- Користењето на телефонот еден час пред спиење го зголемува ризикот од несоница за 59% и го намалува сонот за околу 24 минути секоја вечер.
- Без разлика каква активност се врши на екранот; Одредувачки фактор е времето на изложување на уредот во кревет.
- Сината светлина и известувањата директно влијаат на деноноќниот ритам, го попречуваат производството на мелатонин и го нарушуваат сонот.
- Експертите препорачуваат да избегнувате екрани еден час пред спиење и да го држите телефонот подалеку од телото навечер.
Вообичаено е денот да се заврши со лизгање низ социјалните мрежи, гледање видеа или одговарање на пораки на телефонот непосредно пред спиење. Иако оваа рутина може да изгледа безопасна, Се повеќе истражувања покажуваат дека оваа практика може да има реални негативни последици врз нашиот сон и здравје. воопшто
Користењето на мобилен телефон во кревет директно влијае на квалитетот и времетраењето на вашиот ноќен одмор. Неодамнешните истражувања покажаа дека ова однесување не само што го одложува почетокот на сонот, туку и го намалува неговото времетраење и може да ја зголеми веројатноста за несоница.
Еден час време на екранот може да направи разлика
Едно од најголемите студии до сега, спонзорирано од Норвешкиот институт за јавно здравје, анкетирало повеќе од 45.000 луѓе на возраст меѓу 18 и 28 години за да ги анализира нивните навики за користење мобилни телефони пред спиење и нивното влијание врз спиењето. Резултатите беа поразителни: користење на телефонот во кревет најмалку еден час Го зголемува ризикот од несоница за 59% и го намалува времето за одмор за приближно 24 минути навечер..
Не само тоа, туку Ефектот беше независен од видот на активност извршена со уредот. Без разлика дали гледате видеа, прелистувате интернет, користите социјални медиуми или читате, сите однесувања поврзани со екранот покажаа слична врска со квалитетот на спиењето. Ова ја нагласува потребата да се преиспитаат дигиталните навики.
Прекумерното време на екранот го менува времето за спиење, на крајот намалувајќи ги часовите за спиење без нужно да го зголемува чувството на будност или будност. Тоа е да се каже, не добиваме ништо друго освен помалку одмор.
Механизми со кои мобилните телефони му штетат на нашиот одмор
Неколку фактори објаснуваат зошто користењето на мобилен телефон во кревет толку многу влијае на нашиот одмор.. Прво, тука е сина светлина емитирана од екраните, кој го попречува природното производство на мелатонин, клучен хормон за регулирање на спиењето. Активирајте ги режимите како „Не вознемирувај“ во текот на ноќта може да помогне да се ублажи овој проблем.
Исто така,Постојаните известувања може да го нарушат вашиот циклус на спиење ноќе., предизвикувајќи микро-будење кои често остануваат незабележани, но влијаат на севкупниот квалитет на одмор. Овој феномен е особено штетен кога телефонот е на масичката покрај креветот или дури и под перницата.
Содржината исто така игра улога, како Често е стимулирачки или генерира емоционален одговор (како што се видеа, пораки или онлајн дискусии), што го одржува мозокот активен кога всушност треба да почне да се релаксира. Сето ова го одложува почетокот на спиењето и го отежнува исклучувањето.
Дали е важно што правиме на нашите телефони пред да заспиеме?
Едно од големите прашања е дали видот на активност што ја правиме со нашиот мобилен телефон има различно влијание. Според наодите на норвешкиот тим, Не беа забележани забележителни разлики помеѓу ефектите на социјалните медиуми, гледањето серии, играњето игри или едноставно читањето од мобилен телефон. Секоја продолжена употреба имаше негативен ефект. Ова покажува дека на продолжена употреба на екрани е вистинскиот проблем.
Ова сугерира на тоа Вистинскиот проблем е продолженото време пред екранот, а не толку што правиме со него.. Затоа, дури и навидум релаксирачките активности како читањето на мобилен телефон може да имаат влијание ако се прават пред светол екран и непосредно пред спиење.
Влијанија врз менталното здравје и благосостојба
La Врската помеѓу лошиот сон и менталното здравје е нашироко позната., особено кај младите и студентите, каде што нивото на академски стрес, анксиозност, па дури и депресија може да се зголемат без соодветен одмор. Правилниот сон е од суштинско значење за да се избегнат овие проблеми..
Истражувачите на студијата објавија во Граници во психијатрија Тоа го нагласуваат Честата несоница може да влијае на концентрацијата, меморијата, па дури и академските перформанси.. Сето ова се влошува ако лишувањето од сон се повторува ноќ по ноќ поради мобилниот телефон.
Ова не само што влијае на академската средина, туку и на емоционалната и физичката благосостојба, зголемувајќи го дневниот замор, раздразливоста и поголема подложност на болести.
Стручни препораки
Иако многу луѓе се свесни за ризиците од користењето мобилен телефон во кревет, не е секогаш лесно да се сменат овие навики. Затоа, специјалистите нудат серија практични упатства за подобрување хигиена на спиење.
- Избегнувајте користење на екрани најмалку 30 до 60 минути пред спиење.
- Оставете го мобилниот надвор од спалната соба или барем еден метар подалеку. од креветот.
- Активирајте ги режимите како „Не вознемирувај“ во текот на ноќта за да се избегнат прекини.
- Воспоставете ноќна рутина за да се исклучите од технологијата да го подготви телото и умот за спиење.
- Користете традиционален будилник наместо вашиот телефон, за да го избегнете искушението да гледате во екранот.
Има и такви кои исто така Тие препорачуваат да започнете непречена транзиција кон одмор најмалку еден час пред спиење., исклучување на силни светла, избегнување интензивни разговори и постепено исклучување од дигиталната средина.
Тоа влијае и на возрасните
Додека голем дел од истражувањето се фокусира на младите луѓе, Од оваа практика се оштетуваат и возрасните. Друга студија во која беа вклучени повеќе од 120.000 возрасни американски лица покажа дека честото користење на екранот пред спиење Го намалува квалитетот на сонот и има поизразен ефект кај оние кои имаат тенденција да бидат поактивни навечер. (вечерен хронотип). Контролирајте го вашиот сон со апликации Тоа може да биде добра опција.
Меѓу овие учесници, Користењето на мобилниот телефон резултираше со просечно 50 минути помалку сон неделно, како и поголема тенденција за одложување на спиењето. Доказ дека тоа не е проблем исклучиво за новите генерации.
Можна е промена на навиките
Промената на вашата ноќна рутина на почетокот може да бара одреден напор, но експертите инсистираат дека тоа е можно и подобрувањата се брзо забележливи. Во многу случаи, поставувањето ограничувања за користење на мобилниот телефон не само што ви помага да спиете подобро, туку и промовира поголемо чувство на контрола и лична благосостојба. Ограничете го времето поминато на екранот е ефикасна стратегија.
Некои луѓе сметаат дека е корисно Поставете аларми што ви кажуваат кога да престанете да користите уреди или користете апликации што го блокираат пристапот до социјалните медиуми ноќе.. Овие мали гестови можат да направат забележителна разлика во вашиот дневен одмор.
Растечките научни докази укажуваат на тоа Користењето на вашиот мобилен телефон во кревет треба да се смета за навика што треба да се преиспита. ако имате потешкотии со спиењето. Не се работи само за избегнување на сината светлина, туку за враќање на времето наменето за одмор и за овозможување на телото да влезе во состојба на вистинска релаксација.
Јас сум технолошки ентузијаст кој своите „гикови“ интереси ги претвори во професија. Поминав повеќе од 10 години од мојот живот користејќи најсовремена технологија и непречено со сите видови програми од чиста љубопитност. Сега сум специјализиран за компјутерска технологија и видео игри. Тоа е затоа што повеќе од 5 години пишувам за различни веб-локации за технологија и видео игри, создавајќи статии кои се обидуваат да ви ги дадат потребните информации на јазик што е разбирлив за секого.
Ако имате прашања, моето знаење се движи од се што е поврзано со оперативниот систем Виндоус како и Андроид за мобилни телефони. И мојата посветеност е кон вас, јас сум секогаш подготвен да потрошам неколку минути и да ви помогнам да ги решите сите прашања што може да ги имате во овој интернет свет.