Me pehea e kore ai e moe

Me pehea e kore ai e moe: Nga take me nga otinga mo te moe nui

Ko te nui o te moe he raruraru noa e pa ana ki te tini o nga tangata, te taiohi me te pakeke. Ahakoa ka puta i te awatea, i te wa e ngana ana ki te moe, ka raru te momoe i a tatou mahi o ia ra, ka pa he kino ki to tatou hauora me te oranga. He mea nui kia mohio koe ki nga take o tenei raru, me nga otinga ka taea kia kore e moe i nga wa e tika ana.

Ko tetahi o nga tino take o te moe nui ko te kore rawa o te moe i te po. Ko te whakararuraru, ko te hee o nga rarangi moe, me nga whakararuraru i roto i te whare moenga ka pa ki te uaua ki te moe. I tua atu, ko nga mate penei i te moe moe me te ohoroa ka taea ano e te moe te awatea. Ko te tautuhi me te whakatika i enei tikanga he mea nui ki te whakarite i te moe pai me te aukati i te moe o te awatea.

Ko tetahi atu take nui o te moe nui ko te kore o te tikanga moe tika me te oranga oranga. Ko te nui o te kawhe me te inu waipiro, tae atu ki te kore o te korikori tinana, ka pa kino ki te kounga o to tatou moe me te whai waahi ki te moe i te awatea. He mea nui ki te whakarite i nga waataka moe rite tonu, te karo i te kai nui o nga mea whakaihiihi, me te whai i te kai taurite me te noho kaha ki te whakapai ake i te kounga o to tatou moe me te ara ake i te awatea.

He maha nga otinga me nga rautaki hei awhina i a tatou ki te kore e moe ina hiahia ana tatou kia mataara. Ko te whakarite i te tikanga mo te moe me te hanga i tetahi taiao moe pai, penei i te noho pouri me te ata noho o te whare moenga, ka pai ake te okiokinga o te po me te whakaiti i te moe o te awatea. Waihoki, ko te whakaharatau i nga tikanga whakangawari me te karo i te rongo ki nga mata hiko i mua i te moe ka taea te whakanui ake i te moe. I roto i nga keehi kino ake, he mea nui ki te toro atu ki tetahi tohunga hauora kia mohio ai koe ki te tirotiro tika me te tirotiro i nga whiringa maimoatanga e waatea ana.

Ko te nui o te moe karekau he raruraru ka pa ki to tatou oranga. ‌Ma te ⁢maramatanga ⁢mo nga take o raro me te huarahi tika ki te whakatika, ka taea e tatou te karo i te moe i nga wa e tika ana, ka pai ake te oranga‌ me te oranga hauora.

1. Te hiranga o te moe pai

He mahi koiora te moe mo te mahi tika o te tinana. I te wa o te moe okiokinga, ka ora to tatou tinana, ka whakahou, ka kaha ake. Heoi, inaianei, he maha nga tangata e mate ana hiamoe o a moe kore ⁢ ka pa kino ki to ratau oranga. Ko te moe kino ka whai hua mo te wa poto me te wa roa, penei i te hekenga o te mahi hinengaro, te kore o te kukū, te nui haere o te ahotea, me te ngoikore o te hauora.

Hei karo i enei raruraru, he mea nui ki te whai whakaaro ki etahi taunakitanga kia tutuki a moe okiokinga. Tuatahi, he mea nui ki te whakatu i tetahi wātaka moe ⁤me whakaute i nga ra wiki me nga wiki.‌ Me hanga ano he taiao pai ki te okioki, me te pāmahana e tika ana, he moenga pai me te urunga, me te ruma pouri, ata noho. I tua atu, e taunaki ana kia mahia ⁢ mahi whakangā i mua i te moe, penei i te panui pukapuka, te whakarongo ranei ki nga waiata ngawari, me te karo i te kai i nga kai whakaihiihi, i te whakamahi taputapu hiko meneti i mua i te moe.

Ko tetahi atu rautaki ka taea te awhina nui whakaritea he mahinga moe. Ko enei mahi he rite tonu nga mahi ia po i mua i te moe, penei i te parai i o niho, te inu ranei i te karaihe miraka, kia hono ai te tinana me te hinengaro i enei mahi ki te wa okiokinga. I tua atu, he mea nui ki te pupuri tikanga moe akuaku pai, me pehea te karo i nga moe roa i te awatea me te whakaatu i a koe ano ki te marama taiao i roto i te ra ki te whakarite i te manawataki circadian. E taunaki ana hoki kia mau tonu a noho hauora kei roto ko te kai taurite, te korikori tinana me te whakaiti i te ahotea, na te mea ka whai hua enei mea ki te kounga o te moe.

2. Te paanga o te kore moe ki te hauora tinana me te hinengaro

Ko te kore o te moe ka whai paanga nui ki to tatou oranga tinana me te hinengaro. Ko te kore e nui te moe ka piki ake te aro ki te mamae, ka pa kino ki to tatou oranga. Kua kitea e nga rangahau pūtaiao ko te kore o te moe e pa ana ki te piki haere o te toto toto me te tupono o nga mate ngakau. I tua atu, ko te kore moe ka ngoikore to tatou punaha mate, ka kaha ake tatou ki nga mate me nga mate.

Ko tetahi atu waahanga nui ko te paanga o te kore o te moe ki to tatou hauora hinengaro. Ko te kore o te moe ka pa ki to tatou kaha ki te aro me te whakatau whakatau, tae atu ki to tatou maharatanga me to tatou kaha ki te tukatuka korero. I tua atu, ko te kore o te moe ka taea te hono ki nga raruraru hauora hinengaro penei i te pouri me te awangawanga. He mea nui kia rapua he rongoa hei whakapai ake i te kounga o te moe me te karo i enei raru.

Ko te kore e nui te moe ka pa he kino ki a tatou mahi tinana me to tatou kaha ki te kawe i nga mahi o ia ra. Ko te kore o te moe ka heke to tatou kaha me to tatou kaha, ka ngenge me te kore e kaha ki te whakakorikori, ki te mahi i nga mahi tinana. pai. I tua atu, ko te kore o te moe ka pa ki a tatou toenga hormonal, ka piki ake te hiahia me te tupono ka raru te taumaha. Ko te tiaki i o tatou okiokinga he mea nui ki te pupuri i te oranga hauora me te kaha.

3. Ko nga tikanga me nga mahinga i mua i te moenga e whakatairanga ana i te whakangā me te okioki

para whakatairanga i te whakangā me te ⁢ okiokinga ⁤i mua i te haere ki te moe, me whakarite nga tikanga me nga mahinga ka awhina tatou⁤ ki te momotu i te ahotea o ia ra. ⁢Ko tetahi o nga taunakitanga tuatahi ko hanga he taiao pai i roto i te whare moenga, kia mohio kei te noho ma, ma, me te pouri. I tua atu, he mea nui ki te karo i te whakamahi i nga taputapu hiko penei i te rorohiko, papa, waea pūkoro ranei i te iti rawa i te haora i mua i te moe, na te mea ka taea e te rama ka tukuna e enei taputapu. ka pa kino ki te kounga o te moe.

Ko tetahi atu tikanga e whakatairanga ana i te whakangā ⁢ko mahia he mahi whakangawari, whakaaroaro ranei i mua i te haere ki te moenga. Kei roto pea ko te ⁤ mahia nga tikanga manawa hohonu⁢ ⁣me mahi totoro ngawari ⁢ki te whakangawari i nga uaua.⁣ Ka taea hoki e koe te whiriwhiri whakarongo ki nga waiata ngawari te whakamahi ranei i te aromatherapy me nga hinu whakahirahira whakangawari, penei i te lavender, te chamomile ranei, hei hanga i te taiao marino e pai ai te moe.

I tua atu i te whakarite i tetahi mahinga whakangawari mo te moe⁢, he mea nui whakahuahia te hiranga o te pupuri i te waarangi moe. Ko te tikanga ko te moe me te oho i te wa kotahi i ia ra, ahakoa i nga wiki. Tenei mahi ka awhina i te karaka o roto o te tinana me te whakarite i tetahi tauira moe pai⁤.⁢ E taunaki ana hoki karohia nga kai taumaha me nga kai whakaihiihi tata ki te wa e moe ai, me te nui o te inu wai, hei whakaiti i nga aukati i te po.

4. A ape i nga mea whakaongaonga me nga mata hiko i mua i te haere ki te moenga

Hei karo i te noho roa i te po, he mea nui karohia nga mea whakaongaonga me nga mata hiko i mua i te moenga. Ka pa kino enei taonga ki te kounga o to moe me te uaua ki a koe ki te moe. Engari, ngana ki te whakarite i tetahi mahi whakangawari i mua i te moe, penei i te panui pukapuka, te kaukau wera ranei.

Ko te nga mea whakaongaonga penei i te kawhe, te ti, nga inu ngawari ranei He kawhe kei roto, he puhui e whakaihiihi ana i te punaha io matua. Pau enei hua i mua i te haere ki te moenga⁤ Ka taea e te mahi Ka kaha ake te oho me te mataara, ka uaua ake koe ki te moe.

Ko tetahi atu take nui hei whai whakaaro ko⁢ whakawhāitihia te whakamahi mata hiko i mua i te haere ki te moenga. Ko te rama kikorangi e tukuna ana e nga taputapu penei i te waea pukoro, papa, pouaka whakaata ranei ka aukati i te huringa o te moe maori me te whakaroa i te tukunga o te melatonin, te homoni e whakahaere ana i nga huringa moe me te oho Ki te hiahia koe Ki te okioki tika i te po, whakawetohia nga mata katoa i te iti rawa i te haora i mua i te moenga kia whakaatea to hinengaro me te whakarite mo te moe.

5. Hangaia he taiao e pai ana ki te moe: e tika ana te pāmahana, te marama me te tangi

Ko tetahi o nga pou matua mo kia kaua e moe i te po ano hanga he taiao pai mo te moe. Hei whakatutuki i tenei, me whai whakaaro ki nga ahuatanga rereke ka pa ki te kounga o te okiokinga penei i te mahana, te marama me te haruru o te taiao. Kia mau tonu te mahana mahana i roto i te whare moenga te mea matua ki te moe. Ko te taiao he wera rawa, he makariri ranei ka whakararuraru i to tatou okiokinga, ko te mea pai ko te pupuri i te mahana i waenga i te 18-22°C. I tua atu, he mea nui kia pouri te ruma i roto i te po ka taea e te marama te whakararu i te hanga o te melatonin, te taiaki e whakahaere ana i te moe. Ko tetahi otinga whaitake ko te whakamahi he arai pango, he kanohi kanohi ranei ⁤ki‍ paraka ⁤tetahi ⁤puna marama o waho.

Ka taea hoki e te oro te whai waahi nui i roto i to tatou moemoea, na hanga he taiao marino me te ata noho he mea nui. Hei whakatutuki i tenei, ka taea e koe te whakamahi nga whakakai taringa hei whakaiti i te haruru o te taiao. Waihoki, ka taea te whakatinana Nga rautaki hei whakaiti i te ngangau kore, penei i te whakamahi i nga taputapu hiko, ka taea te whakakore i to tatou okiokinga I tua atu, he mea pai kia karohia tangi nui, ohorere ranei i mua i te haere ki te moenga, ka taea e ratou te whakaoho i a tatou, ka pa kino ranei ki te kounga o to tatou moe.

Hei poto, mo kaua e moe He mea nui hanga he taiao pai mo te moe i te mea e tika ana te whakarite i te pāmahana, te marama me te tangi. Ko te pupuri i te pāmahana hauhautanga me te pai, te aukati i nga puna marama o waho me te whakaiti i nga haruru o te taiao ko nga rautaki matua hei whakapai ake i to maatau moe enei tohutohu, ka taea e tatou te pai ki nga po okiokinga okiokinga me te oho tino whakahoutia i nga ata katoa.

6. Nga rautaki hei whakamaarama i te hinengaro me te whakaiti i te ahotea i mua i te moe

I tenei panui, ka tohatoha ahau ki a koe 6 rautaki whai hua hei whakamaarama i to hinengaro me te whakaiti i te taumahatanga i mua i te moe. E mohio ana matou he mea nui okioki tika ⁤kia pai ai te mahi ⁢i te ra,‍ no reira kia mau ki enei tikanga ⁢a poroporoaki ki te ohoroa!

1. Te whakaaroaro me te manawa hohonu: Kia 10 meneti i mua i te haere ki te moenga whakaawearo me te mahi manawa hohonuNoho ki te waahi ata noho, kati o kanohi me te aro ki to manawa. Ma te ata hoha i roto i to ihu, rongohia te hau e whakakii ana i ou ngutu, a, i a koe e whakaha ana, waiho nga raruraru kia mawehe atu i to tinana. Arohia to hinengaro ki tenei wa ka waiho nga whakaaro pokanoa. I te mutunga, ka nui ake te rongo marū kua rite hoki ki te moe.

2. Whakaritehia he mahinga i mua i te moenga: ⁤Ka waia to tatou tinana ki nga mahi o ia ra, no reira he mea nui ki te whakarite i tetahi raupapa mahi ka awhina i a koe kia okioki i mua i te haere ki te moenga. Ka taea e koe te panui pukapuka, te whakarongo ki nga waiata whakangawari, te kaukau wera ranei. A ape i te whakamahi i nga taputapu hiko i te iti rawa i te haora i mua i te moenga, na te mea ka taea e te rama kikorangi te whakararu i te moe. Whakaritehia he mahinga rite ia po ka whakangungu i to hinengaro me te mohio kua tae ki te wa ki te okioki.

3. Te hanga i te taiao marino: He mea nui to taiao moe ki te whakatutuki i te okiokinga tino pai. Kia matao to ruma, kia pouri, kia ata noho. Whakamahi nga tae ngawari me te waatea i roto i te ⁢te⁤ whakapaipai, me te whakarite kia pai to moenga me to urunga. I tua atu, ka taea e koe te whakauru i nga tikanga o whaihua Ma te whakamahi i nga kakano penei i te lavender, i te ylang-ylang ranei hei hanga i te taiao whakangawari me te whakatairanga i te kounga o te moe.

7. Nga tohutohu kia mau tonu te kai pai me te karo i nga kai taumaha i mua i te moenga

He mea noa mo te maha o nga tangata ka uaua ki te moe, a na nga mea rereke, tae atu ki te kai kore taurite. Hei karo i nga kai taumaha i mua i te moenga, he mea nui ki te whai i etahi tohutohu me te tango i nga tikanga hauora. Ko tetahi o nga tohutohu tino nui ko te kai tina i te iti rawa kia rua haora i mua i te haere ki te moenga me te whiriwhiri i nga kai mama, ngawari ki te keri. Ma te karo i nga kai nui, ngako ka taea te aukati i nga kare o te taumaha me te mamae o te ngakau e uaua ai te moe.

Ko tetahi atu taunakitanga matua ko te whakauru i te huinga o nga pūmua, nga warowaiha me nga ngako hauora i te tina. Hei tauira, ka taea e koe te kowhiri i te huamata me te heihei tunua, me tetahi wahi iti o te raihi parauri me te avocado. Ko tenei huinga e whakarato ana i nga matūkai e tika ana kia makona tatou puta noa i te po, me te karo i te hiahia ki te kai nui i mua i te moe.

I tua atu, he mea nui karohia ⁢te kai ⁤inu whakaihiihi me nga kai e whai kiko ana i te huka i mua i te moe. Ka taea e te kawhe i roto i te kawhe, te ti, me nga inu kaha te whakararu i te kounga o te moe, ko nga kai huka ka piki ake te huka toto, he uaua ki te whakangawari me te moe. Engari, e tūtohu ana ki te whiriwhiri mo te whakangawari i nga whaowhia kawhe-kore he waahanga iti ranei o nga hua hou hei kai reka.

8. Te hiranga o te korikori tinana kia ngawari ake te moe

Kei roto i tona kaha ki te whakarite i to tatou manawataki circadian me te whakatairanga i te kounga teitei o te moe.

Ka awhina te korikori tinana whakaiti i te ahotea me te awangawanga, nga mea e uaua ai te mahi o te moe. I tua atu, ka whakanui ake i te hanga endorphin, na te mea⁤ ka nui ake te noho humarie me te marie i te mutunga o te ra, e pai ana ki te whakawhiti⁤ ki te ahua o⁢ te moe tere me te kore e aukati.

Ko tetahi atu waahanga hei whakaaro ko te⁤ Ko te korikori tinana i ia wa ka pai ake te hauora ngakau, he mea tino nui mo te moe pai. Ko te ngakau hauora e pupuhi ana i te toto, ka tuku i te hāora me nga matūkai ki nga whekau katoa o te tinana, tae atu ki te roro. Tenei arotau ana mahi roro i te awatea⁤ me te whakanui ake i te moe whakahohonu, te moe pai i te po.

9. Ko te mahi o te manawa me te whakaaroaro ki te moe

Ko te kore o te moe ka waiho hei raru mo te tini o nga tangata, he maha nga wa na te uaua ki te moe. He maha nga tikanga me nga mahi ka taea te whakapai ake i te kounga o te okiokinga, a ko tetahi o nga mea tino whai hua ko te whakakotahitanga o te manawa me te whakaaroaro. Ko enei tikanga ka taea e tatou te whakangawari i te tinana me te hinengaro, te whakamaarama i nga whakaaro me te whakarite i a tatou mo te moe hohonu me te okioki.

Ko tetahi o nga tikanga e whakamahia nuitia ana ko te manawa diaphragmatic, e mohiotia ana ko te manawa hohonu. Ko te whakahohonutanga ma te ihu, ka whakawhanui i te puku, katahi ka ata puhoi ma te waha. Ko tenei momo manawa ka awhina i te whakaiti i te ahotea me te awangawanga, te whakatairanga i te whakangā me te ngawari ki te moe. I tua atu, ka taea te whakakotahi me te whakaaroaro, ko te arotahi ki te whakaaro kotahi, ki runga ranei i to manawa ake, me te kore e whakatau i nga whakaaro ka puta. Ka awhina te whakaaroaro ki te whakamaarama i te hinengaro me te whakaiti i nga awangawanga me te ahotea, he mea nui mo te moe tika.

Ko tetahi atu tikanga whaihua ko te tatau manawa. Ko te tatau i ia whakangohanga me ia whakahatanga, me te aro anake ki te mahi manawa. Ka awhina tenei ki te whakamaarama i te hinengaro o nga whakaaro pokanoa me te hanga i tetahi taiao e pai ai te moe. Ka taea hoki e koe te ngana ki te whakamahi i nga tikanga whakangā uaua e ahu whakamua ana, ko te whakapakeke me te whakangawari i ia roopu uaua o te tinana, mai i nga waewae ki te mahunga. Ko tenei momo tikanga ka awhina i te tuku i te taumahatanga i roto i te tinana, e whakatairanga ana i te whakangā me te moe hohonu.

10. Ko nga painga o te whakarite i nga tikanga moe e rite tonu ana