Mena kei te rapu huarahi koe ki te kia ngako tere, kei te waahi tika koe. He maha nga tangata e arotahi ana whakaitihia te taumaha, engari mo te hunga e hiahia ana ki te whiwhi i etahi pauna, he uaua ki te rapu korero whai hua. I roto i tenei tuhinga, ka kitea e koe nga tohutohu me nga rautaki kia tere ai te taumaha me te hauora. Ahakoa he aha te take kei muri i to hiahia ki te whakapiki i te taumaha, ahakoa he whakapai ake i to hauora, he pai ake ranei te ahua, kei konei ka kitea e koe nga korero katoa e tika ana hei whakatutuki i o whainga. whai hua ā, whai hua hoki.

– Taahiraa ma te taahiraa ➡️ Me pehea te Tere Ngako

• Mena kei te rapu koe i tētahi huarahi ki kia ngako tere, i konei ka whakaatuhia e matou etahi tohutohu ngawari me te whai hua.
• Tuatahi he aha tāu e tika ana kia mahia es asegurarte de pau ake nga kaarai i to tahu ia rā. Kei roto i tenei ko te whakanui ake i to kai kai me te rapu i nga mea e whai kiko ana i nga matūkai me nga calories.
• Una buena estrategia es kia nui ake te kai me te nui o nga kai. Engari kaua e kai i nga kai nui e toru i te ra, ka taea e koe te kowhiri ki te kai kia rima, kia ono ranei nga kai iti engari he nui te kawa.
• He mea taketake whakaurua nga kai whai pūmua i roto i to kai o ia ra. Ka awhina enei ki te hanga i te papatipu uaua me te whakatairanga i te taumaha. Ko etahi o nga whiringa ko te kai, te ika, nga hua, nga hua miraka, nati me te remu.
• Ko tētahi atu tohutohu nui pau i nga kai hauora me nga kai pai. A ape i nga kai tukatuka me nga kai tere, na te mea he nui te ngako kukū me te huka kino. Engari, whiriwhiria he huarākau, huawhenua, witi katoa, me te pūmua hiroki.
• I tua atu i te kai pai, he mea nui mahi korikori tinana. Ma tenei ka awhina koe ki te whakanui ake i to papatipu uaua me te pupuri i te toenga hauora. Ka taea e koe te whiriwhiri mo nga mahi penei i te hiki taimaha, te whakangungu kaha, te yoga ranei.
• Kaua e wareware inu wai kia nui puta noa i te ra. He mea nui te wai mo te mahi tika o to tinana me te awhina i a koe ki te pupuri i te whakamaarama tika i roto i nga huringa taumaha.
• Ko te whakamutunga engari ko te iti rawa, he mea nui ki te whai te manawanui me te manawanui. Ko te tukanga o te whiwhi taimaha tere ka roa te wa, ehara i te mea ka tupu i te po. Kia mau ki te whakaaro pai me te whakapau kaha ki te kite i nga hua pai.

Ngā Pātai me ngā Whakautu

Nga Patapatai me nga Whakautu mo "Me pehea e tere ai te ngako"

He aha te huarahi pai kia tere ai te taumaha?

1. Whakanuia to horomanga caloric ia ra: Kia nui ake nga kai kai nui atu i to tahu.
2. Kia maha ake nga kai: Kai 4 ki te 6 nga kai iti ia ra kia kore e tino kiki.
3. Kei roto ko nga kai tino matūkai: Whiriwhiria nga kai penei i te avocados, nati, me nga hua miraka momona.
4. Tāpirihia he paramanawa hauora: Whiriwhiria nga paramanawa kai-nui penei i nga kaarai granola me nga maheni.

He aha nga momo kai me kai au kia piki te taumaha?

1. Ko nga kai kai teitei: Whakauruhia nga kai penei i te nati, te hinu oriwa, me nga kai momona.
2. Warowaihā uaua: Kōwhiria ngā kōwhiringa pēnei i te raihi parauri, te rimurapa, me te taro witi katoa.
3. Ngā pūmua kikokore: Whakauruhia nga puna pūmua pērā i te heihei, te korukoru, me te ika.
4. Miraka kau katoa: Kai te miraka katoa, miraka pē, me te tiihi mo te ngako me te pūmua.

He mea tika ki te tango i nga taapiri kia whiwhi taumaha?

1. Korero ki tetahi tohunga hauora: Me toro atu ki te taote, ki te tohunga kai ranei i mua i te tiimata ki te tango taapiri.
2. Whakaarohia nga taapiri pūmua: Ka whai hua enei mena kei te raru koe ki te whiwhi pūmua. o te kai.
3. Whiriwhiria mo nga taapiri calorie: Ka taea e etahi paura, wai ranei te awhina i a koe ki te whakanui ake i te kai o ia ra.

He aha nga mahi tino pai ki te whakanui i te taumaha?

1. Ngā mahi whakapakari tinana: Mahi whakangungu taimaha ki te hanga uaua papatipu.
2. Ko nga mahi whakakotahi: Kei roto ko nga nekehanga penei i te squats, bench press and deadlifts.
3. Ko nga whakangungu kaha teitei: Whakaritehia nga waahi kaha-nui hei whakaongaonga i te tipu o te uaua me te whakanui ake i te hiahia.

He huarahi ke atu kia tere ai te taumaha?

1. Descansa lo suficiente: He mea nui te okiokinga kia ora ai to tinana me te hanga uaua.
2. Controla el estrés: Ko te ahotea mau tonu ka uaua ki te whiwhi taumaha, no reira rapu huarahi hei whakahaere.
3. Kia mau tonu te toenga hauora: Ahakoa he mea nui kia piki te taumaha, kia kaha te mahi i runga i te hauora me te ngawari.

He aha nga hapa noa i te wa e ngana ana kia tere te taumaha?

1. Kaore i te nui nga calories e kai ana: Kia mohio koe ka kai koe i nga kaarai nui atu i to tahu.
2. Kaore e korikori: Ma te korikori ka awhina koe ki te whiwhi taumaha i te ahua o te uaua hei utu mo te ngako.
3. Kaore he manawanui: He wa roa te piki o te taumaha, no reira kia u, kia u tonu ki o mahi.

Me karo ahau i nga kai iti-ngako?

1. Kāore i te tino hiahiatia: Ahakoa me whakanui koe i te kai o nga ngako hauora, kaore e tika kia karohia nga kai iti-ngako.
2. Kōwhiria ngā kōwhiringa kai: Kōwhirihia he kai iti te ngako engari he nui te pūmua me etahi atu matūkai.

Kia pehea te roa ka tere te taumaha?

1. He rereke i ia tangata ki ia tangata: Ko te wa e hiahiatia ana e whakawhirinaki ana ki nga ahuatanga penei i te paopaotanga me te ira.
2. Sé constante: Ma te whai i te mahere kai tika me te korikori tinana, ka tiimata koe ki te kite i nga hua i roto i etahi wiki.

He aha te mahi ki te kore au e tere tere te taumaha?

1. Aromatawai ano i to horomanga caloric: Me mohio kei te kai koe kia nui te taumaha.
2. Kōrero ki tētahi tohunga hauora: Mena kei te raru tonu koe ki te whiwhi taumaha, rapua he tohutohu mai i te taote, te tohunga kai ranei.

Ka taea te whiwhi taumaha ma te hauora?

1. Sí, definitivamente: Ka taea e koe te whiwhi taumaha i runga i te hauora ma te whai i te kai taurite me te whakakorikori tinana i nga wa katoa.
2. Kaua e kai i nga kai kino: Ahakoa kei te ngana koe ki te whakanui i te taumaha, karohia te kai nui i nga kai tukatuka me nga kai huka.