He aha ngā tikanga pai mō te mahi pō?

He aha ngā tikanga pai mō te mahi pō?

El mahi pō He mooni e pa ana ki te maha o nga tohunga ngaio i roto i nga waahanga mahi rereke. Ahakoa he uaua ki te whakatika i o tatou riipene koiora ki nga raarangi o te po, kei reira ano ngā mahi pai rawa atu ka taea e tenei wheako te hauora me te whai hua ake. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga aratohu matua me nga taunakitanga mo a mahi pai i te po me te kore morearea mō te hauora.

He kupu whakataki mo te mahi po me ona wero

Kua kaha haere te mahi po i roto i to tatou hapori. Heoi ano, ko tenei momo mahi he wero me nga uauatanga me whakatika tika kia pai ai te hauora. me te oranga mai i nga kaimahi. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga tikanga pai mo te mahi po me pehea te whakatika i ona wero.

1. Whakaritehia he raupapa mo te moe: Ko tetahi o nga wero nui mo te hunga e mahi ana i te po ko te whakapumau i te waataka moe tika. He mea nui ki te whakarite i te waarangi mo te moe me te piri tonu ki te mea ka taea. Ka whai waahi tenei ki te whakarite i nga mahi o te ahiahi i mua i te moenga me te whakarato i tetahi taiao pai mo te okiokinga, penei i te noho pouri me te ata noho o te whare moenga.

2. Whakanuia te kai hauora: I roto i te te mahi pō, he mea whakamatautau ki te huri ki nga kai kino kia puta i te po me te noho mataara. Heoi ano, he mea nui kia aro nui ki te kai taurite me te kai pai. Ko te whakamahere i nga kai hauora me te kawe mai i nga paramanawa kai ka awhina i te pupuri i te kaha puta noa i te po me te aukati i te ngenge.

3. Whakaritea nga rohe me te toenga te oranga mahi me te whaiaro: Ko te mahi i te po ka pa ki to toenga mahi-ora. He mea nui ki te whakatakoto i nga rohenga marama me te korero ki nga hoa mahi me te whanau. I tua atu, he mea nui ki te whakatapu i te wa mo nga mahi whakangahau me te okiokinga, me te pupuri i te pai o te whakawhitiwhiti korero me te hunga e arohaina ana kia kore ai e noho mokemoke, mokemoke ranei.

Te hiranga o te moe pai me te okiokinga

Kaore e taea te whakahawea, ina koa ko te mahi i te po. Te tinana tangata Kua hoahoatia kia whai waahi mo te mahi me te okiokinga, a, ki te kore e whai i tenei ahuatanga ka pa he kino ki to tatou hauora me te mahi.

Ki te pupuri i te taurite pai i waenga i te mahi po me te oranga hauora, he mea nui ki te whai i te ngā mahi pai rawa atu. Tuatahi, he mea nui ki te whakatu i tetahi kua whakaritea te wa mo te moe ka oho ake. Ka taea e tenei tō tātou tinana Kia waia ki te mahinga o ia ra, ka ngawari ake te moe me te oho ake kua ora ake.

Ko tētahi atu āhuatanga nui ko hanga he taiao e pai ai te moe. Kei roto i tenei ko te pupuri i tetahi ruma pouri, ata noho i te pāmahana e tika ana. Te whakamahi o nga taputapu hiko i mua i te moenga Me karohia, i te mea ko te rama kikorangi ka tukuna e ratou ka whakararu i to tatou manawa porohita, ka uaua ake te moe.

Nga hua o te mahi po ki te hauora me te oranga

He maha nga paanga kino o te mahi i te po ki te hauora me te oranga o nga kaimahi. Ko tetahi o nga paanga e tino kitea ana ko te whakararu i te riipene circadian, ara, te huringa moe-ara. Ko tenei kore taurite ka puta he raruraru mo te moe, penei i te ohoroa, te moe nui ranei.. I tua atu, ko te whakakitenga roa i roto i te māramatanga ka pa ki te hanga o te melatonin, he homoni e whakahaere ana i te moe, ka whai waahi ano ki enei raru.

Ko tetahi atu paanga nui mai i te mahi po Ko te nui ake o te tupono ki te whakawhanake i nga mate mokowhiti, penei i te momona me te mate huka. Ko te kore o te moe e tika ana me te whakararu i te manawataki circadian ka pa kino te paopaotanga o te huka me te whakaritenga o te tinana.. I tua atu, ko nga wa kai koretake me te iti o te waatea o nga kai hauora i te po ka pa ki te kino o te kai me te nui ake o te tupono o nga mate metabolic.

I tua atu i enei paanga-a-tinana, ko te mahi po ka pa ki te hauora hinengaro me te oranga ngakau o nga kaimahi. Ko te kore o te moe me te whakararu i te manawataki circadian ka nui ake te tupono o nga raruraru hinengaro, penei i te pouri me te awangawanga.. I tua atu, ko te hiahia kia mataara me te mahi i te po ka raru te taumaha me te uaua ki te whakataurite i te mahi me te oranga whaiaro. He mea nui ki te whai huarahi ki te whakaiti i enei paanga me te whakatairanga i te oranga o nga kaimahi o te po.

Nga rautaki hei pupuri i nga taumata o te kaha me te mataaratanga i nga mahi po

He rerekē ngā ngā rautaki ka taea e tēnā te āwhina i a koe kia mau tonu te kaha me te mataara i te wa mahi po. Kei raro nei, ka whakaatuhia e matou etahi o nga ngā mahi pai rawa atu ka taea e koe te whakatinana:

1. Whakamaherehia o haora moe: He mea nui ki te whakarite i te waataka mo te moe kia pai ai to moe. Whakamātauria ki te moe i waenganui i te 7 ki te 9 haora i te ra, kia noho humarie me te pouri i roto i to ruma kia pai ai te okiokinga.

2. Te kai hauora: Ka whai hua nui te kai ki to taumata kaha. Whiriwhiria he kai taurite me te karo i nga kai he nui te huka me te ngako kukū. Whakauruhia nga kai e whai kiko ana i nga huaora me nga kohuke, penei i nga hua, huawhenua, nati, me nga pūmua kikokore.

3. Whakahohehia to tinana: Ko te mahi korikori me te totoro i nga wa whakatā ka awhina koe ki te noho hihiko me te mataara. Kia 15 meneti neke atu ki te mahi korikori tinana ngawari, penei i te hikoi, te totoro ranei o ou uaua. Ka awhina tenei ki te whawhai i te momoe me te whakapai ake i to whakaaro.

He torutoru noa iho ēnei. ngā rautaki ka taea e koe te mahi ki te pupuri i nga taumata o te kaha me te mataaratanga i nga mahi po. I a koe e mohio ana he aha nga tikanga e pai ana ki a koe, kaua e whakaroa ki te whakatika ki o hiahia. Kia maumahara he rerekee ia tangata, a ko nga mea e pai ana mo etahi kaore pea e pai mo etahi atu. Ko te mea nui ko te kimi toenga e taea ai e koe te mahi tino pai i roto i nga haora mahi po.

Hei whakarāpopototanga, kia mau tonu ai te kaha me te mataaratanga i te wa e mahi ana i te po, he mea nui ki te whakamahere i o haora moe, te whai i te kai pai, me te mahi whakakori tinana. Ka awhina enei mahi i a koe kia mataara me te arotahi i nga haora mahi po. Kaua e wareware ki te whakarongo ki to tinana me te urutau i enei rautaki kia rite ki o hiahia takitahi. Kia mahara he mea nui to oranga mo te mahi angitu i te po!

Te whakaheke i nga raruraru mahi e pa ana ki te mahi po

Ko nga mahi o te po ka pa mai nga momo raru ki te hauora me te haumaru o nga kaimahi. He mea nui ki te whakatinana i nga tikanga whakaheke hei whakarite i te taiao mahi haumaru me te tiaki i te hauora o nga kaimahi. Kei raro nei etahi tikanga pai hei whakaiti i nga tupono e pa ana ki te mahi po:

Te whakahaere i te raarangi mahi: He mea nui ki te whakarite i te raarangi mahi tika ā, e whakaute ana i te manawataki circadian māori o te tinana. Kei roto i tenei ko te whakarereke i nga wa katoa me te matapae, kia nui te wa mo te okioki i waenga i nga nekehanga mahi, me te karo i nga huringa huringa auau.

Te rama e tika ana: He mea nui te rama ki te pupuri i te taiao mahi haumaru i te po. He mea nui kia marama nga waahi mahi me te whakamahi rama kounga teitei. I tua atu, me karohia nga rereketanga o te rama ka taea te ngoikore o te tirohanga.

Te whakangungu me te mātauranga: Me whiwhi nga kaimahi i te po katoa ki te whakangungu me te matauranga e tika ana mo nga raru motuhake e pa ana ki a raatau mahi me pehea te aukati. Kei roto i tenei ko te mohio ki nga tohu o te ngenge, te ahotea me etahi atu raruraru hauora e pa ana ki te mahi po, me te tango i nga tikanga tiaki whaiaro me nga tikanga whakahaere ahotea.

Te kai tika me te korikori tinana mo te mahi po

Ko te kai tika me te korikori tinana he mea nui kia pai ai te mahi i nga mahi o te po. Ko te kore o te marama o te taiao me te whakarereketanga o nga rarangi moe ka kore e taurite o tatou tinana, e pa ana ki a tatou hua, engari ki to tatou hauora. Anei etahi tikanga pai ka taea e koe te whai kia mau tonu to oranga i a koe e mahi ana. i te pō:

1. Whakamaherehia ō kai: He mea nui ki te pupuri i te kai taurite me te riterite kia pai ai te mahi. Whakaritea o kai i mua, me te mohio ki te whakauru i nga momo momo kai matūkai-nui, penei i nga hua me nga huawhenua, nga pūmua kikokore, me nga karepe katoa. A ape i nga kai taumaha, ngako ranei i mua i te moenga, ka taea te aukati i te nakunaku me te pa ki te kounga o to moe.

2. Whakahaerehia to kai kawhe: Ahakoa ka taea e te kapu kawhe te whakanui ake i te kaha, he mea nui ki te aro turuki i to kai kawhe puta noa i te po. Ka taea e te kawheine te pa ki o tauira moe me te oho o to tinana ina tae ki te wa okioki. Whakaitihia to inu i nga inu kawheina me te karo i te inu i te iti rawa 4 haora i mua i te moe.

3. Kia mau ki te mahi korikori tinana: He mea nui te whakakorikori i nga wa katoa mo te noho ora, engari ka whai hua ano mo te mahi po. Ko te mahi korikori tinana i mua, i muri ranei i to nekehanga ka awhina koe ki te pupuri i nga taumata o te kaha me te whakapai ake i to ahua. Whakaarohia nga whiringa penei i te hikoi, te omaoma, te yoga, te whakangungu kaha ranei. Kimihia te mahinga e pai ana ki a koe me te noho kaha!

Te tautoko hapori me te whai hua o te whakawhitiwhiti korero i nga mahi po

He whakawero te mahi i te po mo te tini o nga tangata, ka pa ki te oranga tinana me te oranga ngakau. Heoi ano, tera ano ngā mahi pai rawa atu ka taea te whakapai ake i te wheako o te mahi i te po me te whakatairanga i te tautoko hapori me te whakawhitiwhiti korero whai hua i waenga i nga kaimahi.

Tetahi o ngā ngā mahi pai rawa atu matua ko te whakatu whakawhitiwhiti kōrero pai i waenga i nga mema o te kapa. Tenei Ka taea te whakatutuki na roto i nga hui auau, a-tinana me te mariko, ki te matapaki i nga kaupapa me whakaoti rapanga. He mea nui ki te poipoi i te taiao tuwhera me te whakawhirinaki, e pai ai nga kaimahi ki te whakapuaki i o raatau awangawanga me o raatau whakaaro. I tua atu, he mea nui ki te whakatu i nga hongere korero marama me te pai, penei i nga roopu karere inamata, i nga imeera ranei, kia pai ai te mahi tahi me te whakamohio ki nga mema katoa o te roopu.

Ētahi atu te mahi pai rawa atu Ko te mea nui ko te whakawhanake me te pupuri i a kaupapa tautoko hapori mo nga kaimahi po. Ka uru pea tenei ki nga mahi a-rōpū i waho o nga haora mahi, penei i nga kai hakari, i nga huihuinga roopu ranei, hei akiaki i te whanaungatanga me te taunekeneke. Waihoki, ka taea te whakatinana i tetahi punaha tohutohu, kei reira nga kaimahi mohio ake ki te tautoko me te arahi ki nga mema hou o te roopu. I tua atu, ka taea te whakarite whakangungu e pa ana ki te whakahaere ahotea me te oranga. i te mahi po. Ko te whakatairanga i te tautoko hapori i waenga i nga kaimahi ka awhina i te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te pai o te mahi.

Nga taunakitanga mo te hanga i tetahi taiao mahi po pai me te haumaru

Ko te haumaru me te whai hua e rua nga waahanga nui hei whakaaro i te wa e hanga ana i te taiao mahi po. Hei whakarite i te haumaru o nga kaimahi me te arotau i nga hua i te po, he mea nui ki te whai i etahi tohutohu. Anei etahi tikanga pai hei maumahara:

Kia mau tonu te rama rama: He mea nui te rama mo te taiao mahi haumaru me te pai. Me mohio kei te marama nga waahi mahi katoa, me te whakaiti i nga waahi pouri, pouri ranei. Whakamahia nga rama kanapa, kounga teitei kia pai te kite me te whakaiti i te tupono o nga aitua. I tua atu, he mea nui kia whai punaha rama taapiri mena he rahunga hiko.

Whakariteritea to mokowāmahi ma te ergonomis: Ko te noho tika me te waahi mahi he mea nui ki te aukati i nga whara me te whakanui ake i te pai. Whakaritea nga tuuru, nga tepu, me nga taputapu kia rite ki nga hiahia o ia kaimahi. Whakamahia nga taonga ergonomic e whakatairanga ana i te tu tika me te aukati i te ngenge me te mamae uaua. Me whakarite kia tika te whakarite o nga taura me nga taputapu, kaua hoki e puta he haerenga, ka hinga ranei.

Ka whakatairanga i nga wehenga auau: Ko nga mahi i te po ka mauiui, ka pa ki te hauora me te oranga o nga kaimahi. He mea nui ki te whakatenatena i nga wa okiokinga kia whakangawari ai nga kaimahi me te kaha ano. Whakaritea nga wa poto me te akiaki i nga mahi totoro me nga mahi ngawari. Ma tenei ka awhina i te whakaiti i te ahotea, te whakapai ake i te kukume me te aukati i te ngenge. Waihoki, me whakarite he waahi okiokinga tika me nga waahi pai hei nohoanga, te kai me te inu e waatea ana, me nga tikanga tino pai o te pāmahana me te hau.