatanga ki a koe ano me te wikitoria i nga poraka hinengaro.

13. Te hiranga o te okiokinga me te whakaora i te mahi peke poutū

He mea nui te okiokinga me te whakaora ki te whakapai me te arotau i te mahi peke poutū. Whai muri i te mahi tino kaha, me whai wa te tinana ki te whakaora me te whakatika i nga kopa uaua kua pakaru, na reira ka whakatairanga ake te tipu me te whakapakari ake. Ko te nui o te wa ki te okioki ka awhina ano hoki ki te aukati i nga whara me te whakaiti i te tupono o te werawera.

He whai hua Ko tetahi huarahi ki te okioki me te whakaora ko te whakarite kia nui to moe. I te wa e moe ana, ka whakaputa te tinana i nga homoni nui hei whakaora i nga uaua, penei i te hormone tupu. E taunaki ana kia moe i waenga i te 7 ki te 9 haora ia po kia nui ake ai nga painga o te okiokinga me te whakaora.

Ko tetahi atu waahanga nui ko te whakauru i nga ra okiokinga kaha ki roto i to mahi whakangungu. Kei roto i tenei ko te mahi i nga korikori iti, penei i te totoro ngawari, te hikoi ranei, hei whakatairanga i te tohanga toto me te awhina ki te whakakore i te waikawa lactic i roto i nga uaua. Ka taea hoki e te okiokinga kaha te whakauru i nga tikanga whakangawari, penei i te whakaaroaro, te manawa hohonu ranei, ka awhina i te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te oranga.

14. Take Study from Featured Athletes: Nga mea ngaro ki te peke teitei

I tenei wahanga, ka tuhurahia e matou etahi o nga maataki take mo nga kaipara rongonui kua mohio ki te toi o te peke teitei. Ma enei keehi ka kitea e tatou nga mea ngaro i muri i o raatau angitu me te tuku akoranga whai hua mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau pekepeke. Kei raro nei, ka wetewetehia e matou nga rangahau take e toru e whakaatu ana i nga rautaki me nga whakangungu e whakamahia ana e enei kaitakaro kia eke ki nga taumata whakahirahira.

1. Michael Jordan: I whakaarohia ko tetahi o nga ngā kaitākaro pai rawa atu o te poitūkohu o ngā wā katoa, I mohiotia a Jordan mo tona kaha pekepeke whakamiharo. Ko tana mea ngaro i roto i te huinga o te whakangungu kaha, te tikanga pekepeke me te arotahi hinengaro. I aro a Jordan ki te whakawhanake i te kaha pahū o ona waewae ma te korikori penei i te squats, lunges me te peke plyometric. I tua atu, i tino pai ia i tana tikanga pekepeke ma te mahi i tana torohaki, i te ruruku me te wa tauhohenga. Hei whakanui ake i te teitei o tana peke, i whakamahia ano e Jordan nga rautaki hinengaro, penei i te tirohanga angitu me te pupuri i te whakaaro pai.

2. Yelena Isinbayeva: Ko tenei kaipara Rūhia e kiia ana ko te tino poupou pai rawa atu o nga wa katoa. Ko tana mea ngaro ki te peke teitei kei roto i te whakakotahitanga o nga tikanga koretake me te tino whakarite tinana. He maha nga haora i whakapaua e Isinbayeva ki te whakatika i tana tikanga pekepeke, e aro ana ki te tuunga o te tinana, te manawataki me te toronga o tana ringa taraiwa. I tua atu, i whakangungua ia ki te whakapakari ake i tona uho, i ona pakihiwi me ona ringa, na te mea i kaha ake te pumau me te kaha o ia peke. Te kaha o Isinbayeva ki noho marino a ko te kukū i raro i te pehanga te take i whai angitu ai ia.

3. LeBron James: Ko tenei kaitakaro poitūkohu rongonui e mohiotia ana mo tana peke kaha. Ko tana huarahi e pa ana ki te whakawhanake i te huinga o te kaha, te kakama me te tere. He maha nga momo whakangungu whakangungu kaha a James, penei i te squats, deadlifts, me te pekepeke, hei whakawhanake i tona kaha waewae me te pahū. I tua atu, mahi i runga i to kakama me te tere i roto i nga mahi whakarite me nga mahi motuhake hei whakapai ake i te tere o o nekehanga. He mea nui ano hoki te whakangungu whakakeke mo James, hei awhina i a ia ki te pupuri i te kaha me te hikoi i roto i nga keemu.

Ko enei rangahau take e whakaatu ana i te hiranga o te whakangungu kaha, te tikanga tika, me te arotahi hinengaro ki te peke teitei. Ma te whai tohu mai i nga rautaki e whakamahia ana e enei kaipara toa, ka taea e te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i a raatau pekepeke te whakauru i enei mahi ki roto i a raatau ake kaupapa whakangungu. Kia maumahara ko te riterite, te ako me te whakapumautanga ko nga tino take e tutuki ai te angitu i roto i tenei whainga. Kia maia ki te peke teitei ka eke ki nga taumata hou!

Hei whakamutunga, kua tirotirohia e matou nga momo tikanga me nga tohutohu hei ako me pehea te peke teitei. Na roto i te huarahi hangarau me te korekore, kua pakaruhia e matou nga tikanga hangarau koiora o te peke poutū me te whakarato i nga tohutohu whaihua hei whakapai ake i tenei pukenga hakinakina.

He mea nui kia maumahara ko te peke poutū ehara i te mea ko te kaha noa, engari ko nga mea penei i te tikanga tika, te ngawari me te kaha pahū. Ma te whakatinana i te mahi whakangungu motuhake mo te peke, me nga mahi whakapakari uaua me te toronga, ka taea te whakanui ake i te kaha ki te peke teitei.

I tua atu, kua korerohia e matou te hiranga o te kai tika, te okiokinga me te whakaora kia pai ake te mahi me te aukati i te whara. He mea nui kia u tonu ki te mahi whakangungu me te riterite ki te whakaharatau i nga tikanga rereke, na te mea kua tino rite te peke poutū me te wa me te tukurua.

Hei poto, ko te mohio ki te toi o te peke teitei me kaha, kia manawanui, me te whakaaro e aro ana ki te whakapai tonu. Na nga matauranga i puta puta noa i tenei tuhinga, ka pai ake nga kaipanui ki te whakatutuki i o raatau whaainga peke poutū me te hinga i nga herenga tinana. No reira kaua e tatari roa ka timata to haerenga ki te peke teitei ake i tenei ra!