Me pehea te whakaheke tere i te kainga

Ko te mate taimaha he kaupapa noa mo te tini o nga tangata inaianei, me te ngawari ki te mahi mai i te whakamarie o to maatau kaainga, he tino ataahua. Heoi, he mea nui kia whakatata atu ki tenei kaupapa i runga i te tikanga hangarau me te koretake, kia mohio ai ka mau tatou i nga tikanga haumaru me te whai hua. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga momo rautaki me nga tikanga mo te ngaro tere o te taumaha i te kainga, ka hoatu he korero tika e tautokohia ana e nga taunakitanga pūtaiao. Pānuihia kia kitea nga huarahi ka taea e koe ki te whakatutuki i o whainga mate taimaha. he ahua whai hua me te hauora.

1. Whakataki ki te tukanga o te ngaro taimaha tere i te kainga

Mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke tere i te taumaha me te kore e hiahia ki te haere ki te omaoma, ki te utu ranei i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he uaua te mahi i te tuatahi. Heoi, ma nga korero tika me te whakatau, ka taea te whakatutuki i nga hua mai i te whakamarie o to kaainga ake. I roto i tenei pou, ka hoatu e matou ki a koe he mahere mahi whai kiko hei awhina i a koe ki te whakatutuki tere me te whai hua o o whaainga taumaha.

Ko te mahi matua tuatahi i roto i tenei mahi ko te whakarite i nga mahi korikori o ia ra. He mea nui te mahi i nga wa katoa ki te tahu Calories me te tere ake o to paopao. Ko te huinga o nga mahi cardio me nga mahi kaha te huarahi tino pai ki te whakatutuki i tenei. Ka taea e koe te mahi aerobic i te kainga, penei i te peke taura, te mahi whakangungu kaha, te whai i nga mahi kanikani. I tua atu, he mea tika ki te whakauru i nga whakangungu kaha penei i te hiki i nga taumahatanga, te whakamahi ranei i nga roopu aukati ki te tangi i o uaua.

Kaore e taea e koe te wareware ko te kai kai tetahi waahanga nui o tetahi kaupapa whakaheke taumaha. He mea nui ki te pupuri i te kai taurite me te kai hauora e uru ana ki nga kai matūkai-nui me te karo i nga kai tukatuka he nui te ngako kukū. Kōwhirihia he huinga pūmua kikokore, warowaihā matatini me nga ngako hauora i ia kai. I tua atu, he mea nui ki te whakahaere i nga waahanga me te karo i te kai nui. Kia maumahara he mahi nui ano te whakamakuku i roto i te mahi whakaheke taumaha, no reira me inu koe i te nui o te wai puta noa i te ra ki te pupuri i te wai o to tinana me te tautoko i te mahi metabolism tika.

2. Whakaritea Nga Whainga Ngaronga Taumaha Tika

He mea nui te whakatakoto i nga whainga whai kiko kia tutuki pai ai te whakaheke taumaha i roto i te waa. Anei etahi tohutohu kia taea ai e koe te whakarite i nga whainga ka taea:

• Aromatawai i to ahuatanga o naianei: I mua i te whakatakoto whainga, he mea nui kia arotake koe i to taumaha o naianei, to taurangi papatipu tinana me nga ahuatanga hauora e tika ana kia whai whakaaro koe. Ma tenei ka awhina koe ki te whakarite i nga whainga whai kiko me te whakarite i to mahere whakaheke taumaha ki o hiahia.
• Whakaritehia nga whaainga mo te wa poto me te wa roa: He mea tika kia whakaritea nga whaainga mo te wa poto me te wa roa. Ko nga whainga mo te wa poto ka taea e koe te noho hihiko me te kite i te ahunga whakamua tere, ko nga whaainga mo te wa roa ka awhina koe ki te pupuri i te aro i a koe e neke atu ana ki to whainga mate taumaha.
• Tauwhāitihia ngā whāinga tauwhāiti, ka taea te ine: He uaua ki te whakatutuki i nga whainga koretake, whanui ranei. Hei whakatakoto i nga whainga whai kiko, he mea nui kia ine, kia tauwhāiti. Engari i te kii "Kei te hiahia ahau ki te ngaro i te taumaha," whakaritea he kaupapa motuhake, penei "Kei te hiahia ahau ki te ngaro 2 pauna i roto i te marama" ranei "Kei te pirangi ahau ki te whakaiti i te paheketanga o taku ngako tinana e 5% i roto i nga marama e toru e whai ake nei."

Kia mahara ko te whakarite i nga whainga whaitake ka awhina koe ki te noho hihiri i a koe e anga whakamua ana ki to mahere whakaheke taumaha. He mea nui ki te manawanui me te mohio ko te mate taimaha hauora ka tutuki i roto i nga huringa oranga mo te wa roa, kaore i te tere, i te kaha ranei.

Waihoki, kaua e wareware ki te whakanui i o whakatutukitanga. I a koe e whakatutuki ana i o whainga mo te wa poto me te wa roa, tangohia he wa poto ki te mohio me te whakanui i o mahi. Ma tenei ka whakahihiri koe, ka awhina i a koe kia mau tonu te aro pai ki to haerenga mate taumaha.

3. Te hanga mahere kai e tika ana kia tere te whakaheke taumaha i te kainga

Ki te ngaro taumaha tere me te noho humarie o to kainga, he mea nui ki te hanga i tetahi mahere kai tika. Kei raro nei etahi aratohu hei whai kia tutuki ai tenei whainga:

1. Whakaritehia o whainga: I mua i te tiimata i te mahere, he mea nui ki te whakatakoto i nga whainga marama me te whai kiko. Tautuhia te maha o nga kirokaramu e hiahia ana koe kia ngaro me te aha te waa. Ma tenei ka awhina koe ki te noho hihiri me te whai tonu i te mahere kai.

2. Tātaihia tō hiahia pūngoi: Ko te mohio ki te maha o nga kaata e hiahiatia ana e koe i ia ra he mea nui ki te hoahoa i tetahi mahere kai whai hua. Whakamahia nga taputapu ipurangi, korero ranei ki tetahi tohunga hauora ki te whakatau i to hiahia mo te kaarai.

3. Whakaritea nga kai hauora: Engari kaua e aro noa ki te whakaiti i nga kaata, he mea nui kia kai koe i te kai taurite. Whakaritehia nga kai tino matūkai penei i te huarākau, huawhenua, pūmua hiroki me te kākano katoa. A ape i nga kai tukatuka me nga kai nui te huka me te ngako kukū.

4. Te hiranga o te korikori tinana i roto i te tukanga o te ngaro taimaha i te kainga

Ko te korikori tinana he mahi nui i roto i te mahi whakaheke taumaha i te kainga. Ehara i te mea ka awhina i te tahu calories, engari ka whakapakari i nga uaua, te whakapai ake i te punaha cardiovascular me te whakanui ake i te kaha manawa. I tua atu, ko nga mahi tinana i ia wa ka awhina i te pupuri i te ahua pai, te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te kounga o te moe.

He maha nga whiringa mo te korikori tinana ki te kainga. Ka taea e koe te mahi aerobic penei i te hikoi, te omaoma ranei i runga i te mira, te peke taura, te mahi Zumba ranei. I tua atu, he korikori kaha ka taea te mahi me te taumaha o to tinana, penei i te pana-ake, te squats, te maaka ranei. Ko tetahi atu whiringa ko te whakamahi i nga taputapu penei i nga taumaha, i nga here rapa hei whakanui ake i te kaha o nga mahi.

He mea nui ki te whakarite i te mahinga o te korikori tinana i ia wa, i te rerekee. E taunaki ana kia whakatapua i te iti rawa 150 meneti ia wiki ki te whakakorikori tinana, 75 meneti ranei ia wiki mena he mahi tino kaha. I tua atu, me whakauru nga whakangungu kaha i te iti rawa kia rua i te wiki. He mea nui ki te timata haere me te whakanui i te kaha me te roa o nga mahi whakangungu. Kaua e wareware ki te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakangungu.

5. Nga taputapu me nga rauemi hei aroturuki me te whakahaere i te mate taimaha i te kainga

I tenei wa, he maha nga taputapu me nga rauemi ka tino whai hua ki te aro turuki me te whakahaere i te mate taumaha mai i te whakamarie o to kaainga. Kei raro nei etahi whiringa hei awhina i a koe i roto i tenei mahi:

Hangarau matihiko me nga tono pūkoro:

• Nga tono pūkoro mo te whai me te tuhi i nga kai me nga mahi whakangungu: Ma enei tono ka taea e koe te pupuri i nga korero mo o kai me o mahi tinana o ia ra. Kua he turanga raraunga He nui nga korero kai hei awhina i a koe ki te pupuri i te taurite i roto i au kai.
• Tauine atamai: He hononga enei unahi ki nga taputapu pūkoro ka taea e koe te whai i to taumaha ma te whai kiko me te tika. Ka taea e etahi te ine i te hanganga o to tinana, penei i te ōrau ngako, te papatipu uaua ranei.
• Nga taputapu aro turuki mahi: Maataki maamaa, poroporo mahi me te etahi atu taputapu Ko nga kakahu kakahu he whiringa pai mo te aro turuki i o taumata whakakori tinana, te aro turuki i te reiti o to ngakau, te tatau i nga kaata kua wera, me te whai i to ahunga whakamua.

Ko nga mahi me nga mahinga:

• Ataata Ipurangi me nga Akoranga: He maha nga papaaho ipurangi e tuku ana i nga ataata whakangungu tinana me nga akoranga, e tika ana mo nga taumata whakapakari tinana. Ka taea e koe te uru atu ki nga kaupapa kua aratakihia me te mahi whakangungu Tuhinga ka whai mai kaore he hiahia mo nga taputapu motuhake.
• Mahere whakangungu whaiaro: Ma te awhina o nga tono me nga kaiwhakangungu ipurangi, ka taea te whiwhi mahere whakangungu e rite ana ki o whaainga me o hiahia. Kei roto pea i enei mahere nga mahi aerobic, te kaha me te ngawari, i hangaia hei whakatairanga i te mate taimaha.

Whakaaetanga

• Nga hapori ipurangi me nga roopu tautoko: Ko te hono atu ki nga hapori mariko o nga tangata e rite ana nga whainga ka waiho hei puna hihiri me te tautoko i a koe i to haerenga ki te whakaheke taumaha. I reira ka taea e koe te tiri wheako, te tiki tohutohu, tinihanga me nga taunakitanga kua whakamatauria e koe Othertahi atu kaiwhakamahi.
• Nga tohutao me nga mahere kai hauora: He maha paetukutuku me nga tono pūkoro me nga tohutao me nga mahere kai e aro ana ki te whakaheke taumaha. Ma enei whiringa ka whai whakaaro koe ki te whakarite kai taurite, he nui nga matūkai me te iti o te kaata.

6. Me pehea te hapai i nga wero me nga arai i te wa e paheke ana te taumaha i te kainga

taimaha miere Ka taea e te kainga te whakaatu i nga wero ahurei e hiahia ana ki te whakaaro me te huarahi motuhake. Anei etahi rautaki ka taea e koe te whakatinana ki te hinga i nga arai me te whakatutuki i o whaainga whakaheke taumaha mai i te whakamarie o to kaainga.

1. Whakaritehia he mahinga kai: He mea nui kia mau tonu te mahinga kai ki te karo i te kai ohorere, te kai nui ranei. Whakaritea me te whakarite i o kai i mua atu kia kore ai e uru ki nga kai kino. I tua atu, ngana ki te whakaiti i nga mea whakararu i te wa e kai ana, penei i te maataki pouaka whakaata, te whakamahi ranei i to waea, hei akiaki i te kai whakaaro.

2. Kimihia nga mahi e pai ana koe: He mea nui te mahi mo te mate taimaha, engari ka hoha ki te kore e kitea he mahi e pai ana koe. Whakamatautau ki nga momo whakakori tinana i te kainga: mai i nga mahi whakangungu ipurangi ki te kanikani, te yoga ranei. Ma te kimi mahi e pai ana ki a koe, ka ngawari ake te noho hihiko me te piri ki o whainga whakaheke taumaha.

3. Hangaia he taiao e pai ai te angitu: Whakaritehia to waahi ki te whakatairanga i nga tikanga hauora. Whakamutua nga kai kua tukatukahia me nga kai whakamatautau mai i to whare kai ka whakakapi ki nga whiringa hauora penei i nga huarākau, huawhenua me nga kai whai pūmua. Ka whakaaro pea koe ki te whakamahi i nga taupānga, i nga taputapu ipurangi ranei hei awhina i a koe ki te whai i to ahunga whakamua, penei i nga porotiti kaarai, i nga taupānga aroturuki kai ranei.

7. Nga painga o te pupuri i te oranga oranga i te wa e mate ana te taumaha i te kainga

He uaua te ngaro o te taumaha ki te kainga, engari ko te tango i te oranga hauora i a koe e mahi ana he maha nga painga. Ehara i te mea ka awhina i a koe ki te whakatutuki i o whaainga whakaheke taumaha, engari ka pai ake hoki to oranga. Anei etahi o nga painga nui o te pupuri i te oranga hauora i te wa e ngaro ana te taumaha i te kainga:

1. Pai ake te Ora Cardiovascular: Ko te korikori i nga wa katoa me te kai taurite ka awhina i te whakaiti i te tupono o te mate ngakau me te whakapai ake i te oranga ngakau. Ma te pupuri i te oranga hauora i te wa e paheke ana te taumaha i te kainga ka taea e koe te whakapakari i to punaha cardiovascular me te whakaheke toto.

2. Kua piki ake te kaha me te hua: Ko te tango i nga tikanga hauora, penei i te kai tika me te korikori i nga wa katoa, ka nui ake te kaha. Ma tenei ka taea e koe te whai hua ake i roto i o mahi o ia ra, ka awhina koe ki te whakatutuki i te ra me te whakaaro pai.

3. Kua pai ake te ahua me te kiritau: He uaua te ngaro o te taumaha i te kainga, a he mea noa te paheketanga o te kare-a-roto i te wa e mahi ana. Heoi, ma te pupuri i te oranga hauora ka awhina koe ki te tuku endorphins, e kiia nei ko nga homoni harikoa, ka pai ake to ahua me te whakanui i to whakaaro whaiaro. I tua atu, ko te whakatutuki i o whaainga whakaheke taumaha ka tino whakahihi koe koe a ka whakanui ake i to maia.

8. Tohutohu ki te whakapai ake i te whai huatanga o te tukanga o te ngaro taimaha tere i te kainga

Ko tetahi o nga tino awangawanga e pa ana ki te mate taimaha ko te pehea e taea ai nga hua tere mai i te whakamarie o to tatou kainga. Anei etahi tohutohu whai hua kia pai ake ai te whakatutuki i o whainga:

He ihirangi motuhake - Paatohia ki konei  He pehea te hanga i tetahi Hononga Hihiko?

1. Whakaritea nga whainga whai kiko:

He mea nui ki te whakarite i nga whainga whakaheke taumaha me te whai kiko. Ko te whakatau i nga whainga kore e tika ka arahi ki te pouri me te whakaheke. Me toro atu ki tetahi tohunga hauora kia mohio koe e hia nga kirokara ka ngaro koe i roto i te ara haumaru me te hauora i roto i te waa kua whakaritea.

2. Whakaritea he mahinga korikori:

Kia tere ai nga hua, whakakotahi i te kai hauora me te mahinga mahi tika. Kia 30 meneti te iti rawa ia ra ki te mahi korikori tinana penei i te hikoi, te omaoma, te aerobic, te whai ranei i nga ataata whakangungu i te kainga. I tua atu, ngana ki te mahi i nga mahi e pa ana ki te mahi ngakau me te kaha.

3. Kia mau ki to kai:

He mea nui te kai taurite me te whai kiko kia pai ai te ngaro o te taumaha. Whakakorehia nga kai tukatuka, he nui te huka me te ngako kukū, me te whakarite i nga huarākau, huawhenua, pūmua hiroki me nga karepe katoa. He mea nui ano hoki ki te whakahaere i nga waahanga me te karo i te taikaha, me te pupuri i te pai o te wai.

9. Aromātai me te whakatikatika i te mahere whakaheke taumaha i te kainga

He mea nui ki te whakatutuki i nga hua tino pai me te pupuri i te oranga oranga. Hei arotake i te ahunga whakamua o to mahere, he mea nui kia rite tonu te mahi inenga penei i te taumaha tinana, te ine tinana, me te paheketanga ngako tinana. Ma enei raraunga e whakaatu ki a koe te ahua o to ahunga whakamua me te awhina i a koe ki te tautuhi i nga waahi e hiahia ana koe ki te whakarereke.

I tua atu i nga inenga, he mea nui ki te arotake i to kai me to mahere mahi. Tātarihia mēnā kei te whai koe i ngā aratohu kua whakaritea, ā, kei te whai hua ki a koe. Mena ka kite koe kaore koe i te ngaro i te taumaha, kei te paheke ranei koe, ka hiahia pea koe ki te whakarereke i nga waahanga kai, whakauru i nga kai hauora, ki te whakarereke ranei i to mahi whakangungu. Kia maumahara he rerekee ia tangata, no reira he mea nui kia urutau te mahere ki o hiahia me o whaainga.

Hei whakatika i to mahere mate taimaha i te kainga, whakaaro ki te whakatinana i nga whakarereketanga, nga huringa pono. Kaua e whakapau kaha ki runga i a koe, kaua e aro ki nga hua ka puta. Whakaarohia mo te wa roa ka titiro ki te whakarereke i to oranga oranga. Ka taea e koe te whakamatau i nga rautaki rereke penei i te taapiri i nga momo momo kai, te whakamatau i nga tohutao hauora hou, te whakauru ranei i nga mahi whakangungu kaha ake. Kia mahara ko te matua ki te angitu ko te riterite me te ako.

10. Me pehea te noho hihiri me te whakapau kaha i te wa o te mate taimaha i te kainga

He uaua te ngaro o te taumaha, ina koa ka mahia mai i te kainga. Heoi, ko te pupuri i te hihiko me te pono i roto i tenei mahi he mea nui mo nga hua angitu mo te wa roa. Kei raro nei etahi tohutohu whaihua hei awhina i a koe ki te whai whakaaro me te anga whakamua i runga i to haerenga mate taimaha:

1. Whakaritea nga whainga whai kiko: He mea nui te whakatakoto i nga whainga ka taea te whakatutuki me te whai kiko kia kore ai e pouri. Wahia to whainga mutunga ki nga whainga iti me te whakanui i o whakatutukitanga i a koe e haere ana. Ma tenei e whakahihiri koe me te awhina i a koe kia noho pono.

2. Puritia he rekoata o te ahunga whakamua: Ko te aroturuki i to ahunga whakamua ka waiho hei puna hihiri. Whakamahia he taupānga aroturuki taumaha, pupuri noa ranei i tetahi rehitaka hei tuhi i to ahunga whakamua. Ma te kite i to tata me te tata atu ki to whainga ka akiaki koe ki te haere tonu.

3. Kimihia nga mahi e pai ana koe: Whiriwhiria nga korikori tinana e pai ana ki a koe me te pupuri i a koe kia kaha. Ka taea te kanikani, te mahi yoga i te kainga, te hikoi ki waho ranei. Ko te korikori i roto i te huarahi ngahau ka awhina koe ki te noho mahi me te pai ki te mahi whakaheke taumaha.

11. Tohutohu tohunga ki te whakatere mate taimaha i te kāinga

Ko te ngaro o te taumaha he wero, engari me nga tohutohu tika mai i nga tohunga, ka taea te tere ake i te mahi mai i te whakamarie o to kaainga. Anei etahi rautaki whai hua hei awhina i a koe ki te whakatutuki i tenei whainga:

1. He mea nui te korikori tinana kia tere ai te mate taimaha i te kainga. Ko te whakakotahi i nga mahi cardio me nga mahi kaha i roto i o mahi o ia ra ka awhina i te tahu calories me te whakapakari i nga uaua. I tua atu, ko te mahi i nga mahi penei i te hikoi, te omaoma, te peke taura, me te mahi i nga mahi aa-a-waa ka kaha ake to paopaotanga me te whakanui i te ngaronga ngako.
2. Ka whai wāhi nui te kai ki te tukanga mate taimaha. Hei tere ake i tenei mahi i te kainga, he mea tika kia whai i te kai pai me te hauora. Whakaritea te kai i nga kai matūkai-nui penei i te huarākau, huawhenua, pūmua hiroki me te kakano katoa. A ape i nga kai tukatuka, he nui te ngako kukū me te huka taapiri. I tua atu, he mea nui ki te whakahaere i nga waahanga me te whakamahere i nga kai hei karo i te taikaha me te kai whakaaro.
3. He mea nui hoki te okiokinga tika mo te mate taimaha. I te wa e moe ana, ka ora ake te tinana, ka whakatauhia te paopao. Whakamātauria ki te whakarite i te mahinga moe me te moe i waenganui i te 7 ki te 9 haora ia ra. A ape i nga whakararuraru i roto i te whare moenga, penei i nga pouaka whakaata, i nga taputapu hiko ranei, na te mea ka pa ki te kounga o te moe. I tua atu, ko te whakaiti i te ahotea ka whai hua, na te mea ko te ahotea mau tonu ka pa ki te taumaha.

Kia mahara ko te tere o te mate taimaha i te kainga me whakapau kaha me te manawanui. Whakakotahitia te korikori auau me te kai hauora me te okioki tika mo nga hua tino pai. Ma te korero ki tetahi tohunga kai ka awhina i a koe ki te whakawhaiaro i o hiahia me te whiwhi tohutohu motuhake hei whakatere ake i to mate taumaha i te kainga.

12. Ko nga raru pea me nga whakatupato kia whakaarohia i roto i te tukanga o te ngaro o te taumaha i te kainga

Kei te hiahia koe ki te ngaro tere i te taumaha i roto i te whakamarie o to kaainga? Ahakoa he mea whakamatautau ki te rapu tikanga tere me te ngawari, he mea nui kia mohio koe ki nga aitua ka taea, me te whai i nga tikanga e tika ana kia pai ai to mahi. I konei ka whakaatuhia e matou etahi:

1. tauritenga kai: I te wa e whai ana i te kai whakatiki, tino kaha ranei, ka tupono ka kore e whiwhi nga matūkai e tika ana mo te mahi tika o te tinana. He mea nui ki te whakarite kia whiwhi koe i te kai taurite me nga kai mai i nga roopu katoa, penei i nga huarākau, huawhenua, pūmua me nga ngako hauora.

2. Ngaronga o te papatipu uaua: Ka tere te ngaro o te taumaha ka paheke te papatipu uaua hei utu mo te ngako. Ka puta tenei ki te kore e whakakotahihia te kai me te mahi tika. He mea tika kia whakaurua nga mahi whakakaha i roto i o mahinga hei pupuri me te whakawhanake i te papatipu uaua.

3. Nga paanga taha me nga raruraru: Ka taea e koe te pa ki nga paanga kino kino, nga raruraru ranei i te wa e ngana ana ki te whakaheke tere i te taumaha i te kainga. Ko enei pea ko te ngenge, te mangere, te matewai, te ngoikore o te kai, me te whakarereketanga o te paopaotanga. Mena ka pa ki a koe etahi tohu e pa ana ki a koe, he mea nui ki te rapu rongoa me te whai whakaaro ki te tohutohu a te tohunga ngaio hauora i mua i te haere tonu ki to mahere mate taimaha.

Kia maumahara ko te whakahekenga o te taumaha hauora me te mau tonu ka tutuki ma te huarahi taurite e whakakotahi ana i te kai tika me te korikori tinana. I mua i te tiimata i tetahi mahere whakaheke taumaha, he mea tika kia toro atu ki tetahi tohunga hauora mo te arahi whaiaro me te whakarite kei te whai koe i nga huarahi e tika ana hei tiaki i to tinana. Kaua e whakararu, ko to hauora te mea nui!

13. Nga rautaki hei karo i te rebound i muri i te mate taimaha i te kainga

Ko tetahi o nga tino maaharahara i muri i te ngaro o te taumaha i te kainga ko te karo i te paanga whakamataku. Kei raro nei, ka whakaatuhia e matou he raupapa o rautaki whai hua ka awhina koe ki te pupuri i to ahua hou me te kore e hoki mai nga kirokaramu ngaro.

1. Whakaritea nga whainga whai kiko: Hei karo i te awe o te rebound, he mea nui ki te whakarite i nga whainga pono mai i te timatanga. Kaua e akiaki i a koe kia ngaro te taumaha i roto i te wa poto, na te mea ka mate tere engari kare e tau. He pai ake te whakatakoto i te whainga mo te wa roa me te aro ki te hekenga o te taumaha me te hauora.

2. Kia mau ki te kai taurite me te rerekee: Ko te matua ki te pupuri i te taumaha i muri i te ngaronga ko te kai tika. Me tino kai koe i te kai taurite, he nui nga hua, huawhenua, pūmua kikokore me nga karepe katoa. A ape i nga kai tukatuka me te whakaiti i te kai o te huka me te ngako kukū. I tua atu, he mea nui ki te pupuri i nga momo momo kai hei whakarite kia whiwhi koe i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e to tinana.

3. Whakangungu i nga wa katoa: He mea nui te korikori hei pupuri i te taumaha kua tutuki. Whakaritehia he mahinga kori tinana e pai ana ki a koe, ka taea e koe te pupuri mo te wa roa. Ka taea e koe te whiriwhiri i nga mahi penei i te hikoi, te omaoma, te takaro hakinakina, te mahi korikori ranei i te kainga. Ko te mea nui kia mau tonu te rite me te kimi mahi e pai ana ki a koe kia kore ai e taumaha.

14. Tikanga Holistic ki te Angitū Taumaha i te Kainga

I roto i te poto, ko te mate taimaha he tukanga ka taea te tarai mai i te whakamarie o to kaainga, i te mea ka whai koe i te huarahi hangarau me te whakapau kaha ki te whakatinana i nga huringa e tika ana. Ma te whai whakaaro ki nga kaupapa matua o te kai hauora, me te korikori tinana me te whakarite tikanga pai, ka taea e koe te whakatutuki i o whainga. whai hua.

He mea nui kia maumahara he ahurei ia tangata, no reira he mea nui ki te urutau i tetahi kaupapa, kupu tohutohu ranei ki o hiahia takitahi. He mea tika kia whai tohutohu mai tetahi tohunga hauora, penei i te tohunga kai, i te taote ranei, kia mohio kei te whai koe i tetahi mahere e tika ana mo to te hauora me te waiora.

Kia maumahara ko te mate taimaha tauwhiro e kore e tutuki i te po kotahi, he mahi haere noa e hiahia ana kia manawanui me te manawanui. Kaua e ngakaukore ki te pa ki a koe nga raru, nga ra ranei e iti ana to hiahia, he mea noa enei. Ko te mea nui kia mau tonu te whakaaro pai me te u tonu ki to whainga.

No reira, kia mau ki te whakahaere i to hauora me te timata i to huarahi ki te oranga kaha me te oranga hauora inaianei! Ma te whakatau, te ako, me te arotahi tika, ka taea e koe te kite i nga hua ka kitea, ka roa te waa. Kaore he wa pai ake i tenei wa ki te timata ki te ngaro taimaha i te kainga!