Разлика помеѓу макронутриенти и микронутриенти

Вовед

Храната е еден од најважните аспекти за нашата благосостојба и за одржување на здрав начин на живот. Храната што ја избираме да ја консумираме ни обезбедува хранливи материи неопходни за одржување на нашето здравје и енергија. Постојат два главни типа на хранливи материи: макронутриенти и микронутриенти. Во оваа статија ќе разговараме за разликите помеѓу овие два вида хранливи материи и важноста да ги вклучиме во нашата секојдневна исхрана.

Макронутриенти

Макронутриентите се хранливи материи што му се потребни на нашето тело во големи количини. Овие хранливи материи се потребни за да обезбедат енергија и да ги одржуваат нашите основни телесни функции. Макронутриенти вклучуваат:

• Протеини
• Масти
• Јаглехидрати

Секоја од овие хранливи материи обезбедува одредена количина на калории:

• Протеини: 4 калории по грам
• Масти: 9 калории по грам
• Јаглехидрати: 4 калории по грам

Протеини

Протеините се неопходни за градење и поправка на телесните ткива. Тие се исто така важен извор на енергија. Протеините се наоѓаат во храната како што се месото, рибата, јајцата, јаткастите плодови и мешунките.

Масти

Мастите се неопходни за апсорпција на одредени витамини и за производство на хормони во нашето тело. Тие, исто така, даваат енергија и помагаат да се одржат здрави кожата и косата. Мастите се наоѓаат во храната како што се маслиново масло, путер, авокадо, јаткасти плодови и масна риба.

Јаглехидрати

Јаглехидратите се важен извор на енергија за нашето тело, особено за време на физичките вежби. Тие исто така обезбедуваат диетални влакна, кои се важни за варењето на храната. Јаглехидратите се наоѓаат во храната како што се житарките, лебот, тестенините, овошјето и зеленчукот.

Микронутриенти

Микронутриентите се хранливи материи кои на нашето тело му се потребни во помали количини. Овие хранливи материи се важни за одржување на добро здравје и спречување на болести. Микронутриенти вклучуваат витамини и минерали.

Витамини

Витамините се неопходни за правилно функционирање на нашето тело. Секој витамин има одредена функција во телото. Тие можат да се најдат во храната како овошје, зеленчук, месо и млечни производи.

Минерали

Минералите се неопходни за здравје коските, производството на крвни клетки и нервната функција. Тие можат да се најдат во храната како месо, зеленчук, млечни производи и житарки.

Заклучок

Важно е да ги вклучиме и макронутриентите и микронутриентите во нашата секојдневна исхрана за да одржиме добро здравје и енергија. Макронутриентите обезбедуваат енергија и се неопходни за телесните функции, додека микронутриентите го одржуваат правилното функционирање на нашето тело и спречуваат болести. Уверувањето дека вклучуваме разновидна храна во нашата исхрана може да помогне да се осигураме дека ги примаме сите хранливи материи што му се потребни на нашето тело за правилно функционирање.

Извори:


Смит, Ј. (2018). Макронутриенти и микронутриенти: Која е разликата? Преземено од https://www.healthline.com/nutrition/macronutrients-vs-micronutrients


Витамини и минерали. (н.д.). Преземено од https://medlineplus.gov/ency/article/002399.htm