Me pehea te whakakore i te ngako tinana

Ko te kohinga ngako i roto i te tinana he wero noa mo te maha o nga tangata. inaianei. He uaua te tango i tenei ngako te taikaha me te kore e tino mohio ki nga tikanga me nga tikanga whai hua. I roto i tenei pepa ma, ka tirotirohia nga momo rautaki hei whakakore i te ngako mai i te tinana i roto i te ara haumaru me te whai hua. Mai i te tirohanga kore, ka tirotirohia e tatou nga tikanga koiora kei muri i te whakaemi ngako, me nga tikanga pai mo te whakakore, te tuku korero whaihua me nga tohutohu mo te hunga e whai ana kia pai ake te hanganga tinana me te pai ake o te hauora.

1. He kupu whakataki mo te tango ngako tinana: nga kaupapa matua me nga whaainga

Ko te whakakore i te ngako tinana he whainga noa mo te tini o nga tangata e whai ana ki te whakapai ake i to ratau hauora me te ahua tinana. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga kaupapa matua e pa ana ki tenei mahi, me nga kaupapa hei maumahara.

Kia pai ake te mohio ki te tango ngako tinana, he mea nui kia mohio koe ki te kupu "ngako tinana" me te pehea e kohikohi ai i roto i te tinana. Ko te ngako o te tinana e tohu ana ki te taikaha o te kiko adipose e rongoa ana ki nga wahanga rereke o te tinana. Ko tenei kohinga ngako ka arahi ki nga momo raruraru hauora, penei i te mate ngakau, te mate huka momo 2, me te toto toto tiketike.

Ko nga whainga matua mo te tango ngako tinana ko te whakaheke i te ōrau o te ngako i roto i te tinana me te whakapai ake i te hanganga tinana. Ko tenei kaore i te ngaro noa te taumaha, engari ko te whakanui ake i te papatipu uaua kikokore. Ma te mahi pera, ko te whainga ko te whakapai ake i te mahi metabolic me te aukati tinana, me te whakaiti i te tupono o nga mate e pa ana ki te momona. I tua atu, he mea nui kia mohio ko te whakakore i te ngako tinana ehara i te mea mo te ahua pai, engari mo te whakatairanga i te hauora tino pai me te oranga kaha.

2. Nga mea e pa ana ki te kohi ngako i roto i te tinana

Ko te whakaemi o te ngako i roto i te tinana he tukanga uaua e awehia ana e nga momo ahuatanga. Ma te mohio ki enei mea ka awhina tatou ki te tautuhi i nga take o raro me te whai huarahi hei aukati, hei whakaiti ranei i te kohinga ngako. Kei raro nei etahi o nga mea tino nui:

1. Kai:

Ko te kai nui i roto i nga kaata, nga ngako kukū me te huka ka tino whai waahi ki te kohi ngako i roto i te tinana. Ko te nui o te kai o nga kai tukatuka me nga kai-nui-nui ka paheke te kaha o te kaha, me te kohi ngako. He mea nui ki te tango i te kai taurite ki roto i nga hua, huawhenua me nga pūmua hiroki hei pupuri i te taumaha hauora me te whakaiti i te kohinga ngako.

2. Te noho noho kore:

Ko te ngoikore o te tinana me te noho noho noho he mea nui ki te kohi ngako o te tinana. Ko te kore o te korikori auau ka heke te whakapaunga o te kaha me te whakatairanga i te kohi ngako. Hei karo i tenei, he mea nui kia noho kaha me te mahi i nga mahi whakakori tinana i ia wa. Ko te whakakotahi i te korikori ngakau me te whakangungu kaha ka awhina i te tere o te paopao me te whakatairanga i te tahu ngako.

3. Ngā āhuatanga ira:

Ka taea hoki e te ira te whai waahi nui ki te kohi ngako i roto i te tinana. Ko etahi o nga taangata he mate ira ka nui ake te kohi ngako ki nga waahi motuhake, penei i te puku, i te huha ranei. Ahakoa kaore e taea te whakarereke i nga ahuatanga o te ira, ka taea te whakahaere i te taumaha me te ngako o te tinana ma te kai tika me te korikori i nga wa katoa, ahakoa he tohu ira.

3. Te hiranga o te kai taurite me te hauora hei whakakore i te ngako tinana

Whakaurua he kai taurite me te hauora ki roto i a maatau te ora o ia ra He mea nui ki te whakakore i te ngako tinana he ahua whai hua. Ko te kai taurite ka whakawhiwhia ki a tatou nga matūkai e tika ana me te awhina i a tatou ki te pupuri i te taumaha hauora. He mea nui kia maumahara karekau he rongoa makutu, he kai merekara ranei hei whakakore i te ngako tinana., no reira he mea nui ki te tango i nga tikanga kai pai mo te wa roa.

Ko tetahi o nga kaupapa matua mo te kai taurite ko pau i nga momo kai mai i nga roopu kai katoa, pērā i ngā huarākau, huawhenua, pūmua hiroki, kākano katoa, me ngā hua miraka iti-ngako. A ape i nga kai tukatuka he nui te ngako kukū me te huka taapiri He mea nui ki te pupuri i te kai hauora me te whakaiti i te kohinga ngako i roto i to maatau tinana.

Ko tetahi atu waahanga nui hei whai whakaaro te whakahaere i nga waahanga kai. I etahi wa, ahakoa kei te kai tatou i nga kai hauora, ka nui ake pea nga kaarai i te mea e tika ana mena kaore tatou e whakahaere i nga rahinga. He mea tika kia mau tonu te kai o to kaarai me te whakarite i nga whainga pono. kia pai ake te whakahaere i a tatou kai.

4. Ko nga mahi whakakori tinana me nga mahinga whai hua hei tahu ngako me te tangi o te tinana

Ko tetahi o nga huarahi pai ki te tahu ngako me te tangi o to tinana ko te korikori tinana. Kei raro nei etahi mahinga whai hua hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga. i roto i te huarahi whai hua:

1. Whakangungu Whakangungu Waenga Rawa (HIIT): Ko tenei momo whakangungu ko te whakawhiti i nga pupuhi poto o te whakakorikori kaha nui me nga wa okiokinga kaha. I tua atu i te tahu kaarai i te wa e whakakorikori ana, ka tere ake te mahi a te HIIT me te awhina ki te tahu ngako ahakoa ka mutu te mahi. Ko etahi o nga mahi HIIT noa ko te burpees, te pekepeke, te sprints, me te peke taura.

2. Whakataimaha: Ko te hiki i nga taumahatanga ehara i te mea ka awhina noa i nga uaua oro, engari ka whakanui ano hoki i te tahu kawa. Ma te whakauru i nga mahi whakakaha ki roto i o mahinga, ka tipu koe i te papatipu uaua hiroki, ka piki ake ai te paopaotanga. Ko te tikanga ka nui ake nga kaata ka wera koe ahakoa i te okiokinga. Ko etahi o nga mahi hiki i te taumaha ko te squats, bench press, deadlifts, me te bicep curls.

3. Kori tinana: He mea nui te mahi ngakau hei tahu ngako me te whakapai ake i te manawanui. Ko nga mahi penei i te omaoma, te kauhoe, te eke paihikara, te mahi Pilates ranei ka awhina koe ki te whakapai ake i to punaha ngakau me te tahu calories. I tua atu, ko te mahi i te huinga o nga mahi cardio teitei me te iti ka taea e koe te tahu ngako kia pai ake. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te mahi i tetahi mahi me te pupuri tikanga pai kia kore ai e whara.

5. Nga tikanga rongoa me nga mahi whakapaipai hei whakakore i te ngako tinana

I roto i te whai ki te whakakore i te ngako tinana i roto i te ara haumaru, he maha nga momo tikanga rongoa me nga mahi rerehua hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga. Anei etahi o nga whiringa ka whakaarohia e koe:

1. Liposuction: Ko tenei tikanga tango ngako ko te momi i te taikaha o te kiko adipose na roto i nga wero iti o te tinana. He mea nui kia mohio ko te liposuction ehara i te tikanga ki te ngaro taumaha, engari ki te whakatauira me te whakairo i etahi wahanga o te tinana. Ka mahia i raro i te rewharewha me te wa whakaora ka rereke i runga i te keehi.

2. Cryolipolysis: Ka whakamahia e tenei tikanga kore-kino te makariri ki te whakangaro i nga pūtau ngako me te kore e pakaru nga kopa huri noa. I te wa o te huihuinga, ka utaina he kaitahuri ki runga i te waahi ka tukuna, ka whakatotoka te ngako. Ka whakakorehia e te tinana nga ngako kua pakaru i roto i nga wiki i muri i te maimoatanga. Ka taea e te Cryolipolysis te huarahi whai hua ki te whakaheke i te ngako o te rohe ki nga waahi motuhake penei i te puku, huha, me te taha.

6. Nga Tikanga Tauoranga e awhina ana ki te whakaheke i te ngako o te tinana me te pupuri i te taumaha hauora

Hei whakaiti i te ngako o te tinana me te pupuri i te taumaha hauora, he mea nui ki te tango i nga tikanga noho e whakatairanga ana i te kai taurite me te korikori tinana. Kei raro nei etahi tikanga matua hei awhina i a koe ki te whakatutuki i enei whainga:

1. Te kai hauora: Whiriwhiria he kai e whai hua ana ki nga hua, huawhenua, pūmua kikokore me nga karepe katoa. A ape i nga kai tukatuka he nui te ngako kukū me te huka taapiri. Whakahaerehia nga waahanga me te pupuri i te toenga tika o nga macronutrients.

2. Mahi auau: Whakaritehia he mahinga korikori tinana e uru ana ki nga mahi ngakau me nga mahi whakapakari. Kia 150 meneti te iti rawa o te mahi aerobic kaha kaha ia wiki me nga mahi whakapakari uaua 2-3 wa ia wiki. Kimihia nga mahi e pai ana koe, ka taea e koe te pupuri mo te wa roa.

3. Te moe me te okiokinga tika: Ko te okiokinga tika me te kounga o te moe ka awe hoki i nga whakaritenga taumaha. Whaia te 7 ki te 9 haora mo te moe ia po me te whakarite i tetahi mahinga moe. A ape i te kore o te moe me te ahotea roa, na te mea ka pa ki o tikanga kai me te paopaotanga.

7. Nga taapiri rongonui me nga hua mo te whakakore i te ngako tinana: he whai hua?

I nga tau tata nei, ko te ngaronga o te ngako o te tinana ka waiho hei awangawanga mo te tini o nga tangata. Ko te mutunga, kua waipuketia te maakete ki nga taapiri me nga hua e oati ana ka awhina i tenei mahi. Heoi, ka puta ake te patai: he whai hua?

I mua i te whakatau, he mea nui kia mohio ko enei taapiri me nga hua ehara i te otinga makutu mo te whakakore i te ngako tinana. Ahakoa ka whai hua hei taapiri mo te kai taurite me te korikori tinana i ia wa, he rereke te whai huatanga o ia tangata ki ia tangata. He mea nui kia maumahara karekau he pokatata ki te whiwhi ngako hauora.

Ko etahi o nga taapiri rongonui me nga hua i te maakete Kei roto ko te kaitahu ngako, te aukati warowaiha me te aukati hiahia. He mea nui kia maumahara ahakoa he pai nga hua o enei hua, ka puta ano he raru mo te hauora. He mea tika kia korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i nga tikanga taapiri, hua ranei hei whakakore i te ngako tinana.

8. Nga paanga hinengaro me te kare-a-roto o te kohi ngako i roto i te tinana me pehea te whakahaere

Ko te whakaemi o te ngako i roto i te tinana he maha nga paanga o te hinengaro me te kare-a-roto ki te tangata. He maha nga tangata e momoma ana, e taumaha ana ranei ka pa ki te iti o te kiritau, te pouri me te awangawanga na te ahua o te tinana. Ka taea e tenei te paheketanga o te kounga o te oranga me nga uauatanga o te whanaungatanga.

He mea nui ki te whakahaere tika i enei paanga ki te whakatairanga i te hauora hinengaro pai. Kei raro nei etahi rautaki ka awhina pea ki te whakahaere i nga paanga hinengaro me te kare-a-roto o te kohi ngako i roto i te tinana:

• Rapua he tautoko aronganui: Ko te korero ki nga hoa, ki te whanau, ki nga tohunga hauora ranei he awhina nui ki te whakahaere i nga kare kino e pa ana ki te kohi ngako i roto i te tinana. Ko te tohatoha raruraru ki nga tangata e whakawhirinaki ana koe ka mama te taumahatanga kare.
• Whakaritehia nga whainga whai kiko: Ko te whakarite i nga whainga ka taea ki te whakapai ake i te hauora me te whakaiti i te kohinga ngako ka whai hua. Ma tenei ka puta te ahua o te whakatutukitanga me te hihiri, ka awhina i te aukati i nga paanga kino ki te hauora hinengaro.
• Whakaritea te oranga hauora: Ko te pupuri i te kai taurite me te whai i nga korikori tinana i ia wa, ko nga mea nui hei whakahaere i nga paanga hinengaro me te kare-a-roto o te kohi ngako i roto i te tinana. Ko enei whakarereketanga o te noho ka kore noa e pai ake te hauora tinana, engari ka whakatairanga ano hoki i te oranga hinengaro pai.

9. Te Aukati i te Whakaemi Ngako Tinana mo te Waa Roa: Nga Tohutohu Matua me nga Rautaki

Mo te hunga e whai ana ki te aukati i te whakaemi ngako o te tinana mo te wa roa, kei reira nga tohutohu matua me nga rautaki ka whai hua. Ko enei tohutohu I ahu mai i runga i nga tikanga hauora e uru ana ki te kai me te korikori tinana. Kei raro nei etahi rautaki nui hei awhina i tenei whainga:

1. Kia taurite te kai:

• Kai i nga kai whai kiko, penei i nga hua, huawhenua me nga karepe katoa.
• Whakaitihia te kai i nga kai tukatuka he nui te ngako kukū.
• Whakauruhia nga pūmua hiroki ki roto i nga kai, penei i te uma heihei, te ika, te remu ranei.
• Inu kia nui te wai puta noa i te ra me te karo i nga inu huka.

2. Me mahi korikori tinana i ia wa:

• Me mahi i te iti rawa 150 meneti o te whakakorikori tinana i ia wiki.
• Whakauruhia nga whakangungu kaha ki te whakapakari i nga uaua me te whakatere i te whakawhitinga o te tinana.
• Rapua nga whiringa korikori e ngahau ana, e whakahihiri ana kia mau tonu te rite.

3. Whakahaerehia te ahotea me te okioki tika:

• Rapua nga tikanga whakangawari penei i te whakaaroaro, i te yoga ranei hei whakaiti i nga taumahatanga.
• moe i waenganui 7 me 8 nga haora i ia ra ki te whakatairanga i te pai o te hormonal me te mahi metabolic.
• Ko te okiokinga me te whakaora i te kaupapa matua, te hinengaro me te tinana.

10. Te awenga o te ira ki te whakakorenga o te ngako tinana me te pehea ki te hinga i nga arai ka taea

Ko te whakakore i te ngako o te tinana ka waiho hei wero mo te tini o nga tangata, engari ka whai waahi nui nga ira i roto i tenei mahi. Ko etahi o nga tangata he ahua ira ki te whakaemi ngako ki etahi wahanga o te tinana, he uaua ki te tango. Heoi ano, he huarahi ki te hinga i enei aukati me te whakatutuki i te whainga kia ngaro te ngako. whai hua.

Ko tetahi o nga mea tuatahi e tika ana kia whai whakaaro tatou ko te mea nui ki te pupuri i te kai pai me te hauora. Kei roto i tenei ko te kai i nga momo momo kai, he nui nga matūkai me te iti o te ngako kukū. I tua atu, he mea nui ki te noho wai me te whakaiti i to kai o nga kai tukatuka me te huka.

I tua atu i te kai tika, he mea nui te korikori tinana ki te whakakore i te ngako tinana. Ko te whakakorikori ngakau, penei i te omaoma, te kauhoe, te eke paihikara ranei, ka awhina i te tahu calories me te whakaiti i te ngako o te tinana. Ko te whakakotahi i tenei me nga mahi whakakaha, penei i te hiki taumaha, ka nui ake te paopaotanga, ka ngawari ake te whakaheke ngako. He mea nui ki te korero ki tetahi tohunga ngaio ki te hoahoa i tetahi kaupapa whakangungu whaiaro me te karo i nga whara.

11. Ko te mahi o te moe me te okioki i roto i te tango whai hua o te ngako mai i te tinana

Ko te moe me te okioki he mahi nui ki te tango i nga ngako mai i te tinana. I te wa e moe ana, ka mahia e to tatou tinana etahi mahi nui hei pupuri i te taumaha hauora. Ko te kounga o te moe me te nui o te okiokinga he mea nui mo te tino pai o te paopaotanga me te mahi tahu ngako.

Ko te kore o te moe ka pa kino ki te toenga o te homoni, ka piki ake te hiahia me te heke o te kare o te makona. I tua atu, ko te ahotea i puta mai i te kore o te moe ka piki ake te hanga o te cortisol, he homoni e whakatairanga ana i te penapena ngako o te puku. No reira, he mea nui ki te whakarite i te kaupapa matua me te whakatapu i te wa mo te moe tika me te okiokinga..

Hei whakapai ake i te kounga o te moe me te whakatairanga i te whakakore i te ngako mai i te tinana, he mea tika kia whai i etahi tohutohu. Tuatahi, whakaritea he raupapa mo te moe, haere ki te moenga me te ara i te wa ano i ia ra. E taunaki ana hoki kia hanga he taiao e pai ana ki te moe, kia noho pouri te ruma, kia ata noho, kia pai te mahana. Ano hoki, karohia te kai kawheine, te waipiro, me nga kai taumaha i mua i te moenga. Ko te mahi whakangawari i mua i te moenga, penei i te panui pukapuka, te kaukau wera ranei, ka taea te whakarite i te tinana mo te moe pai..

12. Me pehea te pupuri i nga hua kua tutuki i muri i te pai o te whakakore i te ngako tinana

Ina tutuki i a koe nga whainga ki te whakakore angitu i te ngako o te tinana, he mea nui kia mau tonu nga hua ki te kore e hoki ki nga tikanga kino me te whakahoki ano i te taumaha kua ngaro. Kei raro nei, ka tohatohahia e matou etahi rautaki matua hei whakatutuki i tenei:

• Kia mau ki te kai taurite: Haere tonu ki te kai i te kai taurite, te kai whai kiko i roto i nga huarākau, huawhenua, pūmua kikokore, me nga karepe katoa. A ape i nga kai tukatuka, he nui te huka me te ngako kukū. Whakahaerehia o waahanga me te aro ki o tohu hiakai me te makona.
• Whakauruhia te korikori tinana ki roto i o mahinga: He mea nui te korikori tinana kia mau tonu to papatipu uaua me te tere ake o to paopao. Whakaarohia te taapiri i nga ngohe ngakau, penei i te omaoma, te kauhoe ranei, me nga mahi whakakaha hei whakakorikori i to tinana. Kimihia he mahinga e pai ana ki a koe me te noho rite.
• Whakaritehia nga whainga whai kiko me te pumau: He mea nui kia whai tumanakohanga pono hei karo i te pouri. Whakaritehia nga whaainga mo te wa roa me te ngawari ki to huarahi. Kia mahara ko te whakarereke i to momo noho he pumau mo te wa roa, ehara i te mahere mo te wa poto.

I tua atu, he pai ki te aroturuki tonu i to ahunga whakamua me te whakatika i to mahere mena e tika ana. Puritia he rarangi o au kai me o korikori tinana kia marama ai to tirohanga ki o tikanga. Rapua he tautoko mai i te whanau, i nga hoa, i nga roopu tautoko ranei hei whakahihiri i a koe me te tautoko kare-roto i a koe i roto i tenei mahi.

Kia mahara he rereke nga tangata katoa, no reira ka hiahia koe ki te whakatika i enei rautaki i runga i o hiahia me o hiahia. Ko te mea nui ko te whai i te huarahi taurite me te pupuri i te whakaaro pai kia mau tonu nga hua kua tutuki i to haerenga ki te oranga hauora.

13. Te taurite i waenga i te ngaro o te ngako tinana me te pupuri i te papatipu uaua

I te wa e titiro ana ki te ngaro ngako tinana me te pupuri i te papatipu uaua, he mea nui ki te kimi i te toenga tika hei whakatutuki i nga hua tino pai. He maha nga rautaki me nga whakaaro hei awhina i a koe i roto i tenei mahi. Kei raro nei etahi kaupapa matua hei maumahara:

1. Kia mau tonu te iti o te kaarai: Ko te whakaiti paku i te kai o ia ra ka whai hua mo te ngaronga ngako, engari he mea nui kia kaua e nui. Ma te iti o te paura kawa ka taea e to tinana te whakamahi i nga rahui ngako hei puna o te kaha, me te whakaiti i te mate uaua.

2. Whakaritea te kai pūmua: He mea nui te kai nui o te pūmua ki te pupuri me te whakatairanga i te tipu o te uaua. Me whakauru koe i nga puna pūmua kounga teitei i ia kai, penei i nga kai hiroki, ika, hua, me nga hua miraka. Ko te nui o te kai o te pūmua ka awhina i te pupuri i te kare o te makona, ka taea te awhina i te wa e paheke ana te caloric.

3. Whakauruhia te whakangungu kaha: Ko te mahi whakangao i te taha o to tikanga whakaheke ngako ka awhina i te pupuri me te whakapakari i to papatipu uaua. Ko te whakangungu kaha e whakaihiihi ana i te whakahiato pūmua me te awhina ki te aukati i te ngaronga uaua e pa ana ki te kai me te paheketanga pūngoi. Kia mahara ki te whakauru i nga mahi e mahi ana i nga roopu uaua nui katoa i roto i to mahi whakangungu.

14. Te arotakenga o nga hua: me pehea te ine i te whai huatanga o nga tikanga hei whakakore i te ngako tinana

Hei arotake i te whai huatanga o nga tikanga hei whakakore i te ngako tinana, he mea nui nga inenga tika me te whai. Ko tetahi o nga tikanga tino noa tātaitanga o te taupū papatipu tinana (BMI), e tātari ana i te hononga i waenga i te taumaha me te teitei o te tangata. Ko tenei inenga he tohu whanui mo te tohu o te ngako o te tinana me tona whakarōpūtanga ki nga waahanga rereke, penei i te iti o te taumaha, te taumaha noa, te taumaha, te taumaha ranei.

Ko tetahi atu huarahi whai hua te ine i te kopa kiri, e whakamahi ana i te caliper motuhake hei ine i nga waahanga rereke o te tinana, penei i nga ringaringa, te puku, me nga huha. Ka whakamahia enei tau ki te tatau i to paheketanga ngako tinana. Ko te tikanga, ka kiia he paiheneti ngako tinana hauora te tangata mena kei roto ia i te awhe e taunakitia ana i runga i tona tau me te ira tangata.

I tua atu i nga ine tinana, he mea nui arotake i nga huringa o te hanganga tinana i runga i te wa. Ka uru pea tenei ki te ine i te papatipu uaua me te papatipu ngako, ma te whakamahi i nga tikanga penei i te bioimpedance, absorptiometry ranei. X-hihi pūngao rua (DEXA). Ko enei inenga ka nui ake te titiro ki nga huringa o te ngako me te kiko uaua, ka taea e koe te arotake i te whai huatanga o nga tikanga hei whakaiti i te ngako tinana me te hanga uaua.

Hei whakatau, he mea nui kia tohuhia ko te whakakore i te ngako mai i te tinana me whai huarahi matawhānui e whakakotahi ana i te kai hauora, te whakakorikori i nga wa katoa me nga tikanga noho taurite. Ma te mohio ki nga tikanga e whakahaere ana i te ngako ngako me te whakatinana i nga rautaki e tika ana, ka taea te whakatutuki i te whakahekenga whai hua me te mau tonu o nga putunga adipose.

He mea nui kia maumahara he ahurei ia tangata, he rereke pea nga hua i runga i nga ahuatanga rereke penei i te ira, te mana hauora, te pakeke, me era atu. No reira, he mea tika kia rapu tohutohu mai i nga tohunga hauora, penei i nga taote, i nga tohunga kai kai ranei, kia whiwhi i nga tohutohu whaiaro.

He mea tika ki te whakanui ko te whakakore i te ngako tinana i runga i te hauora me te haumaru me te wa me te manawanui. Karekau he otinga semeio, he tauira makutu ranei hei whakapumau i nga hua tonu me te wa roa. He mea nui ki te whai i te huarahi mo te wa roa, me te aro ki te pupuri i te oranga oranga me te kai taurite me te korikori tinana.

I tua atu, me whai whakaaro ko te ngako o te tinana e mahi ana i nga mahi nui i roto i te tinana, penei i te rokiroki hiko me te tiaki i nga whekau nui. Na reira, ehara i te mea pai kia whakakorea katoatia, engari kia kitea he toenga hauora.

Hei whakarāpopototanga, ko te tukanga o te whakakore i te ngako mai i te tinana e hiahia ana ki te huarahi maha, tae atu ki nga whakarereketanga o te kai, te korikori me nga tikanga noho. Ma te whakatau, te manawanui, me te arotahi tika, ka taea te whakatutuki me te pupuri i te taumata ngako o te tinana. Me mahara tonu ki te korero ki nga tohunga hauora kia whiwhi tautoko whaiaro me te haumaru i roto i tenei mahi.