മുഖം താഴ്ത്തി എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം: ആരോഗ്യകരമായ സ്ലീപ്പിംഗ് പോസ്ചറിലേക്കുള്ള ഒരു സാങ്കേതിക ഗൈഡ്

ആരോഗ്യകരവും ഊർജസ്വലവുമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ മതിയായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. പലരും വശത്തോ വയറിലോ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും, വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് അവഗണിക്കരുത്. ഈ സാങ്കേതിക ലേഖനത്തിൽ, ഈ സ്വപ്ന സ്ഥാനത്തിൻ്റെ പ്രധാന വശങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും, അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുംനിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായും സുഖമായും ഉറങ്ങാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകും.

വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും: ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണപരവും പ്രതികൂലവുമായ ഫലങ്ങളാണ് നാം ആദ്യം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് കൂർക്കംവലി, സ്ലീപ് അപ്നിയ, മോശം ദഹനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സ്ഥാനം പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുമെന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ് കഴുത്തിൽ ദീർഘനാളത്തെ വേദനയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന നട്ടെല്ല്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ശ്വസനത്തെയും രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തെയും ബാധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: ഈ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, രാത്രിയിൽ സുരക്ഷിതവും സുഖപ്രദവുമായ അനുഭവം ഉറപ്പാക്കാൻ ചില നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, ഉയർന്ന തലയിണ കഴുത്തിലും നട്ടെല്ലിനും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുമെന്നതിനാൽ, ഒരു പരന്ന തലയിണ ഉപയോഗിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ അത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ പോലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തല ശരീരവുമായി വിന്യസിക്കുകയും വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പിന്നിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, അടിവയറ്റിനു കീഴിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നട്ടെല്ലിൻ്റെ ശരിയായ വിന്യാസം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

മുൻകരുതലുകളും ഇതര മാർഗങ്ങളും: ചിലർക്ക് കമിഴ്ന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ചില മുൻകരുതലുകൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്ക ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്താൻ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞോ പുറകിലേക്ക് ചരിഞ്ഞോ ഉറങ്ങുന്നത് ജനപ്രിയവും സുരക്ഷിതവുമായ ഓപ്ഷനുകളാണ്, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും അവരുടേതായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഈ സ്ഥാനത്തിൻ്റെ സാങ്കേതികവും പ്രായോഗികവുമായ വശങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ശരിയായ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകളെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും ചെയ്യുക ആരോഗ്യകരവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കം. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ വ്യക്തിയും അദ്വിതീയമാണെന്നും അവരുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങളോടും വ്യവസ്ഥകളോടും പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാമെന്നും ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

1. വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും അപകടങ്ങളും

കിടക്കയിൽ പലർക്കും കമിഴ്ന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു സാധാരണ പൊസിഷനാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പൊസിഷൻ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഗുണങ്ങളെയും അപകടങ്ങളെയും കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വയറ്റിലെ ആസിഡുകൾ അന്നനാളത്തിലേക്ക് ഉയരുന്നതിൽ നിന്ന് ഗുരുത്വാകർഷണം തടയുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സിൻ്റെ ആശ്വാസം.. കൂടാതെ, കൂർക്കംവലി അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളിൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ പൊസിഷൻ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് ശ്വാസനാളങ്ങൾ വ്യക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ മികച്ച ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകളും ഉണ്ട്. പ്രധാന അപകടങ്ങളിലൊന്ന് നട്ടെല്ലിന് സമ്മർദ്ദമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുത്തും ദീർഘനേരം ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് ഈ ഭാഗത്തെ പേശികളിലും സന്ധികളിലും പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് ദീർഘകാല വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കും. അതുപോലെ, ആസ്ത്മ പോലുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കും.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ഞങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന ചില ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ശരിയായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. താഴ്ന്നതും മൃദുവായതുമായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കഴുത്തിൻ്റെയും തലയുടെയും ശരിയായ വിന്യാസം നിലനിർത്തും, അങ്ങനെ അനാവശ്യ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വയറിനു താഴെ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് അമിതമായി വളയുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. മറ്റൊരു പ്രധാന ശുപാർശ ഉയർന്നതോ അമിതമായി കർക്കശമായതോ ആയ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം ഇത് നട്ടെല്ലിനും കഴുത്തിനും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.. ഒടുവിൽ, വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ സ്ഥിരമായ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ മറ്റൊരു പൊസിഷൻ സ്വീകരിക്കുകയോ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ്റെ മാർഗനിർദേശം തേടുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം..

2. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള ശരിയായ ഭാവം

ഉറക്കം നമ്മുടെ ദിനചര്യയുടെ നിർണായക ഭാഗമാണ്, സുഖപ്രദമായ ഒരു ഉറക്ക സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നത് നമ്മുടെ വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും വരുത്തും. വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, ഈ സ്ഥാനം കഴുത്തിലും പുറകിലും അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ⁢ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ ഭാവം കൂടാതെ ചില ശുപാർശകൾ, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം ആസ്വദിക്കാൻ സാധിക്കും നമ്മുടെ ശരീരം.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുള്ള താക്കോലുകളിൽ ഒന്ന് സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് നട്ടെല്ലിൻ്റെ ശരിയായ വിന്യാസം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ ഒരു നേർത്ത തലയിണയും നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന് കീഴിൽ മറ്റൊരു മൃദുവായ തലയിണയും വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സ്വാഭാവിക വക്രത നിലനിർത്താനും കഴുത്തിലും താഴത്തെ പുറകിലുമുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന ഉറച്ച മെത്ത ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

മറ്റൊരു പ്രധാന ശുപാർശ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നീട്ടി ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും കാൽമുട്ടുകളും ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങളുടെ തലയെ വളരെയധികം ഉയർത്താത്ത ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ സ്ഥാനവും പിന്തുണയും കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

3. വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തലയിണകൾ

വ്യത്യസ്തമായവയുണ്ട് അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഈ പൊസിഷനുള്ള ശരിയായ പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യും. ഈ പൊസിഷനിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, കഴുത്തിൽ അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത വിധം മൃദുവായ ഒരു തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്ന് രണ്ടും ശരിയായ നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകുക.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്ന് Goose down pillows. ഈ തലയിണകൾ വളരെ മൃദുവും നിങ്ങളുടെ തലയുടെയും കഴുത്തിൻ്റെയും ആകൃതിയുമായി എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുകയും മികച്ച പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അവർക്ക് വലിയ വെൻ്റിലേഷൻ ശേഷി ഉണ്ട്, ഇത് രാത്രിയിൽ ഉചിതമായ താപനില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയും ലാറ്റക്സ് തലയിണകൾ, ഉറപ്പുള്ളതും എന്നാൽ വഴക്കമുള്ളതും, ആശ്വാസവും പിന്തുണയും തമ്മിൽ തികഞ്ഞ ബാലൻസ് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

പരിഗണിക്കേണ്ട മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ മെമ്മറി നുരയെ തലയിണകൾ. ഈ തലയിണകൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ആകൃതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവിന് പേരുകേട്ടതാണ്, മികച്ച പിന്തുണയും ഭാരം വിതരണവും നൽകുന്നു. ഒരു മെമ്മറി ഫോം⁤ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അത് ഇടത്തരം സാന്ദ്രതയാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക, അത് വളരെ ഉറച്ചതോ വളരെ മൃദുവോ ആകാതിരിക്കാൻ. ശരിയായ ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നതിനും കാശ് അല്ലെങ്കിൽ അലർജികൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതും കഴുകാവുന്നതുമായ തലയിണകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർക്കുക.

4. നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു

വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം പലർക്കും ഗുണം ചെയ്യും നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂടുതൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഈ ആസനം നട്ടെല്ല് വിന്യാസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ തടയും.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശരിയായി ഉറങ്ങാനും അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും, ചില വശങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു നേർത്ത തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതെ പോകുക പേശികളിലും സന്ധികളിലും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കി തലയും കഴുത്തും ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. കൂടാതെ, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വയറിനു താഴെ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക ശരിയായ നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നിലനിർത്താനും താഴത്തെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ഈ സ്ഥാനം ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ലീപ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോം പോലുള്ള ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടാം. കൂടാതെ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്‌കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സയാറ്റിക്ക പോലുള്ള പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതിനാൽ, അത് പ്രധാനമാണ് ഈ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും രോഗാവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക.

5. ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ തടയൽ

ഞങ്ങളുടെ മുൻ ലേഖനത്തിൽ, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ "പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച്" ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ, ഈ അവസരത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ബദൽ പരിഹരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുക. ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഈ സ്ഥാനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും, അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില സമ്പ്രദായങ്ങളുണ്ട്.

1. തല ഉയർത്തുക: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട വായുപ്രവാഹം അനുവദിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഒരു ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താനും എയർവേ തടസ്സം തടയാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഉറച്ചതും ഉയർന്നതുമായ തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക. വയറ്റിലെ ഉറക്കത്തിൽ ശ്വസനം സുഗമമാക്കുന്നതിനും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രത്യേക തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാം.

2. മൂക്കിലെ തടസ്സം ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നം മൂക്കിലെ തടസ്സത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യതയാണ്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നാസൽ സ്ട്രിപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നാസൽ ഡൈലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശ്വാസനാളങ്ങൾ തുറക്കാനും മതിയായ വായുപ്രവാഹം അനുവദിക്കാനും സഹായിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ നാസൽ ഭാഗങ്ങൾ വൃത്തിയുള്ളതും വ്യക്തവുമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ സലൈൻ ലായനികളോ നാസൽ സ്പ്രേകളോ ഉപയോഗിക്കുക.

3. ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും പുറകിലും ആയാസം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു വശത്തേക്ക് അധികം തിരിയാതെ, നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുത്തും ഒരു ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്ത് വിന്യസിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ സ്വാഭാവിക വക്രത നിലനിർത്തുന്നതിനും ആ ഭാഗത്ത് അമിത ഭാര നഷ്ടപരിഹാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വയറിനടിയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഓരോ വ്യക്തിയും അദ്വിതീയമാണെന്നും ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത ശുപാർശകൾ നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ഞങ്ങൾ അത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മധുരസ്വപ്നങ്ങൾ!

6. വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കഴുത്തിലും തോളിലും സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തോളിലും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഈ സ്ഥാനം നട്ടെല്ലിൽ അസുഖകരമായ വളച്ചൊടിക്കൽ സൃഷ്ടിക്കും, ഇത് കഴുത്തിലും തോളിലും അധിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചില ലളിതമായ സാങ്കേതികതകളും ക്രമീകരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് സാധ്യമാണ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക ഒപ്പം സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം ആസ്വദിക്കുക.

1. അനുയോജ്യമായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക - നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കഴുത്തിലും തോളിലും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഉചിതമായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന് അനുയോജ്യമായ പരന്നതും മൃദുവായതുമായ തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ തലയുടെയും കഴുത്തിൻ്റെയും. വളരെ ഉയർന്നതോ ഉറച്ചതോ ആയ തലയിണകൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവയ്ക്ക് ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി വിന്യസിക്കുക – അത് പ്രധാനമാണ് ശരിയായ നില നിലനിർത്തുക⁢ കഴുത്തിലും തോളിലും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ വിന്യാസം നിലനിർത്താൻ വയറിനും പെൽവിസിനും കീഴിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. കൂടാതെ, ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും.

3. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുക - ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു സമർപ്പിത സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യ സഹായിക്കും കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ രാത്രികാല ദിനചര്യയിൽ തല കറങ്ങുന്ന ചലനങ്ങൾ, തോളിൽ നീട്ടൽ, കഴുത്ത് വളച്ചൊടിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും രാത്രിയിൽ മികച്ച വിശ്രമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ക്രമീകരണങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഈ നുറുങ്ങുകൾക്കിടയിലും നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്തിലും തോളിലും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം മാറ്റുകയോ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

7. വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ ഒരു മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ശരിയായ മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ശരിയായ പിന്തുണ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ ഈ ഉറക്ക ശൈലി കഴുത്തിലും പുറകിലും ആയാസമുണ്ടാക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് നല്ല വിശ്രമം ഉറപ്പുനൽകുന്നതിനും സാധ്യമായ പേശി വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ ദൃഢതയും ആശ്വാസവും നൽകുന്ന ഒരു മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

മെത്തയുടെ ദൃഢത വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നവർ പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന വശമാണ്. ഉറച്ച മെത്ത നട്ടെല്ലിനെ ശരിയായി വിന്യസിക്കാനും ശരീരഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാനും ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകും. ലേക്ക് അതേസമയത്ത്, മുഖം, നെഞ്ച്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയുടെ ആകൃതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ മെത്ത മൃദുവായതായിരിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അവയിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. ദൃഢതയും മൃദുത്വവും തമ്മിലുള്ള ശരിയായ സന്തുലിതാവസ്ഥ സുഖകരവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ സ്ലീപ്പിംഗ് ഉപരിതലം പ്രദാനം ചെയ്യും.

കണക്കിലെടുക്കേണ്ട മറ്റൊരു ഘടകം മെത്തയുടെ ശ്വസനക്ഷമതയാണ്. ഖര വായു സഞ്ചാരം അനുവദിക്കുന്ന ഒരു മെത്ത രാത്രിയിൽ ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, ഉറങ്ങുന്നയാൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു. കൂടാതെ, ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന മെത്ത ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാനും പൂപ്പൽ, കാശ് എന്നിവയുടെ രൂപീകരണം തടയാനും സഹായിക്കും, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ.

ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും, എന്നാൽ ശരിയായ മെത്ത ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മതിയായ ദൃഢതയും നല്ല ശ്വസനക്ഷമതയും ഉള്ള ഒരു മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താനും രാത്രി മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. മികച്ച മെത്ത കണ്ടെത്തുന്നതിന് സമയവും പരീക്ഷണവും എടുത്തേക്കാമെന്ന് ഓർക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും മുൻഗണനകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടാൻ മടിക്കരുത്.

8. എല്ലാവരും വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ചില ആളുകൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു പൊസിഷനാണെങ്കിലും, അത് എല്ലാവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. , ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.. ഈ പോസ് ശുപാർശ ചെയ്യാത്തതിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് കഴുത്തിലും പുറകിലും അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും എന്നതാണ്. ഇതിനകം നടുവേദന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിന് പരിക്കേറ്റവർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അസ്വാസ്ഥ്യവും കാഠിന്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ സ്ഥാനം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനമാണ് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം. ആമാശയത്തിലും ആന്തരികാവയവങ്ങളിലുമുള്ള സമ്മർദ്ദം കാരണം മിക്ക ആളുകൾക്കും വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.. ഇത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, നെഞ്ചിൽ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ കാണാനും രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരാനും ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കൂടുതൽ നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ താഴ്ന്ന തലയണയോ അല്ലെങ്കിൽ തലയണ ഉപയോഗിക്കാതെയോ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, കഴുത്തിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിന് കീഴിൽ ഒരു തലയിണ സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം നിലനിർത്താനും രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്.

9. സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ശരീരനിലയും വിന്യാസവും: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, സാധ്യമായ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഭാവവും ഒപ്റ്റിമൽ ബോഡി വിന്യാസവും നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പരന്നതും ഉറച്ചതുമായ തലയിണ നിങ്ങളുടെ വയറിന് താഴെ വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ നേർത്തതും മൃദുവായതുമായ തലയിണ വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഒരു നിഷ്പക്ഷ നിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

മെത്തയും തലയിണയും തിരഞ്ഞെടുക്കൽ: ശരിയായ മെത്തയും തലയിണയും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ മുതുകിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന ഇടത്തരം ദൃഢമായ മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് വളരെയധികം മുങ്ങുന്നത് തടയുക. തലയിണയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കഴുത്തിലും പുറകിലും ആയാസം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ താഴ്ന്നതോ പരന്നതോ ആയ ഒന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും കൈകൾക്കും അധിക പിന്തുണ നൽകുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ ബോഡി തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്.

താപനിലയും ലൈറ്റിംഗ് നിയന്ത്രണവും: സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിലെ താപനിലയും വെളിച്ചവും നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്. മുറി തണുപ്പിച്ച് നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാക്കുക, അമിതമായ ചൂട് ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, മുറി ഇരുണ്ടതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തെ വെളിച്ചം തടയാൻ ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. തണുത്തതും ഇരുണ്ടതുമായ അന്തരീക്ഷം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വിശ്രമവും ആശ്വാസവും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ പൊതുവായതാണെന്നും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സുഖത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും മുൻഗണന നൽകുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഉറക്ക വിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന്.

10. വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നടുവേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

വേണ്ടി മുഖം താഴ്ത്തി ഉറങ്ങുമ്പോൾ നടുവേദന ഒഴിവാക്കുക, ഈ പ്രദേശത്ത് കൂടുതൽ സുഖകരമായി ഉറങ്ങാനും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകളും ശുപാർശകളും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഉറച്ച മെത്ത നല്ല നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നിലനിർത്താൻ. വളരെ മൃദുവായ മെത്തകൾ ഒഴിവാക്കുക, അവ ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകാത്തതിനാൽ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

പരിഗണിക്കേണ്ട മറ്റൊരു വശം ശരിയായ സ്ഥാനം മുഖം താഴ്ത്തി ഉറങ്ങാൻ. നട്ടെല്ല് താഴേക്ക് വളയുന്നത് തടയാനും അരക്കെട്ടിലെ പേശികളെ അമിതഭാരം കയറ്റാതിരിക്കാനും അടിവയറ്റിനടിയിൽ ഒരു പരന്ന തലയിണ സ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് a⁤ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും വളരെ നേർത്ത തലയണ കഴുത്തിലെ പെട്ടെന്നുള്ള തിരിവുകൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലയെ ഉൾക്കൊള്ളാനും ശരീരത്തിൻ്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളുമായി അതിനെ വിന്യസിക്കാനും.

കൂടാതെ, അത് പ്രധാനമാണ് പുറകിലെ പേശികളെ നീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക വേദന തടയുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നിലേക്കും വശങ്ങളിലേക്കും ചായുന്നത് പോലെയുള്ള മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പാലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് ഉയർത്തൽ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.