Me pēhea te moe ki raro

Me pehea te moe i runga i to kopu: He aratohu hangarau mo te noho ora mo te moe

He mea nui te moe tika mo te pupuri i te oranga hauora me te hihiko. Ahakoa ko te nuinga o nga tangata e pai ake ana ki te moe tahataha, ki te puku ranei, he pai nga painga o te moe ki runga i o ratou puku e kore e warewarehia. I roto i tenei tuhinga hangarau, ka tirotirohia e matou nga ahuatanga matua o tenei turanga moemoea, ona ngā painga me ngā ngoikoretanga, a ka hoatu e matou he tohutohu mo te moe i runga i to puku kia noho humarie me te whakamarie.

Nga painga me nga huakore o te moe i runga i to kopu: Ko te mea tuatahi me whai whakaaro tatou ko nga hua pai me nga hua kino o te moe i tenei tuunga. Ma te moe i runga i to puku ka awhina i te ngongoro, te moe moe, me te ngoikore o te nakunaku. Engari, he mea nui ki te whakahua ka taea e tenei tuunga te whakaputa i te awangawanga i runga i te kaki me te tuara, ka puta te mamae me te mamae mo te wa roa. I tua atu, ko te moe i runga i to kopu ka kaha ake te pehanga ki o whekau o roto, ka pa ki te manawa me te punaha tohanga.

Nga tohutohu mo te moe i runga i to kopu: Mo te hunga e pai ana ki tenei tuunga moe, he mea nui ki te whai i etahi tikanga kia pai ai te noho haumaru me te whakamarie i te po. Ko te mea tuatahi, e taunaki ana kia whakamahia he urunga papatahi me te kore ranei, na te mea ka taea e te urunga teitei te wero i te kaki me te tuara. He mea nui kia mau tonu te mahunga ki te tinana me te karo i te huri ki nga taha I tua atu, ki te whakakore i te raruraru i muri, he mea tika kia waiho he urunga iti i raro i te kopu. Ko te whakaaro ano kia moe me te urunga i waenganui i ou waewae kia mau tonu ai te tirohanga o te tuara.

Nga Whakatupato me nga huarahi rereke: Ahakoa te moe i runga i to kopu ka whai hua mo etahi, he mea nui kia mau tonu ki te mahara. Ko nga tangata e mate ana i nga raruraru manawa, i te mamae tonu o te tuara ka kite pea ko te moe i tenei tuunga ka kaha ake o raatau tohu. I enei keehi, he mea tika kia toro atu ki tetahi tohunga hauora ki te rapu i te whiringa moe pai. Ko te moe i to taha, i to tuara ranei he whiringa rongonui me te haumaru, e tuku ana i o raatau ake painga mo te hauora me te oranga.

Mo te hunga e pai ana ki te moe i runga i o ratau puku, he mea nui kia mohio ki nga ahuatanga hangarau me nga mahi o tenei tuunga ki te karo i nga kino mo te wa roa Ma te whai i nga tohutohu tika me te mohio ki nga waahi e tika ana, ka taea te koa he moe hauora me te whakaora. Engari, he mea nui kia maumahara he ahurei ia tangata, a tera pea e hiahia ana ia ki tetahi tuunga moe e taurite ana ki o raatau hiahia me o raatau ahuatanga.

1. Nga painga me nga tupono o te moe i runga i to puku

Ko te moe i runga i to puku he waahi noa mo te maha o nga tangata i runga i te moenga. Heoi, he mea nui kia maarama ki nga painga me nga raru ka pa mai tenei turanga ki to tatou hauora. Kei roto i nga painga nui o te moe i runga i to puku ko te whakamaarama i te reflux gastroesophageal, na te mea ka aukati te kaha o te kaha ki te piki ake o nga waikawa o te puku ki roto i te esophagus.. I tua atu, ka taea e tenei waahi te whakapai ake i te kounga o te moe i roto i nga tangata e mate ana i te ngongo, i te moe moe ranei, na te mea ka pai ake te manawa ma te pupuri i nga huarahi rererangi.

I tetahi atu taha, he raru ano mo te moe i runga i to kopu. Ko tetahi o nga raru nui ko te ahotea ki te tuara. Ko te moe me to mahunga me to kaki ka huri ki tetahi taha mo te wa roa ka puta te raruraru i roto i nga uaua me nga hononga i tenei waahanga, ka puta te mamae me te mamae mo te wa roa. Waihoki, ma tenei tuunga ka uaua te manawa mo te hunga e mate ana i nga mate manawa, penei i te mate huango.

Hei ⁤whakapai ake i te whakamarie me te whakaiti i nga tupono ka moe koe i runga i to puku, kei reira etahi tohutohu hei whai. Tuatahi, he mea nui ki te whiriwhiri i te urunga tika. Ko te whiriwhiri mo te urunga iti me te ngohengohe ka mau tonu te tirohanga tika o te kaki me te mahunga, na reira ka karo i te awangawanga kore. ⁢A, ma te waiho i te urunga ki raro i to puku ka taea te aukati i to tuara kia kore e pupuhi rawa. Ko tetahi atu korero nui Kaua e whakamahi i nga urunga teitei, tino maro ranei, na te mea ka nui ake te taumahatanga ki te tuara me te kaki.. Ka mutu, Mena ka pa ki a tatou te mamae tonu, te pouri ranei i te wa e moe ana i runga i o tatou puku, he pai ake te tango i tetahi tuunga rereke i te po ka rapu tohutohu mai i tetahi tohunga hauora..

2. Te tu tika mo te moe i runga i to puku

Ko te moe tetahi waahanga nui o a tatou mahi o ia ra, a ko te rapu i te waahi moe pai ka taea te rereke i te kounga o to tatou okiokinga. Mo te hunga e pai ake ana ki te moe i runga i o ratau puku, he mea nui kia mahara ka taea e tenei tuunga te pehanga atu ki te kaki me te tuara. Heoi, me te ⁢ tū tika ⁤me etahi⁤ tūtohutanga, ka taea e koe te pai ki te moe pai me te kore e whakararu i te hauora o tō tātou tinana.

Ko tetahi o nga kii mo te moe i runga i to kopu haumaru ko te pupuri i te te whakatika tika o te tuara. Hei whakatutuki i tenei, waiho he urunga angiangi ki raro i to mahunga me tetahi atu urunga ngohengohe ki raro i to pelvis. Ka awhina tenei ki te pupuri i te ahua o to tuara me te whakaiti i te pehanga ki to kaki me to tuara o raro. I tua atu, he mea nui ki te whakamahi i te moenga u e whakarato tautoko pai ki te tinana katoa.

Ko tetahi atu korero nui karohia te moe me te toro atu o ringa me o waewae. Engari, whakapikohia o tuke me o turi kia marie ai to tinana, kia pai ake ai to tuunga hei taapiri, he pai ake te whakamahi i te urunga e tika ana mo te kaki e kore e teitei ake to mahunga ka raruraru i roto i te kaki me nga uaua pakihiwi. Kia mahara he rereke nga hiahia o ia tangata, no reira he mea nui ki te kimi i te turanga tika me te tautoko mo to tinana i te wa e moe ana i runga i to puku.

3. Ko nga urunga e taunaki ana mo te kopu moe

He momo rereke⁤ Ka taea e koe te whakapai ake i to kounga o to moe me te whakarato i te tautoko tika mo tenei turanga. tera e rua Whakaratohia te tautoko⁤ e tika ana kia mau tonu te tirohanga o te tuara.

Ko tetahi o nga whiringa tino rongonui urunga kuihi. He tino ngohengohe enei urunga, he ngawari ki te urutau ki te ahua o to mahunga me to kaki, he pai te tautoko. I tua atu, he nui te kaha o te hau, e awhina ana ki te pupuri i te pāmahana tika i te po. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri ⁢te ‍ urunga taherapa, he pakari engari he ngawari hoki, e whakarato ana i te taurite tika i waenga i te whakamarie me te tautoko.

Ko tetahi atu whiringa hei whakaaro urunga pahuka mahara. Ko enei urunga e mohiotia ana mo to raatau kaha ki te urutau ki te ahua o te tinana, he pai te tautoko me te tohatoha taumaha. I te wa e whiriwhiri ana koe i te urunga pahuka mahara, tirohia te ahua o te kiato, kia kore ai e pakari rawa, kia ngohengohe rawa ranei. Kia mahara ano he mea nui ki te whiriwhiri i tetahi putea urunga manawa me te horoi hei pupuri i te akuaku tika me te karo i te kohikohinga o nga moni nohinohi me nga mate mate mate.

4. He iti te pehanga o te tuara

Ko te tuunga moe puku ka whai hua mo te tini o nga tangata, penei ka whakaiti i te pehanga ki te tuara. Ka moe koe i runga i to puku, ka tohatohahia te taumaha o to tinana, ka heke te taumahatanga o to tuara ka taea te whakaora i te mamae me te mamae o to tuara. I tua atu, ka taea e tenei tuunga te awhina ki te whakapai ake i te taatai ​​o te tuara, ka taea te aukati i nga whara a meake nei.

Kia tika te moe i runga i to puku⁢ me te whai painga ki ona painga, he mea nui kia whai whakaaro ki etahi waahanga Whakamahia he urunga angiangi, kia kore rawa ranei Ka whai hua ki te pupuri i te mahunga me te kaki i roto i te tuunga koretake, te karo i te raru o nga uaua me nga hononga. I tua atu, ka tūtohuhia waiho he urunga ki raro i te puku ki te pupuri i te tika o te taatai ​​me te whakaiti i te ahotea ki te tuara o raro.

Ahakoa te moe i runga i to puku ka whai hua mo etahi tangata, tera ano etahi roopu me karo i tenei tuunga. Hei tauira, ko te hunga e mate ana i nga raruraru manawa, penei i te mate moe moe, ka raru pea te manawa i te wa e moe ana i tenei tuunga. I tua atu, ko nga tangata e raru ana ki muri, ki te kaki ranei, penei i te kopae herniated, te sciatica ranei, ka kaha ake o ratou tohu ma te moe i runga i o ratou puku. No reira, he mea nui toro atu ki tetahi tohunga mena he mate hauora koe i mua i te tango i tenei tuunga.

5. Te aukati i nga raruraru manawa

I roto i ta maatau tuhinga o mua, i korero matou mo te "hiranga" o te moe i runga i to tuara kia kore ai e raruraru te manawa. Heoi, e mohio ana matou ehara pea tenei i te waahi tino pai mo te katoa Na reira, i tenei waa, ka hiahia matou ki te whakatika i tetahi atu: moe i runga i to kopu. Ahakoa kaore i te tūtohutia tenei tuunga mo te hunga e mate ana i nga raru o te manawa, tera ano etahi mahi ka taea te whakaiti i nga raru me te whakanui ake i te kounga o te moe.

1. Kia ara ake tō māhunga: Mena ka whakatau koe ki te moe i runga i to kopu, he mea nui kia hiki ake to mahunga kia pai ake te rere o te hau. Whakamahia he urunga pakari, teitei hei awhina i to kaki kia noho koretake me te karo i te arai arai. Ka taea hoki e koe te whakaaro ki te whakamahi i nga urunga motuhake i hangaia hei whakangawari i te manawa me te tiaki i te hiku o te kopu i te wa e moe ana te kopu.

2. A ape i te arai ihu: Ko te raruraru noa ki te moe i runga i to puku ko te raru o te ihu. Hei karo i tenei, ka tūtohuhia te whakamahi i nga taarai ihu, i nga taputapu ihu ranei hei awhina i te whakatuwhera i nga huarahi rererangi me te tuku i te rere o te hau. He mea nui ano kia ma, kia maamaa o ihu i mua i te moenga, ma te whakamahi i nga wairewa tote me nga rehu nase ina tika.

3. Kia mau tonu te tu tika: I te wa e moe ana koe i runga i to puku, he mea nui kia mau tonu to tuunga kia kore ai e raru to kaki me to tuara. Me whakarite kia whakahāngaitia to mahunga me to kaki ki te tuunga koretake, kaua e huri nui ki tetahi taha. He mea tika ano kia waiho he urunga ki raro i to puku kia mau tonu ai te kopiko o to tuara me te karo i nga utu taumaha ki tera waahi.

Kia maumahara he ahurei ia tangata, ko te mea nui ko te kimi i te waahi e tino pai ai koe i te wa e moe ana koe. Mena kei a koe nga raru manawa, ko te mea pai ko te toro atu ki tetahi tohunga ka taea e koe te tuku tohutohu whaiaro. Te ti'aturi nei matou ēnei tohutohu He pai enei ki te whakapai ake i te kounga o to moe i te wa e moe ana i runga i to puku. moemoea reka!

6. Me pehea te karo i te ahotea i runga i to kaki me to pakihiwi ina moe koe i runga i to puku

I mohio koe ko te moe i runga i to puku ka raru to kaki me to pakihiwi? Ka taea e tenei tuunga te hanga i te korikori horekau i roto i te tuara, ka nui ake te pehanga ki te kaki me nga pakihiwi. Heoi, me etahi tikanga ngawari me nga whakatikatika, ka taea karohia te ahotea i enei waahi i te wa e moe ana i tenei turanga me te pai ki te moe pai.

1. Kōwhiria he urunga pai – Ko te whiriwhiri i te urunga e tika ana hei aukati i te ahotea ki runga i te kaki me nga pakihiwi ina moe koe i runga i to puku. Kōwhirihia he urunga papatahi, ngawari ake e pai ana ki te ā-tūturu o tou mahunga⁤ me ‌kakī. Karohia ⁤urunga he teitei rawa, he u ranei, na te mea ka nui ake te taumahatanga ki enei waahi.

2. Whakaritea tika to tinana – He mea nui kia mau tonu te tū⁢ ki te karo i te ahotea i runga i te kaki me nga pakihiwi. Ngana ki te pupuri i to tuara kia tika i te wa e moe ana i runga i to kopu. Whakanohoia he urunga ki raro i to puku me to pelvis kia mau tonu ai te tika o to tinana. Me karo ano te huri i to mahunga ki tetahi taha i te wa e moe ana, na te mea ka raru to kaki.

3. Totoro i mua i te moe – Ma te mahi totoro i mua i te moenga ka awhina whakangawari me te whakapakari i nga uaua o te kaki me nga pakihiwi. Whakauruhia nga mahi ngawari penei i te hurihanga o te mahunga, te toronga o te pakihiwi, me te whakakorikori kaki ki roto i o mahi o te po. Ko enei toronga ka awhina i te whakaiti i te awangawanga kua kohia i te awatea me te whakarite i to tinana mo te okiokinga pai i te po.

Kia mahara he mea nui ki te whakamatau i nga tikanga rereke me nga whakarereketanga kia kitea he aha te pai mo koe ina moe koe i runga i to puku. Mena kei te mamae tonu koe i te kaki me te pakihiwi ahakoa enei tohutohu, whakaarohia te whakarereke i to tuunga moe me te korero ki tetahi tohunga hauora mo etahi atu tohutohu.

7. ⁢Te hiranga o te whiriwhiri i te moenga mo te kopu moe

Mo te hunga e pai ake ana ki te moe i runga i o ratau puku, ko te whiriwhiri i te moenga e tika ana he mea tino nui tenei momo moe ka raru te kaki me te tuara mena karekau he tautoko tika. Koia te take he mea nui ki te kowhiri i tetahi moenga e whakarato ana i te ⁢ taumata u me te whakamarie e tika ana kia pai te okiokinga me te karo i te mamae uaua.

Te pakari o te moenga Ko tetahi waahanga nui hei whakaaro mo te hunga moe puku. Ma te maataki maataki e whakarato te tautoko e tika ana kia tika te whakarite i te tuara me te tohatoha i te taumaha o te tinana. ki te i taua wā anō, e taunaki ana kia ngohe te moenga ki te urutau ki te ahua o te kanohi, te uma me te hope, kia kore ai e kaha te pehanga ki runga. Ma te ⁢tika‌ taurite i waenga i te u me te ngohe ka pai te noho humarie me te whakangawari.

Ko tetahi atu take ki te whakaaro ko te manawa o te moenga. He moenga e taea ai te rere totoka o te hau Ka awhina i te whakarite i te mahana o te tinana i te po, kia kore ai te tangata e moe ana e pehia, e kore e pai. I tua atu, ka awhina te moenga hau ki te whakaiti i te pupuri makuku me te aukati i te hanga o te koriri me nga putea, nga mea ka pa ki te kounga o te moe me te hauora katoa.

I te poto, ko te moe i runga i to kopu ka whai hua mo etahi tangata, engari he mea nui kia tika te moenga. Ko te kowhiri i te moenga me te u tonu me te manawa pai ka awhina i te noho pai me te whakatairanga i te okiokinga hauora puta noa i te po. Kia maumahara ka roa pea te kimi⁢ te moenga tino tika⁤ me te whakamatautau, na kaua e mangere ki te rapu tohutohu ngaio kia pai ai te whiriwhiri i te waahanga⁢ e pai ana ki o hiahia me o ⁢ manakohanga.

8. E taunaki ana kia moe te katoa ki runga i te kopu?

‌Ahakoa he noho pai te moe puku mo etahi tangata, kare i te tūtohu mo te katoa. ? He mea nui kia whai whakaaro koe ki etahi take i mua i to whakatau ki te moe i tenei tuunga.. Ko tetahi o nga tino take kaore i te tūtohutia tenei tuunga na te mea ka nui ake te taumahatanga ki te kaki me te tuara. He tino tika tenei mo te hunga kua mate kee i te mamae o muri, kua whara ranei i te kaki.

Ko tetahi atu mea hei whakaaro ko te paanga o tenei tuunga ki te kounga o te moe. He uaua te nuinga o nga tangata ki te moe i runga i te puku na te pehanga o te puku me nga whekau o roto.. Ka taea e tenei te whakapouri i te waikawa, te uaua ki te manawa, me te pehanga o te uma. I tua atu, ko te moe i runga i to kopu ka nui ake te tupono o te moemoea me te oho i nga wa o te po.

Mena ka whakatau koe ki te moe i runga i to kopu, He mea nui ki te tango i etahi tikanga hei whakaiti i nga paanga kino. Tuatahi, ngana ki te whakamahi i te urunga iti, kaore ranei he urunga hei pupuri i to kaki ki te tuunga koretake. Waihoki, karohia te huri i to mahunga ki tetahi taha hei whakaiti i te mamae o te kaki. Ko tetahi atu whiringa ko⁤ ki te tuu i te urunga ki raro i to pelvis kia whakahāngai i to tuara. I te nuinga o te waa, he mea tika kia whakarereke i to tuunga i te po kia kore ai e pakari me te pupuri i te ahua hauora i a koe e moe ana.

9. He tohutohu kia ⁢moe ⁤he ngawari ake i te tuunga

Tū me te whakataurite: I te wa e moe ana koe i runga i to puku, he mea nui kia mau tonu te tuunga⁤ me te tino pai o te tinana⁤ kia kore ai e mamae te mamae, te mamae ranei. Hei whakatutuki i tenei, he mea tika kia waiho he urunga papatahi, he urunga maro ki raro i to puku, ka pai ai te noho tika o to tuara. ⁢Ana, ‌me whakarite kei te noho kore to kaki ma te whakatakoto ⁢he urunga angiangi, ngohengohe ki raro i to mahunga.

Te kowhiringa mo te moenga me te urunga: Ma te kowhiri i te moenga tika me te urunga ka rereke te ahua o to moe i te wa e moe ana i runga i to puku. Whiriwhiria he moenga mo te reo-nui ki te u, e tautoko pai ana to tuara, kia kore ai e totohu rawa. Mo te urunga, titiro mo te mea iti, papatahi ranei kia kore ai e raru to kaki me to tuara. Ka whakaaro pea koe ki te whakamahi i tetahi urunga tinana iti hei tautoko i o waewae me o ringaringa.

Te pāmahana me te mana rama: Ko tetahi atu take nui kia ngawari ake te moe i roto i te waahi ko te whakahaere i te pāmahana me te rama i roto i to taiao moe. Kia mau ki te hauhautanga o te ruma kia pai te hau, kia kore te wera nui. Me mohio kei te pouri te rūma, me whakamahi ranei i nga arai pango hei aukati i te marama o waho, na te mea ka raru to huringa moe. Ko te taiao hauhautanga, pouri hoki ka awhina i te ahua o te whakangā me te whakamarie i a koe e moe ana i runga i to puku.

Kia mahara ko enei tohutohu he whanui noa, kaore pea e pai mo te katoa. Mena ka pa ki a koe tetahi momo mamae, he mamae ranei i te wa e moe ana koe i runga i to puku, he mea tika kia toro atu ki te taote, ki te tohunga mo te moe mo te arahi i a koe i nga wa katoa, me whai i nga tohutohu mai i tetahi tohunga hauora.

10. Me pehea te whakaora i te mamae o muri ina moe koe i runga i to puku?

Mō whakamaua te mamae o muri ina moe te kanohi ki raro, he mea nui kia maumahara koe ki etahi tohutohu me nga tohutohu ka pai ake to moe me te whakaiti i te taumahatanga i tenei waahi Tuatahi, kia mohio kei a koe he moenga pakari ki te pupuri i te pai o te whitinga tuawhenua. A ape i nga mattress he ngawari rawa, na te mea karekau e whakarato i te tautoko e tika ana, ka mamae pea te tuara.

Ko tētahi atu āhuatanga hei whakaaroaro ko te tūnga tika ki te moe kanohi ki raro. Ko te mea pai ko te whakatakoto i te urunga papatahi i raro i te puku kia kore ai te tuara e piko ki raro me te taumaha o nga uaua o te lumbar. I tua atu, ka taea hoki e koe te whakamahi a⁤ urunga tino kikokore ki te whakauru i to mahunga me te hono tonu ki te toenga o to tinana, me te karo i nga huringa ohorere o te kaki.

I tua atu, he mea nui totoro me te whakapakari i nga uaua o muri hei aukati me te whakaiti i te mamae. Mahia nga korikori whakamaarama i mua i te moenga, penei i te okiokinga o to rama ki mua, ki nga taha, katahi ka whakakaha i to tuara o raro me nga mahi penei i te piriti, te hikinga waewae ranei. Ko enei mahi⁤ ka awhina i te whakangā o o uaua me te whakapai ake i to tuunga i te wa e moe ana i runga i to puku.