നിങ്ങൾ വഴികൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ വേഗം തടിക്കും, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്താണ്. പലരും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു ഭാരം കുറയ്ക്കുക, എന്നാൽ കുറച്ച് പൗണ്ട് നേടേണ്ടവർക്ക്, ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, വേഗത്തിലും ആരോഗ്യകരമായും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തിന് പിന്നിലെ കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ മികച്ചതായി തോന്നുന്നതിനോ ആയാലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും ഇവിടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഫലപ്രദമായി ഫലപ്രദവും.

– ഘട്ടം ഘട്ടമായി ➡️ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ തടി നേടാം

• നിങ്ങൾ ഒരു വഴി അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ വേഗം തടിക്കും, ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
• ആദ്യം നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം ഉറപ്പാക്കാൻ ആണ് നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുക ദിവസവും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പോഷകങ്ങളും കലോറിയും അടങ്ങിയവയെ തിരയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഒരു നല്ല തന്ത്രം എന്നത് കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം അഞ്ചോ ആറോ ചെറുതും എന്നാൽ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
• അത് അടിസ്ഥാനപരമാണ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ. ഇവ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില ഓപ്ഷനുകൾ.
• മറ്റൊരു പ്രധാന ടിപ്പ് ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവയിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും അനാരോഗ്യകരമായ പഞ്ചസാരയും കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കാം. പകരം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• നല്ല പോഷകാഹാരം കൂടാതെ, അത് അത്യാവശ്യമാണ് പതിവായി ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ഭാരോദ്വഹനം, ശക്തി പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
• മറക്കരുത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക ദിവസം മുഴുവൻ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വെള്ളം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയകളിൽ ആവശ്യമായ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• അവസാനമായി പക്ഷേ, അത് ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ക്ഷമയും സ്ഥിരോത്സാഹവും. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് സമയമെടുക്കും, അത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം നിലനിർത്തുകയും തൃപ്തികരമായ ഫലങ്ങൾ കാണാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക.

ചോദ്യോത്തരം

"എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ തടി നേടാം" എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

1. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
2. കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാതിരിക്കാൻ ദിവസവും 4 മുതൽ 6 വരെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
3. പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: അവോക്കാഡോകൾ, പരിപ്പ്, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
4. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക: ഗ്രാനോള ബാറുകളും സ്മൂത്തികളും പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറി സ്നാക്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

1. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ: അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
2. സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: ബ്രൗൺ റൈസ്, പാസ്ത, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് എന്നിവ പോലുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ: ചിക്കൻ, ടർക്കി, മീൻ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
4. മുഴുവൻ ഡയറി: അധിക കൊഴുപ്പിനും പ്രോട്ടീനിനും മുഴുവൻ പാൽ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവ കഴിക്കുക.

ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?

1. ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക: സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുക.
2. പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പരിഗണിക്കുക: ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ ഇവ സഹായകരമാകും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ.
3. കലോറി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ചില പൊടികൾ അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?

1. ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ: മസിൽ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാൻ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുക.
2. സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ: സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേളകൾ നടത്തുക.

പെട്ടെന്ന് തടി കൂട്ടാൻ വേറെ എന്തെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോ?

1. ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിന് മതിയായ വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്.
2. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, അതിനാൽ അത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
3. ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക: ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അത് ആരോഗ്യകരവും ക്രമാനുഗതവുമായ രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സാധാരണ തെറ്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1. ആവശ്യത്തിന് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാത്തത്: നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
2. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല: കൊഴുപ്പിന് പകരം പേശികളുടെ രൂപത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
3. ക്ഷമയില്ല: ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഞാൻ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

1. നിർബന്ധമില്ല: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല.
2. പോഷകപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ പ്രോട്ടീനും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

1. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു: ആവശ്യമായ സമയം മെറ്റബോളിസം, ജനിതകശാസ്ത്രം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
2. സ്ഥിരത പുലർത്തുക: ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം കണ്ടുതുടങ്ങും.

ഞാൻ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

1. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വീണ്ടും വിലയിരുത്തുക: ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2. ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക: ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യൻ്റെയോ ഉപദേശം തേടുക.

ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ?

1. അതെ, തീർച്ചയായും: സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
2. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കരുത്: നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, സംസ്കരിച്ചതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.