വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നേടാം

എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം?
ശരീരഭാരം കൂട്ടുക എന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ അളവ് കൂട്ടാനോ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചിലർക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമായിരിക്കാം. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളും തന്ത്രങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിയും അദ്വിതീയമാണെന്നും ഉപാപചയം, ജനിതകശാസ്ത്രം, ജീവിതശൈലി തുടങ്ങിയ വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാമെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

കലോറി ഉപഭോഗം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം
എന്നതിലേക്കുള്ള ആദ്യ പടി വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് നേടുന്നതിന്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ, പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം എന്നിവ പോലുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, പക്ഷേ എപ്പോഴും സന്തുലിതാവസ്ഥയും പോഷക വൈവിധ്യവും തേടുന്നു.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാര തന്ത്രങ്ങൾ
കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം, അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണ തന്ത്രം സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിലും ഉദാരമായ ഭാഗങ്ങളിലും ഭക്ഷണം വിതരണം ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ പോഷകാഹാര സംഭാവന ഉറപ്പാക്കാൻ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സപ്ലിമെൻ്റുകൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സപ്ലിമെൻ്റുചെയ്യുന്നത് ഒരു പ്രയോജനകരമായ ഓപ്ഷനായിരിക്കാം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പേശികളുടെ പിണ്ഡം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വിവിധ തരത്തിലുള്ള സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെൻ്റ് എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

സ്ഥിരതയും ഫോളോ-അപ്പും
വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് സ്ഥിരത മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച തന്ത്രങ്ങളുടെ പ്രയോഗത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുകയും പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികൾ ഫലപ്രദമാണോ അതോ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്താൻ ഇത് ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തനാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകളിൽ ക്ഷമയും യാഥാർത്ഥ്യബോധവും പുലർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ചുരുക്കത്തിൽ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ഉചിതമായ ഭക്ഷണ തന്ത്രം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമമോ സപ്ലിമെൻ്റ് ഉപഭോഗമോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ തൃപ്തികരമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് സ്ഥിരതയും ഫോളോ-അപ്പും പ്രധാനമാണ്.

1. വേഗത്തിലും ആരോഗ്യകരമായും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

1. ഡയറ്റ് പ്ലാനിംഗ്: പാരാ വേഗത്തിലും ആരോഗ്യകരമായും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മതിയായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതു പ്രധാനമാണ് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും. മെലിഞ്ഞ മാംസം, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില ഓപ്ഷനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതുപോലെ, ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു 5 മുതൽ 6 വരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ പരമ്പരാഗത 3 പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് പകരം.

2. കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ വർദ്ധനവ്: ഒരു നേടാൻ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം, അധിക കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചേർക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിലക്കടല വെണ്ണ, പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ, സസ്യ എണ്ണകൾ, ധാന്യങ്ങളും പഴങ്ങളും പോലുള്ള ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും ഒഴിവാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവയിൽ കാര്യമായ പോഷകമൂല്യങ്ങളില്ലാതെ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെയും ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയുടെയും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം നൽകുന്നു.

3. ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനം: പ്രധാന ഫോക്കസ് ആണെങ്കിലും ഭാരം കൂടുകനല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിർവഹിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ശക്തി പരിശീലനം ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 തവണയെങ്കിലും. ഇത് സഹായിക്കും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക ഒപ്പം കൊഴുപ്പിൻ്റെ രൂപത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് തടയുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കാനും വളരാനും അനുവദിക്കുന്നതിന് മതിയായ വിശ്രമം മറക്കരുത്.

2. ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സമീകൃതാഹാരം രൂപപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾ തിരയുന്നെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് സമീകൃത ആഹാരം അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. സുസ്ഥിരമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു:

3. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക

എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാര്യം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഈ മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പരമാവധിയാക്കുന്നതിന് ഈ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഒന്നാമതായി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. അരി, പാസ്ത, റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും അവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, അധിക പോഷകങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സുകളായ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.

രണ്ടാമതായി, പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ⁢ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബീൻസ്, പരിപ്പ് എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക ബൂസ്റ്റ് വേണമെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

4. ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ

ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്:

1. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക: കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കഴിക്കുന്നവ. ശൂന്യമായ കലോറിയുടെ അമിത ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കാൻ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും മെലിഞ്ഞ മാംസങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അധികമായി ചേർത്തുകൊണ്ട് ഇത് സാധ്യമാക്കാം.

2. ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി ചേർക്കുക: കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക ചേരുവകൾ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സാലഡുകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികളിൽ വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന വിഭവങ്ങളിൽ ചീസ് എന്നിവ ചേർത്തുകൊണ്ട് ഇത് നേടാനാകും. കൂടാതെ, ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാതെ ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ രുചി നൽകുന്നതിന് പോഷകാഹാര സോസുകളോ ഡ്രെസ്സിംഗുകളോ ഉൾപ്പെടുത്താം.

3. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ പോഷകഗുണമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ തന്ത്രം. അമിതമായ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടാതെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. സ്നാക്സിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, നട്സ്, പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ എനർജി ബാറുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ, പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉപസംഹാരമായി, ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഇത് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നേടാൻ കഴിയും. ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറികൾ ചേർക്കുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ എപ്പോഴും ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇന്നുതന്നെ കൈവരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക!

5. പേശി പിണ്ഡം വേഗത്തിൽ നേടുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ

ഖണ്ഡിക 1: പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പങ്ക്
പ്രത്യേകിച്ച് പേശികളുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പുതിയ പേശി ടിഷ്യൂകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ശരീരത്തിന് നൽകുന്നതിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ കലോറി ഉപഭോഗം അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, പേശികളുടെ വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വിവിധ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനായി, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.. തീവ്രമായ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ദീർഘകാല ഊർജം നൽകുന്ന ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും നല്ലതാണ്. ⁤

ഖണ്ഡിക 2: ഭാരം പരിശീലനവും പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളും
ശരിയായ പോഷകാഹാരം കൂടാതെ, ഭാരോദ്വഹനവും പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളും വേഗത്തിൽ മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. നടപ്പാക്കുക സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ തുടങ്ങിയ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ഒരേ സമയം. ഭാരോദ്വഹന സമയത്ത്, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാങ്കേതികതയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ക്രമേണ ലോഡും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക കാലക്രമേണ പുരോഗമിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. കൂടാതെ, ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത് പേശികളെ മൊത്തത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുഷ്-അപ്പുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ.

ഖണ്ഡിക 3: വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും
പേശികളുടെ പിണ്ഡം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ, പേശികൾ തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദത്തിനും മൈക്രോ-ടിയറിനും വിധേയമാകുന്നു, വിശ്രമവേളയിലാണ് പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണിയും വളർച്ചയും സംഭവിക്കുന്നത്. ; പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും ശക്തമാകാനും അനുവദിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പോലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് നൽകാൻ മറക്കരുത്. മതിയായ വിശ്രമ പദ്ധതി ഉൾപ്പെടുന്നു സജീവമായ വിശ്രമത്തിൻ്റെ ദിവസങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, അവിടെ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നുരക്തചംക്രമണവും പേശികളുടെ വിശ്രമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുന്നത് പോലെ.⁤

പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സമയവും പരിശ്രമവും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ഭാരോദ്വഹനം, പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനവും മതിയായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും ശക്തവും സുസ്ഥിരവുമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ വ്യായാമ മുറയിലോ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാൻ മറക്കരുത്. നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്, പേശികളുടെ പിണ്ഡം വേഗത്തിൽ നിർമ്മിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുക!

6. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും രേഖപ്പെടുത്താനും ഒരു പ്ലാൻ സൂക്ഷിക്കുക

വേണ്ടി വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഒരു കൊണ്ടുപോകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും രേഖപ്പെടുത്താനും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.⁢ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ഏത് രീതികളാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എ ഫലപ്രദമായ മാർഗം ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു ഫുഡ് ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക, അവിടെ നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും അളവും രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവിനെക്കുറിച്ച് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ധാരണ നൽകും.

നിരീക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന വശം നിങ്ങളുടെ ഭാരം പതിവായി അളക്കുക. ഒരു ബാത്ത്റൂം സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ചും എല്ലാ ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം രേഖപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള പ്രചോദനം നൽകുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങളെ കൂടുതൽ വിശദമായി പിന്തുടരുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവ് അല്ലെങ്കിൽ കൈകളുടെ വലുപ്പം പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ അളവുകൾ എടുക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും രേഖപ്പെടുത്താനും ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, അത് പ്രധാനമാണ് യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും. പകരം, കൈവരിക്കാവുന്നതും സുസ്ഥിരവുമായ ഹ്രസ്വ-ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിലേക്ക് ആഴ്ചയിൽ അര കിലോ വർധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണെന്നും പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തോത് തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുവെന്നും ഓർക്കുക.

7. വ്യക്തിഗത മാർഗനിർദേശത്തിനായി ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക

നിങ്ങളുടെ തിരയലിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നേടാംഓരോ വ്യക്തിയും അദ്വിതീയമാണെന്നും വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങളും ആരോഗ്യസ്ഥിതികളും ഉണ്ടായിരിക്കാമെന്നും ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, അത് അത്യാവശ്യമാണ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക വ്യക്തിഗതവും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ വിലയിരുത്താനും ഉചിതമായ ശുപാർശകൾ നൽകാനും ഒരു ഡോക്ടർക്കോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത കലോറിയും പോഷക ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്ന സമീകൃതവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതി സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ കലോറികളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പിനുപകരം പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യും.

കണക്കിലെടുക്കേണ്ട മറ്റൊരു പ്രധാന വശം സാധ്യമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ തിരിച്ചറിയൽ അത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. വേഗത്തിലുള്ള രാസവിനിമയം, പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില അവസ്ഥകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന് ഈ അവസ്ഥകൾ വിലയിരുത്താനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

8. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പോഷക സപ്ലിമെൻ്റുകൾ

വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പോഷക സപ്ലിമെൻ്റുകൾ വലിയ സഹായകമാകും. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ ഒന്നാണ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ. ഇത്തരത്തിലുള്ള സപ്ലിമെൻ്റ് പ്രോട്ടീൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളത്, തീവ്രമായ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ശേഷം പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാനും നന്നാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യം. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുകയും ശരീരം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു പോഷക സപ്ലിമെൻ്റ് ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നവൻ. അധിക കലോറിയും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നൽകാൻ ഈ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നവരിൽ സാധാരണയായി വേഗത്തിലും സാവധാനത്തിലും റിലീസ് ചെയ്യുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാം. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആവശ്യമായ കലോറി ഉപഭോഗം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് ഈ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചവ കൂടാതെ, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പോഷക സപ്ലിമെൻ്റുകളായി അവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സാൽമൺ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ വികസനത്തിനും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും അവ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരിയായ അളവിൽ ലഭിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാകാം. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

9. സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക

വരുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് നിരന്തരമായ ശരീരഭാരം. നാമെല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണെങ്കിലും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അതിൻ്റേതായ താളം ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകളുണ്ട്. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ശുപാർശകൾ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഫലപ്രദമായി:

1. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ പോഷകങ്ങളും കലോറിയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ദൈനംദിന ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. ഊർജത്തിൻ്റെ നിരന്തരമായ വിതരണം ഉറപ്പാക്കാനും വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ചെറുതും എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.

2. കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കവും അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. അവോക്കാഡോ, സസ്യ എണ്ണകൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, അതുപോലെ കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പോഷക ആവശ്യങ്ങളും നിങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ്റെയോ മേൽനോട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകളും വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളും ഉൾപ്പെടുത്താം.

10. തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കുന്നതിനും പ്രക്രിയയ്ക്കിടയിൽ പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ

ഇതിലേക്കുള്ള പാത വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാകാം, എന്നാൽ ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയും ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകളും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് തടസ്സങ്ങൾ തരണം ചെയ്യാനും പ്രക്രിയയിലുടനീളം പ്രചോദിതരായി തുടരാനും കഴിയും:

വ്യക്തവും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക: ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം നേടുന്നതിന്, വ്യക്തവും യാഥാർത്ഥ്യവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്നും ഏത് കാലയളവിലാണെന്നും നിർവ്വചിക്കുക. ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാവുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ജീവിതരീതിക്കും അനുയോജ്യമായിരിക്കണം.

സമീകൃതവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക: ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിയായ പോഷകാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കലോറിയും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രോട്ടീനുകൾ, കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

തടസ്സങ്ങളെ നേരിടാൻ പഠിക്കുക: ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരോത്സാഹത്തെ പരീക്ഷിക്കുന്ന തടസ്സങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേരിടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളെ തരംതാഴ്ത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവയെ മറികടക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. ചെറിയ തിരിച്ചടികൾ സ്വാഭാവികമാണെന്ന് ഓർക്കുക, എന്നാൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.